體育社團(tuán)活動(dòng)記錄表

1、課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)指導(dǎo)球性練習(xí)備注內(nèi)容教師原地顛球自己手墜的下落球?；钤乩羟蚓毩?xí)。動(dòng)原地拉挑球接著進(jìn)行顛球。過(guò)原地拉挑球接著兩只腳交替顛球。程活動(dòng)良好效果課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)指導(dǎo)腳背正面運(yùn)球練習(xí)備注內(nèi)容教師動(dòng)作要領(lǐng)： 跑動(dòng)中運(yùn)球腳提起時(shí)踝關(guān)節(jié)彎曲，著地前，用腳被正面推撥球前進(jìn)活教學(xué)步驟：動(dòng)1 教師講解并示范，重點(diǎn)指出易犯的錯(cuò)誤動(dòng)作腳跟提起， 再邁步前伸過(guò)2 將全班分成若干組，帶球跑20 米在運(yùn)回來(lái)程要求：一步一觸球，增加腳觸球次數(shù)，注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)性活動(dòng)良好效果課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容游戲：抱球跑指導(dǎo)教師備注游戲方法： 排成人數(shù)相同的縱隊(duì)，在排頭前各放三個(gè)球，聽(tīng)到信號(hào)后活馬上將球抱起

2、跑至預(yù)定的目標(biāo)將球放下，然后跑回原處。 下個(gè)同學(xué)在快跑動(dòng)將球抱回交給下一個(gè)同學(xué)，依次進(jìn)行，先完成的小組獲勝過(guò)教法：教師講解游戲方法和規(guī)則程要求：必須將球一次全放到指定位置活動(dòng)良好效果課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)挺胸接球 (適用于接弧度較大的來(lái)指導(dǎo)內(nèi)容球 )備注教師動(dòng)作要領(lǐng)：身體正對(duì)來(lái)球，兩腳前后開(kāi)立，兩膝彎屈，上體稍后仰。當(dāng)球到頭部前上方時(shí)，兩臂自然向兩側(cè)張開(kāi)。在球觸及胸部時(shí)，要挺胸憋氣，使球觸胸后向前上方彈起，然后用頭或用腳將球控制好活教學(xué)步驟：動(dòng)1 教師講解并示范，重點(diǎn)指出易犯的錯(cuò)誤動(dòng)作過(guò)2 學(xué)生每人一球進(jìn)行模仿練習(xí)程要求：1、學(xué)生注意認(rèn)真觀察。2、練習(xí)時(shí)注意及時(shí)改正不良的動(dòng)作?；顒?dòng)良好效果課外

3、活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)指導(dǎo)腳背正面運(yùn)球練習(xí)備注內(nèi)容教師動(dòng)作要領(lǐng)： 跑動(dòng)中運(yùn)球腳提起時(shí)踝關(guān)節(jié)彎曲，腳跟提起， 再邁步前伸著地前，用腳被正面推撥球前進(jìn)活教學(xué)步驟：動(dòng)1 教師講解并示范，重點(diǎn)指出易犯的錯(cuò)誤動(dòng)作過(guò)20 米在運(yùn)回來(lái)2 將全班分成若干組，帶球跑程要求：一步一觸球，增加腳觸球次數(shù)，注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)性活動(dòng)良好效果課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)指導(dǎo)腳內(nèi)側(cè)傳球練習(xí)備注內(nèi)容教師易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：1、動(dòng)作不協(xié)調(diào)，傳、停球部位不準(zhǔn)確2、傳球時(shí)踝關(guān)節(jié)外展不夠，出球不穩(wěn)活3、停球時(shí)腳離地過(guò)高，將球漏過(guò)動(dòng)4、停球后的傳球動(dòng)作不連貫過(guò)教法： 1全體同學(xué)分成兩組，進(jìn)行腳內(nèi)側(cè)傳球練習(xí)程2兩人一球。相距 8-10 米進(jìn)行停球，傳球練習(xí)

4、要求： 1傳球動(dòng)作協(xié)調(diào)準(zhǔn)確2傳地滾球，傳球力量、方向控制好活動(dòng)良好效果課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)指導(dǎo)學(xué)習(xí)腳內(nèi)側(cè)傳球技術(shù)備注內(nèi)容教師動(dòng)作要領(lǐng)：直線助跑，支撐腳踏在球的側(cè)方 15cm 左右，提球腳的腳內(nèi)側(cè)正對(duì)出球方向， 小腿急速前擺， 腳尖稍翹起， 腳底與地面平行，腳內(nèi)側(cè)部位擊球的后中部活動(dòng)過(guò)程教學(xué)重點(diǎn)：支撐腳站為何擺腿教學(xué)難點(diǎn)：擊球腳的外轉(zhuǎn)教學(xué)步驟： 1 教師講解并示范2 兩人一組，一人踩球的中后部，一人練習(xí)體會(huì)擺動(dòng)腿和踝關(guān)節(jié)外展 90 度動(dòng)作3 兩人相距2-3 米，連續(xù)傳球要求： 1 動(dòng)作協(xié)調(diào)放松2 擊球部位準(zhǔn)確，力量適中活動(dòng)良好效果課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)指導(dǎo)二過(guò)一斜傳直插戰(zhàn)術(shù)備注內(nèi)容教師動(dòng)作方法

5、： 控球者將球傳給同伴后迅速加速，跑過(guò)防守人后同伴將球傳給他，傳球后迅速加速，他在將球傳回來(lái)活教學(xué)步驟： 1 教師講解示范二過(guò)一戰(zhàn)術(shù)配合動(dòng)2 兩人一組，一人傳球一人前插相互交替進(jìn)行過(guò)要求：傳球準(zhǔn)確到位，傳出球后迅速加速程活動(dòng)良好效果課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)指導(dǎo)兩人運(yùn)球備注內(nèi)容教師游戲方法： 排成人數(shù)相同的兩路縱隊(duì)，兩個(gè)同學(xué)手拉手， 胸貼胸， 在兩個(gè)同學(xué)胸部中間夾一個(gè)足球， 聽(tīng)到信號(hào)后馬上將球夾到兩名同學(xué)中間跑至標(biāo)活桿后返回，下兩個(gè)同動(dòng)教法：教師講解游戲方法和規(guī)則過(guò)要求：球中途不能掉，掉了以后迅速撿起繼續(xù)做程活動(dòng)良好效果課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)指導(dǎo)背人球賽備注內(nèi)容教師游戲方法： 將所有同學(xué)分成兩組，

6、自由組合，一個(gè)同學(xué)背一個(gè)同學(xué)，被背活的同學(xué)拿球，相互之間傳球，兩隊(duì)進(jìn)行比賽，看誰(shuí)進(jìn)的球多動(dòng)教法：教師認(rèn)真講解游戲方法過(guò)要求： 1、球不能掉，不能用腳踢，只能用手傳程2、注意安全活動(dòng)良好效果課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)指導(dǎo)空中對(duì)抗備注內(nèi)容教師活動(dòng)過(guò)練習(xí)方法： 兩人面對(duì)面和側(cè)對(duì)站立，原地連續(xù)輕跳。 在同一時(shí)間跳起在空中用腹部和肩部互撞。熟練后可變?yōu)樾羞M(jìn)間練習(xí)要求： 跳起不要太高，對(duì)抗力量不要太猛，體會(huì)空中的身體接觸，提高空中平衡能力。程活動(dòng)良好效果課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)指導(dǎo)球性練習(xí)備注內(nèi)容教師訓(xùn)練重點(diǎn)：活1、觀看專(zhuān)題片“乒乓球的輝煌” ，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練紀(jì)律。動(dòng)2、球感的訓(xùn)練過(guò)1）顛球練習(xí)程2）對(duì)墻擊球練習(xí)活動(dòng)

7、良好效果課外活動(dòng)記錄表活動(dòng)球性聯(lián)系指導(dǎo)日期備注內(nèi)容教師訓(xùn)練重點(diǎn)：1、講解學(xué)習(xí)乒乓球的相關(guān)知識(shí)?；?、球感的訓(xùn)練動(dòng)2）對(duì)墻擊球練習(xí)1）顛球練習(xí)過(guò)3、攻球動(dòng)作練習(xí)程4、游戲：擊球接力活動(dòng)良好效果課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)指導(dǎo)攻球聯(lián)系備注內(nèi)容教師訓(xùn)練重點(diǎn)：1、球感的訓(xùn)練活1）顛球練習(xí)2）對(duì)墻擊球練習(xí)動(dòng)2、攻球動(dòng)作練習(xí)過(guò)3、攻球練習(xí)（斜線）程4、身體素質(zhì)練習(xí)：舉啞鈴（10x2 組）活動(dòng)良好效果課外活動(dòng)記錄表活動(dòng)攻球練習(xí)指導(dǎo)日期備注內(nèi)容教師訓(xùn)練重點(diǎn)：1、球感的訓(xùn)練活2）對(duì)墻擊球練習(xí)1）顛球練習(xí)動(dòng)2、攻球動(dòng)作練習(xí)過(guò)3、攻球練習(xí)（斜線）程4、身體素質(zhì)練習(xí)：仰臥起坐（10x2 組）活動(dòng)良好效果課外活動(dòng)記錄表活動(dòng)攻

8、球練習(xí)指導(dǎo)日期備注內(nèi)容教師訓(xùn)練重點(diǎn)：1、球感的訓(xùn)練活2）對(duì)墻擊球練習(xí)1）顛球練習(xí)動(dòng)2、攻球動(dòng)作練習(xí)過(guò)3、攻球練習(xí)（直線）程4、身體素質(zhì)練習(xí)：舉啞鈴（10x2 組）活動(dòng)良好效果課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)指導(dǎo)攻、推練習(xí)備注內(nèi)容教師訓(xùn)練重點(diǎn)：活1、攻球練習(xí)動(dòng)1）攻球動(dòng)作練習(xí)2）攻球練習(xí)（直線）過(guò)2、推擋練習(xí)（直線）程3、游戲：定點(diǎn)攻球（斜線、直線定點(diǎn)位置攻球）活動(dòng)良好效果課外活動(dòng)記錄表活動(dòng)攻、推練習(xí)指導(dǎo)日期備注內(nèi)容教師訓(xùn)練重點(diǎn)：1、攻球練習(xí)活2）攻球練習(xí)1）攻球動(dòng)作練習(xí)動(dòng)2、推擋練習(xí)（直線）過(guò)3、游戲：定點(diǎn)攻球（斜線、直線定點(diǎn)位置攻球）程10x2 組）4、身體素質(zhì)練習(xí)：仰臥起坐（活動(dòng)良好效果課外活動(dòng)記錄

9、表活動(dòng)攻、推練習(xí)指導(dǎo)日期備注內(nèi)容教師訓(xùn)練重點(diǎn)：1、攻球練習(xí)活2）攻球練習(xí)1）攻球動(dòng)作練習(xí)動(dòng)2、推擋練習(xí)（斜線）過(guò)3、“左推右攻”練習(xí)程4、身體素質(zhì)練習(xí)：仰臥起坐（10x2 組）活動(dòng)良好效果課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)指導(dǎo)推擋練習(xí)備注內(nèi)容教師訓(xùn)練重點(diǎn)：活1、攻球練習(xí)動(dòng)2、推擋練習(xí)（斜線）過(guò)3、“左推右攻”練習(xí)程4、身體素質(zhì)練習(xí)：舉啞鈴（10x2 組）活動(dòng)良好效果課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)指導(dǎo)正手發(fā)側(cè)旋球練習(xí)備注內(nèi)容教師訓(xùn)練重點(diǎn)：活1、攻球練習(xí)和推擋練習(xí)動(dòng)2、“左推右攻”練習(xí)過(guò)3、學(xué)習(xí)發(fā)正手側(cè)旋球的練習(xí)程4、身體素質(zhì)練習(xí)：舉啞鈴（10x2 組）活動(dòng)良好效果課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)指導(dǎo)上旋球、下旋球練習(xí)備注內(nèi)容

10、教師訓(xùn)練重點(diǎn)：活1、攻球練習(xí)和推擋練習(xí)動(dòng)2、學(xué)習(xí)發(fā)正手側(cè)上旋球、正手側(cè)下旋球的練習(xí)過(guò)3、學(xué)習(xí)接正手側(cè)上旋球、正手側(cè)下旋球的練習(xí)程4、身體素質(zhì)練習(xí)：舉啞鈴（10x2 組）活動(dòng)良好效果課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)指導(dǎo)長(zhǎng)球、短球練習(xí)備注內(nèi)容教師訓(xùn)練重點(diǎn)：活1、攻球練習(xí)和推擋練習(xí)動(dòng)2、學(xué)習(xí)發(fā)長(zhǎng)球、短球的練習(xí)過(guò)3、學(xué)習(xí)接長(zhǎng)球、短球的練習(xí)程4、游戲活動(dòng)良好效果課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)指導(dǎo)上旋球、下旋球練習(xí)備注內(nèi)容教師訓(xùn)練重點(diǎn)：活1、攻球練習(xí)和推擋練習(xí)動(dòng)2、學(xué)習(xí)發(fā)反手側(cè)上旋球、反手側(cè)下旋球的練習(xí)過(guò)3、學(xué)習(xí)接反手側(cè)上旋球、反手側(cè)下旋球的練習(xí)程活動(dòng)良好效果課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)指導(dǎo)搶攻練習(xí)備注內(nèi)容教師訓(xùn)練重點(diǎn)：活1、攻

11、球練習(xí)和推擋練習(xí)動(dòng)2、學(xué)習(xí)發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)過(guò)3、學(xué)習(xí)接發(fā)球搶攻的戰(zhàn)士練習(xí)程4、身體素質(zhì)練習(xí)活動(dòng)良好效果課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)指導(dǎo)綜合實(shí)戰(zhàn)練習(xí)備注內(nèi)容教師訓(xùn)練重點(diǎn)：活1、攻球練習(xí)和推擋練習(xí)動(dòng)2、綜合實(shí)戰(zhàn)練習(xí)（擂臺(tái)賽的形式）過(guò)3、總結(jié)本學(xué)期活動(dòng)開(kāi)展情況，讓隊(duì)員談?wù)勛约旱氖斋@，表?yè)P(yáng)一部份積極程分子?；顒?dòng)良好效果課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)指導(dǎo)100 米慢跑備注內(nèi)容教師訓(xùn)練重點(diǎn)：活1、熱身活動(dòng)。動(dòng)2、原地扶墻做后蹬跑 200 次。過(guò)3、100 米慢跑轉(zhuǎn)身 100 米快速跑× 6，分四組練習(xí)。程4、放松活動(dòng)?；顒?dòng)良好效果課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)指導(dǎo)全速跑備注內(nèi)容教師訓(xùn)練重點(diǎn)：活1、熱身活動(dòng)。2、 1

12、00×2米全速跑。動(dòng)3、 150×2米（最大速度的80%-85%）。過(guò)4、 200×2米（最大速度的60%-80%）。程5、放松活動(dòng)活動(dòng)良好效果課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)指導(dǎo)30 60 米計(jì)時(shí)跑備注內(nèi)容教師訓(xùn)練重點(diǎn)：活3、30 60 米計(jì)時(shí)跑：訓(xùn)練動(dòng)作速度體會(huì)側(cè)蹬和避免過(guò)早抬頭、抬體。體動(dòng)會(huì)膝關(guān)節(jié)為“小發(fā)動(dòng)機(jī)的”的肌肉用力感覺(jué)。過(guò)4、注意：以上三個(gè)練習(xí)，量不易安排過(guò)多，過(guò)多就成了練耐力，從而失程去了訓(xùn)練速度的效果。比如：30 60 米跑安排七、八組就綽綽有余了?；顒?dòng)良好效果課外活動(dòng)記錄表活動(dòng)勻速放松大步跑、節(jié)奏跑指導(dǎo)備注日期教師內(nèi)容訓(xùn)練重點(diǎn)：1、勻速放松大步跑通常，強(qiáng)

13、度在 70%80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上進(jìn)行80 120 米中等強(qiáng)度的加速跑、重復(fù)跑來(lái)體會(huì)放松跑技術(shù)，建立放松跑的意識(shí)、概念。要求：用舒展、協(xié)調(diào)、富有彈性的動(dòng)作，充分?jǐn)[髖，適宜的快頻進(jìn)行?；?、 2、節(jié)奏跑動(dòng)在訓(xùn)練時(shí)利用洪亮有節(jié)奏的加速信號(hào)或跑的節(jié)奏來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的快速放過(guò)松能力， 也能收到較好的效果。 如，根據(jù)教練擊掌頻率的快慢進(jìn)行原地高程使其產(chǎn)生韻律感， 這種抬腿練習(xí)； 或者運(yùn)動(dòng)員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動(dòng)，感覺(jué)既能發(fā)揮速度， 又能節(jié)省體力， 提高興奮性， 達(dá)到技術(shù)的放松與合理化。例：一般采用變速跑（一段快一段慢） 。但在經(jīng)過(guò)慢跑的幾步放松調(diào)節(jié)之后， 在高頻率的基

14、礎(chǔ)上， 要求快跑要更富有彈性和放松感， 以提高運(yùn)動(dòng)員放松跑的感覺(jué)能力?；顒?dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表活動(dòng)沖刺跑指導(dǎo)備注日期教師內(nèi)容訓(xùn)練重點(diǎn)：1、沖刺跑沖刺跑也是100 米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最后20 米。活在該階段，要求保持步頻和步幅。動(dòng)2、保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，沖刺跑弱的人多進(jìn)行一過(guò)些下肢力量練習(xí)。比如：?jiǎn)巫闾?、深蹲杠鈴、拖物跑、快速蛙跳等。? 3 分鐘），提3、120 150 米的重復(fù)跑，限制休息時(shí)間（一般每組休息高速度耐力。最后注意沖刺跑的壓線動(dòng)作。活動(dòng)良好效果課外活動(dòng)記錄表活動(dòng)速度耐力訓(xùn)練方法指導(dǎo)備注日期教師內(nèi)容訓(xùn)練重點(diǎn)：1、300 米× 68 次，間歇 6 分鐘；活45組，間歇 3 4 分鐘，組間間2、（ 300 米 +200 米 +100 米）組合跑×動(dòng)歇 7分鐘；過(guò)米慢 +100 米沖刺跑）×45組，組間間歇8 分鐘；3、（ 300 米快