運(yùn)動(dòng)緩壓 9方法緩解白領(lǐng)壓力

1、運(yùn)動(dòng)緩壓 9方法緩解白領(lǐng)壓力 快節(jié)奏的生活方式、繁忙的工作，使越來(lái)越多的人感到疲乏不堪。此時(shí)，學(xué)會(huì)如何緩解來(lái)自工作生活的各種各樣壓力，是現(xiàn)代都市白領(lǐng)必備的健康良藥。下面，我就教你9招，尋回歡樂(lè)的自己。 1、按摩穴位 當(dāng)一個(gè)人面對(duì)壓力時(shí)，可能會(huì)毫無(wú)理由地覺(jué)得心情郁悶，不管做什么事，都無(wú)法歡樂(lè)起來(lái)。這個(gè)時(shí)候，通過(guò)按摩不同的治療穴位，可以消退壓力，促進(jìn)內(nèi)臟功能，讓身體重新涌現(xiàn)活力。 2、培育愛(ài)好 假如一個(gè)人長(zhǎng)期面對(duì)過(guò)重的壓力，健康會(huì)受到影響，包括：心臟功能減弱、手腳麻痹、頭痛、失眠、呼吸困難等。其中一個(gè)減壓的方法是，培育自己的愛(ài)好，讓自己完全脫離造成壓力的源頭。 3、忙中偷閑 離開(kāi)辦公室后還感覺(jué)到壓

2、力，經(jīng)常消失頭痛，晚上無(wú)法入睡等癥狀，那可能就是壓力過(guò)重，這個(gè)時(shí)候，就該請(qǐng)醫(yī)生診斷。建議工作時(shí)也要適當(dāng)?shù)匦菹?，例如：每隔一段時(shí)間離開(kāi)自己的座位去倒杯水，或上洗手間。 4、減壓食物 全部的壓力和刺激物都會(huì)消耗能量，比如B族維生素、維生素C、鈣和鎂等，所以，減緩壓力首先從抗壓力飲食開(kāi)頭。 建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水 果、粗糧、蠶豆、堅(jiān)果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特殊是堅(jiān)果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質(zhì)，是很好的抗壓力食物。 此外，還需要每日 增補(bǔ)那些有效轉(zhuǎn)化為能量的養(yǎng)分素，如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。 5、顏色減壓 應(yīng)付壓力的一個(gè)方法，是讓

3、自己多接近令人安靜的顏色，例如：綠色和藍(lán)色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的墻壁或擺設(shè)上。面對(duì)壓力期間，避開(kāi)紅色，由于它會(huì)讓心情更加低沉。 6、做深呼吸 當(dāng)你心力交瘁時(shí)，最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸，然后想想究竟是什么讓你感覺(jué)焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。 建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復(fù)腦電波，更快恢復(fù)身心平穩(wěn)，防止在壓力下身體的免疫 力量下降。 7、慢運(yùn)動(dòng)緩釋壓 保持旺盛體力是應(yīng)對(duì)壓力非常有效的方式。運(yùn)動(dòng)之后，身體達(dá)到最佳平衡，從而變得放松、強(qiáng)壯、松軟、姿勢(shì)良好，有足夠的長(zhǎng)久力。但是需要避開(kāi)猛烈運(yùn)動(dòng)。最好的減壓運(yùn)動(dòng)是慢運(yùn)動(dòng)，比如游泳、漫步、瑜伽、太極拳等都會(huì)更有關(guān)心。 8、戶外走動(dòng) 無(wú)論在家、工作，甚至逛街購(gòu)物，我們多數(shù)時(shí)候都在室內(nèi)。自然光照得不夠，會(huì)讓我們的身體失去節(jié)奏，擔(dān)當(dāng)壓力的力量越來(lái)越差。因此，當(dāng)你感覺(jué)到有壓力時(shí)，多到戶外走動(dòng)，即使天氣不怎么好，也要堅(jiān)持。 9、香精水療法 晚上回家，可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹(shù)、天竺葵等，具有冷靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。 香精水療法應(yīng)用水的溫度、