瑜伽初學者怎樣入門

1、瑜伽初學者怎樣入門1、什么是瑜伽？瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學科，介于哲學和體育之間。瑜伽（yoga）的原意為“結合”。考究其語言發(fā)展，是從yoke（馬車的套子）發(fā)展而來的，目的是提供一種可以控制自己內心的方法，讓自己駕馭自己。瑜伽有若干體系，也有很多方法。現在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部，帶領大家練習的體位法（asana,調息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導員工放松的方法。在國內，發(fā)展速度也相當快，現在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。2、瑜伽的種類？瑜伽有若干派系，主要有下面幾個：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽

2、。哈塔瑜伽-強調體位法、調息和潔凈功。適合初學者練習，簡單又安全。王瑜伽又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴格的戒律，個人修煉難道比較大。奉愛瑜伽-此派系屬于宗教性質。主要是修煉心靈，崇拜奎師那。如果出于健身目的，可以不必修煉。語音冥想瑜伽-通過語音，進行冥想。是一種簡單有效的放松和平靜心靈的方法。3、瑜伽是宗教嗎？瑜伽有若干分支，其中有一部分屬于宗教。但我們這里不提倡奉愛瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及語音瑜伽。在歐美，很多信教的人也練習的瑜伽，就是我們easyyoga所倡導的簡單、輕松的哈塔瑜伽和語音瑜伽等。4、什么是哈塔瑜伽？哈塔（Hatha）一詞意

3、為“日月”“陰陽”。所以可意譯為“日月瑜伽”。我國也有人將它譯為“體瑜伽”。哈塔瑜伽認為，人體主要包括兩個重要的體系，一為精神、心理的體系；一為肌體、生理的體系。因此，它把人體本身視為修練瑜伽的基礎和根本。構成哈塔瑜伽練習的主要部分有體位法和調息法，此外還包括凈身術、龐達體位法是調整人體各部分的平衡；調息法是以吐納運動，除去體內的污穢和神經系統(tǒng)的滯礙。5、練習瑜伽有危險嗎？會不會“走火入魔”？瑜伽更其他可以分為若干層次，一般來說是一層一層修煉上去的。“走火入魔”可以理解為底層沒有修煉好，修煉到高層時出現一些異常反應。就哈塔瑜伽強調生理的調和，是最底層的練習，目的是保持健康的身體和平和的精神狀態(tài)

4、。easyyoga所倡導的瑜伽經過幾千年的完善，有國內外有大量的人在鍛煉，非常安全。6、練習瑜伽有什么好處？1）調理生理，達到平衡瑜伽強調身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。2）消除緊張，平靜內心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節(jié)神經系統(tǒng)，達到消除緊張3）修心養(yǎng)性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。4）特別功法，特別療效瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節(jié)炎等癥狀非常好的療效。7、我怎么開始練習？開始練

5、習有三種方法：1）找個老師當面?zhèn)魇?）從VCD開始3）從書本開始能夠有老師當面?zhèn)魇谧詈?，可以及時解答你的各種問題，但是目前在國內不大好找。跟VCD練習和閱讀書本也是可行的。目前國內有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產生的偏差。8、練習有時間和環(huán)境有要求嗎？練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個小時后。其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭取在每天的同一時間練習。地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習也是可以的。練習最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔9、練習的衣服有什么要求嗎？最好是穿著寬松

6、，柔軟的運動服。褲子最好是束腳的，以便于練習倒立。10、每次要練習多長，需要天天練習嗎？最好每天能夠練習1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鐘都可以的。關鍵是每天都要練習，否則效果會大打折扣。堅持每天練習半小時，比一周練習2個小時效果好的多。練習瑜伽，貴在堅持。11、練習時，呼吸如何調整好？在體位法和呼吸法的練習中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續(xù)的進行。還有，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。12、練習瑜伽必須素食嗎？盡管高級瑜伽練習者必須素食，我們也認為素食確實非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習慣，提倡大家盡量的素食。13、我的工作非常緊張，常使我累得頭疼，練

7、瑜伽有用嗎？瑜伽的一個主要內容就是深腹式呼吸和伸展運動，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放松，使身體的不良反應得到緩解。14、我有高血壓，能做瑜伽嗎?研究表明瑜伽練習對高血壓有不錯的療效。在做瑜伽時，人_的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。但高血壓朋友，請注意不要練習與倒立相關的功法，包括肩倒立，頭倒立。功法堅持的時間也不要太長。15、我開始練習瑜伽，怎么身體有些不適呢？做瑜伽練習，身體都會有些不同的反應及以前的舊傷疼痛等等，這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應出來，只要堅持繼續(xù)練習，這些情況就會漸漸消失，得到調整，你的身體狀況就會得到提升。16、練習瑜伽

8、可以減肥嗎？哪個姿勢最好？瑜伽的目的是調節(jié)身體和心靈，使之達到一種健康的狀態(tài)，所以瑜伽能夠減肥。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時，瑜伽也倡導一種健康的生活態(tài)度和飲食習慣，減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅持每天鍛煉，保持一種健康的身體和心情。這也說明，瑜伽對身體的調節(jié)是系統(tǒng)的，最好不要過分重視個別體位法，注意體位法的均衡和養(yǎng)成一種健康的生活方式。17、女性生理周期可以練習嗎？此期間可以選擇練習，也可以休息，這個主要看個人的喜好。繼續(xù)練習時有些體位法要注意，比如與倒立相關，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習。因為這個由于生理問題，可能會給你帶來不適。18、瑜伽可以讓我長高嗎？如果你已經是成年人了-特別是22歲以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果現在是青少年，就有不少方法可以幫助調整體態(tài)和增加身高了。特別是體位法和調息，同時保持健康得飲食也是長高的因素。19、我工作壓力很大，整天很焦慮，可以能夠幫我嗎