立定跳遠-動作要領(lǐng)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上立定跳遠 動作要領(lǐng)掌握動作技術(shù)要領(lǐng)預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠的輔助練習(xí)挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖

2、關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。單足跳前進練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習(xí)，距離控制在2530米左右，完成34組。收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。個別輔導(dǎo)，糾正存在的錯誤動作預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。收腿過慢或不充分。解決辦法：反

3、復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。最重要的還是多練習(xí)動作要領(lǐng)：口訣“一擺、二蹲、三起跳，手腿用力要協(xié)調(diào)。立定跳遠教學(xué)口訣、要領(lǐng)及練習(xí)方法 立定跳遠是發(fā)展腿部彈跳力項目。動作由預(yù)備、起跳、騰空和落地四部分組成。（一）預(yù)備：兩腳左右開立，兩腿微屈，上體稍前傾。兩臂自然前上舉。（二）起跳：兩臂由體前向后擺動，屈體下蹲，大腿與小腿夾角約成110度。兩腳跟提起，前腳掌壓緊地面。當(dāng)兩臂向后擺至最大幅度時，髖、膝、踝關(guān)節(jié)依

4、次猛力向后下方蹬伸。同時，兩臂由體后向體前上方用力擺動，兩腿充分蹬直，兩腳離地，身體向前上方騰起。（三）騰空：上體繼續(xù)保持騰起姿勢，兩腿并攏屈膝前收，兩臂由體前上方向體后擺動。隨著上體前傾，大腿向前上收，小腿前伸準備落地。（四）落地：落地前，大腿盡量上舉并靠近胸部，小腿前伸，兩腳接觸地面后，屈膝緩沖，兩臂向前揮臂，臀部前移，上體前傾，完成落地動作。一、教學(xué)口訣：一擺二蹲三跳起，快速蹲地展身體；收腹提膝伸小腿，后跟著地向前起。二、教學(xué)要領(lǐng)：蹬、擺、收、舉、伸、移蹬兩腿蹬地；擺兩腿用力向前上擺動；收膝空中收腿；舉空中舉腿；伸落地時兩小腿前伸；移兩膝彎曲重心前移。三、教學(xué)方法：1、原地練習(xí)蹬伸。按起

5、跳要領(lǐng)準備，不向前跳，而是向上方蹬伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，體會用力的順序。2、擺臂練習(xí)。原地擺臂由后下方至前上方的擺臂練習(xí)，主要體會臂部帶動身體的作用。3、落地前的抬大腿和小腿前伸練習(xí)。在練習(xí)場地的適當(dāng)距離上，拉一條橡皮筋（有一定的高度）迫使練習(xí)者向上抬腿和前伸技術(shù)。四、練習(xí)方法：1、  蹲跳起。雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖接著再跳起。每次練習(xí)1520次，重復(fù)34組。2、  單腳交換跳。上體正直，膝部伸直

6、，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規(guī)定跳的時間（30”1）或跳的次數(shù)（3060次）。行進間跳時，可規(guī)定跳的距離（2030米）。以上練習(xí)重復(fù)2組。3、  縱跳摸高。兩腳自然開立成半蹬預(yù)備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)34組。4、  蛙跳。兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂再體后成預(yù)備姿勢。兩腳用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時，兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進行57次

7、，重復(fù)34組。練習(xí)時還可規(guī)定距離，如1020米；也可規(guī)定個數(shù)，如610個，一般重復(fù)23組。5、  跳臺階。兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作。單腳跳、雙腳跳均可以。一次可跳2030個臺階，重復(fù)34組。6、  弓箭步交換跳。兩腳前合開立成弓箭步，腳尖向前。蹬地跳起后，兩腳在空中交換，然后落地成另一腿在前的弓箭步。要求蹬地后盡量向上跳起，完成規(guī)定個數(shù)，一般1020個為一組，重復(fù)23組。7、  障礙跳。地上放小海綿墊610塊，每塊距離1米左右。練習(xí)者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用

8、腳尖力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復(fù)56組。8、  智力跳遠比賽動作方法：畫兩條直線，兩線相距15米左右，一條線為起點，一條線為終點。兩人一組，在起點開始猜拳，每猜拳一次，勝者用立定跳遠向前跳一次，先到終點為勝，負者用最少的次數(shù)連續(xù)跳向終點。注意事項：猜拳時要同時出拳，出拳后不得反悔。每次一次落地后，腳不得向前動。每一次跳都要用全力。9、  立定跳遠接力動作方法：3至4人為一組，兩隊進行比賽。兩隊第一人站在起跳線后，其他人站在兩側(cè)，第一人從起跳線跳出落地后，第二人在第一人的落地點接著向前跳，然后第三人

9、在第二人的落地點處接著向前跳，依次類推。每人每次可跳13次，或按順序間隔跳3次，以跳的遠的隊為勝。注意事項：接力時，跳者必須站在前者的準確落地點上，每一次跳都要用全力。10、穿梭立定跳遠動作方法：將學(xué)生按高矮分成人數(shù)相等的甲乙兩隊，橫排站在一條分界線的兩邊，甲隊站的一邊為甲區(qū)，乙隊站的一邊為乙區(qū)，每人一個對手。假如游戲從乙隊開始，則乙隊第一個隊員站在分界線邊沿，用立定跳遠的方法向甲區(qū)跳一次，然后甲隊隊員找到對手落點，用同樣的方法向乙區(qū)跳一次，依次往返跳躍，看最后一跳的落點在哪個區(qū)，如在甲區(qū)，乙隊勝；落點在乙區(qū)，甲隊勝。注意事項：必須在起跳點起跳，不能向前移動，跳后應(yīng)讓裁判劃定落點再離開。也可采

10、取記團體總分的辦法進行比賽，勝者得一分，全隊累計起來，得分多隊為勝。11、雙腳夾包比遠動作方法：兩腳夾包（可用沙包或小實心球）站于線后，然后用收腹向前擺腿的力量用力將包夾擲出去。兩人或幾人進行比賽，根據(jù)夾擲的遠近排定名次。注意事項：夾包預(yù)備時，腳距離線適當(dāng)留有空，約30至50厘米，將包擲出后，兩腳應(yīng)落在線后。五、易犯錯誤、產(chǎn)生原因和糾正方法1、蹬地不充分產(chǎn)生原因：沒有掌握好三個關(guān)節(jié)用力的順序，腳前掌壓緊地面不夠。糾正方法：蹬伸練習(xí)；擺臂練習(xí)；提踵力量練習(xí)。2、大腿提不起來，小腿前伸不成產(chǎn)生原因：練習(xí)者只想遠跳，不想動作要領(lǐng)。糾正方法：強調(diào)在跳之前默記動作要領(lǐng)和在移動距離生設(shè)置限制物（有一定高度

11、的皮條）。   1、  原地向上跳練習(xí)。連跳35組，每組810次。2、  原地屈膝跳練習(xí)。連跳24組，每組68次。3、  原地向上方跳練習(xí)。此練習(xí)可結(jié)合跳臺階練習(xí)。4、  跳越障礙物練習(xí)。在起跳線0.8米1米處拉一條橡皮筋或一橫竿，高度距沙面3035厘米，要求學(xué)生從其上方跳過。5、  起跳后伸小腿落入沙坑練習(xí)。6、  跳準練習(xí)。 一、準備活動：1.隊列隊形練習(xí)：正口令和反口令（向左右轉(zhuǎn)，向后轉(zhuǎn)）原地踏步練習(xí) 齊步走立定練習(xí) 一節(jié)：頭部運動二節(jié)：手指手腕三節(jié)：體側(cè)運動四節(jié)：擴胸運動五節(jié)：拉伸運動六節(jié)：跳躍運動 隊形：中間