克服手機(jī)依賴,不做低頭族

1、克服手機(jī)依賴，不做克服手機(jī)依賴，不做“低頭族低頭族”主講：班主任講：班主任課件課件提供：院心理健康教育中心提供提供：院心理健康教育中心提供短片觀賞短片觀賞 離了手機(jī)活得了嗎？點(diǎn)擊觀看點(diǎn)擊觀看討論討論 看了短片之后，你有怎樣的感受？ 你身旁有類似的現(xiàn)象嗎？ 這個(gè)短片給我們什么警示？你是低頭族你是低頭族嗎？嗎？其實(shí)，這叫其實(shí)，這叫“手機(jī)依賴癥手機(jī)依賴癥” 【現(xiàn)象解析】 手機(jī)依賴是指將手機(jī)(短信息)作為其人際互動(dòng)主要手段的群體所存在的強(qiáng)烈的、持續(xù)的需求感和依賴感的心理行為。 如何程度加重，以致影響正常學(xué)習(xí)工作，且不能自我控制、無法擺脫時(shí)，可稱為“手機(jī)依賴癥手機(jī)依賴癥” 。 俗稱“低頭族低頭族”測一測

2、測一測 你是否有手機(jī)依賴？你是否有手機(jī)依賴？ 如果以下情況符合你的話，打鉤：1. 你是否總是把手機(jī)放在身上，如果沒帶就會(huì)感到心煩意亂，無法做其他事情？2. 當(dāng)一段時(shí)間手機(jī)鈴聲不響，你會(huì)不會(huì)感到不適應(yīng)，并下意識(shí)地看一下手機(jī)是否有未接電話？3. 你會(huì)不會(huì)總有“我的手機(jī)鈴聲響了”的幻覺，甚至經(jīng)常把別人的手機(jī)鈴聲，當(dāng)做自己的手機(jī)在響。4. 接聽電話時(shí)你是不是常覺得耳旁有手機(jī)的輻射波環(huán)繞？6.你是否經(jīng)常下意識(shí)地找手機(jī)，不時(shí)拿出手機(jī)看看？7.你是否經(jīng)常害怕手機(jī)自動(dòng)關(guān)機(jī)？8.你晚上睡覺也開著手機(jī)嗎？9.當(dāng)手機(jī)經(jīng)常連不上線、收不到訊號(hào)時(shí)，你會(huì)不會(huì)產(chǎn)生焦慮和無力感，而且脾氣也變得暴躁起來？10.最近經(jīng)常有手腳發(fā)

3、麻、心悸、頭暈、冒汗、腸胃功能失調(diào)等癥狀出現(xiàn)嗎？小結(jié)論小結(jié)論 如果以上問題有一半以上你的回答是肯定的，那么你很可能有很強(qiáng)的手機(jī)依賴手機(jī)依賴。手機(jī)依賴癥的危害！手機(jī)依賴癥的危害！ 1.頸椎病手機(jī)依賴癥的危害！手機(jī)依賴癥的危害！ 2.熬夜玩手機(jī) 致易引起眼部疾病：近視、散光、視網(wǎng)膜脫離等手機(jī)依賴癥的危害！手機(jī)依賴癥的危害！ 3.人際關(guān)系淡漠：低頭沉迷在網(wǎng)絡(luò)世界的這類人，無形中減少了與人交流的次數(shù)，增加了內(nèi)心孤獨(dú)感，減少了個(gè)人存在的價(jià)值感，從而降低幸福指數(shù)你一天會(huì)花多少時(shí)間在手機(jī)上？你一天會(huì)花多少時(shí)間在手機(jī)上？ 每個(gè)同學(xué)拿出一張紙，劃出如下表格：作息時(shí)間作息時(shí)間使用手機(jī)時(shí)間使用手機(jī)時(shí)間起床 6:30

4、 早餐 7:00-8:00第一、二節(jié)課 8:15-9:55第三、四節(jié)課 10:15-11:55午休 12:45-14:15第五、六節(jié)課 14:30-15:15第七節(jié)課 晚修 19:30-21:00 睡覺前如：20分鐘按自己的按自己的實(shí)際情況實(shí)際情況填寫填寫你有什么發(fā)現(xiàn)？你有什么發(fā)現(xiàn)？如何克服手機(jī)依賴？如何克服手機(jī)依賴？ 1. 正確認(rèn)識(shí)、并承認(rèn)手機(jī)依賴怎樣緩解依賴癥？怎樣緩解依賴癥？ 2、理智約束自己。當(dāng)依賴行為成為一種習(xí)慣，不是輕易可以消除的。因此，依賴癥患者應(yīng)理智地約束自己，避免由此誘發(fā)焦躁情緒。要多用直接交流的方式取代手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)交流，在其他聯(lián)系方式能夠找到你的情況下，最好把手機(jī)關(guān)掉，把網(wǎng)線斷掉。通過自我約束逐漸減少不必要使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的次數(shù)，盡量將生活的重心從依賴物上轉(zhuǎn)移。 3、培養(yǎng)忍受孤獨(dú)的能力。獨(dú)處，有助于客觀正確地認(rèn)識(shí)自己，也是形成獨(dú)立個(gè)性所必需的。要善于通過某種方式充實(shí)自己，比如躺在床上看看書、聽聽音樂等。要多與獨(dú)立性較強(qiáng)的朋友交往，學(xué)習(xí)他們好的工作、生活習(xí)慣。怎樣緩解依賴癥？怎樣緩解依賴癥？怎怎樣樣緩緩解解依依賴賴癥癥 4、轉(zhuǎn)移注意力。如果客觀條件允許，最好多參加一些有益身心的活動(dòng)，要把自己的心態(tài)調(diào)整好，學(xué)會(huì)放松，