跆拳道品勢教學(xué)---太極

1、跆拳道品勢教學(xué)太極一章 動作套路分解說明：    準(zhǔn)備姿勢：站于A方向位置（見太極一章演武線圖，以下文中字母，均參見相應(yīng)的演武線圖），兩腳與肩同寬，自然站立，兩手握拳屈臂于腹前，拳心向內(nèi)，眼睛平視前方。 1.左轉(zhuǎn)身體，左腳向B方向（簡稱B，以下同）成左前探步（前行步），左臂下截（防左下段），右拳回收腰側(cè)。 2.右腳向B邁進(jìn)一步成右前探步，右拳前沖拳（攻擊中段），左拳收回腰側(cè)。 3.身體右轉(zhuǎn)180度，右腳向H邁進(jìn)一步成右前探步，右臂下截（防右下段）。 4.左腳向H邁進(jìn)一步成左前探步，左拳前沖拳（攻擊中段）。 5.身體左傳90度，左腳向E邁進(jìn)成左弓步，左拳屈肘下截（防

2、左下段），右拳后收腰側(cè)。 6.兩腳不動，右拳前沖拳（攻中段），左拳后收腰側(cè)。 7.左腳不動，右腳向G移步成右前探步，身體右轉(zhuǎn)，左臂外格（防左中段），拳心向上，右拳后收腰側(cè)。 8.左腳向G邁進(jìn)一步成左前探步，右拳前沖拳（攻中段），左拳后收腰側(cè)。 9身體向C轉(zhuǎn)180度，左腳向C邁進(jìn)一步成左前探步，右臂屈肘向里格擋左拳前沖拳（防中段）。 10右腳向C邁進(jìn)成左弓步，左拳前沖拳（攻中段），右拳回收腰側(cè)。 11以左腳為軸，身體右轉(zhuǎn)，左腳向E移步成右弓步，右臂屈肘上抬至左肩，然后向下截拳（防右下段），左拳回收腰側(cè)。 12兩腳不動，左拳前沖拳（攻中段），右拳回收腰側(cè)。 13身體左轉(zhuǎn)，左腳向D移步成左前探步，左

3、臂屈肘上架（防左上段），置于額前，拳心朝外。 14上提重心，左腳跟稍提，右腳前踢，兩臂下截，置于體側(cè)：右腿下落成右前探步，右拳前沖拳（攻中段）左拳回收腰側(cè)。 15以左腳為軸，身體右后轉(zhuǎn)，右腳向F移步成右前探步，右臂屈肘上架（防右上段），置于額前，拳心朝外。 16上提重心，右腳跟稍提，左腳前踢，兩臂下截，置于體側(cè)。左腿下落成左前探步，左拳前沖拳（防中段），右拳回收腰側(cè)。 17以右腳為軸，身體右轉(zhuǎn)，左腳向A移步成左弓步，左臂屈肘上抬至右肩，然后向下截拳（防左下段），右拳回收腰側(cè)。 18右腳向A邁進(jìn)一步成右弓步，右拳前沖拳（攻中段）并發(fā)聲，左拳回收腰側(cè)。 （收勢）以右腳為軸，身體左后轉(zhuǎn)，左腳向后撤與

4、右腳平行，兩手握拳屈臂于腹前成準(zhǔn)備姿勢。太極二章 分為18個動作，在一個王字圖內(nèi)打完起勢先打王字中第一橫1.向左走步左手下格擋2.弓步?jīng)_拳3.向右走步右手下格擋4.弓步?jīng)_拳再打豎的第一部分5.向左轉(zhuǎn)走步右手中格擋6.走步左手中格擋第二橫7.向左走步左手下格擋8.右腳高前踢右手向上沖拳9.向右走步右手下格擋10.左腳高前踢左手向上沖拳豎的第二部分11.向左轉(zhuǎn)走步左手上格擋12.走步右手上格擋第三橫13.向后轉(zhuǎn)直至面朝第三橫的右邊并右手中格擋14.原地向后轉(zhuǎn)至面朝第三橫的左邊左手中格擋往回走：豎15.轉(zhuǎn)至面朝出發(fā)點(diǎn)方向左手向下截16.右腳高前踢右手沖拳17.左腳高前踢左手沖拳18.右腳高前踢右手沖

5、拳收勢分解圖 分解動作：太極一章 具有八卦中的干之意。干則具有宇宙萬物根源之太初之意。換言之，太極一章可視為跆拳道招式的根源。在構(gòu)成上也多半使用前屈站立姿勢，以期初學(xué)者亦能充分獲得修練。所使用的技法，也只有中段直拳、下段封擋、中段接招、上段招以及前踢而已。 一、 前行步下防，正拳(左右各一次) 二、 弓箭步下防，正拳 三、 前行步外腕內(nèi)防，正拳(左右各一次) 四、 弓箭步下防，正拳 五、 前行步頭防，前踢，正拳(左右各一次) 六、 (左手左腳)弓箭步下防，跨弓步正拳。 太極二章 具有八卦中的兌之意。兌則具有內(nèi)剛外柔之意。因此，太極二章的招式雖看似柔軟，卻可隨時發(fā)動強(qiáng)烈攻擊。由下段封擋、中段直拳

6、、前踢、上段接招等的技法所構(gòu)成。 一、 前行步下防，弓箭步正拳(左右各一次) 二、 前行步外腕內(nèi)防二次 三、 前行步下防，前踢，弓箭步上端正拳(左右各一次) 四、 前行步頭防二次 五、 前行步外腕內(nèi)防(左右各一次) 六、 前行步下防，前踢，正拳 七、 前踢，正拳，前踢，正拳。 太極三章 具有八卦中的離之意。離則具有熱而明亮如火之意。因此，太極三章招式的動作，充滿活力。由下段封擋、前踢、直拳、手刀攻擊、手刀接招等多種技法所構(gòu)成。<br> 本章招式乃用來培養(yǎng)重心移動的基礎(chǔ)。同時，由于其手腳及體動作是依次交叉性施展，所以亦可用來培養(yǎng)由防御轉(zhuǎn)為攻擊時的敏捷性。 一、 前行步下防，前踢，弓箭

7、步正拳二次(左右各一次) 二、 前行步手刀內(nèi)砍二次 三、 三七步單手刀側(cè)防，跨弓步正拳(左右各一次) 四、 前行步外腕內(nèi)防二次 五、 右腳不動，后轉(zhuǎn)回到一(前行步下防，前踢，弓箭步正拳二次，左右各一) 六、 前行步下防，正拳(重復(fù)一次) 七、 前行步前踢，下防，正拳。(重復(fù)一次) 太極四章 具有八卦中的震之意。震則指具有浩然正氣，威風(fēng)凜凜，令人望而生畏之意。 本章招式乃由手刀接招、手刀攻擊、貫手等練起，繼而進(jìn)入中段外接招、側(cè)踢等難度較高的技法。尤以中段外接招為然，由于動作較難，演練時應(yīng)多加注意。側(cè)踢技法亦然，應(yīng)切要把重心保持在動作線上，同時要注意避免因用力過猛而滑倒。 一、 三七步雙手刀胸前防

8、御，弓步縱貫手刀攻擊(左右各一次) 二、 弓步雙手刀上架內(nèi)砍，前踢，正拳，側(cè)踢二次，三七步雙手刀胸前防御(前腳不動，轉(zhuǎn)側(cè))， 三、 三七步單外腕側(cè)防，前踢，外腕內(nèi)防(左右各一次) 四、 弓步雙手刀上架內(nèi)砍，前踢，逆拳 五、 轉(zhuǎn)左前行步外腕內(nèi)防，正拳(左右各一次) 六、 轉(zhuǎn)左弓箭步外腕內(nèi)防，正拳二次。(重復(fù)一次) 太極五章 具有八卦中的巽之意。巽，即風(fēng)之意。風(fēng)又分為微風(fēng)與強(qiáng)風(fēng)。微風(fēng)表示靜謐，而強(qiáng)風(fēng)則表示威猛之勢。 太極五章之招式即具有這種含義，演武的進(jìn)行雖然顯得單調(diào)而肅靜，但及至后半而漸顯威猛之勢。諸如鐵槌、肘擊技法也開始出現(xiàn)。 一、 弓箭步下防，柔拳攻擊(左右各一次) 二、 弓箭步外腕內(nèi)防二次

9、，前踢，逆拳，外腕內(nèi)防(重復(fù)一次)，弓箭步逆拳 三、 三七步單手刀胸前防御，跨弓步手肘攻擊(左右各一次) 四、 弓箭步下防，外腕內(nèi)防，前踢下防，外腕內(nèi)防 五、 弓箭步頭部防御，側(cè)踢，弓步抱頭攻擊(左右各一次) 六、 弓箭步下防，外腕內(nèi)防，前踢，滑步逆拳。 太極六章 具有八卦中的坎之意?？玻瑒t柔軟如水。因此，太極六章是種以柔軟的動作演練的招式。 手刀上段接招、扭身動作以及回旋踢等的技法，在本招式中初次出現(xiàn)。 一、 弓箭步下防，前踢，外腕側(cè)防(左右各一次) 二、 右手虎口掛拿，右腳掌旋踢 三、 弓步外腕側(cè)防，正拳，前踢，弓步正拳(左右各一次) 四、 平行準(zhǔn)備姿勢 五、 左手虎口掛拿，左腳掌旋踢 六

10、、 弓箭步下防，前踢，外腕側(cè)防(左右各一次) 七、 (左腳不動，退右腳)三七步雙手刀胸前防御二次 八、 (左腳不動，退右腳)弓步掌拳下?lián)?，正拳?左右各一次) 太極七章 具有八卦中的艮之意。艮則山之意，而山則表示穩(wěn)重。因此，演練此招式必須保持厚實(shí)的力量，動作要恪守節(jié)度。 本招式在技術(shù)上，穿插有各種不同的技法，較之前面的招式，難度較高。 一、 虎步掌拳下?lián)?，前踢，三七步外腕?nèi)防(左右各一次) 二、 三七步雙手刀下防二次 三、 虎步掌拳防御，逆拳側(cè)擊(左右各一次) 四、 拱手式 五、 弓箭步內(nèi)外腕交叉中下防二次 六、 雙外腕交叉上步解脫 ，膝蓋攻擊，(虎步)雙仰拳攻擊，退后腳弓步雙外腕交叉下 防(

11、左右各一次) 七、 前行步逆拳側(cè)擊，掛腿攻擊，馬步手肘攻擊（重復(fù)一次） 八、 馬步單手刀側(cè)防，跨馬步正拳。 太極八章 具有八卦中的坤之意。坤則大地之意，是萬物成長的根源。 本招式是上級者的最后一段演練過程，也是上段者的第一步招式。所謂上段，乃表示其技術(shù)圓熟。換言之，本招式是用來把以往所學(xué)的基本技法，加以整理，復(fù)習(xí)。演練也盡量避免重復(fù)的動作。 一、 三七步雙外腕胸前防御，弓步正拳，跳前踢，弓步外腕內(nèi)防，正拳二次，跨弓步正拳 二、 弓箭步半山型防御，弓步勾拳(左右各一次) 三、 三七步雙手刀胸前防御，弓步正拳，前踢，退后一步，虎步掌拳下?lián)?四、 虎步雙手刀胸前防御，前踢，弓步正拳，虎步掌拳下?lián)?左

12、右各一次) 五、 三七步雙外腕下防，前踢，跳前踢，外腕內(nèi)防，正拳二次 六、 三七步單手刀胸前防御，弓步手肘攻擊，逆拳，正拳。(左右各一次)跆拳道從白帶到黑帶，各個階段學(xué)習(xí)的東西：黃 帶1 品 式 太極一章2 步 伐 A 前滑步、后滑步(左右腿各二組、配合發(fā)聲) B 前交叉步、后交叉步(各二組、配合發(fā)聲)3 拳 法 馬步樁沖拳(10次、配合口令)4 腿 法 A原地正踢 (左右各5次、配合發(fā)聲) B后腿前踢接前腿前踢(左右各5次、配合發(fā)聲)C前踢腳靶 (左右各5次、配合發(fā)聲)5 體 能 A仰臥起坐(男10個,女8個,兒童6個)B俯臥撐(男10個,女6個,兒童4個)C快速左提膝腿10次,快速右提膝腿

13、10次(支撐腿跳離地面) 黃 綠 帶1 品 式 太極二章2 基 本 功 三次上段攻防技術(shù)3 拳 法 直拳擊靶左右各3次4 腿 法 A后腿橫踢B原地側(cè)踢（左右各3次）C后腿橫踢接后交叉上步側(cè)踢（左右各3次）D 橫踢腳靶（左右各3次）5 體 能 A俯臥撐(男15個,女10個,兒童8個)B兩頭起（男15個,女10個,兒童8個）C背?。?5個,女10個,兒童8個）D快速左右提膝腿（男20個，女18個）綠 帶1 品 式 太極三章2 基 本 功 A三次中段攻防技術(shù)B柔韌：兩腿交換豎叉3 腿 法 A高位橫踢（左右各2次）B后踢（左右各2次）C后腿橫踢接高位橫踢（左右各2次）D后腿橫踢接后踢（左右各2次）E

14、后踢腳靶（大腳靶左右各2次）4 體 能 A俯臥撐(男拳10個,女夾臂5個,兒童3個)B兩頭起（男20個,女12個,兒童10個）C立臥跳（男15個,女10個,兒童6個） 綠 藍(lán) 帶1 品式 太極四章2 基 本 功 A高位格檔接側(cè)步直拳B柔韌：橫叉3 腿 法 A下劈腿（左右各2次）B跳劈（左右各2次）腳靶C滑步前腿推踢接后腿橫踢（左右各2次）腳靶D滑步前腿推踢接后腿后踢（左右各2次）腳靶E 一分鐘條件實(shí)戰(zhàn)（介紹裁判口令、規(guī)則 （必須包括橫踢、下劈、后踢、側(cè)踢、推踢、前腿下劈接后腿橫踢）4 體 能 A拳臥撐(男15個,女5個,兒童6個)B抱膝跳（男15個,女10個,兒童8個）C 快速轉(zhuǎn)身左、右腿橫踢

15、腳靶各4次（3人一組） 藍(lán) 帶1 品 式 太極五章2 基 本 功A中段手刀外展格檔對拆B(yǎng)倒立 （兩人一組相互輔助6秒鐘）3 腿 法 A后擺腿（左右各2次）B前擺腿（左右各2次）C后擺腿擊腳靶（左右各2次） D前擺腿擊腳靶（左右各2次） E后腿后踢接后腿下劈（左右各2次） F推踢接前擺腿（左右各2次） 4 體 能A拳臥撐夾臂(男15個,女5個,兒童6個)B俯臥撐跳（男15個,女10個,兒童8個）C 雙腿連續(xù)轉(zhuǎn)身高位橫踢腳靶（共10次）藍(lán) 紅 帶1 品 式 太極六章2 基 本 功 A手刀內(nèi)格接撞肘對拆B(yǎng)雙手側(cè)翻（共2個）3 腿 法 A旋風(fēng)腿（左右各2次）B雙飛腿（左右各2次）C騰空側(cè)踢（左右各2次）4 體 能A拳臥撐夾臂(男20個,女12個,兒童8個)B雙腿騰空左右分腿拍腳（男10個,女8個,兒童6個）5 實(shí)戰(zhàn)基本技術(shù) （穿護(hù)甲、兩人一組要求動作的規(guī)范性和擊打點(diǎn)的準(zhǔn)確度） A滑步前腿推踢接下劈（左右各2次）B后腿橫踢接雙飛踢（左右各2次）C后腿橫踢接旋風(fēng)踢（左右各2次）紅 帶1 品 式 太極七章2 基 本 功 3套腿法對拆（橫踢、側(cè)踢、后踢）3 腿 法 A騰空后踢（左右各2次）B三飛腿（左右各2次） C 三飛擊靶（左右各2次） D 雙飛接后擺踢（左右各2次） E前腿橫踢接下劈接后踢（左右各2次） F后腿橫踢接旋風(fēng)踢接后擺腿（左右各2次） 4 體 能