馬拉松急救知識

1、在中長跑練習(xí)、訓(xùn)練和比賽中，有時會有一些疾患的發(fā)生，掌握相關(guān)的基本常識，才能預(yù)防和正確處理在運動中出現(xiàn)的問題，更科學(xué)的參加中長跑運動，更好地增強(qiáng)體質(zhì)和提高成績。肌肉痙攣又稱腿抽筋，這是一肌肉痙攣又稱腿抽筋，這是一種強(qiáng)制性肌肉收縮而不能放松種強(qiáng)制性肌肉收縮而不能放松的現(xiàn)象。常發(fā)生在腓腸肌、屈的現(xiàn)象。常發(fā)生在腓腸肌、屈姆肌和屈趾肌，通常在冬季發(fā)姆肌和屈趾肌，通常在冬季發(fā)生。生。產(chǎn)生的原因：產(chǎn)生的原因：冷天練習(xí)中長跑，事先準(zhǔn)備活冷天練習(xí)中長跑，事先準(zhǔn)備活動不充分或穿衣太單薄，小腿動不充分或穿衣太單薄，小腿肌肉受到寒冷的刺激，靜止?fàn)罴∪馐艿胶涞拇碳ぃo止?fàn)顟B(tài)的肌肉不能適應(yīng)劇烈運動的態(tài)的肌肉不能適應(yīng)劇

2、烈運動的需要，肌肉就會產(chǎn)生痙攣。需要，肌肉就會產(chǎn)生痙攣。肌肉痙攣肌肉痙攣Muscle spasmsMuscle spasmsu在在進(jìn)行長跑的練習(xí)、訓(xùn)練、比進(jìn)行長跑的練習(xí)、訓(xùn)練、比賽的過程中，有時發(fā)生肚子疼，賽的過程中，有時發(fā)生肚子疼，反應(yīng)疼痛的部位不一樣，其原因反應(yīng)疼痛的部位不一樣，其原因多種多樣。一般痛點是在左右上多種多樣。一般痛點是在左右上腹和上腹中部，痛的反應(yīng)有鈍痛、腹和上腹中部，痛的反應(yīng)有鈍痛、脹痛、刺痛，個別的還有絞痛。脹痛、刺痛，個別的還有絞痛。n當(dāng)出現(xiàn)肚子痛時，首先應(yīng)降低跑速，當(dāng)出現(xiàn)肚子痛時，首先應(yīng)降低跑速，加深呼吸，調(diào)整呼吸節(jié)奏，再用手加深呼吸，調(diào)整呼吸節(jié)奏，再用手按壓疼位，疼

3、痛就能減輕或消失。按壓疼位，疼痛就能減輕或消失。如疼痛仍不減輕，就要暫時停止跑，如疼痛仍不減輕，就要暫時停止跑，進(jìn)行休息、按摩、熱敷，嚴(yán)重者請進(jìn)行休息、按摩、熱敷，嚴(yán)重者請醫(yī)師檢查治療。醫(yī)師檢查治療。處理措施面色蒼白、頭昏目眩、四肢無力、出冷汗、手足發(fā)涼、口唇紺紫、血壓下降、脈搏微弱、瞳孔縮小、甚至?xí)灥怪刂?力力 性性 休休 克克 癥狀重力性休克急救措施重力性休克急救措施u 輕者快速轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處休息，喝些涼開水，服用人丹、十滴水等，很快就能恢復(fù)。嚴(yán)重者還要解開衣領(lǐng)腰帶，仰臥墊高頭部，扇風(fēng)和冷敷頭部降溫。u 體溫過高時，可用沖淡的酒精擦額部或者全身，以利于散熱降溫，同時可按摩四肢，加速血液循

4、環(huán)，促進(jìn)散熱。u 若出現(xiàn)昏迷，可用針刺或用指掐人中、合谷、涌泉、內(nèi)關(guān)和足三里等穴位。中中 暑暑 急急 救救 措措 施施中中 暑暑 急急 救救 措措 施施n踝踝關(guān)節(jié)扭傷后，不要繼續(xù)行走、揉搓、關(guān)節(jié)扭傷后，不要繼續(xù)行走、揉搓、轉(zhuǎn)動受傷關(guān)節(jié)，以免進(jìn)一步加重?fù)p傷。轉(zhuǎn)動受傷關(guān)節(jié)，以免進(jìn)一步加重?fù)p傷。應(yīng)立即應(yīng)立即用冷毛巾或冰塊敷患處用冷毛巾或冰塊敷患處，有利消，有利消腫、止痛、緩解肌肉痙攣。腫、止痛、緩解肌肉痙攣。2424小時小時后方后方可改為熱敷可改為熱敷。n如懷疑有內(nèi)出血，最好如懷疑有內(nèi)出血，最好用彈性繃用彈性繃帶加壓包扎帶加壓包扎，但，但不要過緊不要過緊，以免妨，以免妨礙包扎部位以下的血液循環(huán)。如果礙包扎部位以下的血液循環(huán)。如果懷疑有骨折，最好用夾板或就近找懷疑有骨折，最好用夾板或就近找木棍固定受傷的踝關(guān)節(jié)，并盡快去木棍固定受傷的踝關(guān)節(jié)，并盡快去醫(yī)院就診。醫(yī)院就診。 呼吸停止（人工呼吸）呼吸停止（人工呼吸）人工呼