從重心變化看熊晃動作的學(xué)練要點(diǎn)知識講解

1、從重心變化看熊晃動作的學(xué)練要點(diǎn)從重心變化看熊晃動作的學(xué)練要點(diǎn)熊晃是健身氣功五禽戲中比較典型的動作之一，同時也是練習(xí)者較難掌握的一個要 點(diǎn)。根據(jù)熊晃動作的運(yùn)動特征和技術(shù)要求，我們將熊晃動作分為提髖、落步前靠、后坐三 個階段，希冀在探尋這幾個階段身體重心變化規(guī)律的同時，能夠從中領(lǐng)會到學(xué)練這個動作 的諸多要點(diǎn)。為了便于分析探討，以下全部動作以熊晃左勢為例。提髖動作階段提族階般賣心菸虔變化850800T50。対4<40 強(qiáng)4啊¥心8啊04*U)09黑C4 巒 3e C D U* *"0)60 < b» 寸* C 3 + 6CJE £670336 =

2、1 = =二= _ =蕎水平初學(xué)看aso900rtffl W提髖動作階段是指熊晃動作開始到左髖上提至最高點(diǎn)這個過程。提髖階段的技術(shù)要求 是：習(xí)練者提髖側(cè)的髖部要平穩(wěn)緩慢的提高，由此帶來習(xí)練者身體重心高度的增長也應(yīng)該 是均勻緩慢的。通過生物力學(xué)分析和觀察我們看到，初學(xué)者做提髖動作易犯的錯誤集中體現(xiàn)在提髖階 段重心高度起伏不定。提髖時重心高度的變化主要取決于支撐腿、腰際的姿勢和高度。提 髖時須把提髖側(cè)腰部肌肉收緊，以髖帶腿來保證身體重心的穩(wěn)步升高。初學(xué)者犯錯誤的原因，常常是由于支撐腿膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)的屈曲所致。因?yàn)橹瓮惹鷷股眢w重心下降，不利 于提髖側(cè)腰部肌肉發(fā)力；而支撐腿再由屈曲到伸直需要借助地面

3、的反作用力，又使得伸直 過程的身體重心高度會出現(xiàn)大幅度提高，導(dǎo)致提髖動作不穩(wěn)定，產(chǎn)生了關(guān)聯(lián)效果。眾所周知，力是改變物體運(yùn)動的原因，做熊晃這個動作也同樣符合這個定律。準(zhǔn)確的 提髖動作應(yīng)該是腰部肌肉發(fā)力帶動髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動，再由髖關(guān)節(jié)帶動腿運(yùn)動，同時膝關(guān)節(jié)、 踝關(guān)節(jié)自然放松的結(jié)果。整個提髖動作的力量是經(jīng)過髖、膝、踝關(guān)節(jié)，由身體中間向肢體 末端依次傳遞的過程，從而達(dá)到對肢體末端的控制，并保持身體重心的平穩(wěn)變化。落步前靠動作階段96mm落步前靠階段是從左髖自最高點(diǎn)到左肩前靠至最前點(diǎn)這個動作過程。整個落步前靠階 段，習(xí)練者的身體重心要前移，左腳在左前方落地，腳尖朝前，右腿緩慢伸直，身體右 轉(zhuǎn)，左臂內(nèi)旋前靠，

4、左拳擺置左膝前上方拳心朝左，右拳擺置體后拳心朝后。根據(jù)生物力學(xué)技術(shù)解析發(fā)現(xiàn)，高水平習(xí)練者做這一動作的重心變化特征是：身體重心 先幅度平緩的均勻下降，這對應(yīng)落步的過程；爾后身體重心基本平穩(wěn)不變地前移，這對應(yīng) 前靠動作；整體上身體重心變化呈“ L”型。初學(xué)者做這一動作的重心變化則是：身體重心 先下降，而后進(jìn)入一小段平穩(wěn)期，隨之又明顯上升，身體重心的整體變化成敞口的“ U 形。落步前靠動作必然會引起習(xí)練者身體重心高度的明顯下降，但高水平練習(xí)者和初學(xué)者 相比，身體重心的變化特征有所不同。高水平習(xí)練者落步前靠時身體重心下降徐緩，而初 學(xué)者的身體重心下降較快。落步前靠的過程實(shí)則是重心緩慢向下向前移動、從而

5、帶動下肢 落地緩沖的過程。唯有緩慢平穩(wěn)的運(yùn)動，才能體現(xiàn)出熊的笨拙沉穩(wěn)之態(tài)，做到熊晃動作要 求的形似。而形似背后更為重要的是，這種徐緩有力的動作在落地瞬間會對髖部產(chǎn)生適度 的震動和按摩，從而對腰部及全身有良好的保健促進(jìn)作用。后坐動作階段后坐階高度變牝1lZ1 >1 Vc 750tx 2it*L /|罕 iWf 1 OUkV*'A'初學(xué)者k nu 柜conidR li i li i > li ii wliIj i iii n ililiif'iLliiiBiiiahliEiifiLiiiiii i j |j idu il >i i aini liinii

6、Hlii iril i i n j t liidilihiiiiBiiilll-nHfli1Ik96 I擊. A.S2DO_._>. h.tBI a ai fSjj O O O O OITI TICME cm cu cmm c&)第三個動作階段為身體后坐，后坐的具體動作過程為右腿逐漸屈膝，左腿逐漸伸直, 轉(zhuǎn)腰晃肩，帶動兩臂前后擺動。從教學(xué)錄像中可以看出，整個后坐過程中雖然松腰、松 髖，但腰、髖是松而不散，并以雙腳為根基在近似水平方向上向后運(yùn)動，從而讓我們感到 做熊晃動作時那種沉穩(wěn)中不乏靈活之感。身體后坐形成左腿伸、右腿屈的動作，為熊晃動作的后續(xù)運(yùn)動蓄勢了能量，在此可以 用粘滯性來

7、說明重心后坐階段的特點(diǎn)。初學(xué)者做這一動作時身體往往容易緊張僵硬、粘性 性不足，身體重心的運(yùn)動軌跡就像物理學(xué)中抽象的質(zhì)點(diǎn)，從而導(dǎo)致身體重心的變化突兀不 平穩(wěn)。因此，在身體后坐動作學(xué)習(xí)的初期，習(xí)練者要注重腰、髖部位的適當(dāng)放松，這樣可 以避免由于身體的過度緊張而導(dǎo)致錯誤的動作。當(dāng)然，腰、髖部位的適當(dāng)放松，恰恰可以 更好地刺激人體帶脈和腎臟，乃至對整個內(nèi)臟都能夠產(chǎn)生一種旋轉(zhuǎn)按摩作用。從演練熊晃動作身體重心的整個變化來看，高水平習(xí)練者的身體重心是經(jīng)過一個由高 至低階段后，開始進(jìn)入一個相對平穩(wěn)的運(yùn)動階段；而初學(xué)者的身體重心則一直呈現(xiàn)出“波 峰一波谷”式的振蕩變化，且身體重心在升高、降低的過程中變化幅度比較大。生物力學(xué) 原理告訴我們，一個人的重心移動越平穩(wěn)，身體也就越穩(wěn)定。倘若身體重心移動的比較緩 慢，不僅能夠使人體下肢更為穩(wěn)定，而且能夠保證上肢和軀干動作的相對靈活性。倘若身 體重心起伏比較大，則意味著人體底盤的晃動大，可能會影響人體軀干和上肢動作的自由 發(fā)揮。由上也提示我們，熊晃動作的設(shè)計是符合人體運(yùn)動規(guī)律的，倘若能夠按照規(guī)范正確的 熊晃動作進(jìn)行演練，肯定能夠使習(xí)練者腿部的肌肉力量，特別是股四頭肌、股二頭肌、半 鍵肌和半膜肌的力量得到較好的鍛煉。對于中老年人來說，下肢具有良好的肌肉力量，是 提高身體平衡能力，保持身體穩(wěn)定性，降低跌跤幾率的關(guān)鍵。熊晃動作練習(xí)的力量來源于 腰際肌