第二課：軍姿、立正、稍息、跨立

1、立正、稍息和跨立教案作業(yè)提要 課目：單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作 目的：通過訓(xùn)練使同志們熟練掌握齊步行進(jìn)與立定的動(dòng)作要領(lǐng)及組織方法。 內(nèi)容： 1、立正;2 、稍息； 3、跨立。時(shí)間： 8 課時(shí) 方法：理論提示、講解示范、評(píng)比驗(yàn)收。地點(diǎn)： 要求：1、嚴(yán)格遵守隊(duì)列紀(jì)律。2、認(rèn)真聽講解、仔細(xì)看示范。作業(yè)進(jìn)程：一、作業(yè)準(zhǔn)備作業(yè)準(zhǔn)備1. 整隊(duì)，清點(diǎn)人數(shù)，整理著裝，報(bào)告2. 宣布作業(yè)提要3. 提示有關(guān)理論二、作業(yè)進(jìn)程（一）立正口令：立正。立正是軍人的基本姿勢(shì)， 是隊(duì)列動(dòng)作的基礎(chǔ)。 在軍人姿勢(shì)中， 立正最有代表性，是最能 表現(xiàn)軍人姿態(tài)和精神風(fēng)貌的隊(duì)列動(dòng)作。 使人通過外觀感到軍隊(duì)內(nèi)在的力量。 如國慶閱兵中在 舉行閱兵式時(shí)

2、，成千上萬名軍人列成整齊的方隊(duì)，威嚴(yán)挺立，紋絲不動(dòng)，雄壯的軍姿，顯示 了軍威， 鼓舞了人心。 立正是最常用的隊(duì)列動(dòng)作； 立正姿勢(shì)往往也是其它隊(duì)列動(dòng)作的組成部 分或基礎(chǔ)。不僅稍息、方向變換時(shí)，上體要保持立正姿勢(shì)，就是在行進(jìn)、坐下時(shí)，上體也要 正直、挺胸， 在個(gè)各種隊(duì)列動(dòng)作的相互變換過程中， 立正還能起承前啟后的作用。 也就是說， 做各種隊(duì)列動(dòng)作，通常都是從立正姿勢(shì)開始， 最后又恢復(fù)立正姿勢(shì)的。 沒有立正， 各種隊(duì)列 動(dòng)作的轉(zhuǎn)換就難以連貫。 所以， 掌握了立正動(dòng)作要領(lǐng)，做好其他隊(duì)列動(dòng)作也就有了基礎(chǔ)。再 就是立正可以鍛煉人的意志，培養(yǎng)軍人堅(jiān)韌剛毅的性格。1、動(dòng)作要領(lǐng)立正時(shí)，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外

3、分開約60 度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼 于食指的第二關(guān)節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。2、動(dòng)作要求 立正時(shí)，要精神振作，姿態(tài)端正，著裝整齊。做到：三挺、三收、一睜、一頂、一平、 一正。三挺 挺腿：兩腿并攏挺直，膝蓋后壓，使腿部肌肉緊縮，兩腿之間無明顯縫隙，兩腳尖向外 分開約 60 度。挺胸：腰部挺直，兩肩稍向后張，胸部自然向前上方挺出，使胸部衣服平展。 挺頸：頸部挺直，貼于后衣領(lǐng)。三收收小腹：小腹微收，同時(shí)上提。收臀部：臀部肌肉緊縮上提。收下頜：下頜自然微收。一睜：眼睛自然

4、睜大，平視正前方，精力集中，表情自然，有精神。 一頂：身體向上頂，體重落于兩腳分開約 60 度時(shí)所形成的等邊三角形之重心。 一平：兩肩要平。一正：兩腳內(nèi)側(cè)中心點(diǎn)、衣扣線、鼻尖、帽徽在同一垂直線上。3、動(dòng)作要點(diǎn)立正是軍人最基本的隊(duì)列動(dòng)作， 它貫穿于整個(gè)隊(duì)列訓(xùn)練的始終。 只有扎扎實(shí)實(shí)練好軍姿， 才能為其它動(dòng)作打好基礎(chǔ)。因此，要把握好以下四個(gè)方面：練好立正姿勢(shì)的三個(gè)協(xié)調(diào)。 一是兩膝蓋向后壓的力量與兩腿內(nèi)合的力量相協(xié)調(diào)； 二是收 小腹、收臀部與自然挺胸相協(xié)調(diào)；三是收下頜與脖頸相協(xié)調(diào)。掌握正確的呼吸方式。 正確的呼吸方式是練好立正姿勢(shì)的重要環(huán)節(jié)， 根據(jù)隊(duì)列條例中 “立 正”時(shí)自然挺胸和收小腹的動(dòng)作要求，

5、呼吸方式通常采取胸式呼吸和順呼吸相結(jié)合的方法。 具體要領(lǐng)：一是呼氣時(shí)收小腹，將氣提至胸腔，使胸部自然挺出；二是呼起時(shí)，在保證胸部 不里凹，小腹不鼓脹的情況下， 自然地將氣呼出； 三是在進(jìn)行正確呼吸的同時(shí)，要注意兩肩 后張時(shí)用力要適當(dāng)，以防止聳肩，使皺勁。選擇正確的身體重心支撐點(diǎn)。 立正時(shí)能否選擇正確的身體重心支撐點(diǎn)， 是保證立正時(shí)人 體穩(wěn)固和持久站立的重要條件之一。 這是因?yàn)椋?身體重心不管是靠前或靠后， 都使腳的承受 面積減少，重力加大，造成血液流通緩慢，使腳跟或腳掌麻木，最容易產(chǎn)生疲勞。身體重心 的最佳支撐點(diǎn)，應(yīng)是兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約 60 度時(shí)，兩腳接觸地面形成一個(gè) 正三角形

6、。 因?yàn)檎切嗡纬傻某兄孛姹容^大， 其縱間距離同橫間距離又差不多， 這樣不 但能保證身體重心落于承重面之內(nèi)，還有利于從前后、左右?guī)讉€(gè)方向均衡地保持穩(wěn)定。掌握好正確的手型。對(duì)于立正時(shí)的手型，現(xiàn)行隊(duì)列條令規(guī)定的精神是，既要整齊劃 一，又要符合人體的生理特點(diǎn)，也就是說，是依照人體的生理特點(diǎn)來加以規(guī)范的。 “手指并 攏自然微屈”，是人站立時(shí)兩臂下垂時(shí)手的自然形態(tài)， 條令就是在這個(gè)基礎(chǔ)上對(duì)拇指與 食指按自然接觸的位置加以規(guī)范的。 因此，立正時(shí)要保持手型的正確， 其做法是： 首先將手 部肌肉放松， 依靠掌心和手指肌肉的自然收縮將手指并攏使之微屈。 這時(shí)只要使拇指靠攏食 指，拇指指尖自然就貼于食指第二節(jié)

7、了。 由于每個(gè)人的拇指長短不勁相同， 拇指尖貼于食指 第二節(jié)的具體位置，則不必強(qiáng)求統(tǒng)一；只要不出規(guī)定的范圍（食指第二節(jié)），就符合隊(duì)列 條令規(guī)定的要求。4、常犯的毛病及糾正方法（ 1）立正時(shí)兩腳跟未靠攏并齊，兩腳尖分開的角度不準(zhǔn)，方向不正。糾正方法： 在地上面畫一條橫線，兩腳跟站在橫線上，靠攏并齊； 兩腳尖向身體的中心 線兩側(cè)各分開 30 度，也可用角度尺糾正，反復(fù)練習(xí)。（ 2）兩腿未夾緊、挺直。糾正方法：強(qiáng)調(diào)檔部夾緊，兩腿并攏，向后壓膝。（ 3）挺腹、含胸、腰不直糾正方法：收腹、提腰；兩肩稍向后張。（ 4）兩肩高低不平，或一前一后。糾正方法：兩肩自然放松、下垂，向后張力要均等；也可將肩高或肩低

8、的錯(cuò)誤動(dòng)作，用 固定物件的方法進(jìn)行糾正。如： 右肩低毛病的糾正方法， 就是先將其右肩糾正與左肩平；在 右臂自然伸直，手型正確的情況下，在中指接于褲縫的位置上，卡一個(gè)別針或小鐵夾等物， 讓其中指尖接于一段時(shí)間，使其兩肩成自然平的狀態(tài)。（ 5）頸未直，歪頭，仰下頜。糾正方法：頭正直向上頂，頸部輕貼后衣領(lǐng)，并注意微收下頜。5、訓(xùn)練步驟和方法（ 1）收腹挺胸練習(xí)口令：收腹挺胸練習(xí)， 1、2、 3。要領(lǐng)：聽到“ 1”的口令，兩臂向前平伸，手心相對(duì)，手指并攏微屈，拇指尖接于食指 第二節(jié)。主要檢查頭端正和手指部位的關(guān)系是否正確。聽到“ 2”的口令，兩臂自然下垂后張。手心相對(duì)，兩腳跟提起并攏，兩腿挺直。收腹、

9、 挺胸，兩肩后張要平。主要體會(huì)收腹、挺胸要領(lǐng)。聽到“ 3”的口令，兩腳跟慢慢著地，恢復(fù)立正姿勢(shì)。主要體會(huì)腳跟著地后體重大部分 落于兩腳掌。（ 2）靠墻練習(xí)。兩腳跟、臀部、背部、頭后部靠墻。主要體會(huì)立正的動(dòng)作要領(lǐng)。（ 3）二人對(duì)練、小組練習(xí)和班組織練習(xí)二人結(jié)對(duì)相互糾正練習(xí)；分組練習(xí)，可挑選隊(duì)列動(dòng)作好的受訓(xùn)者擔(dān)任組長組織練習(xí)。為 了提高組織指揮能力， 調(diào)動(dòng)受訓(xùn)者的訓(xùn)練積極性， 發(fā)揮受訓(xùn)者各自的特長， 可輪流充當(dāng)教 （練） 員，互相糾正動(dòng)作。 班長組織全班人員練習(xí)時(shí)，可采取讓受訓(xùn)者不出列時(shí)， 班長可先從排頭 至排尾面向受訓(xùn)者， 跨步逐個(gè)檢查糾正； 讓受訓(xùn)者出列時(shí)， 被呼出的受訓(xùn)者按出列要領(lǐng)出列， 班

10、長糾正動(dòng)作后，按入列的要領(lǐng)入列。（ 4）持久練習(xí)按動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行長時(shí)間站立， 教（練） 員逐個(gè)并反復(fù)糾正動(dòng)作， 使受訓(xùn)者鞏固動(dòng)作要領(lǐng)， 達(dá)到動(dòng)作定型。養(yǎng)成威嚴(yán)挺立，紋絲不動(dòng)，按要領(lǐng)站立的習(xí)慣。（ 5）觀摩、評(píng)比競賽進(jìn)行觀摩、評(píng)比競賽，互相取長補(bǔ)短，發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)糾正。觀摩時(shí)，主要找出好、差 之分，讓受訓(xùn)者吸取好的動(dòng)作，明確差的原因，指出糾正的辦法，這種方法為正誤對(duì)比法， 應(yīng)用極為廣泛。評(píng)比時(shí)，應(yīng)以表揚(yáng)為主，讓受訓(xùn)者保持高昂的練兵熱情。（二）稍息口令：稍息。1、動(dòng)作要領(lǐng)稍息時(shí)，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)， 身體重心大部分落于右腳。稍息過久，可自行換腳。2、動(dòng)

11、作要求 稍息時(shí)，出腳迅速，方向正，距離準(zhǔn)，左腿不彎曲，上體不變形。做到：提（即左腳順 腳尖方向伸出時(shí)，腳跟稍上提，使腳掌稍貼地面向前伸）；移（即移身體重心，使身體重心 大部分落于右腳）；伸（即左腳順腳尖方向迅速伸出約全腳的三分之二）。稍息過久需換腳 時(shí)，應(yīng)先立正，再換腳。為了更好地做好稍息動(dòng)作，還應(yīng)做到：兩快、兩準(zhǔn)、一穩(wěn)。兩快出腳快：用腳腕力量，左腳順腳尖方向前伸的速度要快。 收腳快：用腳腕力量，左腳收回靠攏右腳的速度要快。 兩準(zhǔn)左腳伸出的方向正、距離準(zhǔn)。腳收回的位置準(zhǔn)。兩腳跟靠攏并齊成立正姿勢(shì)。 一穩(wěn)：出腳和收腳時(shí)身體要穩(wěn)，上體保持正直姿勢(shì)。3、動(dòng)作要點(diǎn)（ 1）左腳順腳尖方向伸出時(shí)，左腿不彎

12、曲。左腳前伸時(shí)，左胯稍上提，膝蓋向后挺， 腳跟稍離地，用腳腕力量前伸。（2）左腳伸出后，身體重心大部分落于右腳。左腳伸出的同時(shí)，身體重心迅速向右腳 移，兩腿自然伸直，使身體重心大部分落于右腳。（3）稍息后，身體不下坐，上體不放松。兩腿自然伸直，腰向上挺，頭向上頂，收腹、 挺胸、收下頜，使身體向上。4、常犯的毛病及糾正方法（1）稍息時(shí)，出腳方向不正，距離不準(zhǔn)。糾正方法： 順腳尖方向畫一直線， 在距全腳三分之二處畫一標(biāo)記， 左腳順線反復(fù)練習(xí)。（2）左腳伸出的速度慢。糾正方法：左腳伸出時(shí)，注意腿伸直，腳跟上提不要過高，腳腕用力，繃腳面使腳迅 速平行伸出。（3）彎腿弓膝蓋。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩腿自然伸直

13、，膝蓋向后壓。（ 4）身體重心右移過大，身體傾斜。 糾正方法：稍息時(shí)，身體重心稍向右移，體重大部分落于右腳，上體不右斜。（ 5）收腳時(shí)，身體晃動(dòng)、聳肩。 糾正方法：右腿挺直，左胯稍提起， 用腳腕和兩腿的合力將左腳迅速收回， 上體不動(dòng)。5、訓(xùn)練步驟和方法（1）出腳練習(xí) 為了使腳伸出的方向和距離準(zhǔn)確無誤，在練習(xí)時(shí)，可在地面上畫一橫線，在橫線的左 端畫一條約全腳的三分之二長的斜線，使兩條線成 60 度角；腳順線練習(xí)，自行檢查左腳伸 出的方向和距離。右腳可用同樣的方法進(jìn)行練習(xí)。（2）其它訓(xùn)練步驟和方法參照跨立部分。（三）跨立（即跨步站立） 跨立主要用于軍體操、值勤和艦艇上站立等場合?？膳c立正互換?？诹?/p>

14、：跨立。1、動(dòng)作要領(lǐng) 跨立時(shí)，左腳向左跨出約一腳之長， 兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心落于 兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，右手手指并攏自然彎曲，手心向后。攜槍時(shí)不背手。2、動(dòng)作要求 跨立時(shí)，要保持上體正直，兩手自然后背，兩腿伸直；姿態(tài)端莊。做到：兩快、兩準(zhǔn)、 一穩(wěn)、一協(xié)調(diào)。兩快：左腳向左跨出的速度要快。 兩手后背的速度要快。兩準(zhǔn)：左腳向左跨出一腳之長的距離要準(zhǔn)。 左手握右手腕的位置要準(zhǔn)。一穩(wěn)：左腳向左跨出和兩手后背的同時(shí)，上體要保持正直穩(wěn)固。 一協(xié)調(diào)：左腳向左跨出和兩手后背的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。3、動(dòng)作要點(diǎn) 跨立是現(xiàn)行隊(duì)列條令新增加的動(dòng)作。在訓(xùn)練時(shí)，需把握好以下四個(gè)方面：（1）左腳跨

15、出后，兩腳要在一平行線上。左腳向左跨出時(shí)，要用腳腕力量，并保持好 左腳 30度的形狀， 平行向左迅速跨出， 使兩腳的角度各為 30度，兩腳尖和兩腳跟各在一平 行線上。（2）左腳向左跨的同時(shí)，左腿挺直，身體重心向左移。在腳向左跨的運(yùn)動(dòng)中，左腿膝 蓋后挺，肌肉迅速收縮，腰部挺直，上體保持正直，左腳左移到位同時(shí)身體重心移到位，使 身體重心落于兩腳之間。（3）左手握于右手腕的位置要準(zhǔn)確。隊(duì)列條令規(guī)定的“左手握右手腕”動(dòng)作，要 根據(jù)條令 對(duì)其要求的基本精神正確地理解為： 左手握于右手腕， 中指與拇指位于腕部 （即 小臂與手掌相連接的可以活動(dòng)的關(guān)節(jié)部位）， 余指并攏握于腕的兩側(cè)。 也就是說， 左手握右 手

16、腕時(shí)，應(yīng)以左手中指和拇指位于右手腕 （關(guān)節(jié)） 部位為準(zhǔn)； 偏握于手或偏握于小臂都是不 正確的。所以， 要注意把握好兩手后背， 兩臂成成自然狀態(tài)的動(dòng)作，握好的兩手約位于腰部 以下約 5-10 厘米的位置。（ 4）左腳跨到位，同時(shí)兩手后背到位動(dòng)作要協(xié)調(diào)。做跨立動(dòng)作時(shí)， 要注意解決好左腳左跨速度和兩手后背速度的同步動(dòng)作，使左腳跨到位，兩手后背到位的動(dòng)作迅速一致。4、常犯的毛病及糾正方法（ 1）左腳向左跨的方向不正。 糾正方法：左腳左跨時(shí)，要用腳腕力量平行左跨，反復(fù)練習(xí)；必要時(shí)，可在地上畫橫 線，腳尖與橫線取齊，左腳左跨時(shí)，順線左跨，反復(fù)練習(xí)。（ 2）左腳左跨時(shí)，腳掌距地面過高。糾正方法：左腳左跨時(shí)，

17、腳掌稍離地面約1 厘米，腳尖不要向上翹， 左跨上提不要過高。（ 3）左腳左跨時(shí)，腿彎曲。 糾正方法：跨腳時(shí)，左腿膝蓋后挺，腿部肌肉崩緊，迅速左跨。（ 4）左腳左跨時(shí)，上體不穩(wěn)。 糾正方法：左腳左跨時(shí)，腰桿挺直，挺胸挺頸、頭向上頂。（ 5）左腳左跨時(shí)，身體重心未向左移。糾正方法： 左腳向左跨的同時(shí)， 身體重心向左移， 左腳跨到位， 身體重心同時(shí)移到位。 （ 6）左手握于右手腕的位置不準(zhǔn)確。糾正方法：左手握右手腕時(shí)，左手中指和拇指握于右手腕（關(guān)節(jié)），其余三指與中指 并攏握于手腕（關(guān)節(jié)）的兩側(cè)，反復(fù)練習(xí)。（ 7）跨立時(shí)，上體不能保持正直姿勢(shì)。 糾正方法：跨立時(shí)，要收腹、挺胸、挺頸、收下頜，腰桿挺直。（ 8）跨立后，兩肩不平。 糾正方法：跨立后，兩手后背，兩肩稍向后張，兩臂自然彎曲向后，使兩肩平。5、訓(xùn)練步驟和方法（ 1）個(gè)人體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng) 在教（練）員講解示范后，讓受訓(xùn)者熟悉、體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，教（練）員逐個(gè)觀察受訓(xùn) 者。必要時(shí)，可采取控制定型訓(xùn)練方法。其做法是：在地面上畫一條約一腳之長的橫線，再 從橫線的左端向下畫一斜線，使兩條線成 60 度角；在個(gè)人體會(huì)時(shí)，左腳腳尖與橫線的右端