克服手機依賴,不做低頭族

1、克服手機依賴，不做克服手機依賴，不做“低頭族低頭族”主講：班主任講：班主任課件課件提供：院心理健康教育中心提供提供：院心理健康教育中心提供短片觀賞短片觀賞 離了手機活得了嗎？點擊觀看點擊觀看討論討論 看了短片之后，你有怎樣的感受？ 你身旁有類似的現(xiàn)象嗎？ 這個短片給我們什么警示？你是低頭族你是低頭族嗎？嗎？其實，這叫其實，這叫“手機依賴癥手機依賴癥” 【現(xiàn)象解析】 手機依賴是指將手機(短信息)作為其人際互動主要手段的群體所存在的強烈的、持續(xù)的需求感和依賴感的心理行為。 如何程度加重，以致影響正常學習工作，且不能自我控制、無法擺脫時，可稱為“手機依賴癥手機依賴癥” 。 俗稱“低頭族低頭族”測一測

2、測一測 你是否有手機依賴？你是否有手機依賴？ 如果以下情況符合你的話，打鉤：1. 你是否總是把手機放在身上，如果沒帶就會感到心煩意亂，無法做其他事情？2. 當一段時間手機鈴聲不響，你會不會感到不適應，并下意識地看一下手機是否有未接電話？3. 你會不會總有“我的手機鈴聲響了”的幻覺，甚至經(jīng)常把別人的手機鈴聲，當做自己的手機在響。4. 接聽電話時你是不是常覺得耳旁有手機的輻射波環(huán)繞？6.你是否經(jīng)常下意識地找手機，不時拿出手機看看？7.你是否經(jīng)常害怕手機自動關機？8.你晚上睡覺也開著手機嗎？9.當手機經(jīng)常連不上線、收不到訊號時，你會不會產(chǎn)生焦慮和無力感，而且脾氣也變得暴躁起來？10.最近經(jīng)常有手腳發(fā)

3、麻、心悸、頭暈、冒汗、腸胃功能失調(diào)等癥狀出現(xiàn)嗎？小結(jié)論小結(jié)論 如果以上問題有一半以上你的回答是肯定的，那么你很可能有很強的手機依賴手機依賴。手機依賴癥的危害！手機依賴癥的危害！ 1.頸椎病手機依賴癥的危害！手機依賴癥的危害！ 2.熬夜玩手機 致易引起眼部疾病：近視、散光、視網(wǎng)膜脫離等手機依賴癥的危害！手機依賴癥的危害！ 3.人際關系淡漠：低頭沉迷在網(wǎng)絡世界的這類人，無形中減少了與人交流的次數(shù)，增加了內(nèi)心孤獨感，減少了個人存在的價值感，從而降低幸福指數(shù)你一天會花多少時間在手機上？你一天會花多少時間在手機上？ 每個同學拿出一張紙，劃出如下表格：作息時間作息時間使用手機時間使用手機時間起床 6:30

4、 早餐 7:00-8:00第一、二節(jié)課 8:15-9:55第三、四節(jié)課 10:15-11:55午休 12:45-14:15第五、六節(jié)課 14:30-15:15第七節(jié)課 晚修 19:30-21:00 睡覺前如：20分鐘按自己的按自己的實際情況實際情況填寫填寫你有什么發(fā)現(xiàn)？你有什么發(fā)現(xiàn)？如何克服手機依賴？如何克服手機依賴？ 1. 正確認識、并承認手機依賴怎樣緩解依賴癥？怎樣緩解依賴癥？ 2、理智約束自己。當依賴行為成為一種習慣，不是輕易可以消除的。因此，依賴癥患者應理智地約束自己，避免由此誘發(fā)焦躁情緒。要多用直接交流的方式取代手機和網(wǎng)絡交流，在其他聯(lián)系方式能夠找到你的情況下，最好把手機關掉，把網(wǎng)線斷掉。通過自我約束逐漸減少不必要使用手機和網(wǎng)絡的次數(shù)，盡量將生活的重心從依賴物上轉(zhuǎn)移。 3、培養(yǎng)忍受孤獨的能力。獨處，有助于客觀正確地認識自己，也是形成獨立個性所必需的。要善于通過某種方式充實自己，比如躺在床上看看書、聽聽音樂等。要多與獨立性較強的朋友交往，學習他們好的工作、生活習慣。怎樣緩解依賴癥？怎樣緩解依賴癥？怎怎樣樣緩緩解解依依賴賴癥癥 4、轉(zhuǎn)移注意力。如果客觀條件允許，最好多參加一些有益身心的活動，要把自己的心態(tài)調(diào)整好，學會放松，