健康四大基石順口溜

1、健康四大基石順口溜現(xiàn)代生活方式變，慢性疾病很多見(jiàn)；健康生活可避免，四大基石保平安。合理膳食看指南，適量運(yùn)動(dòng)多鍛煉；戒煙限酒是重點(diǎn)，心理平衡要樂(lè)觀。健康生活方式順口溜現(xiàn)在人有錢(qián)，享受樂(lè)無(wú)邊；生活方式多，健康最關(guān)鍵。如果不注意，患病要提前；肥胖糖尿病，血壓還要變。養(yǎng)生知識(shí)多，健康大使傳；一二一行動(dòng)，健康永相伴。運(yùn)動(dòng)方式多，走路最簡(jiǎn)單；不上健身房，隨時(shí)可鍛煉。日行一萬(wàn)步，其實(shí)并不難;不是萬(wàn)步走，活動(dòng)可折算。洗衣或拖地，爬樓和煮飯;做事當(dāng)運(yùn)動(dòng)，生活中鍛煉。飯后百步走，一定不能懶;健步拍手操，幫你把身健。騎車(chē)上下班，健康又低碳;不要座電梯，久爬腿不軟。要想體力好，每周去爬山;輕松忘煩惱，空氣又新鮮。膳食

2、要合理，粗糧不能減;每周兩天素，水果不可免。午餐要足量，晚餐要精簡(jiǎn);吃到七分飽，美食不能貪。健康新基石，限酒加戒煙;保肺不傷肝，健康又省錢(qián)。吃動(dòng)要平衡，兩邊不能偏；運(yùn)動(dòng)要適量，最好到出汗。瘦者壯肌肉，胖者把肥減；男人更精神，女人不失眠。做到以上事，效果三天見(jiàn)；無(wú)病又快樂(lè)，健康每一天。健康生活每一天要想壽命高，養(yǎng)生有訣竅；天天起得早，不要睡懶覺(jué)。下樓跑一跑，還要跳一跳；健步拍手操，出汗剛剛好。騎車(chē)座公交，健康又環(huán)保；做做工間操，整天不疲勞。中午睡小覺(jué)，下午效率高；掙錢(qián)有多少，心態(tài)很重要。上班的煩惱，下班皆可拋;晚飯吃得少，散散步更好。泡個(gè)熱水腳，睡眠質(zhì)量高;堅(jiān)持最重要，健康直到老。亞健康自測(cè)順口

3、溜現(xiàn)代生活方式變，健康狀況不樂(lè)觀；以下癥狀可測(cè)算，達(dá)到六項(xiàng)有風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常走神人悲觀，心煩意亂常失眠；容易激動(dòng)心不安，兩眼無(wú)光面灰暗。口腔潰瘍口舌干，鼻塞流涕常發(fā)炎；心慌心悸氣較短，牙齒松動(dòng)又敏感。情緒低落記憶減，精神萎靡打哈欠；四肢發(fā)涼麻木感，腰酸背痛性冷淡。食欲不振體重減，小便赤黃大便干；胸悶腹部飽脹感，消化不良冒胃酸全身無(wú)力很疲倦，反映遲鈍動(dòng)作緩;久站頭昏眼發(fā)眩，爬到三樓氣就喘。力不從心萬(wàn)事懶，感覺(jué)人人不順眼;肥胖三高脂肪肝，喜躺喜坐不喜站。該病預(yù)防并不難，改善營(yíng)養(yǎng)多鍛煉;調(diào)整狀態(tài)常體檢，健康快樂(lè)一百年。幾個(gè)最重要的健康指標(biāo)順口溜體重血脂和血壓，勸你隨時(shí)關(guān)注它。如果肥胖又超重，建議多到醫(yī)院查

4、。體重指數(shù)二十四，超過(guò)這數(shù)風(fēng)險(xiǎn)大。1男女腰圍有區(qū)別，二尺六和二尺八。血脂超標(biāo)傷血管，膽固醇值五以下。血壓低于一百四，超過(guò)就是高血壓?？崭寡晴坨哿悖嘁簧僖X(jué)察。數(shù)據(jù)維持標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)，長(zhǎng)期超標(biāo)很可怕。生活方式要健康，長(zhǎng)命百歲頂呱呱中國(guó)居民膳食指南順口溜食物多樣谷為主，合理搭配細(xì)和粗，多吃蔬菜果和薯。每天要有奶和豆，常吃白肉少吃油，少鹽膳食又爽口。食不過(guò)量天天動(dòng)，保持健康的體重，行動(dòng)敏捷又輕松。三餐分配要合理，飲水足量很必須，飲料不能來(lái)代替。飲酒一定要限量，新鮮衛(wèi)生要保障，膳食指南促健康。煙草危害順口溜煙草危害像鴉片，傳人我國(guó)四百年;每年死亡超百萬(wàn)，如不控制成災(zāi)難。煙草燃燒有風(fēng)險(xiǎn)，產(chǎn)生物質(zhì)達(dá)四千;尼

5、古丁又稱煙堿，導(dǎo)致成癮的根源。焦油每支都要含，可以導(dǎo)致肺癌變;低焦含量稱安全，實(shí)屬煙商在欺騙。一氧化碳也危險(xiǎn)，缺氧損害多器官;多種毒物如甲醛，損傷氣管肺病患。吸煙同時(shí)生射線，嚴(yán)重?fù)p害腎和肝;有害金屬也常見(jiàn)，超強(qiáng)致癌把病染。男性吸煙傷睪丸，精子質(zhì)差數(shù)量減;女性吸煙月經(jīng)亂，孕婦胎兒易流產(chǎn)。危害最大青少年，生長(zhǎng)發(fā)育變遲緩;教育不嘗一口煙，控?zé)熜麄鞯闹攸c(diǎn)。被動(dòng)吸入二手煙，有害物質(zhì)并不減;空間密閉有風(fēng)險(xiǎn)，室外吸煙才可免?？刂茻煵荻嘈麄鳎t(yī)務(wù)人員作示范;無(wú)煙環(huán)境要?jiǎng)?chuàng)建，健康快樂(lè)每一天。十大降脂食品順口溜高脂后果猛如虎，降脂食品來(lái)幫助；洋蔥富含多元素，前列腺素降稠度。大蒜降脂新發(fā)現(xiàn)，大豆?fàn)I養(yǎng)很齊全；微量元素

6、無(wú)機(jī)鹽，膽固醇值可改變。海藻海帶含多糖，可以降低三脂量；蘋(píng)果富含類(lèi)黃酮，防硬降壓作用廣。菌類(lèi)食品譽(yù)山珍，降脂降壓抗癌癥；食用藥用多功能，經(jīng)常攝入壽命增。山藥含有多巴胺，防脂沉積擴(kuò)血管；芹菜綠豆很常見(jiàn)，降脂降壓不一般十二種食物營(yíng)養(yǎng)素冠軍順口溜動(dòng)物蛋白是雞肉，植物蛋白是黃豆，脂肪最多是肥肉。蝦皮優(yōu)勢(shì)是高鈣，胡蘿卜素是韭菜，木耳鐵多人人愛(ài)。花生B1含量高，補(bǔ)充B2羊肝好，維C最多狷猴桃。粗纖維多是魔芋，含鋅最多是蛤蝴，海帶碘多無(wú)物比。中國(guó)居民膳食寶塔順口溜城市膳食偏營(yíng)養(yǎng),一層谷物和薯類(lèi),三層肉魚(yú)和蛋類(lèi),魚(yú)類(lèi)食品少脂肪,奶類(lèi)豆類(lèi)為四層,五層一定要限量,飲水要達(dá)一千二,膳食寶塔供參考,膳食種類(lèi)多而廣,膳

7、食寶塔來(lái)幫忙;每天半斤到八兩;肉食不要超一兩;建議攝入一二兩;奶或制品要六兩;鹽為六克油半兩;最好做成素菜湯;每天不必限此量;隨時(shí)要變新花樣;攝入種類(lèi)分五層,二層疏菜和水果,超量攝入易發(fā)胖,雞蛋一個(gè)很適當(dāng),豆類(lèi)最好做豆?jié){,清淡膳食要提倡,飯后運(yùn)動(dòng)六千步,只要每周總控制,多吃素菜和粗糧,層層都有建議量。各吃一斤較適當(dāng)。高脂高壓高血糖。物美價(jià)廉可推廣。至少一斤半以上。多種疾病可預(yù)防。吃動(dòng)平衡身體壯。單頓多吃也無(wú)妨。一生快樂(lè)又健康。蔬菜的顏色與營(yíng)養(yǎng)順口溜胥江說(shuō)蔬菜，營(yíng)養(yǎng)高低排；顏色深越好，綠黃紅紫白。綠色含維C,首推是芹菜；降脂又含鈣，減肥也不賴。黃色可防癌，最佳是花菜；提高免疫力，除斑延緩衰。紅色

8、增食欲，番茄最可愛(ài)；細(xì)胞增活力，也可防肺癌。紫色暢血脈，緩解肝障礙；最差就是白，水多排得快。成都健康素食日順口溜現(xiàn)在人們吃得好，膳食熱量已超標(biāo)；葷素比例已失調(diào)，肥胖超重血壓高。健康大使來(lái)指導(dǎo)，蔬菜增多肉減少；推廣素食很重要，降低血脂清腸道。早餐牛奶雞蛋好，建議不要吃油條；午飯蔬菜要素炒，鹽要限量油不要。晚飯烹調(diào)有訣竅，煮菜元素丟失少；飯前水果也重要，合理搭配營(yíng)養(yǎng)高。堅(jiān)果熱量非常高，作為零食盡量少；豆類(lèi)蛋白吸收好，可以滿足人需要。為了控油能長(zhǎng)效，素食日期固定好；如今胥江來(lái)倡導(dǎo)，周一全天要記牢。菜品多加味道好，素菜也可成佳肴；堅(jiān)持下去才有效，健康長(zhǎng)壽不顯老。久座不動(dòng)的危害順口溜久座不動(dòng)危害大，多種

9、疾病要引發(fā)。骨質(zhì)增生頸子硬，腰酸背痛腿抽筋。久座血流不通暢，靜脈曲張生痔瘡。供氧不足人疲乏，呆滯頭暈眼睛花。少動(dòng)體重要增加，高脂高糖高血壓。預(yù)防該病無(wú)訣竅，馬上就做工間操。健步走的好處順口溜日行一萬(wàn)步，健康有好處。運(yùn)動(dòng)方式多，最好走健步。一是可減肥，體態(tài)有風(fēng)度。二是壯肌肉，運(yùn)動(dòng)有速度。三是強(qiáng)心功，跳動(dòng)有力度。四是很安全，運(yùn)動(dòng)量適度五是強(qiáng)關(guān)節(jié)，增加柔韌度。六是少傷害，增加骨密度。七是消血脂，降低粘稠度。八是穩(wěn)血壓，防止超限度。九是減壓力，調(diào)節(jié)張弛度。十是少做夢(mèng)，睡眠有深度。防病多走路，效果很顯著?；畹揭话贇q，健康乂幸福0合理膳食順口溜肥胖病，較多見(jiàn)，健康大使知識(shí)傳。油半兩，六克鹽，健康膳食要清淡

10、。粗糧增，肉類(lèi)減，蔬菜水果占多半。加禽蛋，奶豆添，合理搭配最關(guān)鍵。八分飽，食不貪，早餐要好晚要簡(jiǎn)。二六八，是上限，體重指數(shù)不好算。腰圍長(zhǎng)，壽命短，這個(gè)指標(biāo)最簡(jiǎn)單。多鍛煉，把嘴管，肥胖超重可避免。糖尿病，發(fā)病減，高血壓，會(huì)少患。膳食寶塔要多看，健康快樂(lè)到永遠(yuǎn)。緩解壓力方法順口溜緩解壓力方法多,進(jìn)入僵局的工作,職業(yè)發(fā)展要斟酌,約約朋友座一座,萬(wàn)事心態(tài)要平和,健康大使來(lái)說(shuō)說(shuō)。可以暫時(shí)拖一拖。目標(biāo)過(guò)高易受挫。忘記煩惱要灑脫。健身運(yùn)動(dòng)可振作。悶在心里不好過(guò),聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)很不錯(cuò),失敗情緒很低落,吹牛聊天有收獲,換個(gè)環(huán)境干工作,一吐為快得解脫。車(chē)到山前路開(kāi)闊。大喊大叫不齷齪。外出旅游有效果。隨遇而安人快活。健步拍手操都說(shuō)飯后百步走，就可活到九十九?，F(xiàn)代生活快節(jié)奏，亞健康多人人愁。健康大使來(lái)傳授，大步快走加拍手。首先前后大甩手，甩手高度要過(guò)頭。然后一步一拍手，前拍手時(shí)要仰頭。后拍盡力甩向后，三十分鐘要足夠。預(yù)防疾病益處有，青年可煉肩腿肉。老年朋友頸脖柔，穴位連著腳和手。全身自如精神抖，健康快樂(lè)又長(zhǎng)