《教師積極心理健康養(yǎng)成》學習筆記

1、教師積極心理健康養(yǎng)成第一章 健康心態(tài)的自我調(diào)適。第一節(jié)健康從心開始。身體健康和心理健康，對于教師個人以及工作的意義1、教師有多年職業(yè)病，身體亞健康。2、新形勢下，教師常見的心理不適應(yīng)：情緒障礙，認知障礙，人際關(guān)系障礙，疲勞綜合癥。如何打造教師積極心態(tài)？1、常懷一顆感恩之心。2、對自己和學生多做一點充分的肯定。3、多學一些調(diào)節(jié)心情的方法。第二節(jié)，我是誰 認識自我世界上最難認識的人就是自己，好多人都善于觀察別人，善于分析別人的喜怒哀樂，剖析別人是什么樣的人，但是又有多少人愿意分點時間給自己好好的了解一下自己呢？知人易，知己難。如果能對自己多一份了解，也會對生命多一份正確的認識。良好的自我認知，有利

2、于教師心理的調(diào)節(jié)。1、運用積極的認知。2、學會反思調(diào)節(jié)行為。第三節(jié)，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢。有意識的自我塑造，充分發(fā)揮潛能1、自信是挖掘潛能的基本素質(zhì)。2、興趣是發(fā)揮潛能的基本條件。3、在實踐中激發(fā)潛能。4、培養(yǎng)創(chuàng)新的樂趣。5、保持平和心態(tài)。6、正面心理暗示。第四節(jié)，悅納自我的研修與養(yǎng)成訓練。第二章 如何建立良好的人際關(guān)系？第一節(jié) 遵循人際關(guān)系的原則。平等 尊重原則。1、平等與尊重是一種美德。2、平等與尊重是人際交往的前提。理解 寬容原則。1、理解與寬容，從換位思考開始。2、理解與寬容，要講究策略。誠信 友善原則。1、誠信友善是一個人的立身之本。2、誠信友善，是人際交往得以延續(xù)和深化的保證。合作 互利

3、原則。1、合作與互利是人際交往的基石。2、實現(xiàn)合作與互信，需要說服力。第二節(jié) 把握人際溝通的藝術(shù)。增加你的人際吸引力，1、儀態(tài)美的吸引力。2、微笑的吸引力。3、幽默的吸引力。4、無聲的吸引力。給人際關(guān)系戴上贊美的光環(huán)1、贊美是人際關(guān)系的潤滑劑。2、真誠地贊美他人。學一點情緒控制術(shù)1、做做深呼吸。2、轉(zhuǎn)移注意力。3、自己減減壓。穿越人際沖突的藩籬。1、正確處理好人際沖突。2、人際沖突的積極意義。禮讓人際溝通更愜意1、會打招呼是最基本的禮儀。2、握手，也是人際交往的一部分。3、禮貌用語，暖人心。付出讓人際關(guān)系更緊密，無私的付出，讓我們的生命變得更有意義，更有價值，人際關(guān)系也會因此更加友好和諧。第三

4、節(jié) 關(guān)系中的你我他。建立良好的師生關(guān)系1、熱愛學生，尊師重道。2、建立新型的師生關(guān)系。3、建立師生健康關(guān)系小貼士：主動溝通，真誠相待，滿懷期待，密切聯(lián)系，多鼓勵，少責備，培養(yǎng)學生集體榮譽感和歸屬感。經(jīng)營好上下級關(guān)系1、正確看待表揚與批評。2、相互理解，相互尊重。3、學會對領(lǐng)導說不。第三章 如何進行自我管理第一節(jié)情緒管理的藝術(shù)不生氣的智慧1、認識生氣。生氣是后悔的序曲，生氣是害怕脆弱。2、理直氣和，理直氣和往往展現(xiàn)的是人生的最高境界，安己安人，潤化萬物。3、生氣不如爭氣。放下嫉妒1、極度傷人傷己。2、摒棄攀比平心情。3、自解自勵消嫉妒。善待委屈1、用寬容面對委屈。2、多一點自私，少一點委屈。第二

5、節(jié)，時間都去哪兒了？1、要事第一。2、善用零碎時間。3、拒絕拖延癥。4、清理你的辦公桌。第三節(jié)，壓力管理。身體好，是抗壓的本錢1、平衡飲食。2、勞逸結(jié)合。3、多運動多鍛煉。心情好是抗壓的動力1、不畏懼不焦慮。2、保持平常心。3、化壓力為動力。創(chuàng)造自己的減壓妙招每個人對壓力的感受各不相同，興趣愛好各不相同。個人可以根據(jù)自己的喜好，報名適合自己的減壓妙招。喜歡繪畫，壓力大時揮毫潑墨，享受汗暢淋漓的快感。喜歡音樂，可以聽聽柔美的樂曲，或者用樂器演奏，在音樂中尋找慰藉。喜歡運動，可以跑步打太極等。還可以大笑30秒，讀小笑話，聊天逛街等。只要是你喜歡的適合的，你用了覺得有效的就行。減壓要適度，不要以減壓

6、為借口，沉迷于某種活動而忘記自己要做的事。第四章 如何有效關(guān)愛他人？1、設(shè)身處地換位思考。2、適度表達。3、提升愛的能力。換位思考的方法1、角色扮演法。2、雙向?qū)υ挿ā?、遷移感受法。4、回憶往事法。如何贊美學生？1、選擇適當?shù)恼Z言贊美學生。2、利用身體語言贊美孩子。3、應(yīng)尊重并贊美學生的生活瑣事。4、發(fā)現(xiàn)學生的特長和閃光點，充實贊美的內(nèi)容。影響教師的愛的人生因素1、家庭環(huán)境。2、學校環(huán)境。教師要培養(yǎng)愛的能力1、愛書本。2、愛自己。3、愛身邊人。愛學生是教師情感生活的核心，主要表現(xiàn)在以下3個方面：1、教學過程是以教師為一極學生為另一極的交互作用過程。2、給學生真誠的期待與積極的心理暗示。幫助家

7、長更新教育觀念1、幫助家長更新教育觀念，樹立正確的教育思想。2、幫助家長掌握教育規(guī)律，提高育人的方法和技巧。3、幫助家長提高自身修養(yǎng)，以身立教熏陶孩子。4、幫助家長重視育人過程，培養(yǎng)良好思想品德。第五章 如何增強心理彈性心理彈性是個人面對生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或其他生活重大壓力時的良好適應(yīng)，也是個人面對生活壓力和挫折的反彈能力。路不通時選擇拐彎1、學會變通，靈活地處理事情。2、合理妥協(xié)，主動適應(yīng)。心動不如行動1、有想法就要行動起來。2、思想觀念是行為的基礎(chǔ)。3、培養(yǎng)實干精神，學會有效提問。如何有效的刺激行動？1、眼下5分鐘，我能做些什么？2、我的現(xiàn)實夢想是什么？3、為什么現(xiàn)在我就要去做？4

8、、事現(xiàn)在不做，那會怎么樣呢？5、我過去有哪些成功經(jīng)驗可以借鑒？6、我今天都做了些什么事情？10個戰(zhàn)勝拖延癥的技巧方法1、比較法，讓自己從心理上接受。2、切斷干擾源，讓自己更加專注。3、避免多任務(wù)操作，變得簡單高效。4、不要追求完美，給自己一個低的起點。5、堅信自己的實力，永遠不要失去自信。6、不指望他人，真正靠得住的人只有自己。7、創(chuàng)建拖延任務(wù)列表，即使拖延也要拖得很帥。8、拖延只是個想法，永遠不要開始去實施。9、設(shè)定專注時間，讓自己更加高效。10、化整為零，分解任務(wù)。第二節(jié) 其實我們每個人都很富有從受害者的角色中跳出來1、學會自我反省。2、學會感恩。3、學會為自己的生命負責。4、學會寬恕傷害

9、你的人。5、向外轉(zhuǎn)移注意力，去幫助別人。第三節(jié) 在平凡中創(chuàng)造奇跡。所謂心理資本，就是指成長和發(fā)展過程中表現(xiàn)出來的一種積極性狀態(tài)，是超越人力資本和社會資本的一種核心心理要素，是促進個人成長和績效提升的心理資源。心理資本的五大要素：個性樂觀，主觀幸福感強，具有韌性，充滿希望，情商高。第四節(jié) 心理彈性的研修與養(yǎng)成訓練。彈性教師的表現(xiàn)1、有很強的責任感和使命感，有恒心有毅力，態(tài)度樂觀而積極，比較耐心細致，機智靈敏，能夠承受失敗，敢于冒險。2、有較高的自我效能感。3、問題應(yīng)對的能力強。4、教學水平高。5、能對自己的職業(yè)進行反思。6、利己。彈性教師的特征1、有一套能夠指導他們決策的個人價值觀。2、非常注重

10、專業(yè)發(fā)展，用盡方法去實現(xiàn)。3、給別人提供指導。4、不會是受害者角色有責任心，能控制并解決問題。5、能持續(xù)關(guān)注兒童和他們的學習。6、盡其所能去幫助孩子成功。7、有從情感和理智上都支持他們的朋友和同事。8、不拘泥于一種最好的教學方式，他們樂于尋找新的方法。9、善變通知進退。如何增強心理彈性？策略一，提高自我掌控感和自我效能感。策略二，創(chuàng)造機會使自己產(chǎn)生希望，幫助自己獲得成功資源。策略三，提高問題解決能力，采取主動積極的方法去解決問題，對于失敗，以豁達的態(tài)度去面對。教師提高自身的心理素質(zhì)，主要有以下幾方面做起：1、發(fā)展自身的內(nèi)部力量。2、教師要加強身心鍛煉，保持健康的體魄和積極樂觀的心態(tài)。3、擁有一

11、顆豁達寬容的心。4、學會調(diào)節(jié)自己的情緒，做自己情緒的主人。5、教師要建立良好的人際支持，首先就是要處理好師生關(guān)系，良好的師生關(guān)系，有助于課堂教學的順利進行，同時也有助于提高教師的教學熱情。其次，教師要處理好與同事的關(guān)系同事之間相處愉快，能形成良好和諧的工作環(huán)境，最能提高教師工作的熱情，提高其心理彈性。最后教師要處理好與家人的關(guān)系，家人的理解支持是教師工作的一大動力。第六章如何享受職業(yè)幸福？所謂職業(yè)幸福，就是指主體在從事某一職業(yè)時基于需要得到滿足，潛能到發(fā)揮，得能力得到提升所獲得的持續(xù)快樂的體驗。教師的職業(yè)幸福，是指教師在教育活動中穩(wěn)定，和諧，自由的持續(xù)快樂體驗，是實現(xiàn)職業(yè)理想及人生價值，獲得自

12、身發(fā)展的精神愉悅狀態(tài)。職業(yè)認同感是一個心理學概念，是指個體對于所從事職業(yè)的目標，社會價值及其他因素的看法，與社會對該職業(yè)的評價及期望一致，即個人對他人或群體有關(guān)職業(yè)方面的看法、認識完全贊同或認可。所謂職業(yè)倦怠，就是指一個人在社會期望值，個體內(nèi)在期望值過高而客觀實際又達不到預期目標的情況下所產(chǎn)生的失望情緒，疲憊心態(tài)的一種心理現(xiàn)象。它的心理特征表現(xiàn)為生活的乏味感，事業(yè)的失望感，精神的疲憊感，認知的沖突感等，是一種心理的內(nèi)在需要與客觀實際相矛盾的產(chǎn)物，也是一種對現(xiàn)實的消極反抗而求得心理平衡的心理反應(yīng)，是內(nèi)外不和諧的結(jié)果。職業(yè)倦怠的心理癥狀1、否認或責備。2、憤怒與壓抑。3、偏執(zhí)型強迫癥狀。4、自我貶

13、損。職業(yè)倦怠的生理癥狀1、長期疲勞。2、肌肉緊張。3、軀體失調(diào)。4、精神緊張。5、決策技能的降低。6、心理處理能力下降。7、時間知覺失調(diào)。8、勞逸控制失調(diào)。職業(yè)倦怠的社會癥狀1、對工作敷衍了事。2、對社會退縮。人際關(guān)系敏感。3、抱怨與玩世不恭。4、降低效能。5、家庭中的關(guān)系不和諧。教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠，主要源于兩方面因素。即內(nèi)在的心理原因與外在的社會原因1、職業(yè)認同感產(chǎn)生高原反應(yīng)。2、內(nèi)心原有對職業(yè)的認識與現(xiàn)實結(jié)合的社會認識產(chǎn)生矛盾，從而引起消極抗拒心理。3、社會對教師過高期望值同教育投入與產(chǎn)出反差之間的矛盾，增加了教師的精神壓力。4、不夠完善的評價體系，往往造成教師內(nèi)心的矛盾沖突。5、教育環(huán)境的

14、暗示作用。6、部分教師自身的不良性格導致職業(yè)倦怠的發(fā)生。7、新型師生關(guān)系帶來的挑戰(zhàn)。遠離教師職業(yè)倦怠的自我調(diào)節(jié)1、正確認識職業(yè)倦怠。2、堅持正確的信念和職業(yè)理想。3、自我反省，建立合理的專業(yè)期望。4、豐富生活，學會放松自己。5、廣交朋友，尋求社會支持。6、堅持進行適宜的體育鍛煉。7、提高處理問題和自我調(diào)節(jié)能力。第二節(jié) 合理規(guī)劃教師職業(yè)生涯。第三節(jié) 在學習與工作中感受幸福與成長。學習是教師專業(yè)成長的保鮮劑1、教師的主體性知識主要是指教師的學科專業(yè)知識，是教師從事某門學科教學所特有的業(yè)務(wù)知識和技能，主要包括所教學科的知識內(nèi)容，學科架構(gòu)，發(fā)展脈絡(luò)，學科理念和學科特色等。2、教師的通識性知識。3、教師

15、的條件性知識，也就是指教師在從事教育教學過程中所具有的關(guān)于教育學和心理學等方面的知識，即教育科學知識。4、教師的實踐性知識，是指教師在實際教育教學工作中所具有的關(guān)于客觀現(xiàn)實的背景知識。如何完善知識結(jié)構(gòu)，提升文化素養(yǎng)？1、多讀。2、善思。3、勤學。如何站穩(wěn)課堂教學這個主陣地呢？一要構(gòu)建知識樹。二要知識講授到位。三要降低教學難度。四要強化基本技能訓練。教師專業(yè)成長的有效途徑：終身學習，行動研究，教學反思，同伴互助，專業(yè)引領(lǐng)，課題研究。教師心理健康的一般標準1、積極的自我觀念。2、良好的教育認知水平。3、熱愛教師。職業(yè)勤于工作。4、具有穩(wěn)定而積極的教育心境。5、能控制各種感受與情緒。6、和諧的教育人

16、際關(guān)系。掌握情緒發(fā)泄的兩種方法：自我對話法和模擬報復法。培養(yǎng)快樂的3種方法：利用睡前醒后的時間，領(lǐng)導你的影子和熱愛尊重別人。消除悲傷的四個過程：允許自己大聲哭出來。自我提醒不再陷于悲傷。給自己一個日程安排表。設(shè)定某個固定時間讓自己感受悲傷。擺脫沮喪情緒的5個妙方：學會放松自己。積極的想象?？隙ㄗ晕?。盡力露出微笑。不喋喋不休地抱怨。戰(zhàn)勝恐懼的7個辦法：找出你害怕什么？找出害怕的根源?？謶直┞斗āＥ囵B(yǎng)內(nèi)心的信仰。在現(xiàn)有基礎(chǔ)上多些努力。挑戰(zhàn)心中懼怕的事。自我暗示我能。自我效能感，是指個人對自己在特定情境中，是否有能力去完成某個行為的期望。它包括結(jié)果預期和效能預期兩部分，所謂結(jié)果預期是指個體對自己的某

17、種行為可能導致什么樣的結(jié)果的推測，而效能預期則指個體對自己實施某行為的能力的主觀判斷。增強教師自我效能感的辦法1、提高教師的教學監(jiān)控能力。2、改變低自我效能教師的信念。3、健全教師評價反饋系統(tǒng)。4、促進教師合作學習與經(jīng)驗交流。5、優(yōu)化班級內(nèi)師生關(guān)系和生生關(guān)系。6、改善社會大環(huán)境和學校小氣候。幸福是什么？幸福是行動，幸福是滿足，幸福是控制，幸福是平靜。第七章，如何經(jīng)營和諧家庭？現(xiàn)今的生活中，我們以家庭代際層次和親屬關(guān)系為標準，把家庭分為核心家庭、主干家庭、聯(lián)合家庭和其他家庭等4種類型。核心家庭，由父母和未婚子女組成的家庭，僅有夫妻一方組成的家庭也叫核心家庭。主干家庭，父母和一對已婚子女組成的家庭

18、，聯(lián)合家庭，父母和多對已婚子女組成的家庭。其他家庭，單親家庭，殘缺家庭的等。單親家庭，離婚者與未婚者與子女組成的家庭。殘缺家庭，未婚子女組成的殘缺父母或者殘缺一方的家庭殘缺家庭。積極構(gòu)建良好的夫妻關(guān)系1、學會欣賞愛人。2、尊重彼此的興趣。3、學會分享與慶祝。4、積極溝通。良好親子關(guān)系的培養(yǎng)1、學會無條件積極關(guān)注孩子。2、關(guān)注孩子的需要。3、尊重孩子的看法。4、體會孩子的感受。5、了解孩子的發(fā)展程度。6、避免用負面意義的說話語氣。7、培養(yǎng)孩子積極樂觀的心態(tài)。丈夫角色的主要職能包括1、家庭的供養(yǎng)者。2、家庭地位的保障。3、家庭的保護者。承擔丈夫的責任1、丈夫應(yīng)該給妻子及家庭安全感。2、學會傾聽妻子

19、的訴說。3、迎合妻子的自愛心理。4、絕對要尊重妻子。5、常給妻子以問成。重塑新父親形象1、父親的參與和家庭的和諧是子女教育的基礎(chǔ)。2、父親平常要多親近孩子。3、樹立子女的模范，發(fā)揮父親角色的優(yōu)勢。做個溫柔智慧的妻子1、要給丈夫一個溫馨的港灣。2、要給丈夫足夠的面子。3、要給丈夫足夠的活動空間。4、要學會說話。5、要學會打扮。6、要學會理財。7、要學會善待他的親朋好友。做好老師也要做好媽媽1、多找時間陪伴孩子。2、允許孩子自立。3、以身作則。4、不把老師的角色帶回家。5、信任孩子，寬容孩子，與他們一起成長。6、懂得關(guān)愛自己，保持良好情緒。第八章，如何從容自在的生活？。第一節(jié)合理期待。教師合理期待

20、的重塑不苛求學生，不苛求學校，不苛求生活，不苛求自己。怎樣放下名利呢？1、養(yǎng)成正確對待名利的態(tài)度。2、潛心感受教育工作的內(nèi)在樂趣。3、不斷提高自己的精神境界。怎樣放下無謂的堅持？博見廣聞，豐富想象，換位思考，理解寬容，把握自我。米哈里齊齊克森，將心流定義為一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺。心流產(chǎn)生時會有高度的興奮及充實感，具體表現(xiàn)為全神貫注的投入工作，經(jīng)常忘記時間以及對周圍環(huán)境的感知，并在工作過程中獲得一種難以名狀的樂趣體驗。如何提升心流體驗？1、挑戰(zhàn)與技能的平衡。2、建立清晰的目標。3、立即回饋。4、全神貫注。心理學家認為，感恩意為優(yōu)美，高尚，感謝，衍生出來的意思，就是帶著善良的心

21、，慷慨的心做事，感受給予和獲得之美。感恩的積極作用1、感恩能讓人們更幸福。2、感恩能增強社會支持。3、感恩能讓我們更健康。教師積極心理健康養(yǎng)成第一章 健康心態(tài)的自我調(diào)適。第一節(jié)健康從心開始。身體健康和心理健康，對于教師個人以及工作的意義。1、教師有多年職業(yè)病，身體亞健康。2、新形勢下，教師常見的心理不適應(yīng)：情緒障礙，認知障礙，人際關(guān)系障礙，疲勞綜合癥。如何打造教師積極心態(tài)？1、常懷一顆感恩之心。2、對自己和學生多做一點充分的肯定。3、多學一些調(diào)節(jié)心情的方法。第二節(jié)，我是誰 認識自我世界上最難認識的人就是自己，好多人都善于觀察別人，善于分析別人的喜怒哀樂，剖析別人是什么樣的人，但是又有多少人愿意

22、分點時間給自己好好的了解一下自己呢？知人易，知己難。如果能對自己多一份了解，也會對生命多一份正確的認識。良好的自我認知，有利于教師心理的調(diào)節(jié)。1、運用積極的認知。2、學會反思調(diào)節(jié)行為。第三節(jié)，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢。有意識的自我塑造，充分發(fā)揮潛能1、自信是挖掘潛能的基本素質(zhì)。2、興趣是發(fā)揮潛能的基本條件。3、在實踐中激發(fā)潛能。4、培養(yǎng)創(chuàng)新的樂趣。5、保持平和心態(tài)。6、正面心理暗示。第四節(jié)，悅納自我的研修與養(yǎng)成訓練。第二章 如何建立良好的人際關(guān)系？第一節(jié) 遵循人際關(guān)系的原則。平等 尊重原則。1、平等與尊重是一種美德。2、平等與尊重是人際交往的前提。理解 寬容原則。1、理解與寬容，從換位思考開始。2、理解

23、與寬容，要講究策略。誠信 友善原則。1、誠信友善是一個人的立身之本。2、誠信友善，是人際交往得以延續(xù)和深化的保證。合作 互利原則。1、合作與互利是人際交往的基石。2、實現(xiàn)合作與互信，需要說服力。第二節(jié) 把握人際溝通的藝術(shù)。增加你的人際吸引力，1、儀態(tài)美的吸引力。2、微笑的吸引力。3、幽默的吸引力。4、無聲的吸引力。給人際關(guān)系戴上贊美的光環(huán)1、贊美是人際關(guān)系的潤滑劑。2、真誠地贊美他人。學一點情緒控制術(shù)1、做做深呼吸。2、轉(zhuǎn)移注意力。3、自己減減壓。穿越人際沖突的藩籬。1、正確處理好人際沖突。2、人際沖突的積極意義。禮讓人際溝通更愜意1、會打招呼是最基本的禮儀。2、握手，也是人際交往的一部分。3

24、、禮貌用語，暖人心。付出讓人際關(guān)系更緊密，無私的付出，讓我們的生命變得更有意義，更有價值，人際關(guān)系也會因此更加友好和諧。第三節(jié) 關(guān)系中的你我他。建立良好的師生關(guān)系1、熱愛學生，尊師重道。2、建立新型的師生關(guān)系。3、建立師生健康關(guān)系小貼士：主動溝通，真誠相待，滿懷期待，密切聯(lián)系，多鼓勵，少責備，培養(yǎng)學生集體榮譽感和歸屬感。經(jīng)營好上下級關(guān)系1、正確看待表揚與批評。2、相互理解，相互尊重。3、學會對領(lǐng)導說不。第三章 如何進行自我管理第一節(jié)情緒管理的藝術(shù)不生氣的智慧1、認識生氣。生氣是后悔的序曲，生氣是害怕脆弱。2、理直氣和，理直氣和往往展現(xiàn)的是人生的最高境界，安己安人，潤化萬物。3、生氣不如爭氣。放

25、下嫉妒1、極度傷人傷己。2、摒棄攀比平心情。3、自解自勵消嫉妒。善待委屈1、用寬容面對委屈。2、多一點自私，少一點委屈。第二節(jié)，時間都去哪兒了？1、要事第一。2、善用零碎時間。3、拒絕拖延癥。4、清理你的辦公桌。第三節(jié)，壓力管理。身體好，是抗壓的本錢1、平衡飲食。2、勞逸結(jié)合。3、多運動多鍛煉。心情好是抗壓的動力1、不畏懼不焦慮。2、保持平常心。3、化壓力為動力。創(chuàng)造自己的減壓妙招每個人對壓力的感受各不相同，興趣愛好各不相同。個人可以根據(jù)自己的喜好，報名適合自己的減壓妙招。喜歡繪畫，壓力大時揮毫潑墨，享受汗暢淋漓的快感。喜歡音樂，可以聽聽柔美的樂曲，或者用樂器演奏，在音樂中尋找慰藉。喜歡運動，

26、可以跑步打太極等。還可以大笑30秒，讀小笑話，聊天逛街等。只要是你喜歡的適合的，你用了覺得有效的就行。減壓要適度，不要以減壓為借口，沉迷于某種活動而忘記自己要做的事。第四章 如何有效關(guān)愛他人？1、設(shè)身處地換位思考。2、適度表達。3、提升愛的能力。換位思考的方法1、角色扮演法。2、雙向?qū)υ挿ā?、遷移感受法。4、回憶往事法。如何贊美學生？1、選擇適當?shù)恼Z言贊美學生。2、利用身體語言贊美孩子。3、應(yīng)尊重并贊美學生的生活瑣事。4、發(fā)現(xiàn)學生的特長和閃光點，充實贊美的內(nèi)容。影響教師的愛的人生因素1、家庭環(huán)境。2、學校環(huán)境。教師要培養(yǎng)愛的能力1、愛書本。2、愛自己。3、愛身邊人。愛學生是教師情感生活的核心

27、，主要表現(xiàn)在以下3個方面：1、教學過程是以教師為一極學生為另一極的交互作用過程。2、給學生真誠的期待與積極的心理暗示。幫助家長更新教育觀念1、幫助家長更新教育觀念，樹立正確的教育思想。2、幫助家長掌握教育規(guī)律，提高育人的方法和技巧。3、幫助家長提高自身修養(yǎng)，以身立教熏陶孩子。4、幫助家長重視育人過程，培養(yǎng)良好思想品德。第五章 如何增強心理彈性心理彈性是個人面對生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或其他生活重大壓力時的良好適應(yīng)，也是個人面對生活壓力和挫折的反彈能力。路不通時選擇拐彎1、學會變通，靈活地處理事情。2、合理妥協(xié)，主動適應(yīng)。心動不如行動1、有想法就要行動起來。2、思想觀念是行為的基礎(chǔ)。3、培養(yǎng)實

28、干精神，學會有效提問。如何有效的刺激行動？1、眼下5分鐘，我能做些什么？2、我的現(xiàn)實夢想是什么？3、為什么現(xiàn)在我就要去做？4、事現(xiàn)在不做，那會怎么樣呢？5、我過去有哪些成功經(jīng)驗可以借鑒？6、我今天都做了些什么事情？10個戰(zhàn)勝拖延癥的技巧方法1、比較法，讓自己從心理上接受。2、切斷干擾源，讓自己更加專注。3、避免多任務(wù)操作，變得簡單高效。4、不要追求完美，給自己一個低的起點。5、堅信自己的實力，永遠不要失去自信。6、不指望他人，真正靠得住的人只有自己。7、創(chuàng)建拖延任務(wù)列表，即使拖延也要拖得很帥。8、拖延只是個想法，永遠不要開始去實施。9、設(shè)定專注時間，讓自己更加高效。10、化整為零，分解任務(wù)。第

29、二節(jié) 其實我們每個人都很富有從受害者的角色中跳出來1、學會自我反省。2、學會感恩。3、學會為自己的生命負責。4、學會寬恕傷害你的人。5、向外轉(zhuǎn)移注意力，去幫助別人。第三節(jié) 在平凡中創(chuàng)造奇跡。所謂心理資本，就是指成長和發(fā)展過程中表現(xiàn)出來的一種積極性狀態(tài)，是超越人力資本和社會資本的一種核心心理要素，是促進個人成長和績效提升的心理資源。心理資本的五大要素：個性樂觀，主觀幸福感強，具有韌性，充滿希望，情商高。第四節(jié) 心理彈性的研修與養(yǎng)成訓練。彈性教師的表現(xiàn)1、有很強的責任感和使命感，有恒心有毅力，態(tài)度樂觀而積極，比較耐心細致，機智靈敏，能夠承受失敗，敢于冒險。2、有較高的自我效能感。3、問題應(yīng)對的能力

30、強。4、教學水平高。5、能對自己的職業(yè)進行反思。6、利己。彈性教師的特征1、有一套能夠指導他們決策的個人價值觀。2、非常注重專業(yè)發(fā)展，用盡方法去實現(xiàn)。3、給別人提供指導。4、不會是受害者角色有責任心，能控制并解決問題。5、能持續(xù)關(guān)注兒童和他們的學習。6、盡其所能去幫助孩子成功。7、有從情感和理智上都支持他們的朋友和同事。8、不拘泥于一種最好的教學方式，他們樂于尋找新的方法。9、善變通知進退。如何增強心理彈性？策略一，提高自我掌控感和自我效能感。策略二，創(chuàng)造機會使自己產(chǎn)生希望，幫助自己獲得成功資源。策略三，提高問題解決能力，采取主動積極的方法去解決問題，對于失敗，以豁達的態(tài)度去面對。教師提高自身

31、的心理素質(zhì)，主要有以下幾方面做起：1、發(fā)展自身的內(nèi)部力量。2、教師要加強身心鍛煉，保持健康的體魄和積極樂觀的心態(tài)。3、擁有一顆豁達寬容的心。4、學會調(diào)節(jié)自己的情緒，做自己情緒的主人。5、教師要建立良好的人際支持，首先就是要處理好師生關(guān)系，良好的師生關(guān)系，有助于課堂教學的順利進行，同時也有助于提高教師的教學熱情。其次，教師要處理好與同事的關(guān)系同事之間相處愉快，能形成良好和諧的工作環(huán)境，最能提高教師工作的熱情，提高其心理彈性。最后教師要處理好與家人的關(guān)系，家人的理解支持是教師工作的一大動力。第六章如何享受職業(yè)幸福？所謂職業(yè)幸福，就是指主體在從事某一職業(yè)時基于需要得到滿足，潛能到發(fā)揮，得能力得到提升

32、所獲得的持續(xù)快樂的體驗。教師的職業(yè)幸福，是指教師在教育活動中穩(wěn)定，和諧，自由的持續(xù)快樂體驗，是實現(xiàn)職業(yè)理想及人生價值，獲得自身發(fā)展的精神愉悅狀態(tài)。職業(yè)認同感是一個心理學概念，是指個體對于所從事職業(yè)的目標，社會價值及其他因素的看法，與社會對該職業(yè)的評價及期望一致，即個人對他人或群體有關(guān)職業(yè)方面的看法、認識完全贊同或認可。所謂職業(yè)倦怠，就是指一個人在社會期望值，個體內(nèi)在期望值過高而客觀實際又達不到預期目標的情況下所產(chǎn)生的失望情緒，疲憊心態(tài)的一種心理現(xiàn)象。它的心理特征表現(xiàn)為生活的乏味感，事業(yè)的失望感，精神的疲憊感，認知的沖突感等，是一種心理的內(nèi)在需要與客觀實際相矛盾的產(chǎn)物，也是一種對現(xiàn)實的消極反抗而

33、求得心理平衡的心理反應(yīng)，是內(nèi)外不和諧的結(jié)果。職業(yè)倦怠的心理癥狀1、否認或責備。2、憤怒與壓抑。3、偏執(zhí)型強迫癥狀。4、自我貶損。職業(yè)倦怠的生理癥狀1、長期疲勞。2、肌肉緊張。3、軀體失調(diào)。4、精神緊張。5、決策技能的降低。6、心理處理能力下降。7、時間知覺失調(diào)。8、勞逸控制失調(diào)。職業(yè)倦怠的社會癥狀1、對工作敷衍了事。2、對社會退縮。人際關(guān)系敏感。3、抱怨與玩世不恭。4、降低效能。5、家庭中的關(guān)系不和諧。教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠，主要源于兩方面因素。即內(nèi)在的心理原因與外在的社會原因1、職業(yè)認同感產(chǎn)生高原反應(yīng)。2、內(nèi)心原有對職業(yè)的認識與現(xiàn)實結(jié)合的社會認識產(chǎn)生矛盾，從而引起消極抗拒心理。3、社會對教師過高期

34、望值同教育投入與產(chǎn)出反差之間的矛盾，增加了教師的精神壓力。4、不夠完善的評價體系，往往造成教師內(nèi)心的矛盾沖突。5、教育環(huán)境的暗示作用。6、部分教師自身的不良性格導致職業(yè)倦怠的發(fā)生。7、新型師生關(guān)系帶來的挑戰(zhàn)。遠離教師職業(yè)倦怠的自我調(diào)節(jié)1、正確認識職業(yè)倦怠。2、堅持正確的信念和職業(yè)理想。3、自我反省，建立合理的專業(yè)期望。4、豐富生活，學會放松自己。5、廣交朋友，尋求社會支持。6、堅持進行適宜的體育鍛煉。7、提高處理問題和自我調(diào)節(jié)能力。第二節(jié) 合理規(guī)劃教師職業(yè)生涯。第三節(jié) 在學習與工作中感受幸福與成長。學習是教師專業(yè)成長的保鮮劑1、教師的主體性知識主要是指教師的學科專業(yè)知識，是教師從事某門學科教學

35、所特有的業(yè)務(wù)知識和技能，主要包括所教學科的知識內(nèi)容，學科架構(gòu)，發(fā)展脈絡(luò)，學科理念和學科特色等。2、教師的通識性知識。3、教師的條件性知識，也就是指教師在從事教育教學過程中所具有的關(guān)于教育學和心理學等方面的知識，即教育科學知識。4、教師的實踐性知識，是指教師在實際教育教學工作中所具有的關(guān)于客觀現(xiàn)實的背景知識。如何完善知識結(jié)構(gòu)，提升文化素養(yǎng)？1、多讀。2、善思。3、勤學。如何站穩(wěn)課堂教學這個主陣地呢？一要構(gòu)建知識樹。二要知識講授到位。三要降低教學難度。四要強化基本技能訓練。教師專業(yè)成長的有效途徑：終身學習，行動研究，教學反思，同伴互助，專業(yè)引領(lǐng)，課題研究。教師心理健康的一般標準1、積極的自我觀念。

36、2、良好的教育認知水平。3、熱愛教師。職業(yè)勤于工作。4、具有穩(wěn)定而積極的教育心境。5、能控制各種感受與情緒。6、和諧的教育人際關(guān)系。掌握情緒發(fā)泄的兩種方法：自我對話法和模擬報復法。培養(yǎng)快樂的3種方法：利用睡前醒后的時間，領(lǐng)導你的影子和熱愛尊重別人。消除悲傷的四個過程：允許自己大聲哭出來。自我提醒不再陷于悲傷。給自己一個日程安排表。設(shè)定某個固定時間讓自己感受悲傷。擺脫沮喪情緒的5個妙方：學會放松自己。積極的想象?？隙ㄗ晕?。盡力露出微笑。不喋喋不休地抱怨。戰(zhàn)勝恐懼的7個辦法：找出你害怕什么？找出害怕的根源?？謶直┞斗āＥ囵B(yǎng)內(nèi)心的信仰。在現(xiàn)有基礎(chǔ)上多些努力。挑戰(zhàn)心中懼怕的事。自我暗示我能。自我效能感，是指個人對自己在特定情境中，是否有能力去完成某個行為的期望。它包括結(jié)果預期和效能預期兩部分，所謂結(jié)果預期是指個體對自己的某種行為可能導致什么樣的結(jié)果的推測，而效能預期則指個體對自己實施某行為的能力的主觀判斷。增強教師自我