運(yùn)動損傷的預(yù)防與簡單處理

1、運(yùn)動損傷的預(yù)防和處理運(yùn)動損傷的預(yù)防和處理概述概述運(yùn)動損傷的原因運(yùn)動損傷的原因常見的運(yùn)動損傷常見的運(yùn)動損傷如何預(yù)防如何預(yù)防運(yùn)動損傷運(yùn)動損傷運(yùn)動損傷的處運(yùn)動損傷的處理方法理方法 一、概述n運(yùn)動損傷是指在運(yùn)動過程中所發(fā)生的各種損傷。它是運(yùn)動醫(yī)學(xué)的重要組成部分。在體育運(yùn)動中，不管任何原因造成的損傷都稱為運(yùn)動損傷。n研究運(yùn)動損傷的主要任務(wù)是預(yù)防和治療運(yùn)動中的損傷，明確運(yùn)動損傷的發(fā)生原因、發(fā)病規(guī)律、預(yù)防措施和現(xiàn)場急救處理等。在患病或傷病初愈在患病或傷病初愈階段或睡眠不足、休息階段或睡眠不足、休息不好及過度疲勞的情況不好及過度疲勞的情況下，生理功能和運(yùn)動能下，生理功能和運(yùn)動能力力相對相對下降，這時若參下降，

2、這時若參加劇烈運(yùn)動可因肌肉力加劇烈運(yùn)動可因肌肉力量弱、反應(yīng)遲鈍、身體量弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而導(dǎo)致?lián)p傷。協(xié)調(diào)性差而導(dǎo)致?lián)p傷。三、常見的運(yùn)動損傷n脛腓骨疲勞性骨膜炎脛腓骨疲勞性骨膜炎 n骨折骨折 n腰損傷腰損傷 n肌肉痙攣肌肉痙攣 n韌帶拉傷韌帶拉傷 n肌肉拉傷肌肉拉傷 n踝關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)扭傷 n網(wǎng)球肘網(wǎng)球肘 1、“網(wǎng)球肘”n多發(fā)生在網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、投擲等項(xiàng)目中。 n打球時由于用力過猛，球的沖擊力作用于腕伸肌或被動牽扯造成的。 n肘關(guān)節(jié)外側(cè)劇烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂時加劇。 n停止運(yùn)動，休息，熱敷按摩。 2、踝關(guān)節(jié)扭傷n是體育運(yùn)動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。 n多發(fā)與籃球、足球、

3、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運(yùn)動中。 n踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當(dāng)，地面不平等。 n停止鍛煉，高抬傷肢，12小時內(nèi)冷敷,24-36小時候需熱敷?；謴?fù)性練習(xí)。 3、肌肉拉傷n機(jī)理：1 由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力 量超過了肌肉本身所能承受的能力。 2 肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉傷。 n預(yù)防：1 準(zhǔn)備活動-量力而行，不用力過猛。 2 注意練習(xí)場所的溫度。 3 拉傷后重新鍛煉。4、韌帶損傷n易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié). n治療方法主要是止痛和加快消腫，局部冷敷，加壓包扎，抬高傷肢。 n如何預(yù)防:支持保護(hù)帶；減少沖撞；多做關(guān)節(jié)練習(xí)；

4、平整的場地。5、脛腓骨疲勞性骨膜炎n初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高. n跑跳時間過長，小腿肌肉在脛腓骨的附著點(diǎn)受到過分的牽拉，刺激骨膜引起炎癥。 n預(yù)防:避免劇烈運(yùn)動中的碰撞6、骨折n表現(xiàn):疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。 n預(yù)防：避免劇烈運(yùn)動中的碰撞。 n治療：停止活動，進(jìn)行急救。固定包扎。7、肌肉痙攣n抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。 n常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 n原因：1 大量的排汗。 2 肌肉快速連續(xù)收縮。 3 寒冷的刺激。 n預(yù)防：1 準(zhǔn)備活動-量力而行，不用力過猛。 2 注意練習(xí)場所的溫度。 3 拉傷后重新鍛煉u思想重視思想重視 u做好準(zhǔn)備活動做好準(zhǔn)備活動 u

5、加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練 u科學(xué)訓(xùn)練科學(xué)訓(xùn)練u 加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù) 四、如何預(yù)防運(yùn)動損傷 1、思想重視l體育鍛煉的目的時促進(jìn)身體的生長和發(fā)育，增體育鍛煉的目的時促進(jìn)身體的生長和發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，參加者要明確體育運(yùn)強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，參加者要明確體育運(yùn)動的目的，在思想上重視對運(yùn)動損傷的預(yù)防和動的目的，在思想上重視對運(yùn)動損傷的預(yù)防和懂得如何進(jìn)行預(yù)防。懂得如何進(jìn)行預(yù)防。2、做好準(zhǔn)備活動、做好準(zhǔn)備活動 l準(zhǔn)備活動要充分，有針對性既要做一般準(zhǔn)備活準(zhǔn)備活動要充分，有針對性既要做一般準(zhǔn)備活動，也要做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容于動，也要做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動的內(nèi)

6、容于量應(yīng)依訓(xùn)練內(nèi)容、比賽情況、個人機(jī)體狀況、量應(yīng)依訓(xùn)練內(nèi)容、比賽情況、個人機(jī)體狀況、氣象條件等等而定。氣象條件等等而定。 3、加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練、加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練 l有針對性的加強(qiáng)容易受傷和相對較薄弱部位的有針對性的加強(qiáng)容易受傷和相對較薄弱部位的肌肉力量和伸展性練習(xí)，提高它們的功能，是肌肉力量和伸展性練習(xí)，提高它們的功能，是積極預(yù)防運(yùn)動損傷的一種有效手段。積極預(yù)防運(yùn)動損傷的一種有效手段。4、科學(xué)訓(xùn)練，防止疲勞狀態(tài)下大量訓(xùn)練、科學(xué)訓(xùn)練，防止疲勞狀態(tài)下大量訓(xùn)練 l運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度和動作難度必須與身體狀況運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度和動作難度必須與身體狀況和訓(xùn)練水平相適應(yīng)。要遵循漸進(jìn)和區(qū)別對待的和訓(xùn)練水平相適

7、應(yīng)。要遵循漸進(jìn)和區(qū)別對待的原則。學(xué)習(xí)動作時，要從簡到繁，由易到難，原則。學(xué)習(xí)動作時，要從簡到繁，由易到難，從分解到完整動作。從分解到完整動作。5、加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)、加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù) l參加體育鍛煉時要學(xué)會自我保護(hù)的方法，防止參加體育鍛煉時要學(xué)會自我保護(hù)的方法，防止損傷的出現(xiàn)。例如：當(dāng)重心不穩(wěn)而快摔到的一損傷的出現(xiàn)。例如：當(dāng)重心不穩(wěn)而快摔到的一瞬間，要立即低頭、屈肘團(tuán)身，以肩背部著地，瞬間，要立即低頭、屈肘團(tuán)身，以肩背部著地，順勢滾翻，決不可用手直臂撐地，以免發(fā)生腕順勢滾翻，決不可用手直臂撐地，以免發(fā)生腕部或前臂骨關(guān)節(jié)脫位。在進(jìn)行力量器械練習(xí)時，部或前臂骨關(guān)節(jié)脫位。在進(jìn)行力量器械練習(xí)時，應(yīng)有

8、懂得保護(hù)方法的人和教練進(jìn)行保護(hù)。以防應(yīng)有懂得保護(hù)方法的人和教練進(jìn)行保護(hù)。以防止意外事故的發(fā)生。止意外事故的發(fā)生。 五、運(yùn)動損傷的處理方法五、運(yùn)動損傷的處理方法1、止血、止血l冷敷法冷敷法l加壓包扎止血法加壓包扎止血法 l抬高傷肢法抬高傷肢法l屈肢加壓止血法屈肢加壓止血法l指壓止血法（常用）指壓止血法（常用）l止血帶止血法（常用）止血帶止血法（常用）出血的急救辦法出血的急救辦法止血帶法止血帶止血法l在四肢較大的動脈出血時，通常用止血帶止血。目前在四肢較大的動脈出血時，通常用止血帶止血。目前常用的止血帶有充氣止血帶，橡皮帶止血帶，橡皮管常用的止血帶有充氣止血帶，橡皮帶止血帶，橡皮管止血帶。現(xiàn)場急救

9、中常用攜帶方便的橡皮管止血帶，止血帶。現(xiàn)場急救中常用攜帶方便的橡皮管止血帶，缺點(diǎn)是施壓面狹窄易造成神經(jīng)損傷。如果無橡皮止血缺點(diǎn)是施壓面狹窄易造成神經(jīng)損傷。如果無橡皮止血帶，現(xiàn)場可用寬布帶或撕下一條衣服以應(yīng)急需。帶，現(xiàn)場可用寬布帶或撕下一條衣服以應(yīng)急需。 l上止血帶的時間要注明，如果長時間轉(zhuǎn)運(yùn)，途中上肢上止血帶的時間要注明，如果長時間轉(zhuǎn)運(yùn)，途中上肢每半小時，下肢每每半小時，下肢每1小時應(yīng)放松小時應(yīng)放松25分鐘，以使傷肢分鐘，以使傷肢間斷地恢復(fù)血循環(huán)。放松時應(yīng)以手指在出血處近端壓間斷地恢復(fù)血循環(huán)。放松時應(yīng)以手指在出血處近端壓迫主要出血的血管，以免每放松一次丟失大量血液。迫主要出血的血管，以免每放松

10、一次丟失大量血液。 2、骨折的急救處理l1、急救原則：對骨折病人的急救原則是防止、急救原則：對骨折病人的急救原則是防止休克，保護(hù)傷口，固定骨折。休克，保護(hù)傷口，固定骨折。 l2、骨折的臨時固定、骨折的臨時固定 骨折時，用夾板、繃帶將折斷的部位固骨折時，用夾板、繃帶將折斷的部位固定包扎起來，使傷部不再活動，稱為臨時固定。定包扎起來，使傷部不再活動，稱為臨時固定。其目的是減輕疼痛，避免再傷和便于轉(zhuǎn)送。其目的是減輕疼痛，避免再傷和便于轉(zhuǎn)送。 3、心肺復(fù)蘇（1）口對口吹氣法：）口對口吹氣法：l傷員仰臥，頭部置于極度后仰位，打開口腔并蓋上一層紗布。救傷員仰臥，頭部置于極度后仰位，打開口腔并蓋上一層紗布。

11、救護(hù)者一手托起患者下頜，掌根部輕壓環(huán)狀軟骨，使其間接壓迫食護(hù)者一手托起患者下頜，掌根部輕壓環(huán)狀軟骨，使其間接壓迫食道，以防吹入的空氣進(jìn)入胃內(nèi)；另一手捏住患者鼻孔，深吸一口道，以防吹入的空氣進(jìn)入胃內(nèi)；另一手捏住患者鼻孔，深吸一口氣后，對準(zhǔn)患者口部吹入。吹氣完后，立即松開捏住鼻孔的手。氣后，對準(zhǔn)患者口部吹入。吹氣完后，立即松開捏住鼻孔的手。如此反復(fù)進(jìn)行，每分鐘吹氣如此反復(fù)進(jìn)行，每分鐘吹氣1618次。次。2.胸外心臟擠壓法（1）操作方法）操作方法l病人仰臥在木板或平地上。救護(hù)者雙手手掌重疊，以掌根部放在病人仰臥在木板或平地上。救護(hù)者雙手手掌重疊，以掌根部放在病人胸骨體的下半段，肘關(guān)節(jié)伸直，借助于自身

12、體重和肩臂肌的病人胸骨體的下半段，肘關(guān)節(jié)伸直，借助于自身體重和肩臂肌的力量，適度用力下壓，使胸骨體下半段和相連的助軟骨下陷力量，適度用力下壓，使胸骨體下半段和相連的助軟骨下陷34cm，隨后立即將手放松，隨后立即將手放松(掌根不離開病人皮膚掌根不離開病人皮膚)，如此反復(fù)進(jìn)行。，如此反復(fù)進(jìn)行。成人每分鐘擠壓成人每分鐘擠壓6080次；小兒用單手掌根擠壓，每分鐘擠壓次；小兒用單手掌根擠壓，每分鐘擠壓100次左右。次左右。3、擦 傷l小面積擦傷，可以用紅藥水涂抹傷口即可。大小面積擦傷，可以用紅藥水涂抹傷口即可。大面積擦傷，先用生理鹽水洗凈，再涂抹紅藥水，面積擦傷，先用生理鹽水洗凈，再涂抹紅藥水，再用消毒

13、布覆蓋，最后用紗布包扎。面部擦傷再用消毒布覆蓋，最后用紗布包扎。面部擦傷最好不用龍膽紫等染色劑涂抹。最好不用龍膽紫等染色劑涂抹。l關(guān)節(jié)處皮膚擦傷，先要洗凈，然后用消炎油膏關(guān)節(jié)處皮膚擦傷，先要洗凈，然后用消炎油膏涂抹，蓋上無菌紗布，粘膏固定，必要時纏上涂抹，蓋上無菌紗布，粘膏固定，必要時纏上繃帶。繃帶。 4、撕裂傷 l輕度開放傷，用紅藥水涂抹即可；裂口大時，輕度開放傷，用紅藥水涂抹即可；裂口大時，則需止血和縫合傷口，必要時注射破傷風(fēng)抗毒則需止血和縫合傷口，必要時注射破傷風(fēng)抗毒血清，以防破傷風(fēng)癥。如肌健斷裂，則需要手血清，以防破傷風(fēng)癥。如肌健斷裂，則需要手術(shù)縫合。術(shù)縫合。5、挫 傷l在在2424小時內(nèi)冷敷或加壓包扎，抬高患肢或外涂小時內(nèi)冷敷或加壓包扎，抬高患肢或外涂中藥。中藥。2424小時以后，可按摩或理療。進(jìn)入恢復(fù)小時以后，可按摩或理療。進(jìn)入恢復(fù)期可進(jìn)行一些功能性鍛煉。如果懷疑內(nèi)臟損傷，期可進(jìn)行一些功能性鍛煉。如果懷疑內(nèi)臟損傷，則臨時處理后，送醫(yī)院檢查和治療則臨時處理后，