abc理論小故事

1、abc 理論小故事【篇一：abc 理論小故事】有一個(gè)年輕人，自我感覺(jué)很有才華，但在生活上遇到很多波折，于是便覺(jué)得活著沒(méi)有意思。有一天他決定跳海，但他剛跳下去就被一個(gè)老漁民用漁網(wǎng)撈了起來(lái)。他很生氣，沖著老漁民嚷道：“你什么意思，把我撈起來(lái)干什么?”老漁民說(shuō)道：“年輕人，為什么跳海呀，你這么年輕多可惜呀! ”于是年輕人就對(duì)老人訴說(shuō)了他懷才不遇的苦衷。老漁民聽(tīng)完，說(shuō)道：“哎呀，你今天遇到我，運(yùn)氣來(lái)了。我正好是治懷才不遇的專家，我?guī)湍阒沃伟??！蹦贻p人很詫異，急忙問(wèn)老漁民醫(yī)治之法。老漁民說(shuō)：“我有秘訣，如果你想知道，就必須答應(yīng)我一個(gè)條件。”老漁民說(shuō)著，順手從沙灘上揀起一粒沙子，往旁邊一扔，說(shuō)：“年輕人，

2、幫我去把我剛才扔掉的那粒沙子揀過(guò)來(lái)，然后我就告訴你?！蹦贻p人聽(tīng)了很生氣，說(shuō)道：“你想耍我呀?這么多沙子，我怎么知道哪粒是你扔掉的呀?”老人聽(tīng)了，笑著說(shuō)：“別生氣，我這還有個(gè)條件，如果你滿足了我這個(gè)條件，我也告訴你。我這里有一顆珍珠，我把它扔到沙灘上，你去給我找回來(lái)?！焙茱@然，年輕人輕而易舉地把珍珠揀了過(guò)來(lái)，交給了老漁民，并很虔誠(chéng)地說(shuō)：“老人家，我把珍珠揀過(guò)來(lái)了，可以告訴我秘訣了吧?”老漁民一臉安詳，說(shuō)道：“年輕人，秘訣我已經(jīng)講完了。”這個(gè)故事告訴我們：有些人之所以有懷才不遇的感覺(jué)，是因?yàn)樽约菏菬o(wú)數(shù)沙子中的一粒，跟旁邊的沙子沒(méi)有太大的區(qū)別; 但如果自己是一顆珍珠，那么伯樂(lè)就會(huì)更容易地發(fā)現(xiàn)我們。所

3、以說(shuō)這個(gè)世界上不是沒(méi)有伯樂(lè)，而是因?yàn)樽约翰皇且黄フ嬲脑谌f(wàn)馬叢中能夠讓別人一眼就能辨認(rèn)出來(lái)的千里馬。【篇二：abc 理論小故事】如果有人問(wèn)你，你對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)嗎，你可能說(shuō)：情緒怎么能隨便控制呢？有高興事就樂(lè)，有傷心事就悲。這是人之常情嘛。情緒 abc 理論的創(chuàng)始者艾利斯認(rèn)為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之，還會(huì)引起情緒障礙呢。情緒 abc 理論中：a 表示誘發(fā)性事件，b 表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對(duì)這件事的一些看法、解釋。c 表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。常見(jiàn)的一些不合理的信念主要有：(1) .人應(yīng)該得到生活中所有對(duì)自己

4、是重要的人的喜愛(ài)和贊許；(2) .有價(jià)值的人應(yīng)在各方面都比別人強(qiáng)；(3) .任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展，否則會(huì)很糟糕；(4) .一個(gè)人應(yīng)該擔(dān)心隨時(shí)可能發(fā)生災(zāi)禍；(5) .情緒由外界控制，自己無(wú)能為力；(6) .已經(jīng)定下的事是無(wú)法改變的；(7) .一個(gè)人碰到的種種問(wèn)題，總應(yīng)該都有一個(gè)正確、完滿的答案，如果一個(gè)人無(wú)法找到它，便是不能容忍的事；(8) .對(duì)不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁；(9) .逃避可能、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚啵?10) . 要有一個(gè)比自己強(qiáng)的人做后盾才行?！酒篴bc 理論小故事】情緒 abc 理論的案例分析【案例一】有一個(gè)年輕人，自我感覺(jué)很有才華，但在生活上遇到很

5、多波折，于是便覺(jué)得活著沒(méi)有意思。有一天他決定跳海，但他剛跳下去就被一個(gè)老漁民用漁網(wǎng)撈了起來(lái)。他很生氣，沖著老漁民嚷道：你什么意思，把我撈起來(lái)干什么?老漁民說(shuō)道：年輕人，為什么跳海呀，你這么年輕多可惜呀!于是年輕人就對(duì)老人訴說(shuō)了他懷才不遇的苦衷。老漁民聽(tīng)完，說(shuō)道：哎呀，你今天遇到我，運(yùn)氣來(lái)了。我正好是治懷才不遇的專家，我?guī)湍阒沃伟?。年輕人很詫異，急忙問(wèn)老漁民醫(yī)治之法。老漁民說(shuō)：我有秘訣，如果你想知道，就必須答應(yīng)我一個(gè)條件。老漁民說(shuō)著，順手從沙灘上揀起一粒沙子，往旁邊一扔，說(shuō)：年輕人，幫我去把我剛才扔掉的那粒沙子揀過(guò)來(lái)，然后我就告訴你。年輕人聽(tīng)了很生氣，說(shuō)道：你想耍我呀?這么多沙子，我怎么知道哪粒

6、是你扔掉的呀?老人聽(tīng)了，笑著說(shuō)：別生氣，我這還有個(gè)條件，如果你滿足了我這個(gè)條件，我也告訴你。我這里有一顆珍珠，我把它扔到沙灘上，你去給我找回來(lái)。很顯然，年輕人輕而易舉地把珍珠揀了過(guò)來(lái)，交給了老漁民，并很虔誠(chéng)地說(shuō)：老人家，我把珍珠揀過(guò)來(lái)了，可以告訴我秘訣了吧?老漁民一臉安詳，說(shuō)道：年輕人，秘訣我已經(jīng)講完了。這個(gè)故事告訴我們：有些人之所以有懷才不遇的感覺(jué)，是因?yàn)樽约菏菬o(wú)數(shù)沙子中的一粒，跟旁邊的沙子沒(méi)有太大的區(qū)別; 但如果自己是一顆珍珠，那么伯樂(lè)就會(huì)更容易地發(fā)現(xiàn)我們。所以說(shuō)這個(gè)世界上不是沒(méi)有伯樂(lè)，而是因?yàn)樽约翰皇且黄フ嬲脑谌f(wàn)馬叢中能夠讓別人一眼就能辨認(rèn)出來(lái)的千里馬?！景咐坑幸粋€(gè)年輕人失戀了，一

7、直擺脫不了事實(shí)的打擊，情緒低落，已經(jīng)影響到了他的正常生活，他沒(méi)辦法專心工作，因?yàn)闊o(wú)法集中精力，頭腦中想到的就是前女友的薄情寡義。他認(rèn)為自己在感情上付出了，卻沒(méi)有收到回報(bào)，自己很傻很不幸。于是，他找到了心理醫(yī)生。心理醫(yī)生告訴他，其實(shí)他的處境并沒(méi)有那么遭，只是他把自己想象得太糟糕了。在給他做了放松訓(xùn)練，減少了他的緊張情緒之后，心理醫(yī)生給他舉了個(gè)例子。假如有一天，你到公園的長(zhǎng)凳上休息，把你最心愛(ài)的一本書(shū)放在長(zhǎng)凳上，這時(shí)候走來(lái)一個(gè)人，徑直走過(guò)來(lái)，坐在椅子上，把你的書(shū)壓壞了。這時(shí)，你會(huì)怎想?我一定很氣憤，他怎么可以這樣隨便損壞別人的東西呢!太沒(méi)有禮貌了 ! 年輕人說(shuō)。那我現(xiàn)在告訴你，他是個(gè)盲人，你又會(huì)怎

8、么想呢? 心理醫(yī)生接著耐心地繼續(xù)問(wèn)。哦 -原來(lái)是個(gè)盲人。他肯定不知道長(zhǎng)凳上放有東西! 年輕人摸摸頭，想了一下，接著說(shuō)，謝天謝地，好在只是放了一本書(shū)，要是油漆、或是什么尖銳的東西，他就慘了! 那你還會(huì)對(duì)他憤怒嗎? 心理醫(yī)生問(wèn)。當(dāng)然不會(huì)，他是不小心才壓壞的嘛，盲人也很不容易的。我甚至有些同情他了。心理醫(yī)生會(huì)心一笑：同樣的一件事情-他壓壞了你的書(shū)，但是前后你的情緒反應(yīng)卻截然不同。你知道是為什么嗎? 可能是因?yàn)槲覍?duì)事情的看法不同吧! 對(duì)事情不同的看法，能引起自身不同的情緒。很顯然，讓我們難過(guò)和痛苦的，不是事件本身，而是對(duì)事情的不正確的解釋和評(píng)價(jià)。這就是心理學(xué)上的情緒abc 理論的觀點(diǎn)。情緒abc 理論

9、的創(chuàng)始者埃利斯認(rèn)為：正是由于我們常有的一些不合理的信念，才使我們產(chǎn)生情緒困擾，如果這些不合理的信念日積月累，還會(huì)引起情緒障礙。情緒 abc 理論中，a 表示誘發(fā)事件;b 表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)事件產(chǎn)生的一些信念，即對(duì)這件事的看法和解釋;c 表示個(gè)體產(chǎn)生的情緒和行為結(jié)果。通常人們會(huì)認(rèn)為誘發(fā)事件a 直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果c,發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗(yàn)。然而，同一件事，人們的看法不同，情緒體驗(yàn)也不同。比如，同樣是失戀了，有的人放得下，認(rèn)為未必不是一件好事，而有的人卻傷心欲絕，認(rèn)為自己今生可能都不會(huì)有愛(ài)了。再比如，在找工作面試失敗后，有的人可能會(huì)認(rèn)為，這次面試只是試一試，不過(guò)也沒(méi)關(guān)系，下次可以

10、再來(lái)，有的人則可能會(huì)想，我精心準(zhǔn)備了那么長(zhǎng)時(shí)間，竟然沒(méi)過(guò)，是不是我太笨了，我還有什么用啊，人家會(huì)怎么評(píng)價(jià)我。這兩類人因?yàn)閷?duì)事情的評(píng)價(jià)不同，他們的情緒體驗(yàn)當(dāng)然不同。對(duì)于上面這個(gè)失戀的年輕人來(lái)說(shuō)，失戀只是一個(gè)誘發(fā)事件a,結(jié)果c是他情緒低落，生活受到影響，無(wú)法專心工作; 而導(dǎo)致這個(gè)結(jié)果的，正是他的認(rèn)知b-他認(rèn)為自己付出了一定要收到對(duì)方的回報(bào)，自己太傻了，太不幸了。假如他換個(gè)想法-她這樣不懂愛(ài)的女孩不值得自己去珍惜，現(xiàn)在她離開(kāi)可能避免了以后她對(duì)自己造成更大的傷害，那么他的情緒體驗(yàn)顯然就不會(huì)像現(xiàn)在這么糟糕?！景咐课艺J(rèn)識(shí)一個(gè)女孩小麗，她大學(xué)時(shí)學(xué)的是中文，后來(lái)，進(jìn)入了一家廣告公司，擁有優(yōu)越的工作環(huán)境和豐

11、厚的年薪。按說(shuō)，小麗應(yīng)該過(guò)得不錯(cuò)，不會(huì)有跳槽的念頭。一天，小麗為老總寫(xiě)一個(gè)活動(dòng)的演講稿，怎么也不能讓老總滿意。小麗硬著頭皮改了七八次，可總被老總批得體無(wú)完膚，還說(shuō)她完全不是搞文字的料。委屈的小麗不停地哭，想到了要跳槽。她認(rèn)定是老總有意為難她。自己怎么碰到這么個(gè)挑剔的老板呢?真是命苦啊! 一連幾天，小麗都陷入這種痛苦又無(wú)法擺脫的情緒中不能自拔，當(dāng)然，老總的發(fā)言稿也沒(méi)再讓她寫(xiě)，而是讓比她早一年到公司，跟她畢業(yè)于同一所學(xué)校的師姐代勞了。對(duì)此，小麗很不高興。一方面覺(jué)得老板針對(duì)了她，另一方面又覺(jué)得師姐代勞她的工作傷了她的自尊。我勸她說(shuō)，工作上的困難，誰(shuí)都遇到過(guò)。遇到了困難誰(shuí)都不會(huì)高興，關(guān)鍵是你自己怎么看待這個(gè)困難。沒(méi)有一個(gè)老板會(huì)無(wú)緣無(wú)故地處處為難一個(gè)員工，他大不了可以開(kāi)除你。這對(duì)你倒是一個(gè)磨煉的好機(jī)會(huì)，我們生活中的很多本領(lǐng)都是在特定的情況下逼迫學(xué)到的。你不妨這樣想想，并虛心一點(diǎn)跟你的師姐好好學(xué)習(xí)一下。她聽(tīng)從了我