和諧身心,幸福學習——心理健康講座

1、和諧身心、幸福學習心理健康講座講稿1、第一個講“WHAT”先問一下大家，大家思考一下，覺得人活著為了什么？亞里士多德說幸福是生命的意義和目的，是人類生存的終極目標。人活著為了追求幸福，獲得幸福。生命追求的就是幸福，那該如何獲得幸福呢？1）好，我們先做個測試（注意：沒有標準答案，沒有對錯，只有自己的第一感覺，作出自己的選擇）如果要畫一只鳥和一個人的話，你會如何構圖 ？A.一個人正看著籠中的鳥。B.一個人正追著飛走的鳥。C.一只鳥停留在一個人的肩上或手上。D.一個人正向飛遠的鳥招手。E.一只鳥在上空飛行著，而這個人對這只鳥毫不在意。請選擇。參考答案，看看你幸福嗎？A.你的幸福其實已近在眼前了，卻受

2、到了一些阻礙而讓你無法如愿以償。B.你正全力以赴為自己的幸福而努力，你想抓住自己的幸福，但又抓不住，正處于身心俱疲的狀態(tài)中。其實有舍才有得，如果你認為眼前的幸福并不是真正的幸福，可就要做個決定 了 ！C.不擔心鳥逃走而和鳥玩的你，象征著你現(xiàn)在正處于幸福、滿足的狀態(tài)中，每天都覺得很快樂！D.這幅畫的人物是不動的，只是向鳥招手，暗示你正等待幸福的來臨，并且是以一種平靜、平常心來等待，但人生中有許多事是要自己爭取的，機會稍縱即逝，千萬大意不得！E.人和鳥之間似乎沒什么銜接點，這表示你對幸福似乎沒什么特別的感覺，現(xiàn)在的你相當?shù)?，或許你經過了一些事情而突然想開了，對人生也有了另一番的見解了！從這個簡單

3、的心理測試中大家已經可以猜出我要說得一個話題是：幸福，而對于我們學生的主要任務是學習，如何讓學習也很幸福呢？我們看看我們的政府一些決策：先后提出了構建學習型社會，提倡終身學習理念，構建和諧社會，如何做到學習也很幸福，需要兩者的統(tǒng)一，首先身心和諧，才能做到學習也很幸福！2、第二個“WHY”（為什么講幸福學習的話題呢 ？ ）原 因先說幸福：關于獲得幸福的熱情和實踐在世界各地從未停止過。這種對積極心理學的需求從未像今天那樣迫切。先看看美國：抑郁癥的患病率比起 20世紀 60年代高出了 10倍，而抑郁癥的發(fā)病年齡從 60年代的 29.5歲下降到今天的 14.5歲。英國，1957年調查有 52%的人表示

4、自己感到非常的幸福；到 2006年，只剩下 36%，而在這段時間里，英國國民平均收入提高了 3倍。在看看中國，中國的經濟發(fā)展異常迅猛，而與此同時，兒童和成年人的焦慮和抑郁癥的患病率也在上升，根據(jù)中國衛(wèi)生部的報告：我們國家的兒童和青少年的精神衛(wèi)生狀況的確令人擔憂。很多人覺得自己活得不幸福，而幸福是內心的一種體驗，一個人他的心理健康水平不夠高的話，他對幸福的體驗相比較就要少些。關于學習：在一些同學的臉上看出學習很疲憊，學習很無奈，學習似乎很痛苦，有些同學可能看到書就頭痛，真的是這樣的嗎？所以今天我需要和大家一起探討這個問題。3 、 第 三 個 “ wh e r e ”我們先來認識一下什么是幸福，幸

5、福究竟在哪里 ？1） 上個學期在初一階段開展了心理輔導課對提升學生幸福指數(shù)的有效性研究的課題，當時學生上課時，對幸福的說法是眾說紛紜。有人說幸福就是享受，幸福是吃的好，穿得暖，幸福是住洋房，住別墅，坐坐寶馬，幸福是睡覺睡到自然醒，數(shù)錢數(shù)到手抽筋（同意的請舉手）····這樣就幸福了嗎？看看那些富豪錢夠花，但并不見得幸福，抑郁，焦慮，這種所謂的“享受”不是幸福，及時享樂而出賣未來幸福的人生，我們稱它為“享樂主義型”，享樂主義的格言是“及時行樂，逃避痛苦?！彼麄冏⒅氐氖茄矍暗目鞓?，卻不為任何可能發(fā)生的負面后果而擔憂。故事：一個冷血的歹徒被警察打死后，一個天使出

6、現(xiàn)了，對他說可以答應他任何要求，開始歹徒對自己可以進入天堂感到難以置信，隨后他慢慢地接受了這個事實，并開始貪婪地要求，大筆的金錢，山珍海味，豪華轎車等等，每次都能如愿以償，他感覺好極了，但是慢慢地，他的喜悅越來越少，這種不勞而獲的生活讓他感覺很無聊，于是，他向天使請求要一些挑戰(zhàn)性的工作，但天使回答道：在這里什么都有，就是沒有事情可作。在沒有任何挑戰(zhàn)的情況下，他越來越不開心，終于，他向天使提出了離開天堂的請求，他說、就算是去地獄，他也要離開，忽然之間，天使變成了魔鬼的樣子，魔鬼笑著向他說道：你早就在地獄了。這故事說明了什么？歹徒以為享樂就是幸福，以為的天堂其實就是地獄，沒有挑戰(zhàn)和目標的生活，毫無

7、意義，只會使人越來越無聊，不開心。這是個寓言故事，有同學說不可信，再看這樣一個真實的心理實驗：心理學家付費給一些大學生，對他們的要求就是什么也不能做，他們的基本需求得以滿足，但是禁止進行任何工作。在 4-8小時后這些大學生開始感到了沮喪，盡管參與研究的收入非?？捎^，但他們寧可放棄參與實驗而選擇那些壓力大同時收入也沒有這么理想的工作。這說明完全沒有挑戰(zhàn)，享樂主義者的生活不可能帶來幸福。沒有目的和挑戰(zhàn)，生活變得毫無意義。如果我們只想著享樂，永遠逃避挑戰(zhàn)和問題，那和動物有什么不同呢？現(xiàn)實也說明越來越多的人將物質放在首位，越來越多的人感覺不到幸福，幸福是精神的要求。2） 那同學說了，幸福是拼搏，幸福是

8、收獲，幸福是付出，這類人犧牲了眼前的幸福，為的是未來的目標，我們把他稱為“忙碌奔波型”，這些人忽略了眼前的事情，最后導致終生的盲目追求。他們認為“一旦目標實現(xiàn)，就會開心快樂” 于是他們不斷地從一個目標奔向另外一個目標。，父母親教導我們好好學習，為了將來幸福，可是在追求幸福的道路上，你們感覺幸福嗎？有些人把“吃得苦中苦，方為人上人“是自己的人生格言，從此就開始忙碌奔波，我們來具體看看一位同學的經歷，他的父母經常說，上學的目的是取得好成績，這樣長大后可以找到好工作，由于害怕考試考不好，擔心作文寫錯字，他背負著極大的焦慮和壓力，他每天盼望著只有下課和放學，他的精神寄托就是每年的假期，因為只有那時，他

9、才不需要為學校的事情煩惱，他接受了這樣的價值觀，雖然他不喜歡學校，他還在努力學習。他相信一切都會變好的。大人從沒有告訴他學校可以獲得快樂的地方。也從來沒有規(guī)定說，成功一定要犧牲快樂為代價的。生活中還有一種不幸福的類型，是虛無主義者也就是認命者，他們對生活喪失了希望，既不享受眼前的事物，感受不到快樂，對未來也沒有任何期望，得過且過，聽天由命。這在心理學上稱為“習得性無助”。以上幾種類型，思量一下，自己屬于哪種？我們一起來看看上面以為幸福的兩種類型。忙碌奔波的人錯誤觀念在于，只有成功本身可以為他們帶來快樂，他們感覺不到過程的重要性。享樂主義的人則錯誤地認為，只有過程最重要。其實，忙碌奔波型的人是未

10、來的奴隸，而享樂主義型的人則是現(xiàn)在的奴隸。那真正的幸福到底在哪里？生活幸福的人，應該是什么樣子？生活幸福的人，享受當下所從事的事情，而且通過目前的行為他們可以獲得更加滿意的未來，也就是說真正、持續(xù)的幸福是需要我們?yōu)榱艘粋€有意義的目標，而去快樂地努力與奮斗。幸福不是拼命地爬到山頂，也不是漫無目的的游逛，幸福是向山頂攀登過程中的種種經歷和感受。這就告訴我們要平衡眼前的和未來的幸福。學生學會在學習的過程中享受創(chuàng)造的快樂，而這快樂的成果也可以幫助他取得好成績，幫助其獲得未來的幸福。但有一點需要注意：如果企圖永遠幸福，可能只會導致失望和失敗，并不是每一件事情都可以同時為我們帶來現(xiàn)在與未來的幸福。有時候，

11、我們需要犧牲一點快樂，去換取目標的實現(xiàn)。幸福并不需要一直高漲的情緒，也不完全沒有負面情緒，比如悲傷，痛苦，生命中是不可避免悲傷情緒，當失敗或者失去心愛之物時，我們難免悲痛難過，但我們仍然可以活得幸福，一個幸福的人，也會有情緒的起伏，但會在整體上保持一種積極人生態(tài)度，快樂是常態(tài)，痛苦只是小插曲。也就是說，真正幸福的人，會在自己覺得有意義的生活方式里享受點點滴滴的快樂，這種幸福貫穿人生的全過程，即使是經歷痛苦的感受，人在總體上還可以幸福 的 ！4、第四個“HOW”怎樣做到幸福地學習呢？需要和諧自己的身心我們先來當一下心理醫(yī)生，診斷一下這個人的心理狀態(tài)，她對學習厭煩不滿，感覺自己根本沒有快樂，雖然她

12、身體健康，家庭的經濟也很富裕，不愁穿不愁吃的，家里條件不錯，給她請了家庭教師，可是她總覺得不滿足，連獨自坐下來看書都不能做到，有時候早晨醒來，她會覺得一點兒盼望都沒有。她得了什么病？厭煩病?，F(xiàn)今世界的文明和優(yōu)越的物質生活是前所未有的，但是現(xiàn)今一代卻愈來愈厭倦生活，他們對自己的生活感到索然無味，每天感覺很疲倦，空虛、寂寞、無精打采的。這到底是怎么一回事呢？原因出在哪里？我們先看看心理健康的一個標準（這是馬斯洛和米特曼提出的）：有切合實際的生活目標，對生活失去希望、失去目標的人就會厭煩生活，他們會感到空虛、寂寞、無聊。心理健康維護中有一點提到：鍛煉意志、積極行動。即要求樹立遠大的理想。確立適當?shù)男?/p>

13、動目標。和諧我們的身心，讓學習成為幸福的事情，我們需要 1）明確目標故事：每只小狗都有一個目標：有一對夫婦有兩個孩子，當孩子還小的時候，父母決定為他們養(yǎng)一只小狗，小狗抱回來以后，他們想請一位朋友幫他們訓練這只小狗，他們摟著小狗來到朋友家，在第一次訓練前，這位訓狗師問：小狗的目標是什么？夫妻倆面面相覷，很是意外，他們實在想不出小狗還有什么另外的目標，嘟囔著說：“一只小狗的目標，那當然是當一只狗了”訓狗師極為嚴肅地搖了搖頭說：“每只小狗都得有一個目標?！庇谑欠蚱迋z商量了之后，為小狗確立了一個目標：“白天和孩子們一道玩，夜里要能看家。后來，小狗被成功地訓練成了孩子的好朋友和家中財產的守護神。做小狗要

14、目標，作為一個人就更需要目標，有目標的人生，才是有意義的人生，為達到一個個目標不斷地快樂地努力，這才是幸福人生。需要挑戰(zhàn)，需要設定目標：為什么在這個社會中，抑郁癥的患病率會不斷地上升，以及為什么患抑郁癥的人越來越年輕啊，因為他們的生活實在是太過輕松容易了。大學生因為千軍萬馬擠獨木橋，在一番奮斗和努力之后到達了大學的大門，很多人從此在沒有目標，生活渾渾噩噩，我們需要不斷地給自己設立目標，通常我們會重視短期目標而輕視長期目標，而長期目標的實現(xiàn)更能給我們帶來幸福感受，你可以把你的目標寫下來，讓自己清楚地知道為什么而活。掙扎、困難、和挑戰(zhàn)都是豐富生活不可缺少的，幸福之路并無捷徑。一個沒有挑戰(zhàn)性的生命，

15、是沒有意義的。正如戴維·邁爾斯說“在順境中被動的成長無助于獲得幸福，而主動作出有價值的行動并朝著自己的目標邁進更容易獲得幸?！保鲆粋€幸福的人，必須要有一個明確的、可以帶來快樂和意義的目標。而這個目標是必須是自己主動選擇的，而不是被動地附在我們自己的身上，這些目標是完全出于自己的愿望，而不是為了炫耀給任何人看的。 問問自己的內心，自己想做什么，什么能帶給自己快樂和意義。知道自己的生命需要什么，要對自己的愿望誠實并且負責。作為學生，讓學習的過程本身成為一件快樂的事情，是我們的責任，我們需要追求快樂而且有意義的學習方式。改變對學習的態(tài)度，把學習視為一種特權，而不是責任。培養(yǎng)自己求知的熱情

16、，把學習轉變成一種迷人、美好的旅程。簡單地講述一下幾條令我們學習幸福的積極行動的秘訣。1勤奮學習專注于某一項活動能夠刺激人體內特有的一種荷爾蒙的分泌，它能讓人處于一種愉悅的狀態(tài)。研究者發(fā)現(xiàn)，學習、工作能發(fā)掘人的潛能，讓人感到被需要和責任，這給予人充實感。2給自己動力通常人們只有透過快樂和有趣的事情才能夠擁有輕松的心情，但是幸福的人能從恐懼和憤怒中獲得動力，他們不會因困難而感到沮喪。幸福的人會時不時地自己給自己打氣，激勵自己，強大自己，完善自己的弱點和不足，從而吶喊出人生中的最強音。3規(guī)律的生活幸福的人從不把生活弄得一團糟，至少在思想上是條理清晰的，這有助于保持輕松的生活態(tài)度，他們會將一切收拾得

17、有條不紊，整齊而有序的生活讓人感到自信，也更容易感到滿足和快樂。4珍惜時間幸福的人很少體會到被時間牽著鼻子走的感覺，另外，專注還能使身體提升預防疾病的能力，因為，每 30分鐘大腦會有意識地花 90 秒收集訊息，感受外部環(huán)境，檢查呼吸系統(tǒng)的狀況以及身體各器官的活動。2）心理健康的維護中有一點：增進智慧、發(fā)展 認 知健康的心理認知模式是積極而非消極的，和諧身心、讓學習成為幸福的事情，這就要求我們學會理性思考，保持積極心態(tài)。心理測試：（注意沒有對錯，沒有標準答案，只根據(jù)你的第一感覺，做出選擇，這才能反應出自己的心理狀態(tài)。）假期到了，假如你來到了一個度假勝地，住在一個預先訂好的房間里，發(fā)現(xiàn)這個房間有一

18、個很大的窗戶，你最希望從這扇窗戶中看到什么景色？A、遠方若隱若現(xiàn)的美麗小島B、一望無際的海面C、露天的游泳池和游泳的人D、干凈的陽臺選 A的開朗熱情的樂觀主義者，你對未來有著堅定的信念，不會輕易改變自己的想法，即使遇到了挫折，你也能從容面對，笑看人生！選 B的喜歡做長遠的打算，對自己未來很樂觀選 C有些消極，你覺得將來抓不住，稍微有些悲觀，不過還可以樂觀起來選 D好像有些消極，把事情想得太過嚴重，缺乏信心，即使天塌了，還有人比你高的人頂著呢！積極的情緒是幸福的必要條件。故事太好了傳說，從前有一位皇帝剛剛登基，為了表示愛民如子，擇日到民間去體察民情，到了那一天，烈日當頭，這個皇帝很后悔自己選了這

19、樣的一個日子，這時有一個大臣見皇帝面露難色，大聲地說：太好了！皇帝很生氣“這種天氣去體察民情，你卻說太好了，你是什么居心？那個大臣解釋到：這種惡劣的天氣您去體察民情，百姓會很擁戴您，因為您說到做到?；实垡宦犎讨袢チ嗣耖g，百姓非常感動，用很隆重的儀式歡迎新國君。又有一次，皇帝帶著忠臣去打獵，不小心被寶刀斬斷了腳趾頭，頓時鮮血淋漓，趾骨受傷，后來只好將受傷的腳趾割掉。這時在皇上身邊的那位大臣卻高興地說“太好了，太好了”。皇上一聽勃然大怒，“朕腳趾受損，你本應悲哀，為何卻說太好了，難道我腳趾殘缺你還幸災樂禍不成”。于是皇上下令將大臣打入大牢。后來皇上傷好后，帶著一隊人馬出去游玩獵，行至途中，突遇

20、一群野人，野人們有一個嗜好，就是專吃活人，但吃人時還有一個苛刻的條件，被吃之人必須是完美之軀，當野人們檢查皇帝身體時，發(fā)現(xiàn)他有一腳趾殘缺，已不屬于完整之人。于是將皇上放掉，其余的人都被野人吃光?；噬咸与x后心想太好了，多虧少一腳趾，不然我怎么會幸免呢，想著想著他隨口說出多遍，太好了，太好了。這時皇上又想起那位大臣，為什么他總愛說太好了？這里必有原因，于是他朝大臣押著的大牢走去。當皇帝快要走到大牢門口時，就聽到里面的大臣高喊：“太好了”，這 時皇上便問他“ 我都把你打入牢房，失去自由，你為什么還喊太好了”。大 臣說“皇上啊，如果你不把我打入大牢，這次打獵我必跟隨于你，我身體健康無缺，不也是被吃之人

21、嗎。現(xiàn)在我雖然失去了官祿，失去了自由，但官祿與生命相比哪個更重要呢？正因為你發(fā)怒后將我打入牢房，我才沒被吃掉。這難道不是太好了嗎？！”皇帝聽后連連點頭。這則小故事告訴人們，要以一個良好的心態(tài)去看問題，凡事?lián)Q角度考慮，變負面為正面，變被動為主動，學會淡泊，用坦蕩的豪情面對人生路上的風雨坎坷，塞翁失馬焉知非福！我們總認為事情很糟糕，讓我心情不爽，是因為事情影響了自己的情緒，同樣是半杯水，樂觀的人看到還有半杯水，悲觀的人看到只有半杯水。天氣很熱，這件事，不同的人不同的心情，有的人感到很高興，有人感到很煩躁，高興的人認為哇，又可以吃冰激凌了，可以去游泳了。煩躁的人認為天氣太炎熱，汗流浹背好難受。同樣的

22、事情不同的看法，說明事情本身不會產生情緒，什么影響了情緒，是人的心態(tài)，對事物的看法，事情通過人的看法產生情緒，非理性的負面的、消極的情緒產生郁悶、哀傷、失望、難受，理性積極的正面的看法產生高興、愉悅的心情，所以我們要學會積極理性的思考，讓自己每天都能保持陽光燦爛春天般的心情。不健康的心理源于不健康的認知，而我們的所感決定我們的所知，我們的所知決定我們的所行。當我們覺得學習是一件苦差事，是累人繁瑣的事情，你還會有熱情有動力去努力嗎？我想即使努力也是無奈之舉，沒有什么幸福可言的。只要我們樹立正確的觀念，和諧自己的身心，我們完全可以讓自己覺得學習其實很幸福 ！簡單地講述一下學習幸福的改變認知的秘訣。

23、不抱怨幸福的人并不比其他人擁有更多的幸福，而是因為他們對待生活和困難的態(tài)度不同，他們從不問“為什么”，而是問“該怎么去做”，他們不會在“生活為什么對我如此不公平”的問題上做過長時間的糾纏，而是努力去想解決問題的方法。他們不問為什么我要學習，為什么我作業(yè)那么多，為什么？幸福的人會調整自己讓自己如何高效率完成學習，想著怎么做的更 好 ！不貪圖安逸幸福的人總是離開讓自己感到安逸的生活環(huán)境，幸福有時是離開了安逸生活才會累積出的感覺，從來不求改變的人自然缺乏豐富的生活經驗，也就難感受到幸福。因為安逸生惰性，惰性生牢籠 像有些同學覺得做作業(yè)太累了，這樣的人是永遠感受不到學習的幸福的！哇，真好，這么多任務的

24、完成，我又能增加了知識，增長了能力，增進了智慧！這里我們分享一下一篇文章中的段落讀書是一種快樂，也許有人不能接受；讀書是一種幸福，可能有人無法理解。但這是一條不變的真理，無可置疑，無須置疑。 當你在教室里揮汗如雨；當你在考場上竭盡腦汁，當你在失敗時放聲哭泣。你也許感到讀書是一種痛，學習是一種苦，也許感到十年寒窗無人問的傷感，也許覺得學海無涯，痛苦無涯。但，你錯了，徹底地錯了。你忘記了苦盡甘來的喜悅，忘記了我們是在自己的人生道路上前進，我們是在為自己的未來而奮斗。哪怕汗淚如雨，哪怕挫折失敗，我們是幸福的，是快樂的。 我們可以自己主宰自己的命運，自己收獲自己的付出，我們更可以自己擦干自己的淚，自己搖動自己的槳，再苦再累無怨無悔，再多風雨