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1、這些小信號告訴你身體缺什么 這些小信號告知你身體缺什么 1、身體信號：臉上長紅色的鱗狀皮疹，以及脫發(fā) 缺乏元素：維生素B7。 它被稱為頭發(fā)維生素。身體會儲存脂溶性維生素，像是維生素A，D，E，K，而水溶性的維生素如絕大多數(shù)維生素B不能被儲存。假如要增肌的話要牢記：吃生雞蛋會讓你更簡單患病，由于生雞蛋中的一種蛋白質(zhì)能夠減弱身體對維生素B7的汲取。 解決方法：吃多點熟雞蛋（這種蛋白質(zhì)在加熱后會分解）、三文魚、鱷梨、蘑菇、菜花、大豆、堅果、蔓越莓和香蕉。 2、身體信號：嘴角開裂 缺乏元素：鐵、鋅、維生素B族像是維生素B3，B2和B12。 假如你是素食主義者，你將很簡單缺乏鐵、鋅和維生素B12，由于素

2、食有可能使你攝入的蛋白質(zhì)不足以維持免疫系統(tǒng)的正常工作。 解決方法：可以吃多點以下食物：家禽類、三文魚、金槍魚、雞蛋、牡蠣、蛤蜊、番茄、瑞士甜菜、花生和豆類作物。維生素C能夠關(guān)心更好汲取鐵元素，所以也對改善嘴角開裂有用。所以對于素食主義者來說，花椰菜、紅甜椒、甘藍菜和花菜都是很好的選擇。 3、身體信號：紅色或白色粉刺狀的凸點，通常在臉頰、手臂、大腿和臀部 缺乏元素：必要的脂肪酸和維生素A，D。 解決方法：削減飽和脂肪和反式脂肪的攝入，增加健康的脂肪酸攝入。飲食上可多吃三文魚、沙丁魚、核桃或杏仁類的堅果和奇亞籽、亞麻籽等種子類食物。而補充維生素A，要堅持多吃綠葉菜和彩色的蔬菜像是胡蘿卜、紅薯和紅甜

3、椒。吃這些能夠補充胡蘿卜素，是身體合成維生素A的原料。而維生素D，最有效的方法是吃綜合維生素藥片，2000個單位每天就夠了。 4、身體信號：常常性肌肉痙攣，多為腳趾、足弓、小腿和腿背 缺乏元素：鎂、鈣和鉀。 假如這種現(xiàn)象常常消失，就是在提示您身體缺少以上幾種元素。假如你的運動量特別大，那么你可能會由于大量出汗流失更多的礦物質(zhì)和水溶性維生素B族。 解決方法：多吃香蕉、杏仁、榛子、南瓜、櫻桃、蘋果、西柚、花椰菜、白菜和深綠色蔬菜如菠菜和甘藍菜。 5、身體信號：足部、手部或者身體其他部位的刺痛和麻木 缺乏元素：維生素B族像是維生素B6，B9和B12。 這種現(xiàn)象與外周神經(jīng)運作特別有直接關(guān)系，這種癥狀可能伴隨焦慮、抑郁、失眠、疲乏以及荷爾蒙失衡。 解決方法：在菜譜上

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