疫情期間如何預(yù)防中小學(xué)生心理健康（課堂PPT）

1、1疫情期間如何預(yù)防預(yù)防中小學(xué)生心心理健康理健康2目錄1疫情來襲，情緒波動(dòng)怎么辦？2居家防疫信息多，心理總是靜不下來怎么辦？3疫情的超長假期，如何在家自主學(xué)習(xí)？4因疫情推遲開學(xué)，中考學(xué)生如何在家安心學(xué)習(xí)？5史上最長假期，無聊空虛怎么破？6電子產(chǎn)品吸引我，我應(yīng)該如何和它健康相處？面對(duì)家長的嘮叨，我應(yīng)怎么辦？和家人有爭吵，我該怎么辦疫情終會(huì)過去，我可以為未來思考什么？防疫期間，我該為開學(xué)準(zhǔn)備什么？3 1疫情來襲，陰霾籠罩-情緒波動(dòng)怎么辦？4 小張是一名中學(xué)生，每天都要呆在家里，忍不住用手機(jī)電腦等刷各種疫情信息，但越刷越焦慮，特別是看到自己所在城市又新增病例時(shí)。他就開始想像自己與病毒“擦肩而過”，又擔(dān)

2、心家人出門買菜時(shí)感染。而且這兩天又出現(xiàn)了咳嗽，咽痛等癥狀。更增添自己的焦慮情緒：如果自己感染了怎么辦？傳染家人怎么辦？建議：感到慌張很自然，不必過分擔(dān)心5 做好個(gè)人防護(hù)措施 盡量關(guān)注官方平臺(tái)發(fā)布的權(quán)威信息，主動(dòng)關(guān)注簡單易懂的信息，減少未經(jīng)證實(shí)的信息輸入，促進(jìn)理性思考，做好力所能及的個(gè)人防護(hù)。 列一個(gè)令自己愉悅的計(jì)劃 做一些平時(shí)開心的事情，做一些平時(shí)非常想做卻沒時(shí)間做的事情，例如玩一些不費(fèi)腦子的小游戲，刷一部平時(shí)因?qū)W業(yè)繁忙而沒空追的網(wǎng)紅劇，享受與爸爸媽媽一起宅在家的美好時(shí)光，幫爸爸媽媽做做家務(wù)，通過網(wǎng)絡(luò)與朋友交流，勞逸結(jié)合地復(fù)習(xí)功課等，不要太閑，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力。 嘗試各種身心放松法 焦慮情緒襲來

3、，感到坐立不安時(shí)，還可以嘗試著伴隨音樂做一些放松身心的小練習(xí)，如腹式呼吸法、肌肉放松法、正念冥想等。這些練習(xí)可以有效放松我們緊繃的肌肉，緩解焦慮的情緒。6 居家防疫信息多，心里總是靜不下來怎么辦？7 這段時(shí)間明明居家隔離，父母準(zhǔn)備好各種好吃好喝，學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)等各種居家活動(dòng)多多，但是明明總是提不起勁，沒什么精神，也不想干其他的事情，白天想睡，晚上又睡不著，有點(diǎn)無聊、有點(diǎn)煩，心里總是靜不下來。建議建議：正念練習(xí)來靜心，安安穩(wěn)穩(wěn)度假：正念練習(xí)來靜心，安安穩(wěn)穩(wěn)度假期期8 分析狀態(tài)找原因。分析狀態(tài)找原因。 日常生活內(nèi)容的單調(diào)而程序化，擔(dān)心自己或家人被傳染的恐懼，因?yàn)樯眢w不適而產(chǎn)生疑病，過度關(guān)心海量信息而感

4、到精疲力竭等等找到了原因，我們對(duì)自己的狀態(tài)就有一個(gè)較全面的認(rèn)識(shí)，從而對(duì)癥進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，安穩(wěn)度假。 規(guī)律生活安身心。規(guī)律生活安身心。 我們可以選擇如何度過自己的24小時(shí)，通過有規(guī)律、有計(jì)劃的生活可以幫助我們提升自己內(nèi)在的掌控感。計(jì)劃中要包括必要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，聽音樂，和家人朋友聊天，繪畫，運(yùn)動(dòng)，寫作以及有限制地使用手機(jī)等。9正念練習(xí)來靜心。正念練習(xí)來靜心。正念練習(xí)有4步驟：第1步，深呼吸慢下來，把注意力帶到呼吸上。做幾次深長的腹式呼吸。第2步，感受當(dāng)下感覺一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸。動(dòng)動(dòng)手指頭和腳趾頭。環(huán)顧一下四周，快速地命名一下你所看到的各種東西，或者哼唱你喜歡的童年歌曲。第3步，改變

5、站起來，伸展一下身體，走動(dòng)走動(dòng)。給自己留幾分鐘，安靜地坐一會(huì)兒。第4步，補(bǔ)充能量如果你覺得情緒化、迷惘、疲憊或者脾氣有點(diǎn)急，你可能是餓了或者渴了。暫停一下，花五分鐘時(shí)間休息一下，喝一點(diǎn)溫水，或者吃一點(diǎn)健康的小吃。10 疫情的超長假期，如何在家自主學(xué)習(xí)？11 欣欣這幾天終于把學(xué)校布置的寒假作業(yè)完成了，她想接下來在家做做自己想做的事情，可是很快她就發(fā)現(xiàn)情況跟自己想象的大不一樣呢：她感覺自己好像有很多東西需要學(xué)習(xí)，可又不知道該從哪里開始；每天除了被父母硬拉著上上網(wǎng)課，就是吃喝、睡覺、玩游戲、發(fā)呆，一天下來感覺自己好像什么也沒做，心里很沒勁。她想跟同學(xué)到外面圖書館去學(xué)習(xí)，可因疫情又不能出去，加上開學(xué)日

6、期的延遲和不確定，欣欣開始有點(diǎn)慌。建議學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)很重要，自主學(xué)習(xí)快樂多。12 第一，第一， 懂得學(xué)習(xí)意義，激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。懂得學(xué)習(xí)意義，激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。 疫情的發(fā)展，牽動(dòng)著每一個(gè)國人的心，我們可以和父母坐下來聊聊這次疫情背后的一些感人故事，比如：政府、新聞媒體、醫(yī)療、科研機(jī)構(gòu)、企業(yè)、民間團(tuán)體等各行各業(yè)的專業(yè)人才是怎樣利用自己的專業(yè)知識(shí)快速作出反應(yīng)的。懂得我們所學(xué)到的知識(shí)不僅能更好地保護(hù)自己和家人，還能拯救千萬條生命，更加深入認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)對(duì)于自己的真正意義。所以，我們要讓自己慢慢靜下心來，充分利用在家的這段時(shí)間，盡可能多地學(xué)習(xí)知識(shí)。13 第二，第二， 圍繞興趣愛好，變圍繞興趣愛好，變“要我學(xué)要我學(xué)”為為

7、“我要學(xué)我要學(xué)”。 接下來我們要關(guān)注自己的內(nèi)心感受，問問自己：我的興趣愛好和將來的理想是什么？要實(shí)現(xiàn)這些理想我需要具備哪些學(xué)習(xí)能力和素養(yǎng)？從現(xiàn)在開始我需要做哪些準(zhǔn)備？比如，我喜歡太空，長大了想當(dāng)宇航員，那么就可以利用這段時(shí)間大量閱讀相關(guān)書籍，或者跟家人一起看相關(guān)的電影或紀(jì)錄片。了解的知識(shí)越多，就越能激發(fā)你進(jìn)一步學(xué)習(xí)的興趣和自主探究的欲望，這樣學(xué)習(xí)對(duì)于你來說將不再只是“要我學(xué)”的任務(wù)，而是一件“我要學(xué)”的快樂事情。14 第三，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，明確學(xué)習(xí)內(nèi)容和時(shí)第三，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，明確學(xué)習(xí)內(nèi)容和時(shí)間安排。間安排。 給自己制定一份規(guī)律的學(xué)習(xí)時(shí)間表，對(duì)于應(yīng)對(duì)未知和不確定感非常重要。我們可以先綜合思考這段時(shí)

8、間在學(xué)習(xí)方面要做哪些事情，比如，弱勢(shì)學(xué)科的查漏補(bǔ)缺、錯(cuò)題整理、課外閱讀、興趣愛好拓展、學(xué)習(xí)能力提升等等，再考慮這些事情哪些對(duì)你來說很重要，哪些是必須要做的，哪些是你喜歡做的，將其一一列出來進(jìn)行排序，然后根據(jù)自己的實(shí)際情況確定好學(xué)習(xí)的目標(biāo)、內(nèi)容和時(shí)間安排。注意，我們所制定的目標(biāo)要明確具體，是通過你的努力可以實(shí)現(xiàn)的，而且要標(biāo)出明確的時(shí)間節(jié)點(diǎn)。這樣我們就可以按照自己所制定的具體安排去執(zhí)行，每天晚上睡覺前可以拿出自己的計(jì)劃看看完成得怎么樣，及時(shí)對(duì)自己進(jìn)行評(píng)價(jià)，督促自己朝著既定的學(xué)習(xí)目標(biāo)穩(wěn)步前進(jìn)。 15 第四，善用學(xué)習(xí)資源，提高學(xué)習(xí)能力。第四，善用學(xué)習(xí)資源，提高學(xué)習(xí)能力。 宅在家里，正好有大量的時(shí)間來閱

9、讀，我們可以充分利用書籍、網(wǎng)絡(luò)及科技平臺(tái)，選擇自己感興趣的適合自己的讀物，比如文學(xué)類、歷史類、科普類、童話故事等等，通過閱讀來拓展和豐富自己的知識(shí)。還可以趁疫情特殊時(shí)期家人都在一起的時(shí)光，將自己閱讀的內(nèi)容與家人進(jìn)行分享和交流，提高自己的口頭表達(dá)和概括能力。另外，我們還可以跟家人一起動(dòng)手做一些有趣的科學(xué)實(shí)驗(yàn)，通過查閱資料親自實(shí)踐操作，提高自己分析問題和解決問題的能力。 16 因疫情推遲開學(xué)，中考學(xué)生如何在家安心學(xué)習(xí)？17 青青馬上就要面臨高考了。因?yàn)橐粋€(gè)人在家學(xué)習(xí)，缺少在青青馬上就要面臨高考了。因?yàn)橐粋€(gè)人在家學(xué)習(xí)，缺少在學(xué)校學(xué)習(xí)的氛圍，青青寫一會(huì)作業(yè)然后看看學(xué)校學(xué)習(xí)的氛圍，青青寫一會(huì)作業(yè)然后看看

10、 新聞，或者新聞，或者做些別的事情，不知不覺一天的時(shí)間就過去了。高三復(fù)習(xí)做些別的事情，不知不覺一天的時(shí)間就過去了。高三復(fù)習(xí)階段，知識(shí)點(diǎn)繁多，習(xí)題冗雜，不知從何學(xué)起，眼看高考階段，知識(shí)點(diǎn)繁多，習(xí)題冗雜，不知從何學(xué)起，眼看高考的日子一天天臨近，青青愈發(fā)焦慮。的日子一天天臨近，青青愈發(fā)焦慮。建議：建議：學(xué)會(huì)時(shí)間管理，提高學(xué)習(xí)效率學(xué)會(huì)時(shí)間管理，提高學(xué)習(xí)效率18 作息飲食規(guī)律，保持鎮(zhèn)定心態(tài)。保持規(guī)律的作息和飲食，會(huì)讓我們的每一天張弛有度的節(jié)奏里，讓我們做事和思緒穩(wěn)定；關(guān)于疫情，需要慎擇信息，明辨是非?？梢栽O(shè)置關(guān)注疫情的時(shí)間，而且只從正式渠道了解疫情的進(jìn)展。 制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，學(xué)會(huì)時(shí)間管理。制訂切實(shí)、可行、效

11、的學(xué)習(xí)計(jì)劃，將知識(shí)點(diǎn)強(qiáng)化、細(xì)化、條理化，全面提升綜合實(shí)力、整體水平。利用“空中課堂”“網(wǎng)路在線課”等多媒體信息化手段實(shí)現(xiàn)教育局提倡的“停課不停學(xué)”。 遵循認(rèn)知規(guī)律，提高學(xué)習(xí)效率。選擇在精神狀態(tài)最好的學(xué)習(xí)時(shí)段學(xué)習(xí)自己的弱勢(shì)學(xué)科，累積一段時(shí)間需要換一門學(xué)科“換換腦”，此外要及時(shí)復(fù)習(xí)，在每天睡覺之前，總結(jié)一天的學(xué)習(xí)效果和成果，鞏固一天的學(xué)習(xí)成果。19 史上最長寒假，史上最長寒假，無聊空虛無聊空虛怎么破？怎么破？20 自從過年遇到疫情開始，提早趕完作業(yè)的自從過年遇到疫情開始，提早趕完作業(yè)的小錢就開啟瘋狂玩耍模式：睡個(gè)懶覺小錢就開啟瘋狂玩耍模式：睡個(gè)懶覺吃吃個(gè)早午飯個(gè)早午飯看看新聞、陪家里老人聊聊天看看

12、新聞、陪家里老人聊聊天下午看看書下午看看書晚上打打游戲上上分晚上打打游戲上上分夜深了夜深了再找?guī)撞亢脛∷⒁凰?，每天如此循環(huán)。最再找?guī)撞亢脛∷⒁凰?，每天如此循環(huán)。最初感覺很放松，可是隨著時(shí)間的推移，小初感覺很放松，可是隨著時(shí)間的推移，小錢感覺到無聊空虛了，怎么辦呢？錢感覺到無聊空虛了，怎么辦呢？【建議建議】生活作息有規(guī)律，全家活動(dòng)趣味多生活作息有規(guī)律，全家活動(dòng)趣味多21 生活規(guī)律作息好。在最長寒假面前，如果一味放任自我、晝夜顛倒，不僅無益身心，更會(huì)得不償失。所以，我們首先要做的就是為自己制定一份規(guī)律、合理的作息時(shí)間表，保持規(guī)律合理的作息，是應(yīng)對(duì)焦慮和無聊的良方。 課內(nèi)學(xué)業(yè)不能放。休息好之后，我們

13、也不能松懈學(xué)習(xí)，尤其是對(duì)即將面臨中考高考的同學(xué)們來說。我們可以跟隨學(xué)校的網(wǎng)絡(luò)教學(xué)，也可以私人定制自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，讓自己保持一定的學(xué)習(xí)狀態(tài)。 課外拓展不能忘。趁這個(gè)時(shí)間，把壓箱底好久的愛看的書、紀(jì)錄片、豆瓣高分電影等拿出來好好品味，勞逸結(jié)合、增長見聞兩不誤。還可以進(jìn)行適度的體育鍛煉，如上海市教委發(fā)布推薦的在家鍛煉方式，也可以下載KeepApp，持之以恒進(jìn)行練習(xí)。 全家游戲歡樂多。隨著科技與電子產(chǎn)業(yè)的不斷推陳出新，現(xiàn)在很多適合全家一起完成的游戲都可以投屏到電視上，不妨和爸爸媽媽來一場(chǎng)親子挑戰(zhàn)賽！除此之外，還有許多傳統(tǒng)又不乏新意的室內(nèi)游戲值得我們嘗試哦。22 面對(duì)家長嘮叨，我該怎么辦？面對(duì)家長嘮叨，

14、我該怎么辦？23 超長的寒假，小朱覺得最困擾的事情是和超長的寒假，小朱覺得最困擾的事情是和媽媽的相處。媽媽不僅是廚師、是老師，媽媽的相處。媽媽不僅是廚師、是老師，更是一個(gè)偵察員，更是一個(gè)偵察員，“你怎么又看手機(jī)你怎么又看手機(jī)了？了？”“”“你好去寫作業(yè)了！你好去寫作業(yè)了！”“”“多洗多洗手手”“”“多吃水果多吃水果”“”“早點(diǎn)睡覺早點(diǎn)睡覺”“”“好起床好起床啦啦”好煩呀，該怎么辦呢？好煩呀，該怎么辦呢？【建議建議】嘮叨背后有溫情，嘗試表達(dá)巧應(yīng)對(duì)嘮叨背后有溫情，嘗試表達(dá)巧應(yīng)對(duì)24 看一看，口罩下面那個(gè)她（他）。面對(duì)家長的“嘮叨”，相互理解是有效溝通的前提。近日，網(wǎng)上“疫情一線護(hù)士與9歲女兒隔空擁

15、抱”的一幕，讓我們?cè)S多人忽然發(fā)現(xiàn)：在這非常時(shí)期，親子之間互相能看見、互相被看見也不失為一種幸福。 想一想，嘮叨背后有牽掛?！澳阍趺从挚词謾C(jī)了”可以解讀為：我擔(dān)心你視力下降；“你好去寫作業(yè)了”可以解讀為：我希望你自主學(xué)習(xí)；“早點(diǎn)睡覺”“好起床啦”可以解讀為：你的身體健康對(duì)我很重要。你收到了嗎？ 試一試，應(yīng)對(duì)嘮叨有妙招。面對(duì)嘮叨，我們可以平緩一下情緒、轉(zhuǎn)移一下注意力，還可以給父母遞上一杯熱茶，幫忙做一些家務(wù)，嘗試著面帶微笑，真誠說明自己的行為目的，和父母進(jìn)行心平氣和的溝通當(dāng)然，我們?nèi)绻麑⒏改傅膰Z叨中的心意轉(zhuǎn)化成自己學(xué)習(xí)、生活的動(dòng)力，就更好了。25 疫情終會(huì)過去，我可以為未來思考什么？疫情終會(huì)過去，

16、我可以為未來思考什么？26 看著新聞和網(wǎng)絡(luò)上的各種信息，小張也熱看著新聞和網(wǎng)絡(luò)上的各種信息，小張也熱血沸騰，時(shí)而嚷嚷著大學(xué)要報(bào)考醫(yī)學(xué)院當(dāng)血沸騰，時(shí)而嚷嚷著大學(xué)要報(bào)考醫(yī)學(xué)院當(dāng)醫(yī)生救治病人，時(shí)而勵(lì)志長大要當(dāng)科學(xué)家醫(yī)生救治病人，時(shí)而勵(lì)志長大要當(dāng)科學(xué)家研究和攻克病毒，時(shí)而覺得當(dāng)記者奔赴前研究和攻克病毒，時(shí)而覺得當(dāng)記者奔赴前線采訪也很有意義。再看看眼前的作業(yè)，線采訪也很有意義。再看看眼前的作業(yè)，小張就歇菜了，作業(yè)和習(xí)題都小張就歇菜了，作業(yè)和習(xí)題都“攻克攻克”不不下了，未來之路在哪里呢？下了，未來之路在哪里呢？【建議建議】根據(jù)自我特點(diǎn)，進(jìn)行生涯規(guī)劃根據(jù)自我特點(diǎn)，進(jìn)行生涯規(guī)劃27 給自己定一個(gè)目標(biāo)。想一想自

17、己以后想上什么樣的學(xué)校，從事什么樣的職業(yè)，這個(gè)目標(biāo)需要怎樣的積累；自己理想的職業(yè)要怎樣的學(xué)科優(yōu)勢(shì)，可以為這個(gè)目標(biāo)做些什么樣的努力。 分析人生榜樣的生命故事。觀看人物紀(jì)錄片或者閱讀人物傳記，繪制他的“生命線”，探索我們?nèi)松駱拥某砷L經(jīng)歷。例如：當(dāng)前大家都關(guān)注的鐘南山院士，我們可以關(guān)注他的出生背景、所學(xué)專業(yè)、工作經(jīng)歷、業(yè)余愛好、人生經(jīng)歷、成功因素等等。找到自己喜歡的人物做以上分析，相信他們的成長經(jīng)歷和生命故事能給我們以啟發(fā)和激勵(lì)。 進(jìn)行SWOT(強(qiáng)勢(shì)、弱點(diǎn)、機(jī)遇和威脅）分析。可以通過自我反思，也可以通過采訪家長和同學(xué)，收集更為全面的信息，了解和審視自己的優(yōu)勢(shì)和不足。完成SWOT分析，在分析之后，找

18、到自己需要發(fā)展的能力和特長，督促自己朝著理想的人生邁進(jìn)。28 防疫期間，為開學(xué)做什么準(zhǔn)備？防疫期間，為開學(xué)做什么準(zhǔn)備？29 疫情總是會(huì)過去的，迎來開學(xué)的時(shí)間不會(huì)疫情總是會(huì)過去的，迎來開學(xué)的時(shí)間不會(huì)太遠(yuǎn)。茗茗每天沉浸于瀏覽各種關(guān)于疫情太遠(yuǎn)。茗茗每天沉浸于瀏覽各種關(guān)于疫情的新聞報(bào)道，完全沒有心思集中精力學(xué)習(xí)，的新聞報(bào)道，完全沒有心思集中精力學(xué)習(xí)，導(dǎo)致她還有一些作業(yè)還沒有完成。一想到導(dǎo)致她還有一些作業(yè)還沒有完成。一想到開學(xué)了，原本就比較焦慮的情緒變本加厲。開學(xué)了，原本就比較焦慮的情緒變本加厲。她該從哪幾方面為新學(xué)期做準(zhǔn)備呢？她該從哪幾方面為新學(xué)期做準(zhǔn)備呢？【建議建議】開學(xué)準(zhǔn)備一覽圖，認(rèn)識(shí)行為齊跟上開學(xué)準(zhǔn)備一覽圖，認(rèn)識(shí)行為齊跟上30 讓認(rèn)識(shí)“提”上去。這次疫情讓我們對(duì)健康、對(duì)醫(yī)學(xué)、對(duì)生命有