100米短跑教學(xué)

1、短跑教學(xué)短跑教學(xué)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)100100米，挑戰(zhàn)博爾特！米，挑戰(zhàn)博爾特！【起 跑】【加速跑】【終點(diǎn)跑】【途中跑】 起跑的任務(wù)是使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)起跑的任務(wù)是使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài),為起跑后加為起跑后加速跑創(chuàng)造條件。田徑規(guī)則規(guī)定，在短跑比賽中運(yùn)動(dòng)員必速跑創(chuàng)造條件。田徑規(guī)則規(guī)定，在短跑比賽中運(yùn)動(dòng)員必須采用蹲踞式起跑，必須使用起跑器，運(yùn)動(dòng)員要按發(fā)令須采用蹲踞式起跑，必須使用起跑器，運(yùn)動(dòng)員要按發(fā)令員的口令完成起跑動(dòng)作。員的口令完成起跑動(dòng)作。起跑器的安裝有兩種方起跑器的安裝有兩種方法普通式和拉長(zhǎng)式。法普通式和拉長(zhǎng)式。1、起跑、起跑普通式和拉長(zhǎng)式普通式和拉長(zhǎng)式拉長(zhǎng)式：前起跑器距起跑線兩腳長(zhǎng)，后起跑器距前起

2、跑拉長(zhǎng)式：前起跑器距起跑線兩腳長(zhǎng)，后起跑器距前起跑器一腳半長(zhǎng)。起跑器的支撐面與地面夾角和兩起跑器的器一腳半長(zhǎng)。起跑器的支撐面與地面夾角和兩起跑器的左右間距與普通式基本相同。左右間距與普通式基本相同。普通式：前起跑器距起跑線一腳半長(zhǎng)，后起跑器距前起普通式：前起跑器距起跑線一腳半長(zhǎng)，后起跑器距前起跑器一腳長(zhǎng)。前后起跑器的支撐面與地面夾角分別成跑器一腳長(zhǎng)。前后起跑器的支撐面與地面夾角分別成45度左右和度左右和60度度80度，兩起跑器的中軸線間隔約度，兩起跑器的中軸線間隔約15厘米。厘米。普通式普通式拉長(zhǎng)式拉長(zhǎng)式各就位各就位預(yù)備預(yù)備鳴槍鳴槍 起跑后的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑開(kāi)始的一起跑后的加速跑是

3、從蹬離起跑器到途中跑開(kāi)始的一個(gè)跑段，一般為個(gè)跑段，一般為30米左右米左右(優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員略長(zhǎng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員略長(zhǎng))。它的任務(wù)。它的任務(wù)是盡快加速達(dá)到自己最高速度。是盡快加速達(dá)到自己最高速度。 腿蹬離起跑器后，身體處于較大的前傾姿勢(shì)，為了腿蹬離起跑器后，身體處于較大的前傾姿勢(shì)，為了不使身體向前摔倒，繼續(xù)加速，要積極加快腿與臂的擺不使身體向前摔倒，繼續(xù)加速，要積極加快腿與臂的擺動(dòng)和蹬地動(dòng)作，保持身體平衡。第一步的著地應(yīng)盡量靠動(dòng)和蹬地動(dòng)作，保持身體平衡。第一步的著地應(yīng)盡量靠近身體重心投影點(diǎn)，腳著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬。身體的前近身體重心投影點(diǎn)，腳著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬。身體的前傾隨著步長(zhǎng)和跑速的增加逐漸減小，最后接近途

4、中跑的傾隨著步長(zhǎng)和跑速的增加逐漸減小，最后接近途中跑的姿勢(shì)。姿勢(shì)。 起跑后第一步約三腳半長(zhǎng)，第二步約為四腳至四起跑后第一步約三腳半長(zhǎng)，第二步約為四腳至四腳半長(zhǎng)，以后逐漸增大，直至途中跑的步長(zhǎng)。腳半長(zhǎng)，以后逐漸增大，直至途中跑的步長(zhǎng)。 加速跑最初幾步的支撐點(diǎn)是處在身體重心投影點(diǎn)的加速跑最初幾步的支撐點(diǎn)是處在身體重心投影點(diǎn)的后面，這可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。后面，這可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。隨著跑速的增大，支撐腿著地點(diǎn)位置逐漸向前移，直至隨著跑速的增大，支撐腿著地點(diǎn)位置逐漸向前移，直至在身體重心投影點(diǎn)前面著地。在身體重心投影點(diǎn)前面著地。 加速跑過(guò)程中，最初幾步兩腳著地點(diǎn)

5、并非在一條直加速跑過(guò)程中，最初幾步兩腳著地點(diǎn)并非在一條直線上，隨著速度的加快，兩腳著地點(diǎn)逐漸合于一條直線線上，隨著速度的加快，兩腳著地點(diǎn)逐漸合于一條直線（約在起跑后（約在起跑后1015米處）。兩臂有力地前后擺動(dòng)在起米處）。兩臂有力地前后擺動(dòng)在起跑后加速跑中有很大意義。在加速跑中兩臂動(dòng)作與途中跑后加速跑中有很大意義。在加速跑中兩臂動(dòng)作與途中跑基本相同，但開(kāi)始幾步大腿前擺幅度較大，與此相適跑基本相同，但開(kāi)始幾步大腿前擺幅度較大，與此相適應(yīng)擺臂的幅度也較大。應(yīng)擺臂的幅度也較大。2、起跑后的加速跑3、途中跑、途中跑 途中跑的任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持最高跑速。起跑后途中跑的任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持最高跑速。起跑后加速跑結(jié)束即進(jìn)入途中跑。一個(gè)單步由后蹬和前擺、騰加速跑結(jié)束即進(jìn)入途中跑。一個(gè)單步由后蹬和前擺、騰空、著地和緩沖幾個(gè)部分組成?？?、著地和緩沖幾個(gè)部分組成。 4 4、終點(diǎn)跑、終點(diǎn)跑 終點(diǎn)跑是全程跑的最后一段，應(yīng)盡力保持途中跑的終點(diǎn)跑是全程跑的最后一段，應(yīng)盡力保持途中跑的高速度跑過(guò)終點(diǎn)。終點(diǎn)跑的技術(shù)，要求運(yùn)動(dòng)員在離終點(diǎn)高速度跑過(guò)終點(diǎn)。終點(diǎn)跑的技術(shù)，要求運(yùn)動(dòng)員在離終點(diǎn)線線15201520米處時(shí)，盡力加快兩臂擺動(dòng)速度和力量，保持米處時(shí)，盡力加快兩臂擺動(dòng)速度和力量，保持上體前傾角度。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員離終點(diǎn)線前一步