運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋怎樣應(yīng)對(duì)

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋怎樣應(yīng)對(duì) 一、登山 登山時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)度或姿態(tài)不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時(shí)或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。 緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補(bǔ)充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺(jué)舒適為止。 二、騎自行車(chē) 急速騎行很簡(jiǎn)單引起抽筋，感覺(jué)有征兆時(shí)，應(yīng)盡快減速下車(chē)。 手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開(kāi)，反復(fù)此動(dòng)作，直到復(fù)原。 手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開(kāi)，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。 手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。 足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止

2、。 小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。 大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)繞，再放開(kāi)并將腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。 騎車(chē)當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí)，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。 三、游泳 在運(yùn)動(dòng)中，尤其是游泳時(shí)，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬(wàn)不行慌張失措，否則會(huì)因處理不當(dāng)抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時(shí)應(yīng)馬上收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會(huì)浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，馬上上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，用勁往上扳折，同時(shí)用力伸直膝

3、關(guān)節(jié)，在憋不住氣時(shí)，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重復(fù)上述動(dòng)作;反復(fù)幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息;在游向岸邊時(shí)，切忌抽筋一側(cè)的腿用力過(guò)度，以免再次抽筋。在其他運(yùn)動(dòng)中發(fā)生小腿肚抽筋，應(yīng)馬上原地休息。 四、小腿抽筋時(shí)如何快速止痛？ 在日常生活中，小腿抽筋時(shí)常發(fā)生，以下兩種方法可快速止痛： 方法一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針?lè)较?如是右腿，按順時(shí)針?lè)较?。如有人關(guān)心，應(yīng)是面對(duì)面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。 方法二：按

4、壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊，有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn)，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時(shí)，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓，主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會(huì)冷靜下來(lái)，抽筋停止，劇痛消逝。 另外也可快速地掐壓手上合(即手臂虎口、第一掌骨與其次谷穴掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓2030秒鐘之后，痛苦即會(huì)緩解肌肉會(huì)松弛，其有效率可達(dá) 90假如再協(xié)作用熱毛巾熱敷并用手按摩，效果會(huì)更好。 抽筋的預(yù)防 1、不在通風(fēng)不良或密閉的空間做長(zhǎng)時(shí)間猛烈的運(yùn)動(dòng); 2、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后，補(bǔ)充分夠的水分和電解質(zhì); 3、日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀鈉)。礦物質(zhì)可從牛奶、酸奶、綠色葉類(lèi)蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得; 4、不穿太緊或太厚重的衣聽(tīng)從事戶(hù)外運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)前檢查愛(ài)護(hù)性的護(hù)具、鞋襪是否太緊;運(yùn)動(dòng)前做充分的預(yù)備活動(dòng);以放松的心情從事運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)前對(duì)易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨? 5、留意保暖，如游泳后應(yīng)馬上將泳衣?lián)Q掉，穿上保暖的衣物; 6、身體不適、疲憊或水溫過(guò)低時(shí)，不宜入水游泳; 7、不做過(guò)度的運(yùn)動(dòng); 8、夜間