最佳日常飲品――涼白開(kāi)

1、最佳日常飲品涼白開(kāi)水是生命之源，人體的70是由水分構(gòu)成的。水在人體中是溶劑、清潔劑、潤(rùn)滑劑、冷卻劑、緩沖劑。因?yàn)樗拇嬖?，營(yíng)養(yǎng)輸送、食物消化、體溫調(diào)節(jié)、廢物排泄、體液循環(huán)等人體生命過(guò)程才得以順利進(jìn)行。人一旦脫水，就會(huì)造成皮膚干燥、便秘、疲勞、頭痛、頭昏眼花、尿路感染、關(guān)節(jié)僵硬等各種病癥。為了保證正常的生理代謝，一個(gè)人每天必須飲用適量的水。由于人們的飲水方式不當(dāng)，忽視飲水安全，“生命之源”正在吞噬著人們的身體健康?？诳?，是人體的一種生理反應(yīng)。然而，這個(gè)生理反應(yīng)與機(jī)體的水平衡狀態(tài)并不同步，“渴”的生理反應(yīng)相對(duì)“滯后”。當(dāng)人們感覺(jué)到口渴的時(shí)候，機(jī)體的水分已經(jīng)失去平衡，部分細(xì)胞已經(jīng)處于脫水狀態(tài)，久而久

2、之，這會(huì)影響人體的正常代謝。不要讓你自己出現(xiàn)“渴”的感覺(jué)，這不僅有利于機(jī)體代謝，同時(shí)還可以收到“內(nèi)洗滌”的效果，并由此改善內(nèi)分泌以及各臟器的功啊、能，提高人體的免疫力喝多少？怎么喝？人可以幾天不吃飯，但是不能一天不喝水。水太普通、太常見(jiàn)，生活里每天都離不開(kāi)，但很多人其實(shí)并不了解每天應(yīng)該怎樣喝水。愛(ài)美人士提出“好肌膚，每天要喝八杯水”，其實(shí)不光需要“好肌膚“，我們更需要”好身體”。這“八杯水”到底夠不夠呢？“八杯”得是多大一杯呢？概念太模糊，人們就犯糊涂。蔬菜水果里也有很多水，這些水算不算那“八杯水”呢？喝水喝多少？喝哪種水最好？純凈水？礦泉水？蘇打水？還是現(xiàn)在流行的“概念水”：如堿性水、電解水

3、？如果喝水之前把這些問(wèn)題都思考一遍，那人肯定渴死了。在飲食營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題上，我們需要較真，需要刨根問(wèn)底，需要精細(xì)認(rèn)真。不怕糾結(jié)，就怕模糊。那么，我就以合理飲水為題，給大家一個(gè)明確的解答。喝什么水最好？毫無(wú)疑問(wèn)，最佳飲品就是白開(kāi)水。大量研究表明，白開(kāi)水的安全性、純凈度、穿透性都很好，人體攝入后，在體內(nèi)的消化吸收非常好，而且白開(kāi)水的成本也很低。只要保證水源是干凈的，希望大家都以白開(kāi)水作為飲品的一個(gè)最主要的來(lái)源。一般來(lái)說(shuō)，成人每日約需要2500ml的水，其中約有1200ml1500ml來(lái)自于日常飲水，800ml1000ml來(lái)自于食物中的水，如蔬菜、水果、米飯、饅頭、肉類、豆類、奶類等中都含有一定量的水，其

4、余300ml的水來(lái)自于體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水，即“自生水”。人們每日用水量應(yīng)隨氣溫、身體狀況、勞動(dòng)強(qiáng)度的不同而有所調(diào)整。比如夏季或活動(dòng)量較大時(shí)，需水量要增加，當(dāng)身體患有慢性腎功能衰竭、心功能不全、做透析、有水腫等情況時(shí)，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的建議適量限制飲水，防止體內(nèi)存水過(guò)多而加重機(jī)體的負(fù)擔(dān)。不要迷信概念水，如堿性水、電解水、離子水、雙蒸水等。這些所謂的概念水都沒(méi)有確定性的證據(jù)可以證明它們對(duì)人的身體會(huì)產(chǎn)生正向的作用。部分商家抓住人們追求健康的心理，炒熱一些所謂的高科技，實(shí)際上這些水與普通白開(kāi)水的功效是一樣的，區(qū)別并不大。尤其是堿性水。人的胃酸是酸性的，堿性水?dāng)z入到胃內(nèi)后也會(huì)變成酸性，買這種水沒(méi)有任何實(shí)際意義。

5、在人們的生活中，最常見(jiàn)的有四種水：天然水、純凈水、白開(kāi)水、加了礦物質(zhì)的水。純凈水在這四種水里相對(duì)來(lái)說(shuō)，不那么受歡迎，很多人覺(jué)得純凈水沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，如果喝多了會(huì)造成微量元素和礦物質(zhì)的缺乏，所以很多人在超市里面，喜歡購(gòu)買礦泉水而非純凈水。其實(shí)人們喝水，并不是為了營(yíng)養(yǎng)，人不可能靠喝水來(lái)補(bǔ)充足夠的礦物質(zhì)，一頓飯所補(bǔ)充的礦物質(zhì)要比喝幾桶的礦泉水都要多。人們喝水的主要目的是讓水作為一個(gè)非常適合的載體，運(yùn)輸著其他營(yíng)養(yǎng)素在身體里順暢地流動(dòng)。只要水是安全的，符合國(guó)家的飲水標(biāo)準(zhǔn)，純凈水、礦泉水、白開(kāi)水對(duì)人體的影響沒(méi)有差別。跟著時(shí)間表，喝水忘不了！有時(shí)候錄節(jié)目一錄四個(gè)小時(shí)，加上涂脂抹粉的時(shí)間，一上午就過(guò)去了，經(jīng)常是一口

6、水都喝不上。也聽(tīng)身邊上班族的朋友抱怨太忙，連上廁所的時(shí)間都沒(méi)有，渴極了就拿起水杯抿上一口，然后一晃就下班了。這種飲水量相對(duì)于身體的需求肯定杯水車薪，于教授，要怎么解決這種不良的飲水習(xí)慣呢？是不是做到“渴了就喝”就可以呢？人千萬(wàn)不要等到口渴的時(shí)候才想到喝水，當(dāng)人覺(jué)察到口渴時(shí)，這已經(jīng)是缺水的最后信號(hào)了，也就是說(shuō)當(dāng)你感到口渴時(shí)，其實(shí)已經(jīng)缺水一段時(shí)間了?！拘≠N士】體缺水的八大人預(yù)警信號(hào)：1.便秘、小便變黃。2.口腔干燥，舌頭腫脹。3.皮膚松弛，缺乏彈性4.頭暈、頭沉、頭痛。5.有體臭。6.疲憊。7.心慌。8.感覺(jué)過(guò)熱。每天喝1200ml1500ml的水，聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，要堅(jiān)持下來(lái)還是有難度的。每個(gè)人都有

7、自己的起居、生活和工作的特點(diǎn)，根據(jù)自身的情況建立一個(gè)飲水時(shí)間表，并持之以恒，一定會(huì)把水喝夠量。以下為一個(gè)飲水時(shí)間表，共大家參考：清晨6：307：30：經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體開(kāi)始缺水，起床先喝水，可幫助腎臟及肝臟解毒，飲水200ml。 上午9：00：清晨從起床到辦公室的過(guò)程，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，到了辦公室后，飲水200ml。 上午11：00：在辦公室里工作一段時(shí)間后，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒，飲水200ml。 下午14：00：喝一杯水提神醒腦，飲水200ml。 下午17：00：下班離開(kāi)辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，可防止晚餐暴飲暴食，飲水200ml。 晚上22：00睡前1至半小時(shí)：再喝上一杯水，飲水200ml。人們喝水普遍存在一些誤區(qū)，因此還應(yīng)掌握下面四個(gè)原則：1.一次喝水量要夠。一口氣將一整杯200ml的水喝完，這樣才可令身體真正吸收使用，而不是隨便抿一下、喝一口，這只能滋潤(rùn)口腔及咽喉，無(wú)法真正補(bǔ)水