軍訓(xùn)隊(duì)列動(dòng)作要領(lǐng)及訓(xùn)練方法單兵動(dòng)作

1、隊(duì)列動(dòng)作要領(lǐng)及訓(xùn)練方法隊(duì)列教學(xué)法課目：?jiǎn)蝹€(gè)軍人徒手隊(duì)列動(dòng)作目的：通過(guò)訓(xùn)練使同學(xué)們學(xué)會(huì)單個(gè)隊(duì)列動(dòng)作要領(lǐng)，達(dá)到整齊劃一、協(xié)調(diào)一致的隊(duì)列動(dòng)作要求。內(nèi)容：1、立正、稍息、跨立、停止問(wèn)轉(zhuǎn)法。2、步法與立定；3、步法變換；4、行進(jìn)間轉(zhuǎn)法；5、敬禮、禮畢；6、坐下、蹲下、起立。時(shí)間：五天。方法：講解示范、個(gè)人體會(huì)、評(píng)比競(jìng)賽、考核驗(yàn)收。要求：1、認(rèn)真聽(tīng)、看、虛心學(xué)習(xí)；2、嚴(yán)格遵守隊(duì)列紀(jì)律，做到令行禁止；3、天氣炎熱，要發(fā)揚(yáng)兩不怕精神；4、動(dòng)作迅速、準(zhǔn)確協(xié)調(diào)、姿態(tài)端正、精神振奮。一、立正、稍息、跨立；停止間轉(zhuǎn)法；（一）、立正一一立正是軍人的基本姿勢(shì)，是隊(duì)列動(dòng)作的基礎(chǔ)。口令：立正。1、要領(lǐng)：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖

2、向外分開(kāi)約60度；兩腿挺直；小腹微收,自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉下頜微收，兩眼向前平視。2、要領(lǐng)歸納：三挺、兩平、兩收。三挺：挺腿（兩膝向前、向上用力，使兩腿挺直）。挺胸（兩肩稍向后收，胸自然挺出）。挺頸（頸有稍上的感覺(jué)）。兩收：小腹微收，腰部有稍向上挺的感覺(jué)，下腭微收。兩平：肩平，兩臂自然下垂，兩手不能張開(kāi)；兩眼向前平視。（二）、稍息口令：稍息1、要領(lǐng)：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心大部分落于右腳2、稍息的動(dòng)作要領(lǐng)歸納為：移、提、伸

3、。移：移重心，體重大部分落于右腳。提：左腳跟稍提起。伸：腳掌輕輕擦地，迅速伸出約全腳的三分之二。（三）、跨立口令：跨立。1、要領(lǐng)：左腳向左跨出約一腳之長(zhǎng)，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，右手手指并攏自然彎曲，手心向后2、訓(xùn)練步驟立正、稍息：（1）、手形定位練習(xí)：（2）、立正稍息動(dòng)作練習(xí)：（3）、持久練習(xí)（4）考核驗(yàn)收。（四）停止問(wèn)轉(zhuǎn)法。1、向左（右）轉(zhuǎn)?？诹睿合蜃螅ㄓ遥┺D(zhuǎn)（1）、要領(lǐng)：以左（右）腳跟為軸，左（右）腳跟和左（右）腳掌前部同時(shí)用力，使身體和腳一致向左（右）轉(zhuǎn)90度，體重落在左（右）腳，右（左）腳取捷徑迅速靠攏左（右）腳，成立正姿勢(shì)。轉(zhuǎn)動(dòng)

4、和靠腳時(shí)，兩腿挺直，上體保持立正姿勢(shì)。半面向左（右）轉(zhuǎn)，按向左（右）轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。2、向后轉(zhuǎn)口令：向后轉(zhuǎn)要領(lǐng)：按向右轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180度。要領(lǐng)歸納：火腿、挺腿、兩快一正。夾腿：襠部適當(dāng)用力夾緊。挺腿：在轉(zhuǎn)和靠腿時(shí)兩腿要挺直。兩快一正：轉(zhuǎn)向新方向要快，靠腿要快，轉(zhuǎn)的方向要正。3、訓(xùn)練步驟停止問(wèn)轉(zhuǎn)法：（1）、分解練習(xí)（2）、連貫練習(xí)（3）、考核驗(yàn)收。二、步法與立定（一）、齊步與立定講解：齊步是軍人的常用步法，一般用于隊(duì)列整齊行進(jìn)?？诹睿糊R步一一走1、要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約75厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動(dòng)，

5、向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對(duì)正衣扣線，并與最下方衣扣同高，離身體約25厘米；向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘116122步。2、要領(lǐng)歸納為：走直線、身體穩(wěn)、擺臂自然、靠攏有力而且準(zhǔn)。走直線：兩腳尖向正前，兩腳內(nèi)側(cè)在一線，不走八字步。身體穩(wěn)：不晃、不扭、保持身體平穩(wěn)。擺臂自然：肩關(guān)節(jié)放松，向前擺手自然彎曲，前后擺臂自然放松。靠腳有力而且準(zhǔn)：立定時(shí)左腳向前大半步，腳尖稍向外?？磕_有力準(zhǔn)確，同時(shí)放臂3、訓(xùn)練步驟齊步與立定：(1)、手形定位、擺臂練習(xí)；(2)、立定練習(xí)；(3)、連貫動(dòng)作練習(xí)；(4)、步速，步幅練習(xí)；(5)、考核驗(yàn)收

6、；(二)正步與立定口令：正步一一走1、要領(lǐng)：左腳向正前方踢出(腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米)約75厘米，適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏；拇指貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約10cm處，離身體約10cm；向后擺臂時(shí)。左手心向右，右手心向左，手腕前側(cè)距褲縫約30cm,行進(jìn)速度每分鐘110116步。2、要領(lǐng)歸納為：提、繃、擺、跟。提：稍提胯，小腿帶動(dòng)大腿迅速踢出。繃：繃腳腕，壓膝蓋使腿繃直。擺：擺臂時(shí)，向前擺過(guò)身體一側(cè)垂直線時(shí)，邊擺邊折臂。跟：身體前跟，腳

7、適當(dāng)用力著地。3、訓(xùn)練步驟正步與立定：(1)、手形定位、擺臂練習(xí)；(2)、腳步動(dòng)作練習(xí)；(3)、臂腿結(jié)合練習(xí)；(4)、連貫練習(xí)；(5)、步速，步幅練習(xí)；(6)、考核驗(yàn)收；(三)、跑步與立定立定跑步主要用于快速行進(jìn)。口令：跑步走1、要領(lǐng)：聽(tīng)到預(yù)令，兩手迅速握拳(小指蜷握，拇指貼在食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié))；提到腰際，約于腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里。當(dāng)聽(tīng)到動(dòng)令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)左腳利用右腳掌的蹬力向前躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際

8、。行進(jìn)速度每分鐘約17A180步。2、要領(lǐng)歸納為：聽(tīng)到預(yù)令，迅速握拳。3、跑步與立定訓(xùn)練步驟：(1)、手形定位、擺臂練習(xí)；(2)、立定練習(xí)；(3)、連貫練習(xí)；(4)、步速，步幅練習(xí);(5)、考核驗(yàn)收;(四)、便步與立定口令：便步一一走要領(lǐng)：用適當(dāng)?shù)牟剿?，步幅行進(jìn)，兩臂自然擺動(dòng)，上體保持良好姿勢(shì)。（五）、踏步與立定口令：踏步一一走（踏步用于調(diào)整步伐和整齊）。停止間口令：踏步一一走行進(jìn)間口令：踏步要領(lǐng)：兩腿在原地上下起落（抬起時(shí)，腳尖自然下垂，離地面約15厘米;下落時(shí)前腳掌先著地）上體保持正直兩臂按齊步或跑步擺臂的要領(lǐng)擺動(dòng)。踏步時(shí)，聽(tīng)到“前進(jìn)”的口令，繼續(xù)踏兩步再換齊步或跑步。（六）、移步（五步以

9、內(nèi)）移步用于調(diào)整隊(duì)列位置1、左（右）跨步口令：左（右）跨X步走要領(lǐng)：上體保持正直，每跨1步并腳一次，齊步幅約與肩同寬，跨到指定步數(shù)停止。2、向前或后退口令：向前X步走后退X步走要領(lǐng)：向前移步時(shí)，應(yīng)按單數(shù)步要領(lǐng)進(jìn)行（雙數(shù)步變?yōu)閱螖?shù)步），向前1步時(shí)，用正步，不擺臂；向前35步時(shí)，按照齊步走的要領(lǐng)進(jìn)行。向后退時(shí)，從左腳開(kāi)始，每退1步靠腳一次，不擺臂，退到指定步數(shù)停止。（七）、立定口令：立定要領(lǐng)：齊步和正步時(shí)，聽(tīng)到口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。跑步時(shí)，聽(tīng)到口令，冉跑兩步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動(dòng)）著地,右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)

10、。踏步時(shí)聽(tīng)到口令，左腳踏1步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢(shì)（跑步的踏步，聽(tīng)到口令，繼續(xù)踏兩步，再按上述要領(lǐng)進(jìn)行）。三、步伐變換步伐變換，均從左腳開(kāi)始1、起步、正步互換，聽(tīng)到口令，即換正步或齊步進(jìn)行。2、齊步換跑步，聽(tīng)到預(yù)令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前后自然擺動(dòng)；聽(tīng)到動(dòng)令，即換跑步行進(jìn)。3、跑步換齊步，聽(tīng)到口令，繼續(xù)跑兩步，然后，換齊步行進(jìn)。四、行進(jìn)間轉(zhuǎn)法（一）、齊步、跑步向右（左）轉(zhuǎn)口令：向右（左）轉(zhuǎn)一一走要領(lǐng)：左腳向右前邁出約半步（跑步時(shí)，繼續(xù)跑兩步，再向前半步）腳尖向右約45度，以兩腳的前腳掌為軸，向后轉(zhuǎn)180度，出左腳按原步法向新方向行進(jìn)。（二）、坐下、蹲下、起立1、坐下?？诹睿鹤乱?/p>

11、領(lǐng)：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，兩手自然放在兩膝，上體保持正直2、蹲下?？诹睿憾紫乱I(lǐng)：右腳后退半步，臂部在右腳跟（膝蓋不著地），兩手自然放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過(guò)久，可自行換腳。3、起立?？诹睿浩鹆⒁I(lǐng)：全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢(shì)五、敬禮口令：敬禮（1）、舉手禮要領(lǐng)：上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接觸帽檐右角前約2厘米處（戴無(wú)帽檐帽時(shí)，微接太陽(yáng)穴上方帽墻下沿），手心向下，微向外張（約20度），手腕不能彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時(shí)注視受禮者。（2）、注目禮要領(lǐng)：面向受禮者成立正姿勢(shì)，同時(shí)注視受禮者，并目迎目送（右、左轉(zhuǎn)頭角度不超過(guò)45度）。隊(duì)列動(dòng)作

12、要領(lǐng)及訓(xùn)練方法目的：通過(guò)軍訓(xùn)，體現(xiàn)企業(yè)的精神風(fēng)貌，鍛煉員工吃苦耐苦的精神，增強(qiáng)員工的組織紀(jì)律性和服從性，同時(shí)培養(yǎng)員工積極合作的團(tuán)隊(duì)精神；內(nèi)容：立正、稍息、跨立、停止間轉(zhuǎn)法、集合、解散、整齊、報(bào)數(shù)、蹲下、起立、敬禮、齊步與立定、正步與立定、跑步與立定方法：講解示范、組織練習(xí)時(shí)間：五天地點(diǎn)：樓頂天臺(tái)第一節(jié)立正、稍息、跨立一、立正立正是軍人的基本姿勢(shì)，是隊(duì)列動(dòng)作的基礎(chǔ)?？诹睿毫⒄?dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到"立正"口令，兩腳跟靠擾并齊，兩腳尖向外分開(kāi)約60度;兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼

13、于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。二、稍息口令：稍息。動(dòng)作要領(lǐng)：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心大部分落于右腳。_三、跨立一跨立又稱(chēng)跨步站立?？诹睿嚎缌?。動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到“跨立"口令后，左腳向左跨出約一腳之長(zhǎng)，兩腿挺直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后。第二節(jié)停止間轉(zhuǎn)法停止間轉(zhuǎn)法是停止間變換方向的方法，分為向右（左）轉(zhuǎn)，半面向右（左）轉(zhuǎn),向后轉(zhuǎn)?？诹睿合蛴遥ㄗ螅┺D(zhuǎn)、半面向右（左）轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)。動(dòng)作要領(lǐng)：以右（左）腳跟為軸

14、，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時(shí)用力，使身體協(xié)調(diào)一致向右（左）轉(zhuǎn)90度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢(shì)；半面向右（左）轉(zhuǎn)，按向右（左）轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度；向后轉(zhuǎn)，按照向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向右轉(zhuǎn)180度。轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)，兩腿挺直，上體保持立正姿勢(shì)。第三節(jié)集合、解散、整齊、報(bào)數(shù)（教練員喊口令）1、講解：隊(duì)列的集合分為橫隊(duì)集合、縱隊(duì)集合、二列橫隊(duì)集合、二路縱隊(duì)集合。口令：“成橫隊(duì)（二列橫隊(duì)）集合”、“成縱隊(duì)（二路縱隊(duì)）集合”、“解散”。動(dòng)作要領(lǐng)：集合是在解散的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，聽(tīng)到“解散”的口令，所屬人員迅速離開(kāi)隊(duì)列位輅集合時(shí)，教練員應(yīng)當(dāng)先發(fā)出預(yù)告或者信號(hào)，如：“全體人員注意

15、”，然后，教練員站在預(yù)定隊(duì)形的中央前，面向預(yù)定隊(duì)形成立正姿勢(shì)，下達(dá)“成橫隊(duì)一一集合”的口令，所屬人員聽(tīng)到預(yù)告或信號(hào)，原地面向指揮員成立正姿勢(shì)；聽(tīng)到口令，基準(zhǔn)兵迅速跑到教練員左前方適當(dāng)位輅，成立正姿勢(shì)，其他士兵以基準(zhǔn)兵為準(zhǔn)，依次向左排列，自行對(duì)正看齊，成立正姿勢(shì)。成二列橫隊(duì)時(shí)，單數(shù)士兵在前，雙數(shù)士兵在后。聽(tīng)到“成縱隊(duì)一一集合”的口令，基準(zhǔn)兵迅速跑到班長(zhǎng)前方適當(dāng)位輅，成立正姿勢(shì)，其他士兵以基準(zhǔn)兵為準(zhǔn)，依次向后排列，自行對(duì)正，成立正姿勢(shì)成二路縱隊(duì)時(shí)，單數(shù)士兵在左，雙數(shù)士兵在右。2、整齊講解：整齊，是使隊(duì)列人員按規(guī)定的間隔、距離，保持行、列齊整的一種隊(duì)列動(dòng)作。整齊分為向右看齊，向左看齊，向中看齊。（1

16、）向右看齊聽(tīng)令：“向右看齊”。動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到口令，基準(zhǔn)兵不動(dòng)，其他士兵向右轉(zhuǎn)頭，眼睛看右鄰士兵腮部，前四名能通視基準(zhǔn)兵，自第五名起，以能通視本人以右第三人為度。聽(tīng)到“向前一看”的口令，迅速將頭轉(zhuǎn)正，恢復(fù)立正姿勢(shì)。（2）向左看齊口令：“向左看一齊”。動(dòng)作要領(lǐng)：與向右看齊相同，所不同的是以左翼第一名士兵為基準(zhǔn)，其他士兵向左轉(zhuǎn)頭看齊。（3）向中看齊口令：“以XXX為準(zhǔn)，向中看一齊”。動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)教練員指定“以XXX為準(zhǔn)”時(shí)，基準(zhǔn)兵答“到”，同時(shí)左手握拳高舉，大臂前伸與肩略平，小臂垂直舉起，拳心向右。聽(tīng)到“向中看一齊”的口令后，其他土兵按照向左（右）看齊的要領(lǐng)實(shí)施。聽(tīng)到“向前一一看”的口令后，基準(zhǔn)兵迅

17、速將手放下，其他士兵迅速將頭轉(zhuǎn)正，恢復(fù)立正姿勢(shì)。一路縱隊(duì)看齊時(shí)，可以下達(dá)“向前一對(duì)正”的口令。3.報(bào)數(shù)口令：“報(bào)數(shù)”。動(dòng)作要領(lǐng)：橫隊(duì)從右至左（縱隊(duì)由前向后）依次以短促洪亮的聲音轉(zhuǎn)頭（縱隊(duì)向左轉(zhuǎn)頭）報(bào)數(shù)，最后一名不轉(zhuǎn)頭第四節(jié)蹲下、起立一、蹲下口令：蹲下。（一）動(dòng)作要領(lǐng)：右腳后退半步，前腳掌著地，愕部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開(kāi)約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過(guò)久，可以自行換腳。（二）訓(xùn)練步驟與訓(xùn)練方法1、分解練習(xí)口令：分解練習(xí)，蹲下，2。動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到“蹲下”的口令，右腳后退半步，前腳掌著地，兩腿挺直，體重落于左腳掌；聽(tīng)到“2”的口令，身體重心后移的同時(shí)下蹲身體，體重

18、落在右腳，愕部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開(kāi)約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。2、連貫練習(xí)按照蹲下的動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)，注意體會(huì)下蹲時(shí)身體重心的移動(dòng)變化，并注意強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的節(jié)奏。二、起立口令：起立。（一）動(dòng)作要領(lǐng)全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢(shì)。（二）訓(xùn)練步驟與訓(xùn)練方法1、分解練習(xí)口令：分解練習(xí)，起立，2。動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到“起立”的口令，全身協(xié)力迅速起立，兩腿挺直，身體重心落在左腳掌，上體正直，不靠腳；聽(tīng)到“2”的口令，右腳取捷徑靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。2、連貫練習(xí)按起立的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)，主要體會(huì)和掌握身體重心變化規(guī)律和起立與靠腳節(jié)奏。第五節(jié)敬禮、禮畢一、敬禮口令：敬禮動(dòng)作要領(lǐng)：上體

19、正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處（戴無(wú)檐帽或者不戴軍帽時(shí)微接太陽(yáng)穴，與眉同高），手心向下，微向外張（約20度），手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時(shí)注視受禮者。二、禮畢口令：禮畢動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到口令。將手放下。第六節(jié)行進(jìn)與立定行進(jìn)的基本步法分為齊步、正步和跑步，輔助步法分為便步、踏步和移步。一、齊步與立定齊步是軍人行進(jìn)的常用步法，一般用于隊(duì)列整齊行進(jìn)或其它莊重嚴(yán)肅場(chǎng)合。口令：齊步一一走，立一一定。動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作，上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)

20、；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂自然向里合。手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對(duì)正衣扣線，與迷彩服第四衣扣同高，離身體約25厘米；向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘116-122步。聽(tīng)到“立一一定”口令后，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。二、正步與立定正步主要用于分列式和其他禮節(jié)性場(chǎng)合?？诹睿赫阶撸⒍?。（一）動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向正前方踢出約75厘米（腳要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當(dāng)用力使全腳掌前地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直

21、貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約10厘米處（著迷彩服時(shí)，約與第三衣扣同高），離身體約10厘米；向后擺臂時(shí)（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘110-116聽(tīng)到“立一一定”的口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腳挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。（二）正步訓(xùn)練可分為五個(gè)步驟，即：原地?cái)[臂練習(xí)，原地踢腿練習(xí)，一步兩動(dòng)，一步一動(dòng)，連貫正步練習(xí)。1、原地?cái)[臂練習(xí)口令：正步原地?cái)[臂練習(xí)，正步擺臂，1,2,停。要領(lǐng)：聽(tīng)到“1”的口令，右臂向前，左臂向后按正步擺臂動(dòng)作要領(lǐng)擺出；聽(tīng)到“2”的

22、口令，兩臂換擺，依次交替進(jìn)行，聽(tīng)到“?！钡目诹?，兩臂放下，成立正姿勢(shì)。也可規(guī)定一次口令連續(xù)交替擺三或五次。2、原地踢腿練習(xí)口令：正步原地踢腿練習(xí)，護(hù)腹，踢右（左）腿準(zhǔn)備，1,2（換腿準(zhǔn)備）停。要領(lǐng)：聽(tīng)到護(hù)腹的口令，兩手五指并攏，自然伸直，按于小腹（左手在外），兩手適當(dāng)用力，協(xié)助小腹微收上提。聽(tīng)到“踢右（左）腿準(zhǔn)備”口令，兩腿尖迅速并攏，左跨上提，左腳尖勾起，腳跟下蹬，并將左腿尖放于右腳內(nèi)側(cè)后三分之一處；所到“1”的口令后，左腳按正步踢腿動(dòng)作要領(lǐng)踢出并穩(wěn)住；聽(tīng)到“2”的口令后，將左腳迅速收回至原處，反復(fù)練習(xí)；聽(tīng)到“換腿準(zhǔn)備"的口令，左腳靠攏右腳，右腳提起，照此法動(dòng)作；聽(tīng)到“?！笨诹睿?/p>

23、速靠腳放臂，兩腳尖分開(kāi)約60度，成立正姿勢(shì)。3、一步兩動(dòng)練習(xí)口令：一步兩動(dòng)，正步一一走，2,1,停。要領(lǐng)：聽(tīng)到“正步”的預(yù)令，兩腳尖迅速并攏；聽(tīng)到“走”的口令，左腳按正步動(dòng)作要領(lǐng)踢出，同時(shí)擺臂定位，體重落于右腳，上體正直微向前傾；聽(tīng)到“2”的口令，左腳按要領(lǐng)在正前方75厘米處適當(dāng)用力著地，臂不擺動(dòng)，身體重心迅速前移至前腳，右腳迅速跟至左腳內(nèi)側(cè)后三分之一處，蹬腳跟，翹腳尖，腿部自然伸直，胯部上提；再聽(tīng)到“1”的口令，右腳照此法動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)；聽(tīng)到“?！钡目诹睿ㄒ话阆掠谧竽_），左腳在正前方大半步處著地，兩腿挺直，當(dāng)重心落于前腳掌后，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。4、一步一動(dòng)練習(xí)

24、口令：一步一動(dòng)、正步一一走，2,1,-停。要領(lǐng)：聽(tīng)到“正步”的口令，兩腳尖迅速靠攏；聽(tīng)到“走”的口令，左腳向正前方踢出定位，同時(shí)擺臂并定位，體重落于右腳，上體正直，微向前傾；聽(tīng)到“2”的口令，身體重心迅速前移，左腳在正前方75厘米處適當(dāng)用力著地，右腳迅速跟進(jìn)，右腳蹬腳跟，翹腳尖，腿部自然伸直，當(dāng)跟于左腳內(nèi)側(cè)后三分之一處時(shí)，稍穩(wěn)后迅速踢出，同時(shí)換擺臂：聽(tīng)到“1”的口令，右腳迅速著地，左腳跟迸后按要領(lǐng)踢出，同時(shí)換擺臂，依次進(jìn)行反復(fù)練習(xí)；聽(tīng)到“?！钡目诹?，左腳向前大半步著地，兩腿挺直，當(dāng)身體重心落于左腳掌后，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，同時(shí)放臂，成立正姿勢(shì)。5、連貫正步練習(xí)口令：正步走，立一定。要領(lǐng)：聽(tīng)到口令后，按正步行進(jìn)與立定的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行。要求：軍姿端正，精神振作，動(dòng)作剛勁有力，自然協(xié)調(diào)，節(jié)奏感強(qiáng)。三、跑步與立定跑步主要用于快速行進(jìn)，是我軍日常行進(jìn)中常用步法之一口令：跑步走，立-定。（一）動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到預(yù)令，兩手