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文檔簡(jiǎn)介

1、abc 理論小故事【篇一:abc 理論小故事】有一個(gè)年輕人,自我感覺(jué)很有才華,但在生活上遇到很多波折,于是便覺(jué)得活著沒(méi)有意思。有一天他決定跳海,但他剛跳下去就被一個(gè)老漁民用漁網(wǎng)撈了起來(lái)。他很生氣,沖著老漁民嚷道:“你什么意思,把我撈起來(lái)干什么?”老漁民說(shuō)道:“年輕人,為什么跳海呀,你這么年輕多可惜呀! ”于是年輕人就對(duì)老人訴說(shuō)了他懷才不遇的苦衷。老漁民聽(tīng)完,說(shuō)道:“哎呀,你今天遇到我,運(yùn)氣來(lái)了。我正好是治懷才不遇的專家,我?guī)湍阒沃伟??!蹦贻p人很詫異,急忙問(wèn)老漁民醫(yī)治之法。老漁民說(shuō):“我有秘訣,如果你想知道,就必須答應(yīng)我一個(gè)條件。”老漁民說(shuō)著,順手從沙灘上揀起一粒沙子,往旁邊一扔,說(shuō):“年輕人,

2、幫我去把我剛才扔掉的那粒沙子揀過(guò)來(lái),然后我就告訴你?!蹦贻p人聽(tīng)了很生氣,說(shuō)道:“你想耍我呀?這么多沙子,我怎么知道哪粒是你扔掉的呀?”老人聽(tīng)了,笑著說(shuō):“別生氣,我這還有個(gè)條件,如果你滿足了我這個(gè)條件,我也告訴你。我這里有一顆珍珠,我把它扔到沙灘上,你去給我找回來(lái)?!焙茱@然,年輕人輕而易舉地把珍珠揀了過(guò)來(lái),交給了老漁民,并很虔誠(chéng)地說(shuō):“老人家,我把珍珠揀過(guò)來(lái)了,可以告訴我秘訣了吧?”老漁民一臉安詳,說(shuō)道:“年輕人,秘訣我已經(jīng)講完了。”這個(gè)故事告訴我們:有些人之所以有懷才不遇的感覺(jué),是因?yàn)樽约菏菬o(wú)數(shù)沙子中的一粒,跟旁邊的沙子沒(méi)有太大的區(qū)別; 但如果自己是一顆珍珠,那么伯樂(lè)就會(huì)更容易地發(fā)現(xiàn)我們。所

3、以說(shuō)這個(gè)世界上不是沒(méi)有伯樂(lè),而是因?yàn)樽约翰皇且黄フ嬲脑谌f(wàn)馬叢中能夠讓別人一眼就能辨認(rèn)出來(lái)的千里馬。【篇二:abc 理論小故事】如果有人問(wèn)你,你對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)嗎,你可能說(shuō):情緒怎么能隨便控制呢?有高興事就樂(lè),有傷心事就悲。這是人之常情嘛。情緒 abc 理論的創(chuàng)始者艾利斯認(rèn)為:正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之,還會(huì)引起情緒障礙呢。情緒 abc 理論中:a 表示誘發(fā)性事件,b 表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念,即對(duì)這件事的一些看法、解釋。c 表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。常見(jiàn)的一些不合理的信念主要有:(1) .人應(yīng)該得到生活中所有對(duì)自己

4、是重要的人的喜愛(ài)和贊許;(2) .有價(jià)值的人應(yīng)在各方面都比別人強(qiáng);(3) .任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展,否則會(huì)很糟糕;(4) .一個(gè)人應(yīng)該擔(dān)心隨時(shí)可能發(fā)生災(zāi)禍;(5) .情緒由外界控制,自己無(wú)能為力;(6) .已經(jīng)定下的事是無(wú)法改變的;(7) .一個(gè)人碰到的種種問(wèn)題,總應(yīng)該都有一個(gè)正確、完滿的答案,如果一個(gè)人無(wú)法找到它,便是不能容忍的事;(8) .對(duì)不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁;(9) .逃避可能、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚啵?10) . 要有一個(gè)比自己強(qiáng)的人做后盾才行?!酒篴bc 理論小故事】情緒 abc 理論的案例分析【案例一】有一個(gè)年輕人,自我感覺(jué)很有才華,但在生活上遇到很

5、多波折,于是便覺(jué)得活著沒(méi)有意思。有一天他決定跳海,但他剛跳下去就被一個(gè)老漁民用漁網(wǎng)撈了起來(lái)。他很生氣,沖著老漁民嚷道:你什么意思,把我撈起來(lái)干什么?老漁民說(shuō)道:年輕人,為什么跳海呀,你這么年輕多可惜呀!于是年輕人就對(duì)老人訴說(shuō)了他懷才不遇的苦衷。老漁民聽(tīng)完,說(shuō)道:哎呀,你今天遇到我,運(yùn)氣來(lái)了。我正好是治懷才不遇的專家,我?guī)湍阒沃伟?。年輕人很詫異,急忙問(wèn)老漁民醫(yī)治之法。老漁民說(shuō):我有秘訣,如果你想知道,就必須答應(yīng)我一個(gè)條件。老漁民說(shuō)著,順手從沙灘上揀起一粒沙子,往旁邊一扔,說(shuō):年輕人,幫我去把我剛才扔掉的那粒沙子揀過(guò)來(lái),然后我就告訴你。年輕人聽(tīng)了很生氣,說(shuō)道:你想耍我呀?這么多沙子,我怎么知道哪粒

6、是你扔掉的呀?老人聽(tīng)了,笑著說(shuō):別生氣,我這還有個(gè)條件,如果你滿足了我這個(gè)條件,我也告訴你。我這里有一顆珍珠,我把它扔到沙灘上,你去給我找回來(lái)。很顯然,年輕人輕而易舉地把珍珠揀了過(guò)來(lái),交給了老漁民,并很虔誠(chéng)地說(shuō):老人家,我把珍珠揀過(guò)來(lái)了,可以告訴我秘訣了吧?老漁民一臉安詳,說(shuō)道:年輕人,秘訣我已經(jīng)講完了。這個(gè)故事告訴我們:有些人之所以有懷才不遇的感覺(jué),是因?yàn)樽约菏菬o(wú)數(shù)沙子中的一粒,跟旁邊的沙子沒(méi)有太大的區(qū)別; 但如果自己是一顆珍珠,那么伯樂(lè)就會(huì)更容易地發(fā)現(xiàn)我們。所以說(shuō)這個(gè)世界上不是沒(méi)有伯樂(lè),而是因?yàn)樽约翰皇且黄フ嬲脑谌f(wàn)馬叢中能夠讓別人一眼就能辨認(rèn)出來(lái)的千里馬?!景咐坑幸粋€(gè)年輕人失戀了,一

7、直擺脫不了事實(shí)的打擊,情緒低落,已經(jīng)影響到了他的正常生活,他沒(méi)辦法專心工作,因?yàn)闊o(wú)法集中精力,頭腦中想到的就是前女友的薄情寡義。他認(rèn)為自己在感情上付出了,卻沒(méi)有收到回報(bào),自己很傻很不幸。于是,他找到了心理醫(yī)生。心理醫(yī)生告訴他,其實(shí)他的處境并沒(méi)有那么遭,只是他把自己想象得太糟糕了。在給他做了放松訓(xùn)練,減少了他的緊張情緒之后,心理醫(yī)生給他舉了個(gè)例子。假如有一天,你到公園的長(zhǎng)凳上休息,把你最心愛(ài)的一本書(shū)放在長(zhǎng)凳上,這時(shí)候走來(lái)一個(gè)人,徑直走過(guò)來(lái),坐在椅子上,把你的書(shū)壓壞了。這時(shí),你會(huì)怎想?我一定很氣憤,他怎么可以這樣隨便損壞別人的東西呢!太沒(méi)有禮貌了 ! 年輕人說(shuō)。那我現(xiàn)在告訴你,他是個(gè)盲人,你又會(huì)怎

8、么想呢? 心理醫(yī)生接著耐心地繼續(xù)問(wèn)。哦 -原來(lái)是個(gè)盲人。他肯定不知道長(zhǎng)凳上放有東西! 年輕人摸摸頭,想了一下,接著說(shuō),謝天謝地,好在只是放了一本書(shū),要是油漆、或是什么尖銳的東西,他就慘了! 那你還會(huì)對(duì)他憤怒嗎? 心理醫(yī)生問(wèn)。當(dāng)然不會(huì),他是不小心才壓壞的嘛,盲人也很不容易的。我甚至有些同情他了。心理醫(yī)生會(huì)心一笑:同樣的一件事情-他壓壞了你的書(shū),但是前后你的情緒反應(yīng)卻截然不同。你知道是為什么嗎? 可能是因?yàn)槲覍?duì)事情的看法不同吧! 對(duì)事情不同的看法,能引起自身不同的情緒。很顯然,讓我們難過(guò)和痛苦的,不是事件本身,而是對(duì)事情的不正確的解釋和評(píng)價(jià)。這就是心理學(xué)上的情緒abc 理論的觀點(diǎn)。情緒abc 理論

9、的創(chuàng)始者埃利斯認(rèn)為:正是由于我們常有的一些不合理的信念,才使我們產(chǎn)生情緒困擾,如果這些不合理的信念日積月累,還會(huì)引起情緒障礙。情緒 abc 理論中,a 表示誘發(fā)事件;b 表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)事件產(chǎn)生的一些信念,即對(duì)這件事的看法和解釋;c 表示個(gè)體產(chǎn)生的情緒和行為結(jié)果。通常人們會(huì)認(rèn)為誘發(fā)事件a 直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果c,發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗(yàn)。然而,同一件事,人們的看法不同,情緒體驗(yàn)也不同。比如,同樣是失戀了,有的人放得下,認(rèn)為未必不是一件好事,而有的人卻傷心欲絕,認(rèn)為自己今生可能都不會(huì)有愛(ài)了。再比如,在找工作面試失敗后,有的人可能會(huì)認(rèn)為,這次面試只是試一試,不過(guò)也沒(méi)關(guān)系,下次可以

10、再來(lái),有的人則可能會(huì)想,我精心準(zhǔn)備了那么長(zhǎng)時(shí)間,竟然沒(méi)過(guò),是不是我太笨了,我還有什么用啊,人家會(huì)怎么評(píng)價(jià)我。這兩類人因?yàn)閷?duì)事情的評(píng)價(jià)不同,他們的情緒體驗(yàn)當(dāng)然不同。對(duì)于上面這個(gè)失戀的年輕人來(lái)說(shuō),失戀只是一個(gè)誘發(fā)事件a,結(jié)果c是他情緒低落,生活受到影響,無(wú)法專心工作; 而導(dǎo)致這個(gè)結(jié)果的,正是他的認(rèn)知b-他認(rèn)為自己付出了一定要收到對(duì)方的回報(bào),自己太傻了,太不幸了。假如他換個(gè)想法-她這樣不懂愛(ài)的女孩不值得自己去珍惜,現(xiàn)在她離開(kāi)可能避免了以后她對(duì)自己造成更大的傷害,那么他的情緒體驗(yàn)顯然就不會(huì)像現(xiàn)在這么糟糕?!景咐课艺J(rèn)識(shí)一個(gè)女孩小麗,她大學(xué)時(shí)學(xué)的是中文,后來(lái),進(jìn)入了一家廣告公司,擁有優(yōu)越的工作環(huán)境和豐

11、厚的年薪。按說(shuō),小麗應(yīng)該過(guò)得不錯(cuò),不會(huì)有跳槽的念頭。一天,小麗為老總寫(xiě)一個(gè)活動(dòng)的演講稿,怎么也不能讓老總滿意。小麗硬著頭皮改了七八次,可總被老總批得體無(wú)完膚,還說(shuō)她完全不是搞文字的料。委屈的小麗不停地哭,想到了要跳槽。她認(rèn)定是老總有意為難她。自己怎么碰到這么個(gè)挑剔的老板呢?真是命苦啊! 一連幾天,小麗都陷入這種痛苦又無(wú)法擺脫的情緒中不能自拔,當(dāng)然,老總的發(fā)言稿也沒(méi)再讓她寫(xiě),而是讓比她早一年到公司,跟她畢業(yè)于同一所學(xué)校的師姐代勞了。對(duì)此,小麗很不高興。一方面覺(jué)得老板針對(duì)了她,另一方面又覺(jué)得師姐代勞她的工作傷了她的自尊。我勸她說(shuō),工作上的困難,誰(shuí)都遇到過(guò)。遇到了困難誰(shuí)都不會(huì)高興,關(guān)鍵是你自己怎么看待這個(gè)困難。沒(méi)有一個(gè)老板會(huì)無(wú)緣無(wú)故地處處為難一個(gè)員工,他大不了可以開(kāi)除你。這對(duì)你倒是一個(gè)磨煉的好機(jī)會(huì),我們生活中的很多本領(lǐng)都是在特定的情況下逼迫學(xué)到的。你不妨這樣想想,并虛心一點(diǎn)跟你的師姐好好學(xué)習(xí)一下。她聽(tīng)從了我

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