2.蛙泳腿部動(dòng)作

1、蛙泳教學(xué)法蛙泳教學(xué)法一、蛙泳技術(shù)的發(fā)展演變一、蛙泳技術(shù)的發(fā)展演變 第一階段（第一階段（1896189619361936） 第二階段（第二階段（1936193619521952） 第三階段（第三階段（1952195219561956） 第四階段（第四階段（1957195719861986） 第五階段（第五階段（19871987年至今）年至今） 蛙泳是模仿青蛙動(dòng)作的一種游泳姿勢(shì)，是人類最古老的游泳姿勢(shì)之一。據(jù)史料記載，在幾千年前的中國、羅馬、埃及等國已有類似蛙泳的游泳動(dòng)作。在1896年第1屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)的自由泳比賽中，運(yùn)動(dòng)員們游的都是各式各樣的蛙泳或蛙式蹬腿、爬式劃水的 “特拉金式”自由泳。其后，其

2、他泳式逐漸發(fā)展起來，尤其是上下打腿的爬泳技術(shù)的出現(xiàn)，大大提高了游泳競賽的水平。蛙泳則因速度較慢而處于明顯不利的地位。到1904年第3屆奧運(yùn)會(huì)時(shí)，蛙泳成了一個(gè)獨(dú)立的比賽項(xiàng)目。德國運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造一種被稱為“平航式”蛙泳，并且在20世紀(jì)1020年代多次刷新了蛙泳的世界紀(jì)錄。日本運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造了一種被稱為“高航式”的蛙泳技術(shù)，在1932年第10屆和1936年第11屆奧運(yùn)會(huì)上取得了優(yōu)異的成績。1907年匈牙利運(yùn)動(dòng)員巴倫忌采用兩臂向后劃至大腿旁，兩腿收到腹部再向后蹬水的“跑馬式”蛙泳，創(chuàng)造了當(dāng)時(shí)1:24.00的100米蛙泳世界紀(jì)錄。在1952年第15屆奧運(yùn)會(huì)上200米蛙泳比賽中，全部運(yùn)動(dòng)員都采用了蝶式蛙泳，因此傳

3、統(tǒng)蛙泳面臨著絕跡的危險(xiǎn)。三十年代以后，出現(xiàn)了蝶式蛙泳。其特點(diǎn)是，兩手劃至大腿旁，然后提出水面經(jīng)空中向前移臂。1936年國際游聯(lián)對(duì)蛙泳競賽規(guī)則進(jìn)行了修改，允許在蛙泳比賽中采用蝶式蛙泳技術(shù)，于是在蛙泳比賽中出現(xiàn)了傳統(tǒng)蛙泳和蝶式蛙泳同池競技的局面。由于蝶式蛙泳加長了劃水路線并顯著減小了手臂在水中前伸的阻力，游進(jìn)速度明顯快于傳統(tǒng)蛙泳，故越來越多的運(yùn)動(dòng)員放棄了傳統(tǒng)蛙泳轉(zhuǎn)而采用蝶式蛙泳。1952年第15屆奧運(yùn)會(huì)后，國際游聯(lián)作出決定，把蝶式蛙泳從蛙泳中分離出來作為一個(gè)獨(dú)立的競賽項(xiàng)目，稱為“蝶泳”。從此，蛙泳技術(shù)又重新得到恢復(fù)和發(fā)展。早在1936年日本運(yùn)動(dòng)員就曾嘗試過用潛游的技術(shù)，但那時(shí)“蝶式蛙泳”占明顯的優(yōu)

4、勢(shì)，因此并沒采用。隨著蝶泳的分離，于是“潛水蛙泳”又興起來了。1956年第16屆奧運(yùn)會(huì)上，日本運(yùn)動(dòng)員古川就采用潛水蛙泳技術(shù)奪得了男子200米蛙泳的金牌。出于保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的健康和便于觀眾觀賞、活躍賽場氣氛的考慮，第16屆奧運(yùn)會(huì)之后，國際游聯(lián)修改了規(guī)則，對(duì)潛水蛙泳作了限制，規(guī)定除了在出發(fā)和轉(zhuǎn)身后允許做一次長劃臂和一次蹬腿的潛泳動(dòng)作外，在整個(gè)游程中頭部的一部分必須始終露出水面。從此，各國運(yùn)動(dòng)員相繼在原有技術(shù)的基礎(chǔ)上，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)發(fā)揮己之所長，改進(jìn)傳統(tǒng)蛙泳，形成了眾多的蛙泳流派。 1957年，我國運(yùn)動(dòng)員戚烈云采用“高航式”蛙泳技術(shù)，率先打破了國際泳聯(lián)新規(guī)定的100m蛙泳世界紀(jì)錄，成了我國第 1個(gè)游泳世界

5、紀(jì)錄創(chuàng)造者。 19581959年間，我國運(yùn)動(dòng)員穆祥雄采用“半高航式”蛙泳技術(shù)，先后3次打破了100m蛙泳的世界紀(jì)錄。 1960年，我國運(yùn)動(dòng)員莫國雄采用“平航式”蛙泳技術(shù)，再次刷新了100m蛙泳世界紀(jì)錄。1961年，美國運(yùn)動(dòng)員切特賈斯特侖斯基用一種窄劃水、窄蹬腿、晚吸氣、快頻率的“活塞式蹬水”技術(shù)刷新了蛙泳世界紀(jì)錄。這種技術(shù)突破了蛙泳以腿為主的概念，強(qiáng)調(diào)臂、腿并重，窄收窄蹬，加快頻率。這種技術(shù)給后來蛙泳的發(fā)展以很大的啟示。70年代中、后期以來，在蛙泳中更加強(qiáng)調(diào)發(fā)揮手臂劃水的作用。運(yùn)動(dòng)員憑借有力的劃水動(dòng)作，配合快速窄蹬腿和晚吸氣的技術(shù)，使上體升出水面很高。 我國優(yōu)秀女子運(yùn)動(dòng)員黃曉敏用一種“沖潛式”

6、蛙泳技術(shù)在1988年第24屆奧運(yùn)會(huì)上獲得200m蛙泳比賽的銀牌。1998年第八屆世界游泳錦標(biāo)賽上，我國運(yùn)動(dòng)員曾啟亮采用高頻率協(xié)調(diào)配合的蛙泳技術(shù)，以1: 01.76的優(yōu)異成績獲得了銀牌。1987年，國際游聯(lián)對(duì)蛙泳競賽規(guī)則做了修改，放寬了對(duì)蛙泳頭部沒入水中的限制，在一個(gè)動(dòng)作周期內(nèi)頭部只要露出過水面就可以了，而不必始終露出水面。二、蛙泳技術(shù)分析二、蛙泳技術(shù)分析 身體姿勢(shì)身體姿勢(shì) 腿部技術(shù)腿部技術(shù) 臂部技術(shù)臂部技術(shù) 完整配合技術(shù)完整配合技術(shù)（一）身體姿勢(shì)（一）身體姿勢(shì) 胸部自然伸展，稍收腹，微塌腰，兩腿并攏，腳尖伸直，兩臂并攏盡量前伸，全身拉伸成一直線。 在游進(jìn)過程中，身體位置會(huì)按一定節(jié)奏上下起伏。在

7、劃水和抬頭吸氣時(shí)，上體會(huì)向前上方抬起，肩和背部的一部分上升露出水面，此時(shí)軀干與水面的角度較大。 當(dāng)兩臂前伸，兩腿向后蹬夾時(shí)，隨著低頭的動(dòng)作，肩部又浸入水中，身體回復(fù)比較平直的流線型姿勢(shì)向前滑行。 對(duì)于初學(xué)蛙泳者，不宜過分追求在劃水和吸氣時(shí)拉高身體的動(dòng)作。如果抬頭過高或過分挺胸，會(huì)造成下肢下沉，迎角增大，使身體在前進(jìn)方向上的投影截面增大，身體形狀變差，從而增大游進(jìn)時(shí)的水阻力。 （二）腿部技術(shù)（二）腿部技術(shù) 蛙泳的腿部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的一個(gè)重要因素。盡管現(xiàn)代蛙泳技術(shù)強(qiáng)調(diào)以臂為主，但腿部動(dòng)作的作用不容忽視，對(duì)于初學(xué)者更是如此。 蛙泳腿的技術(shù)可以分為收腿、翻腳、蹬腿、滑行四個(gè)緊密相連的動(dòng)作階段。 收

8、腿：收腿時(shí)，腿部肌肉略為放松，大腿自然下沉，兩膝開始彎屈并逐漸分開，小腿和腳跟在大腿后面向前運(yùn)動(dòng)。踝關(guān)節(jié)放松，腳底基本朝上，腳跟向前收的過程中要落在大腿的投影面內(nèi)，以避開迎面水流，減小收腿的阻力。收腿動(dòng)作應(yīng)柔和，不宜太用力。在收腿的過程中臀部略下降。 收腿結(jié)束時(shí)，兩膝內(nèi)側(cè)的距離約同肩寬；大腿與軀干約成130140角，大、小腿折疊緊，小腿接近于與水面垂直，為翻腳和蹬夾做好準(zhǔn)備。 許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員收腿時(shí)大腿的動(dòng)作幅度變小，收腿結(jié)束時(shí)大腿與軀干的夾角增大至150 左右，小腿更加靠近臀部。這種技術(shù)收腿的動(dòng)作較快，有利于加快動(dòng)作頻率，同時(shí)有利于減小收腿時(shí)的水阻力。 翻腳：當(dāng)收腿使腳跟接近臀部時(shí)，大腿內(nèi)旋，

9、兩膝稍內(nèi)扣，小腿向外張開，兩腳背屈使腳掌勾緊向外翻開，腳尖轉(zhuǎn)向兩側(cè)，使小腿和腳的內(nèi)側(cè)面向后，形成良好的對(duì)水面，為蹬夾動(dòng)作做好準(zhǔn)備。 翻腳的目的在于使腿在蹬夾時(shí)有一個(gè)良好的對(duì)水面。翻腳的好壞直接影響到蹬夾的效果。 翻腳實(shí)際上是收腿的結(jié)束動(dòng)作和蹬腿的開始動(dòng)作。不是收好腿再翻腳，翻好腳再蹬腿，而是在收腿接近完成時(shí)就開始翻腳，翻腳快完成時(shí)就開始蹬腿，在蹬腿的開始階段繼續(xù)完成翻腳。 蹬腿：蹬腿是在翻腳即將完成時(shí)開始的。由于翻腳的慣性，腳在后蹬的開始階段是繼續(xù)向外運(yùn)動(dòng)，完成充分的翻腳。隨后由腰腹和大腿發(fā)力，依次伸展下肢各關(guān)節(jié)，兩腳轉(zhuǎn)為向后向內(nèi)運(yùn)動(dòng)并稍下壓，直至兩腿蹬直，完成弧形的鞭狀蹬夾。 蹬腿動(dòng)作是推動(dòng)

10、身體前進(jìn)的重要?jiǎng)恿碓?。蹬腿?dòng)作的推進(jìn)效果主要取決于蹬腿時(shí)腿的運(yùn)動(dòng)方向、對(duì)水面的大小及運(yùn)動(dòng)速度。 蹬腿時(shí)，下肢各關(guān)節(jié)的伸展順序是保持最大對(duì)水面的決定因素。正確的順序是，先伸髖關(guān)節(jié)，后伸膝關(guān)節(jié)，最后伸踝關(guān)節(jié)，直至兩腿伸直并攏。蹬夾開始時(shí)，主要是大腿向后運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)不宜過早伸展，以使小腿盡量保持垂直對(duì)水的有利姿勢(shì)，避免出現(xiàn)小腿向下打水的錯(cuò)誤。在蹬夾過程中，腳應(yīng)保持勾腳外翻姿勢(shì)；在蹬夾將近結(jié)束時(shí)，腳掌才內(nèi)旋伸直，完成最后的鞭水動(dòng)作。如果先伸踝關(guān)節(jié)，則會(huì)破壞翻腳所形成的良好對(duì)水面，形成用腳尖蹬水的錯(cuò)誤。 蹬腿時(shí)要充分發(fā)揮腿部肌肉的力量，逐漸加速。蹬夾開始時(shí)，動(dòng)作應(yīng)比較柔和，而最后伸直小腿和腳掌的動(dòng)作則

11、要快速有力。 在蹬腿過程中，腳相對(duì)于靜止的水的運(yùn)動(dòng)軌跡是一條復(fù)雜的三維曲線，既有向后的運(yùn)動(dòng)，又有向外、向內(nèi)、向下的運(yùn)動(dòng)，水對(duì)腿部動(dòng)作的反作用力f 由蹬腿升力 l和蹬腿阻力d構(gòu)成。 在蹬腿過程中，蹬腿升力起著重要的推進(jìn)作用。但由于小腿和腳的內(nèi)側(cè)面是向后對(duì)水，且相對(duì)于自身來說腿部向后運(yùn)動(dòng)的幅度較大，故蹬腿阻力對(duì)推進(jìn)力的貢獻(xiàn)更大些。這就要求大腿內(nèi)收肌群在蹬腿過程中積極工作，限制腿腳過分的外張，以保證蹬腿方向主要向后。 滑行：蹬腿結(jié)束后，腿處于較低的位置，腳距離水面約為3040cm。此時(shí)兩腿伸直并攏，腰、腹、臀及腿部的肌肉保持適度緊張，使身體成良好的流線型向前滑行，準(zhǔn)備開始下一個(gè)腿部動(dòng)作周期。（三）臂

12、部技術(shù)（三）臂部技術(shù) 蛙泳手臂的動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的重要因素，現(xiàn)代蛙泳尤其重視發(fā)揮手臂劃水的作用。游蛙泳時(shí)，整個(gè)手臂動(dòng)作都是在水下完成。對(duì)于游泳者自身來說，手的劃水路線近似于兩個(gè)相對(duì)的“桃心形”。即兩手從“桃心”的尖頂開始，不停頓地劃動(dòng)一周回到尖頂。 蛙泳的一個(gè)劃水動(dòng)作可分為外劃、下劃、內(nèi)劃、前伸等四個(gè)緊緊相連的動(dòng)作階段。 外劃：外劃是從兩臂前伸并攏、掌心向下的滑行姿勢(shì)開始的。外劃時(shí)兩臂內(nèi)旋，兩手掌心轉(zhuǎn)向外斜下方，略屈腕，兩臂向外橫向劃動(dòng)至兩手間距離約為兩倍肩寬處。外劃的動(dòng)作速度較慢。 下劃：手臂在繼續(xù)外劃的同時(shí)，前臂稍外旋，肘關(guān)節(jié)開始彎屈，轉(zhuǎn)腕使掌心轉(zhuǎn)為朝后下方，以肘關(guān)節(jié)為軸，手和前臂加速向

13、下、向后劃動(dòng)。 在下劃的過程中，手和前臂的運(yùn)動(dòng)速度快，幅度大，而上臂的移動(dòng)不多，前臂與上臂之間的夾角迅速縮小。下劃結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)明顯高于手和前臂，手和前臂接近垂直于游進(jìn)方向，肘關(guān)節(jié)約屈成130角。 內(nèi)劃：內(nèi)劃是手臂劃水產(chǎn)生推進(jìn)力的主要階段。隨著下劃的結(jié)束，掌心迅速轉(zhuǎn)向內(nèi)后方，手臂加速由外向內(nèi)并稍向后橫向劃動(dòng)，屈肘程度進(jìn)一步加大，肘關(guān)節(jié)也同時(shí)向下、向后、向內(nèi)收夾至胸部側(cè)下方。兩手劃至胸前時(shí)幾乎靠在一起。 前伸：當(dāng)內(nèi)劃接近完成時(shí)，兩手在繼續(xù)向內(nèi)、向上劃動(dòng)的過程中逐漸轉(zhuǎn)為向上、向前弧形運(yùn)動(dòng)至頜下。此時(shí)兩手靠攏，兩掌心逐漸轉(zhuǎn)向下，手指朝前。接著，肘關(guān)節(jié)不停頓地沿平滑的弧線前移，推動(dòng)兩手貼近水面向前伸出

14、。與此同時(shí)迅速低頭，將頭夾于兩臂之間。 伸臂動(dòng)作完成時(shí)，兩臂伸直并攏，充分伸肩，兩手掌心向下，成良好的流線型向前滑行。 實(shí)際上，蛙泳時(shí)手相對(duì)于靜止的水的運(yùn)動(dòng)軌跡是一條復(fù)雜的三維曲線。手在劃水時(shí)并沒有大幅度的向后的運(yùn)動(dòng)，而主要表現(xiàn)為明顯的橫向和上下方向的運(yùn)動(dòng)，好象是手握著一個(gè)固定的把手將身體拉引向前。 內(nèi)劃階段手臂對(duì)水面大，手掌平面與手的劃動(dòng)方向約成3040的迎角，水的反作用力以劃水升力為主。此時(shí)胸背部和肩帶的肌群亦處于收縮發(fā)力的最有利部位，兩臂的向內(nèi)劃動(dòng)可以有很大的加速度。所以內(nèi)劃階段是蛙泳手臂劃水產(chǎn)生推進(jìn)力推動(dòng)身體前進(jìn)的主要階段。（四）完整配合技術(shù)（四）完整配合技術(shù) 蛙泳是臂、腿交替做動(dòng)作推

15、動(dòng)身體前進(jìn)的，其配合技術(shù)比較復(fù)雜，是學(xué)習(xí)蛙泳的一個(gè)難點(diǎn)。配合不協(xié)調(diào)，會(huì)直接影響臂、腿的動(dòng)作效果和游進(jìn)速度的均勻性。正常蛙泳一般是采用1:1:1的配合技術(shù)，即在一個(gè)完整動(dòng)作周期中，蹬腿1次，劃臂1次，呼吸1次。配合游時(shí)應(yīng)在充分發(fā)揮臂、腿力量的基礎(chǔ)上，努力做到協(xié)調(diào)、連貫、有節(jié)奏，盡量保持勻速前進(jìn)。呼吸與臂的配合呼吸與臂的配合 （1） 早吸氣配合技術(shù)：兩臂開始外劃時(shí)，頸后肌收縮，開始向上抬頭，下頜前伸，使口露出水面將氣吐盡；在兩臂下劃和內(nèi)劃的過程中吸氣；兩臂前伸時(shí)低頭閉氣；滑行時(shí)在水中呼氣。這種呼吸方式利用了劃水開始階段手臂向外、向下劃動(dòng)所產(chǎn)生的向上的反作用力，使頭部比較容易抬出水面，整個(gè)呼氣和吸氣

16、的時(shí)間較長，動(dòng)作比較從容。早吸氣配合技術(shù)比較適合于初學(xué)者采用。 （2） 晚吸氣配合技術(shù)：晚吸氣配合技術(shù)沒有明顯的抬頭和前伸下頜的動(dòng)作。在兩臂外劃和下劃時(shí)，身體仍保持較平直的流線型姿勢(shì)；在兩臂內(nèi)劃的過程中，隨著頭、肩的上升，口露出水面將氣吐盡；內(nèi)劃結(jié)束頭、肩向前上方升至最高位置時(shí)快速吸氣；兩臂前伸時(shí)迅速低頭閉氣；滑行時(shí)向水中呼氣。這種呼吸方式有利于減小水的阻力，同時(shí)有利于更好地發(fā)揮手臂劃水的力量，動(dòng)作緊湊連貫，前進(jìn)速度均勻。運(yùn)動(dòng)水平較高者一般都采用晚吸氣配合技術(shù)。臂與腿的配合臂與腿的配合 兩臂外劃和下劃時(shí)，兩腿保持稍緊張的伸直姿勢(shì)。 兩臂內(nèi)劃時(shí)，兩腿放松，兩膝下沉，開始收腿。外劃腿不動(dòng)，內(nèi)劃始收

17、翻，伸臂再蹬腿，并攏漂一會(huì)。 兩臂接近伸直時(shí)，開始向后快速蹬腿。 蹬腿結(jié)束后，全身伸直成良好的流線型向前滑行。 兩臂開始前伸時(shí)，迅速完成收腿并做好翻腳動(dòng)作。 對(duì)初學(xué)者來說，蹬腿后的滑行具有十分重要的作用。只有在帶滑行的從容游進(jìn)中，才能掌握配合技術(shù)的要領(lǐng)，形成正確的動(dòng)作節(jié)奏。初學(xué)者可以經(jīng)常做長滑行計(jì)動(dòng)作次數(shù)的游進(jìn)練習(xí)來檢驗(yàn)自己臂、腿動(dòng)作的效果。 優(yōu)秀蛙泳運(yùn)動(dòng)員在距離較短的比賽中，一般都不做或只做很短的滑行。蹬腿動(dòng)作剛結(jié)束，兩臂就緊接著開始外劃，甚至在兩腿的蹬夾動(dòng)作尚未結(jié)束時(shí)，兩臂就已開始外劃，當(dāng)?shù)磐冉Y(jié)束時(shí)兩臂正好開始做下劃的動(dòng)作。這種配合技術(shù)，動(dòng)作緊湊連貫，頻率高，臂、腿動(dòng)作產(chǎn)生的推進(jìn)力緊密銜接

18、，動(dòng)作周期間的減速不明顯，因而游進(jìn)速度均勻，有利于提高運(yùn)動(dòng)成績。一、腿部技術(shù)的教學(xué)一、腿部技術(shù)的教學(xué) 陸上模仿練習(xí)陸上模仿練習(xí) 水中練習(xí)水中練習(xí) 蛙泳的腿部動(dòng)作是整個(gè)技術(shù)的基礎(chǔ)。腿部動(dòng)作做得好，不僅可以產(chǎn)生較大的推進(jìn)力，還有利于使身體保持水平姿勢(shì)，使呼吸動(dòng)作能順利完成。因此，教學(xué)中要下功夫打好腿的基礎(chǔ)，使學(xué)生掌握正確的收腿方式，學(xué)會(huì)正確地翻腳，掌握正確的蹬夾技術(shù)并形成慢收快蹬的正確節(jié)奏。1 1、跪撐翻腳壓腿、跪撐翻腳壓腿 2 2、俯臥模仿蹬腿、俯臥模仿蹬腿3 3、仰坐模仿蹬腿、仰坐模仿蹬腿4 4、站立模仿蹬腿、站立模仿蹬腿1 1、站立蹬腿、站立蹬腿2 2、扶邊蹬腿、扶邊蹬腿3 3、反蛙泳蹬腿、

19、反蛙泳蹬腿4 4、滑行蹬腿、滑行蹬腿5 5、扶板蹬腿、扶板蹬腿6 6、腳觸手蹬腿、腳觸手蹬腿二、臂及臂與呼吸配合技術(shù)的教學(xué)二、臂及臂與呼吸配合技術(shù)的教學(xué) 陸上模仿練習(xí)陸上模仿練習(xí) 水中練習(xí)水中練習(xí) 蛙泳臂部技術(shù)的教學(xué)，必須使學(xué)生掌握屈臂高肘技術(shù)和正確的劃水路線，形成連貫圓滑、加速劃水的正確節(jié)奏。對(duì)于初學(xué)者，兩臂劃水的動(dòng)作宜小不宜大，以配合好呼吸為主要目的。 蛙泳的呼吸技術(shù)是教學(xué)的一個(gè)難點(diǎn)，應(yīng)認(rèn)真過好呼吸關(guān)。對(duì)于初學(xué)者，以采用“早吸氣”配合技術(shù)為好，強(qiáng)調(diào)“手動(dòng)抬頭，前伸低頭”，注意避免抬頭過高的錯(cuò)誤。原地模仿劃臂原地模仿劃臂1 1、原地劃臂、原地劃臂2 2、行進(jìn)間劃臂、行進(jìn)間劃臂3 3、托扶劃臂

20、、托扶劃臂4 4、夾板劃臂、夾板劃臂三、完整配合技術(shù)的教學(xué)三、完整配合技術(shù)的教學(xué) 陸上模仿練習(xí)陸上模仿練習(xí) 水中練習(xí)水中練習(xí) 蛙泳的完整配合是教學(xué)的重點(diǎn)。在腿、臂的分解教學(xué)后應(yīng)及時(shí)向完整配合過渡。蛙泳完整配合技術(shù)的教學(xué)，主要是臂、腿配合技術(shù)的教學(xué)，關(guān)鍵在于建立起“臂先腿后”的動(dòng)作概念。在掌握了臂、腿的正確配合技術(shù)后，逐漸加上呼吸動(dòng)作，就形成了完整的蛙泳。站立模仿配合站立模仿配合1 1、臂、腿分解配合游、臂、腿分解配合游2 2、臂、腿連貫配合游、臂、腿連貫配合游3 3、完整配合游、完整配合游四、蛙泳的常見錯(cuò)誤及糾正方法四、蛙泳的常見錯(cuò)誤及糾正方法 腿部動(dòng)作錯(cuò)誤腿部動(dòng)作錯(cuò)誤 臂部動(dòng)作錯(cuò)誤臂部動(dòng)作錯(cuò)

21、誤 配合動(dòng)作錯(cuò)誤配合動(dòng)作錯(cuò)誤1.1.沒翻腳，用腳尖蹬水沒翻腳，用腳尖蹬水直接原因：（1）膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)柔韌性差。（2）肌肉的用力順序錯(cuò)誤，蹬腿一開始就伸直腳掌。糾正方法：（1）多做跪撐翻腳壓腿動(dòng)作，提高膝、踝關(guān)節(jié)柔韌性。（2）強(qiáng)調(diào)蹬腿過程勾著腳，力點(diǎn)在腳跟的內(nèi)側(cè)，直至最后才伸踝鞭水。（3）由同伴或教師抓握雙腳幫助做好翻腳和蹬夾動(dòng)作。2.2.小腿向下打水小腿向下打水直接原因：（1）收腿時(shí)兩膝下沉不夠，向上勾小腿。（2）蹬腿時(shí)僅靠小腿下壓，髖關(guān)節(jié)沒有充分伸展。糾正方法：（1）強(qiáng)調(diào)加大屈髖程度，多收大腿。（2）強(qiáng)調(diào)蹬腿時(shí)先伸髖后伸膝，使腳貼近水面后蹬。3.3.平收寬蹬，蹬夾脫節(jié)平收寬蹬，蹬夾脫節(jié)直接原因：（1）收腿時(shí)兩膝外張。（2）腿向外蹬直后再向內(nèi)并攏。糾正方法：（1）強(qiáng)調(diào)收腿時(shí)兩膝下沉，分開同肩寬?？梢髢赏葕A住打水板做腿的動(dòng)作，限制兩膝外張。（2）蹬腿時(shí)強(qiáng)調(diào)邊蹬邊夾，蹬直后也已并攏。甚至可強(qiáng)調(diào)先夾后蹬。4.4.臀部上下起伏臀部上下起伏直接原因：（1）收腿時(shí)用力過猛，屈髖太多。（2）蹬腿時(shí)挺腹。糾正方法：（1）放慢收腿速度。（2）減小屈髖程度，積極收小腿，使腳跟盡量靠近臀部。（3）蹬腿時(shí)腹肌適度緊張，使身體保持平直姿勢(shì)。 可強(qiáng)調(diào)先夾后蹬。1.1.劃水時(shí)手摸水劃水時(shí)手摸水直接原因：（1）手臂力量差。（2）劃水時(shí)肘部下沉。糾正方法：（1）加強(qiáng)手臂練習(xí)。（2）多做水中原地或夾打水板的劃