運動后攝取蛋白質(zhì)是人所共知的事實 碳水化合物同樣重要

1、運動后攝取蛋白質(zhì)是人所共知的事實 碳水化合物同樣重要 在運動后攝取蛋白質(zhì)對于抱負(fù)的肌肉復(fù)元及增加表現(xiàn)幾乎是人所共知的事實。但你又知不知道其實運動過后攝取碳水化合物同樣重要呢？下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！ 不論你的目標(biāo)是增肌，健力，甚至消脂，運動過后攝取適量的碳水化合物亦會對你的目標(biāo)有關(guān)心。 運動的時候，尤其于進(jìn)行力氣訓(xùn)練時，我們的肌肉其實正在被撕裂。要肌肉抱負(fù)地復(fù)元以達(dá)至增大肌肉量或增加表現(xiàn)的目的我們必需于被撕裂的空隙中補進(jìn)氨基酸。因此，運動過后攝取蛋白質(zhì)能為我們的身體供應(yīng)修補肌肉的原料。而碳水化合物則可以供應(yīng)修補肌肉所需的能量。 若果把整個修補肌肉的過程當(dāng)作興建房屋來看待，蛋白質(zhì)就像磚塊

2、一樣，而碳水化合物則有如把磚塊堆砌成房屋的工人們。 碳水化合物的作用 當(dāng)我們于運動后攝取碳水化合物，血糖的上升會刺激胰島素的分泌，胰島素水平上升有助我們的身體把養(yǎng)分由血液循環(huán)送到需要修補的肌肉空隙中以達(dá)至抱負(fù)的肌肉復(fù)元效果。 碳水化合物不但能更強地刺激胰島素的分泌并達(dá)至更快的肌肉修補過程，碳水化合物更能更快地補充于運動時秏盡了的糖原儲備。當(dāng)我們越能于運動后補充我們的糖原儲備，我們就越能從訓(xùn)練中復(fù)元并在下一節(jié)訓(xùn)練中有更佳的表現(xiàn)。 不管你的目標(biāo)是減脂，增加肌肉或增加運動表現(xiàn)（其實有誰不想提升自己的運動表現(xiàn)？）運動過后攝取碳水化合物都會對你有關(guān)心，特殊是許多人有一個誤區(qū)就是運動完不吃東西或者不吃碳水

3、化合物！它們可怕變胖！ 其實不是！脂肪的形成來自于身體吧利用不完的能量儲存起來，運動完身體急需能量來修復(fù)，所以這時候并不會積累脂肪！ 長遠(yuǎn)來說，增加肌肉量能加快身陳代謝并令身體變成一個更佳的消脂環(huán)境！而且同一重量的肌肉與脂肪相比起來，肌肉的體積遠(yuǎn)小于脂肪。換言之增加我們身體中肌肉對脂肪的比例能令我們看起來更精瘦及更有線條美。更好的運動表現(xiàn)亦表示我們可以于將來的訓(xùn)練中以更高的強度訓(xùn)練并消耗更多能量！ 所以于運動后緊記不但要攝取蛋白質(zhì)，更要適量地攝取簡潔的碳水化合物以達(dá)至抱負(fù)的肌肉修補過程。 運動后碳水化合物的選擇 最簡潔于運動后加入碳水化合物的方法就是直接把一些簡潔碳水化合物加入自己的蛋白質(zhì)健身

4、補劑飲料中。當(dāng)中最便利的選擇就是碳水化合物健身補劑或水果類。 但若不喜愛太甜的人或是不習(xí)慣把碳水化合物加到飲料中我們亦有不同的方法把簡潔的碳水化合物加入運動過后的一餐中以獵取運動過后攝取碳水化合物的好處。其中包括可以于運動后進(jìn)食數(shù)片白面包，一碗白飯，或是一碟意大利粉等簡單消化的淀粉質(zhì)食物。 我們在日常生活大部分時間亦應(yīng)避開進(jìn)食簡潔的碳水化合物例如簡單消化的淀粉質(zhì)食物，但是于運動過后進(jìn)食簡潔碳水化合物則是對身體復(fù)元有利的一個例外！ 不同的碳水化合物 依據(jù)這幾點簡潔的指引為自己的每一次訓(xùn)練預(yù)備好運動過后的養(yǎng)分?jǐn)z取就可有助身體由訓(xùn)練中復(fù)元并進(jìn)步得更快更有效率。 一般狀況下，在勞動或熬煉之后應(yīng)當(dāng)吃堿性

5、食品。在動物性食品中，只有奶類和動物血屬堿性食品，其他都屬酸性食品。在飲料方面，最好是喝牛奶、豆?jié){和飲茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水亦可。 至于運動后相宜喝鹽水還是喝糖水，應(yīng)依據(jù)詳細(xì)狀況敏捷把握。一般來說，在出汗較多的狀況下，特殊是夏天從事猛烈運動時，應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽水。據(jù)測定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走克氯化鈉。而一個人每天從食物中攝取的氯化鈉只有15克，這樣勢必引起機體缺鹽，以致疲乏無力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。因此，夏季從事猛烈運動時，適當(dāng)喝些淡鹽水是必要的。 在強度不太大、時間不太長、環(huán)境溫度不太高的狀況下運動，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量較少，不會產(chǎn)生大量排汗和無機鹽丟失現(xiàn)象。這時，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。 假如運動時間比較長，如跑馬拉松，長距離騎自行車等，體內(nèi)能量消耗比較多，就應(yīng)適當(dāng)喝些糖水或糖鹽水。至于一般的體育熬煉，就沒有必要喝糖水了。最相宜于在勞動和熬煉之后吃的食物莫過于豆腐、豆腐干和各種豆制品，還有新奇水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的堿性食品。海帶被稱為“堿性食物之冠”