中考：體育誤區(qū)及訓(xùn)練計(jì)劃

1、.2019年中考：體育誤區(qū)及訓(xùn)練方案體能訓(xùn)練要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，假如只是想在短期內(nèi)通過(guò)大運(yùn)動(dòng)量來(lái)想進(jìn)步成績(jī)，結(jié)果往往是在沒(méi)有進(jìn)步運(yùn)動(dòng)成績(jī)的同時(shí)還對(duì)自身體質(zhì)造成嚴(yán)重傷害。從近兩年看來(lái)，中考體育只有增長(zhǎng)的態(tài)勢(shì)，所以它的重要性自不必多說(shuō)。而且每年各地的中考體育政策也在不斷地與時(shí)俱進(jìn)變化著?？忌偃缒骋惑w育考試科目是弱項(xiàng)，不要盲目鍛煉，先分析一下原因。假使是體能因素制約，那就要承受現(xiàn)實(shí)，制定客觀目的，以在原有根底上進(jìn)步為目的。中考體育誤區(qū)：一、跑步不好，選擇游泳。游泳工程推延23年執(zhí)行二、今年增加了選項(xiàng)工程，考試更容易。困難與容易是相對(duì)而言的，增加的球類(lèi)工程，80%的學(xué)生，三大球都沒(méi)接觸過(guò)。三、中

2、考體育在自己學(xué)校考，由自己的體育老師監(jiān)考。今年考試全是在標(biāo)準(zhǔn)化考場(chǎng)考試，專(zhuān)門(mén)的考官監(jiān)考，除了排球外，所有工程都是電子計(jì)分。健身訓(xùn)練方案：階段一9月-10月本階段約2個(gè)月，主要進(jìn)展速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的各方面綜合訓(xùn)練，為形成各方面的身體素質(zhì)打好根底。力方體育在教學(xué)訓(xùn)練中采用各種訓(xùn)練方法和手段，努力進(jìn)步身體各器官的運(yùn)動(dòng)機(jī)能程度。在整體開(kāi)展素質(zhì)的同時(shí)，一般以開(kāi)展速度、彈跳為重點(diǎn)，以中等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量為主。階段二11月-12月此階段應(yīng)在階段一的根底上，力方體育在訓(xùn)練中注重開(kāi)展和進(jìn)步力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試工程，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、

3、沙包、健身器等，開(kāi)展各個(gè)工程必須具備的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，盡快進(jìn)步掌握各項(xiàng)技術(shù)的速度。本階段運(yùn)動(dòng)量以大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練為主。由于在該階段的12月份，也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時(shí)期，訓(xùn)練中將進(jìn)展調(diào)整，不與文化復(fù)習(xí)考試爭(zhēng)時(shí)間，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。這樣既不連續(xù)訓(xùn)練，又不影響文化學(xué)習(xí)，在期末考試之后，正是寒假休息之時(shí)，將利用寒假的充裕時(shí)間，進(jìn)展較大負(fù)荷的訓(xùn)練或布置較大負(fù)荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。階段三1月-2月該階段時(shí)間約2個(gè)月。要在階段二大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的根底上，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并逐步以進(jìn)步和穩(wěn)固運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康?。由于此階段一般尚未公布考試工程，因此，在有可能要考的工程，我們都應(yīng)認(rèn)真抓好，不可提早抓題。在教

4、學(xué)訓(xùn)練中，堅(jiān)持一般身體素質(zhì)與專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備，當(dāng)然，此階段的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)偏大。階段四3月-4月本階段為考試前的一個(gè)階段?？忌鷳?yīng)該針對(duì)考試工程，在繼續(xù)進(jìn)步身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)程度的根底上，進(jìn)展完好技術(shù)練習(xí)。由于面臨的是考試而不是比賽，因此，我們?cè)诖穗A段應(yīng)多采用區(qū)別對(duì)待，因人而異教學(xué)原那么。例如某些學(xué)生已經(jīng)能在其中一項(xiàng)考試工程上可以輕松到達(dá)總分值規(guī)定線，那么我們就可以讓這一部分學(xué)生多化些精力去練習(xí)他的弱項(xiàng)，而不必在已經(jīng)達(dá)總分值的工程上下功夫了;而對(duì)于一些體能成績(jī)相對(duì)較差、素質(zhì)相對(duì)較弱的同學(xué)來(lái)說(shuō)，那么應(yīng)以充分掌握好技術(shù)動(dòng)作的前提下，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對(duì)較容易進(jìn)步的工程上進(jìn)展訓(xùn)練，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對(duì)較容易進(jìn)步的工程上進(jìn)展訓(xùn)練，以激發(fā)他們斗志，切不可因不行而放棄。八大合理健身指導(dǎo)一、部分中學(xué)體育老師得過(guò)且過(guò)。多數(shù)體育老師不會(huì)認(rèn)真訓(xùn)練，練出問(wèn)題責(zé)任自負(fù)，練的再好也不會(huì)多拿一分工資。二、部分中學(xué)體育訓(xùn)練只是跑步。中考體育一共考4項(xiàng)，跑的再快也只能拿到兩項(xiàng)的分?jǐn)?shù)。三、分分分學(xué)生的命根。中考體育占50分，少1分也許落后10個(gè)名次。四、選優(yōu)組合，認(rèn)清自己。選項(xiàng)考試，擇優(yōu)選擇。跳不遠(yuǎn)，也許跑的快。五、科學(xué)訓(xùn)練，快速進(jìn)步。訓(xùn)練的科學(xué)性決定了成績(jī)的提升速度和高度。六、部分中學(xué)體育老師少，學(xué)生多。一個(gè)班50個(gè)人，老師不可能