業(yè)余足球訓(xùn)練方法

1、業(yè)余足球訓(xùn)練方法業(yè)余足球和職業(yè)足球比較，在比賽的激烈程度，對抗程度和技術(shù) 戰(zhàn)術(shù)含量上明顯有很大的差距。業(yè)余球隊的人員構(gòu)成比較復(fù)雜，隊員 間體能狀況和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)能力都有很大的差異。從參加專業(yè)和業(yè)余比賽 的的對比，總結(jié)以下經(jīng)驗業(yè)余比賽的幾個制勝關(guān)鍵：一，體能的差異在業(yè)余足球比賽中，單個隊員的體能差異就 直接導(dǎo)致整場比賽的結(jié)局。業(yè)余比賽中，隊員的體能狀況很不一樣， 在同等技術(shù)水平的情況下，一方隊員的體能優(yōu)勢直接決定比賽局面。 防守方單個位置上隊員的體能體力透支就是隊伍最致命的弱點(diǎn)，只要以此為突破點(diǎn)，就可以獲得機(jī)會取得勝利。二，技術(shù)的差異業(yè)余比賽中隊員受訓(xùn)練的程度不一樣，對足球的基本技術(shù)動作的掌握應(yīng)用能

2、力不一樣， 很多沒有經(jīng)過訓(xùn)練的愛好 者在場上一觸球就很明顯的不會踢球，也有很多曾經(jīng)受過專業(yè)訓(xùn)練的 隊員一觸球就可以看出球感很好， 可以連過數(shù)人，比賽中技術(shù)使用合 理有效，是比賽中取得勝利的重要參數(shù)指標(biāo)。三，整體戰(zhàn)術(shù)的差異業(yè)余比賽中，盡管有的隊有很優(yōu)秀的隊 員，但比賽中沒有明確的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想， 沒有明確的進(jìn)攻防守組織套 路，隊員間沒有配合，出球沒有明確目的，比賽場面混亂 -整場比 賽盡管在多個局部取得優(yōu)勢，但無法取得勝利；反觀有些球隊，隊伍 中沒有技術(shù)很突出的的隊員，但通過長時間的磨合，戰(zhàn)術(shù)思想統(tǒng)一，配合熟練，隊員間很熟悉有默契，通過簡單有效的戰(zhàn)術(shù)組合，很好的 掌握比賽節(jié)奏，卻經(jīng)常能取得勝利。四

3、，同等技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平下的單個把握機(jī)會的能力業(yè)余比賽中 隊員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平相差不大的情況下，哪個隊有單個隊員的把握機(jī)會 的能力和創(chuàng)造機(jī)會的能力就是一個隊伍取得勝利的關(guān)鍵。業(yè)余訓(xùn)練的基本方面：一，體能訓(xùn)練（每次約30分鐘）業(yè)余比賽中體能是一個關(guān)鍵，在比賽中一點(diǎn)體能上的優(yōu)勢就足以決定勝負(fù)， 所以在業(yè)余球隊的 訓(xùn)練中至關(guān)重要！體能訓(xùn)練必須占到整個訓(xùn)練的 1/3甚至更大比例。在訓(xùn)練中必須要灌輸足球是競技體育項目，首先是身體的對抗，體能是第一關(guān)鍵，足球比賽需要大量的奔跑，踢足球必須先練體能的觀念。 在足球場上除了倒下其他時間必須是在跑著， 不能走或者是停下來休 息。 體能的訓(xùn)練包括：放松和柔韌性協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，持

4、續(xù)奔跑和爆發(fā) 訓(xùn)練，無氧負(fù)荷和對抗性訓(xùn)練以及保護(hù)性防護(hù)訓(xùn)練；放松和柔韌性協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：（每次約2分鐘）主要有定量（400米-600米）慢跑夾雜轉(zhuǎn) 體和一個（30-50米）沖刺是熱身，使身體預(yù)熱，有運(yùn)動感，血液加速呼吸微急促，肌肉和關(guān)節(jié)受力。關(guān)節(jié)和韌帶的牽引和放松運(yùn)動：（每 次約3分鐘）主要有8-10個身體放松運(yùn)動為主，各8個8拍。主要目的 是活動關(guān)節(jié)拉開關(guān)節(jié)韌帶，防止在訓(xùn)練比賽中出現(xiàn)因準(zhǔn)備不充分而引 發(fā)的運(yùn)動傷害。持續(xù)奔跑（后）和爆發(fā)能力（先）訓(xùn)練：（每次約15分鐘）主要有30-50米的啟動訓(xùn)練和短距離折返以及反應(yīng)訓(xùn)練為主， 鍛煉隊員在比賽中的反應(yīng)能力和瞬間爆發(fā)能力。 持續(xù)奔跑能力的訓(xùn)練是隊員堅

5、持比賽，在比賽中保證技術(shù)戰(zhàn)術(shù)動作完成不變形走樣的關(guān) 鍵，是一個隊員比賽能力的根本體現(xiàn)和要求。 在訓(xùn)練的結(jié)束階段進(jìn)行， 主要為長距離的持續(xù)奔跑訓(xùn)練結(jié)合沖刺訓(xùn)練。 主要有1000-1500米跑 結(jié)合200米沖刺訓(xùn)練（2-3組，中間休息2分鐘）無氧負(fù)荷和對抗性訓(xùn) 練（每次約10分鐘）目的是訓(xùn)練隊員在負(fù)重或干擾情況下做技術(shù)動作的能力，和進(jìn)攻防守當(dāng)中身體對抗的能力，以及在非常規(guī)情況下做 出非常規(guī)動作的能力以及自我保護(hù)的能力。主要訓(xùn)練隊員的負(fù)重能力，和抗沖擊能力以及高速無氧情況下的反應(yīng)能力保護(hù)性防護(hù)訓(xùn)練（每次約5分鐘）主要是訓(xùn)練隊員的協(xié)調(diào)能力和高速對抗條件下的自 我保護(hù)能力，以翻跟頭和跨越障礙的能力以及常

6、規(guī)自我保護(hù)動作。二，有球基本技術(shù)訓(xùn)練（每次約30分鐘）顛球訓(xùn)練：主要是訓(xùn)練隊員對球的感性，訓(xùn)練隊員接觸球和 控制球的能力，是足球的最基本技術(shù)，通過顛球的訓(xùn)練可以迅速提高 隊員的球性。運(yùn)球的訓(xùn)練：主要是訓(xùn)練隊員對球的運(yùn)動方向和速度的反 應(yīng)，通過幾個基本的運(yùn)球和控球基本技術(shù)的訓(xùn)練迅速提高隊員對球的 控制能力。主要有基本部位的運(yùn)球，運(yùn)球的啟動急停，運(yùn)球的變向和 假動作等。傳接球的訓(xùn)練：傳接球是足球比賽中的最基本動作，是完 成隊伍由單人到整體的關(guān)鍵所在， 傳接球是整個配合的開始，是整個 戰(zhàn)術(shù)組合的最基本單元。如果一個隊員連完成最基本的傳接球的能力 都沒有，他就不應(yīng)該上場參加比賽；在比賽中不能夠把球傳給

7、自己隊 友的隊員不是好隊員，因為他沒有配合的意識；一個隊員不能接穩(wěn)隊友的傳球說明他還不具備參加比賽的能力訓(xùn)練主要有：隊員接停球的能力訓(xùn)練，隊員傳低平球的能力 訓(xùn)練，隊員中距離傳球的能力和隊員長距離傳球的能力， 和隊員在對 抗條件下的接停球能力和傳球能力。射門的訓(xùn)練：主要是訓(xùn)練隊員射門的技術(shù)動作和控制， 提高隊員 的破門得分能力。主要有定點(diǎn)的角度射門訓(xùn)練，戰(zhàn)術(shù)組合的射門訓(xùn)練 和戰(zhàn)術(shù)組合的搶點(diǎn)射門訓(xùn)練等。三，戰(zhàn)術(shù)基本訓(xùn)練和對抗比賽訓(xùn)練（每次約 30分鐘）主要以局部2-3人間的傳接球和跑位訓(xùn)練和半場（或1/4場） 的分組對抗訓(xùn)練為主戰(zhàn)術(shù)的基本構(gòu)成就是局部的 2-3人的傳接配合和 交叉換位構(gòu)成的，由多

8、個局部的配合連續(xù)直至形成射門得分的過程就 是整個進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，也就是怎么最有效的運(yùn)用局部配合形成完整的整體 進(jìn)攻的組合。分為傳球和跑位兩個方面，傳球要讓接球隊員舒服和有 利于下一個戰(zhàn)術(shù)動作的組合；跑位要求空擋性有利性和威脅性。 整個 戰(zhàn)術(shù)的組織和組合要掌握對球控制的原則， 寧可不出球，不可出球就 丟球。對球的控制權(quán)就是比賽的主動權(quán)，只要球在本方控制下，對方 就必須處于防守狀態(tài)，而一丟球本方就必須進(jìn)入防守狀態(tài)， 主動權(quán)就 在對手一方。在訓(xùn)練中灌輸控制球就是比賽主動權(quán)控制的觀念和局部 配合不丟球的觀念；在傳接球訓(xùn)練中灌輸有利于的觀察原則， 避免盲 目出球。四，整體戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練（結(jié)合比賽）主要訓(xùn)練隊員全場

9、觀念和局部觀念，也就是訓(xùn)練隊員在局部 的配合控球和局部轉(zhuǎn)移的觀念和能力，學(xué)習(xí)掌握局部轉(zhuǎn)移的時機(jī)判斷 和把握。通過訓(xùn)練要培養(yǎng)隊員在對方隊員中發(fā)現(xiàn)薄弱環(huán)節(jié)和對方的主 要進(jìn)攻手段，結(jié)合本隊的實際情況，如何利用對方薄弱環(huán)節(jié)制造突破， 把握機(jī)會形成得分的能力。培養(yǎng)隊員總結(jié)比賽的能力?；緫?zhàn)術(shù)(一)基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)個人的和二三人的局部進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù) 是組成全局性進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，所以叫基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)。一個球隊的戰(zhàn)術(shù)水 平與基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量有很大關(guān)系。 個人戰(zhàn)術(shù)隊員無球的擺脫，跑位和 有球技術(shù)的合理應(yīng)用都包含著戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容。隊員的戰(zhàn)術(shù)意思好，技術(shù)精， 則個人戰(zhàn)術(shù)能力就強(qiáng)。(1)擺脫與跑位：當(dāng)隊員得球，就要發(fā)動進(jìn)攻，同隊一些隊員 的任務(wù)

10、就是擺脫對手的緊逼，或制造寬度，造成空當(dāng)，給有球隊員造 成多條傳球路線，把進(jìn)攻推向?qū)Ψ角蜷T。在對手緊逼的情況下，多數(shù) 的跑位都要采取擺脫的動作。擺脫：方法有突然起動、沖刺跑、急停、 突然變向、變速和假動作等。擺脫的方向可以向左，向右側(cè)，可以向 前向后。但應(yīng)明確目的是為了拉出空擋，制造有利的傳球位置。跑位: 就是有目的的跑動，跑向有利位置或空擋。比賽中跑動很重要，善于 跑位的隊員在場上能占據(jù)更多空當(dāng)，從表面上看，好似人數(shù)多于對方。 跑位的作用：使自己在短時間處于擺脫對方情況下接球； 可牽制或扯 動對方；可擾亂對方防線。接應(yīng)、策動、牽制、突破等跑位的作用是 隨場上的情況的變化而不斷互相轉(zhuǎn)化的， 因

11、此隊員應(yīng)機(jī)動靈活，多謀 善變，即勤于跑位又善于跑位。一場比賽，一個對員掌握球的時間一 般不超過兩分鐘，大量的時間都在不停地跑動，因此有人說，會踢球的人是非常能跑，而且善于跑的人。跑位和擺脫時應(yīng)做到：1）目的明 確2）機(jī)動靈活3）擺脫要及時，動做要突然 。（2）傳球：傳球是集體配合的基礎(chǔ)，它是創(chuàng)造射門機(jī)會的主 要手段。選擇傳球目標(biāo)，掌握傳球時機(jī)和控制傳球力量是傳球的主要 內(nèi)容。傳球按距離與傳球的高度可分為短傳 （15米內(nèi)），中傳（15-25 米），長傳（25米以上）；高傳一般指高過人體，低傳一般指低于膝 部的空中球和地滾球。長傳速度快，短傳準(zhǔn)確，長傳一般用高傳，短 傳一般用低傳。傳球的目標(biāo)：一般

12、分為向腳下傳和向空當(dāng)傳。應(yīng)明確 向前傳和向空當(dāng)傳是主要的。但也需要向腳下傳、橫傳和回傳。傳球 的時機(jī)：比賽中傳球一般有兩種情況，一種是以傳求指揮跑位，傳球 在先，跑位在后；另一種是跑位促使傳球，先跑位，后傳球。重要的 是及時傳球，要把握時機(jī)，避免造成失誤。傳球的力量：傳球一般傳 球力量應(yīng)該適中，有利于同伴處理。傳球的到位，傳球的時機(jī)及傳球 的力量是傳球成敗的主要因素。傳球隊員注意：1）傳球前盡可能隱藏自己的意圖。2）動作要快速，簡練，多變。3）攻守隊員集中再 一側(cè)時應(yīng)轉(zhuǎn)移傳球方向。4）遇風(fēng)雨天比賽，順風(fēng)時少直傳、長傳、 高傳、傳球力量也要比平時小些；逆風(fēng)時多低傳，力量大些，下雨地 滑多向腳下傳

13、，少傳地滾球。（3）射門：是一切戰(zhàn)術(shù)配合的最終目的，射門必須準(zhǔn)確，突 然，有力，準(zhǔn)確是關(guān)鍵。突然有力的射門使守門員猝不及防。射門要 準(zhǔn)，但不能過于求穩(wěn)，射門要突出一個“敢”字。利用自然條件，也 是射門者具有的一種意思識。(4)運(yùn)球過人：是進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)中一種極為重要的個人戰(zhàn)術(shù)。特別是在對方罰球區(qū)附近時利用運(yùn)球突破防線， 更是一個優(yōu)秀隊員應(yīng)具 備的條件和能力，運(yùn)球是調(diào)動、擾亂對方防線造成以多打少，覓得傳 球空擋，突破密集防守，獲得射門機(jī)會的有效手段。足球應(yīng)以傳球配 合為主，運(yùn)球過人相搭配。在沒有傳球配合的可能或運(yùn)球過人后能有 更好的傳球機(jī)會或射門機(jī)會時，則應(yīng)大膽運(yùn)球突破。2、兩人的局部進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)兩人的傳

14、球是集體配合的基礎(chǔ)。一般情況下都是一個防守一個，進(jìn)攻隊員利用擺脫或運(yùn)球過 人等動作，在短時間內(nèi)造成二過一的局面，大多數(shù)情況的局部配合可 能是二對二，二對一。兩人的局部配合與用的比較多的在前場，但由 于傳切有失誤的可能，因此在后場，尤其在罰球區(qū)附近后衛(wèi)間決不能 冒這種風(fēng)險。比賽中常用的兩人配合：二人配合對隊員的要求：場上局部地區(qū)出現(xiàn)二對一的局面往往轉(zhuǎn)瞬即逝， 因此進(jìn)攻隊員必須抓住 這一戰(zhàn)機(jī)以多打少，若稍一遲緩，防守隊員就會回防到位，變成二對 二的形勢。在二對一局面時，進(jìn)攻者一定要作運(yùn)球過人或二過一傳球 配合的兩種準(zhǔn)備，這樣真真假假才更有利于完成二過一的配合。 任何 一種二人配合，都要求插入的報員

15、用突然快速的起動去接球， 假使防 守隊員是最后一個后衛(wèi)，則要注意傳球和起動時間，避免越位。場上 出現(xiàn)二人配合戰(zhàn)機(jī)時，應(yīng)根據(jù)防守者的位置，場上空當(dāng)?shù)染唧w情況來 決定選用某種二人配合。三人配合比二人配合進(jìn)攻的面更廣， 二人配 合傳球的路線只有一條，而三人配合的傳球路線有兩條，傳球可有變 化，這對防守隊員來說困難也就更大。三人配合的方法，歸納起來大致可分為下列兩種：一種是一個隊員利用自己跑向空當(dāng)牽制一個防守隊員，其他兩個進(jìn)攻隊員利用傳切戰(zhàn)勝另一個防守隊員，這種配合稱為傳第二空當(dāng)。另一種是三個隊員通過傳球進(jìn)行一次間接二過一或連 續(xù)兩次二過一的配合以戰(zhàn)勝兩個防守隊員。 三人的配合對持球隊員和 接應(yīng)隊員的要求與兩人的配合基本相同， 持球隊員在傳球前，觀察場 上情況應(yīng)更全面，范圍應(yīng)更大些，兩個接應(yīng)隊員的起動、跑位時間應(yīng)