大學(xué)生的不良情緒及其調(diào)控(精)

1、大學(xué)生的不良情緒及其調(diào)控李博（四川理工學(xué)院，四川自貢）摘要：大學(xué)生正處于青春發(fā)育后期，情感豐富且極易波動，因受生理、心理發(fā)育和客觀環(huán)境影響，情緒變化較為明顯，它對大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活、人際關(guān)系、身體健康等無不產(chǎn)生影響，研究大學(xué)生不良情緒及其調(diào)控顯得尤為重要。關(guān)鍵詞：大學(xué)生；不良情緒；調(diào)控中圖分類號：文獻(xiàn)標(biāo)識碼：文章編號：（）收稿日期：作者簡介：李博（），男，四川達(dá)縣人，主要研究方向為教育心理學(xué)。情緒（）是人類對各種認(rèn)知對象的一種內(nèi)心感受或態(tài)度體驗，是人類需要得滿足與否的表現(xiàn)。情緒常伴隨著一定的生理變化和面部表情，有時比較微弱，有時非常強(qiáng)烈，有時非常短暫，有時很持久，它能影響人的整個精神活動。情緒

2、作為一種心理活動，滲透在人們的一切生活之中，每個大學(xué)生對此應(yīng)該都有切身的體會。按情緒所起的作用可以把情緒劃分為積極的情緒和消極的情緒。可以明顯地提高人的活動能力，起著“增力”作用的那些情緒稱為積極情緒；會削弱人的活動能力，起著“減力”作用的那些情緒則稱為消極情緒或不良情緒。一、不良情緒的影響大學(xué)生正處于青春發(fā)育后期，情感豐富且極易波動，由于受生理發(fā)育、心理發(fā)展和客觀環(huán)境影響，大學(xué)生的情緒變化較為明顯。這種頻繁情緒波動對大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活、人際關(guān)系、身體健康等無不產(chǎn)生影響。不良情緒能夠影響大學(xué)生的學(xué)習(xí)。情緒好時，學(xué)習(xí)效率會倍增；而情緒低落時，消沉、憂郁、悲觀等消極的情緒會使大學(xué)生出現(xiàn)思路阻礙，操

3、作遲緩，心不在焉，注意力不能集中，學(xué)習(xí)效率會一落千丈。一個經(jīng)常處于抑郁狀態(tài)的學(xué)生，盡管非常聰明，大多也不會在學(xué)業(yè)上取得非常優(yōu)異的成績。不良情緒能夠影響大學(xué)生的人際交往。一個情緒穩(wěn)定，笑對他人，積極向上的人，周圍一定有很多好朋友；一個喜怒無常，常常莫名其妙發(fā)脾氣的人，只會使周圍的人對他敬而遠(yuǎn)之。而人際交往在整個大學(xué)階段都是非常重要的必修課。沒有好的人際關(guān)系，又會直接影響個體的情緒感受，最終導(dǎo)致惡性循環(huán)。不良情緒能夠影響大學(xué)生的身體健康。俗話說：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”。中醫(yī)學(xué)中也有一種說法：喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。由此可見，情緒與身心健康的關(guān)系十分密切。愉快的精神狀態(tài)，

4、可使人心情開朗，滿面春光，福壽俱增；不良的精神刺激，會使人心情抑郁，疾病纏身，夭亡短壽，紅樓夢中的林黛玉，就是由于心情抑郁而死的。我們在生活當(dāng)中經(jīng)常見到這樣的例子：有的人患了病，醫(yī)生和家長一般不愿意告訴他真相，原因是他知道后會死得更快，這其實(shí)就是情緒影響的作用。大學(xué)生中的常見病，如神經(jīng)衰弱、心律不齊、神經(jīng)性皮炎、胃潰瘍、月經(jīng)不調(diào)等均與學(xué)生的情緒有關(guān)。同時不良情緒會造成個體的自卑、抑郁，會使個體對社會產(chǎn)生不正確的認(rèn)識，會引起心理上的疾病和心理變態(tài)。如：馬加爵事件，據(jù)心理學(xué)專家分析，真正決定馬加爵犯罪的心理問題，是他強(qiáng)烈、壓抑的情緒特點(diǎn)，是他扭曲的人生觀，還有“自我中心”的性格缺陷。值得一提的是：

5、惡劣情緒具有傳染性。病毒、細(xì)菌會傳播疾病早已眾所周知，然而新近研究發(fā)現(xiàn)，惡劣情緒與病毒和細(xì)菌一樣具有傳染性。美國洛杉磯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的心理學(xué)家加利斯梅爾長期研究發(fā)現(xiàn)，原來心情舒暢、開朗的人，若同一個整天愁眉苦臉、抑郁難解的人相處，不久也會變得情緒沮喪起來，一個人的敏感性和同情心越強(qiáng)，越容易感染上壞情緒，這種傳染過程是在不知不覺中完成的。美國密西根大學(xué)心理學(xué)教授詹姆斯科因的研究還證明，只要分鐘，一個人就可以受到他人低落情緒的傳染。大學(xué)生是以集體的形式在學(xué)校生活，如果一個小集體特別是宿舍里有一個人情緒比較低落，這往往會影響到這個集體里的其它成員，如果處理不當(dāng)，還會出現(xiàn)群體性情緒問題。二、大學(xué)生情緒特征

6、及不良情緒的表現(xiàn)（一）情緒特征情緒活動趨向豐富，高級社會情感逐漸成熟。大學(xué)生時期的重要心理變化是自我意識的不斷發(fā)展，各種社會的高層次需要不斷出現(xiàn)且強(qiáng)度逐漸加強(qiáng)，這一發(fā)展在情緒上表現(xiàn)為情緒活動的對象、內(nèi)容增多，大學(xué)生出現(xiàn)較第卷四川理工學(xué)院學(xué)報（社會科學(xué)版）年月（）多的自我體驗，自我尊重需要強(qiáng)烈，自卑、自負(fù)情緒活動明顯。大學(xué)階段突出的感情活動之一是戀愛，戀愛活動及其伴隨的深刻情緒體驗是許多大學(xué)生在校期間印象最深的。有研究表明，大學(xué)生較早或頻繁的戀情可能對其社交發(fā)展產(chǎn)生消極影響。一對大學(xué)生的戀情愈深，他們就愈少聽取別人的意見，對私人事務(wù)也越少暴露，即使對親人也是如此。道德觀、罪過感、集體感、愛國感、

7、利他主義、理智感、美感等高級情感活動在大學(xué)時期開始對其生活產(chǎn)生明顯的影響，左右其情緒反應(yīng)。如大學(xué)生部分確立了道德、正義觀念，當(dāng)出現(xiàn)與之不符的觀念與行為時，他們通常會感到自己犯有過錯，感到痛苦，出現(xiàn)嚴(yán)厲的自我譴責(zé)，情緒體驗極端痛苦。情緒的沖動性、暴發(fā)性特點(diǎn)。大學(xué)生對事物的情緒體驗比較強(qiáng)烈，富于激情，并“喜怒形于色”。由于大學(xué)生對新事物比較敏感，加上精力旺盛，雖然具有一定的理智和自我控制能力，但沖動暴發(fā)的情緒活動一旦失控，往往造成可怕的結(jié)果。如集體斗毆、離校出走、因感情挫折而自殺等都與大學(xué)生情緒的沖動性相關(guān)。情緒沖動的特點(diǎn)表明了大學(xué)生情緒活動的強(qiáng)烈程度。情緒的雙極性、搖擺性。大學(xué)生的情緒容易從一個

8、極端跳到另一個極端，情緒跌宕起伏，表現(xiàn)出動蕩不安的狀況，他們的積極性往往隨情緒起伏而漲落。另一方面，強(qiáng)烈的情緒活動在大學(xué)生身上容易事過境遷，激情不能始終一貫地保持下去，情緒活動隨其認(rèn)知標(biāo)準(zhǔn)的改變而改變。情緒活動心境化。大學(xué)生情緒活動一旦被刺激引發(fā)，即使刺激消失，情緒狀態(tài)會有所緩和，但其持續(xù)影響時間較長，會轉(zhuǎn)化為心境，對其后的活動產(chǎn)生持續(xù)的影響。大學(xué)生的許多不良情緒，如焦慮、抑郁、自卑等都具有這種心境化的特點(diǎn)。大學(xué)生情緒心境化還與大學(xué)生想象豐富的思維特點(diǎn)有關(guān)。大學(xué)生富于理想，遇事愛幻想，由刺激引發(fā)的情緒反應(yīng)易受當(dāng)事人想象的影響，想象對情緒反應(yīng)的程度、持續(xù)時間都起著催化劑的作用。大學(xué)生常會陷入某種

9、想象性的情緒狀態(tài)，而難以被另外一種情緒所取代。情緒的壓抑性。大學(xué)是情感最豐富最強(qiáng)烈的時期，同時也是一個充滿壓力和沖突的時期，而這往往會導(dǎo)致大學(xué)生情緒的壓抑性。導(dǎo)致大學(xué)生情緒壓抑性的原因，一是大學(xué)生正好處在人格發(fā)展的“自我同一性”階段上，大學(xué)生內(nèi)心自身的矛盾沖突處于劇烈階段。二是由于在實(shí)際生活環(huán)境中，大學(xué)生遇到了諸多的問題，他們的需要沒能得到滿足。（二）不良情緒的主要表現(xiàn)在當(dāng)代大學(xué)生中，不良情緒主要表現(xiàn)在以下幾個方面：退縮或社會交往方面的問題。自卑與過度自尊，自我封閉，獨(dú)處而不與人交往，有事寧愿藏心底而不愿袒露，缺泛活力，心情不快，依賴性強(qiáng)。焦慮與抑郁。感到孤獨(dú)，怕這怕那，顧慮重重，追求盡善盡美

10、，感覺不被人喜歡，緊張、悲哀、沮喪。專注困難與思維障礙。難以集中注意力，不能靜坐，常作白日夢，想入非非，行為莽撞，過度緊張以致不能專注思考，迷戀于網(wǎng)絡(luò)或游戲，自控力差，學(xué)業(yè)不良，不能擺脫消極想法。違紀(jì)與攻擊行為。說謊、欺騙、愛爭論，對他人心懷惡意，常想引人注目，毀壞他人財物，不服從師長，喜怒無常，惡作劇不斷。三、大學(xué)生不良情緒的自我調(diào)節(jié)（一）正確地評價自己人的情緒變化是由認(rèn)知評價引起的。當(dāng)一個人對周圍的事物或自己的行為、思想做出消極的評價時，會給自己以不良的暗示，導(dǎo)致各種消極的情緒。例如一個人在面臨挫折和失敗時，就認(rèn)為自己的能力差，各方面條件不行，每遇到類似的情況都做出這樣的評價，久而久之，就

11、會形成一種自卑心理，對自己缺乏信心。心理治療中的認(rèn)知療法就是基于認(rèn)知評價直接影響人的情緒這一點(diǎn)，來對情緒問題進(jìn)行治療的。大學(xué)生在調(diào)節(jié)情緒時也可以從消極認(rèn)知評價著手，大學(xué)生消極認(rèn)知評價常見的主要有以下幾方面：思想絕對化。即評價情境與身心變化時容易走極端，即要么全對，要么全錯，往往把生活看成非黑即白的單色世界，沒有中間色，思維缺乏靈活性。過度引伸：或稱過度泛化，是指在單一事件的基礎(chǔ)上做出關(guān)于能力、操作或價值的普遍性結(jié)論，也就是說從一個瑣碎事件出發(fā)并引伸做出的結(jié)論。認(rèn)知消極性?？磫栴}時只能看到問題的消極方面，而看不到積極的一面，形成了消極的認(rèn)知定向。妄自菲薄或自大。對他人和自己都過于苛刻，常常不假思

12、索地加上“好”與“不好”的帽子，總覺得自己不如他人或過分抬高自己?？浯蠡蚩s小。對周圍發(fā)生的事情和自己身心的變化故意夸大或縮小，而不對實(shí)際情況進(jìn)行認(rèn)真的思考。自責(zé)。對當(dāng)前的狀態(tài)進(jìn)行檢討反省時，總喜歡從自身去尋找不良的原因，并產(chǎn)生內(nèi)疚的心理狀態(tài)。對于上述不良的認(rèn)知評價導(dǎo)致的不良情緒反應(yīng)，大學(xué)生可以從以下幾方面去努力：學(xué)會自我悅納，珍惜自己，體驗自我幸福。大學(xué)生要學(xué)會自我悅納，正確地分析自己的優(yōu)勢與不足，能夠合理地接受自己的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)。也就是說，對自己身上的先天的所有特點(diǎn)和客觀屬性，如相貌、身材、欲望、家庭背景等，不管是喜歡和不喜歡的，都要懷著愉快的心情接受下來，而不要排斥和嫌棄。只有內(nèi)心悅納了自己

13、，才會產(chǎn)生對自己的認(rèn)同感和自信心，也才會珍惜自己，否則就會產(chǎn)生自我厭惡的情緒，從而也就不可能有自我幸福感。第卷李博：大學(xué)生的不良情緒及其調(diào)控辯證看待問題。大學(xué)生都學(xué)過哲學(xué)，在情緒調(diào)節(jié)上也要充分利用哲學(xué)中的辯證法，要懂得用一分為二、變化發(fā)展的眼光看問題，在任何情況下看問題要兩面，不能只看到事情的好處或只看到事情的壞處，不要把問題看得過“死”。同時，要客觀公正的評價事情，盡量排除個人主觀因素的影響。學(xué)會換個角度看問題。所謂換個角度看問題是指我們在對待一些看起來原本不好的事情上，試著從其它方面去剖析它，你會發(fā)現(xiàn)壞事也會變好事。例如：某大學(xué)生非常氣憤英語老師常叫自己回答問題，自己又不會。這位大學(xué)生氣憤

14、的原因可能是認(rèn)為英語老師是故意在為難自己。但如果換個角度看，老師常叫自己回答問題，是因為老師比較關(guān)心自己，希望他在英語上進(jìn)步更快。如果這樣來看的話，這位大學(xué)生就不會氣憤了，反而會在英語學(xué)習(xí)上更加努力了。懂得適度比較。“人比人，氣死人”，在生活、學(xué)習(xí)、人際交往等方面，可以適當(dāng)選擇比自己低或相差不大的人或事作為參照，這樣容易達(dá)到心理上的平衡和相對的滿足感。要適當(dāng)利用“酸葡萄”效應(yīng)和阿精神。如可以用“塞翁失馬，焉知禍?！薄ⅰ捌曝斚麨?zāi)”、“失戀總比婚后離婚好”等來安慰自己。（二）音樂調(diào)節(jié)音樂作為一種藝術(shù)，是人的情緒情感的一種表現(xiàn)方式，曲調(diào)和節(jié)奏不同的音樂可以使人產(chǎn)生不同的情緒體驗。古希臘人認(rèn)為，不同的

15、曲調(diào)代表不同的情緒：調(diào)高揚(yáng)，調(diào)哀怨，調(diào)和藹，調(diào)熱情奔放，調(diào)安靜優(yōu)雅，調(diào)淫蕩，調(diào)浮躁。音樂對治療心理疾病具有特殊的作用，音樂調(diào)節(jié)主要是通過聽不同的樂曲把人們從不同的病理情緒中解脫出來，在國外，音樂調(diào)節(jié)已應(yīng)用到了外科手術(shù)及精神病、抑郁癥、焦慮癥等病癥的治療上。如憂郁煩惱時可以聽藍(lán)色多瑙河、卡門、漁舟唱晚等意境廣闊、充滿活力、輕松愉快的音樂；失眠時可以聽莫扎特的優(yōu)雅寧靜的搖籃曲、門德爾松的仲夏夜之夢等樂曲；情緒浮躁時可以聽小夜曲等寧靜清爽的樂曲。每個人都可以根據(jù)自己的情緒狀況，選擇適合的音樂來調(diào)節(jié)自己的情緒狀況。除了聽以外，自己唱也能起同樣的作用。尤其高聲歌唱，是排除緊張、激動情緒的有效手段。當(dāng)不滿

16、情緒積壓在心中時，不妨選擇適合自己的歌曲來唱唱，歌的旋律，詞的激勵，唱歌時有節(jié)律的呼吸與運(yùn)動，都可以緩解緊張情緒。（三）學(xué)會傾訴著名的哲學(xué)家培根說過，如果你把快樂告訴一個朋友，你將得到二個快樂，如果你把憂愁向一個朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁。當(dāng)遇到不愉快的事時，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內(nèi)心，而應(yīng)當(dāng)學(xué)會傾訴。每個人的周圍總會有幾個知心朋友，當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時，同學(xué)朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，就事論事傾訴一番，把自己積郁的消極情緒傾訴出來，以便得到別人的同情、開導(dǎo)和安慰。美國有關(guān)專家研究認(rèn)為：“一個人如果有朋友圈子，就能長壽年”。同時，現(xiàn)在上網(wǎng)在大學(xué)生中比較流行，網(wǎng)上比較可靠的朋友也可

17、以成為傾訴的對象。（四）適度痛哭哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。在日常生活中人們常把哭當(dāng)成懦弱的表現(xiàn)，也總是教育男孩子說“男兒有淚不輕彈”。這不僅是對人性的一種錯誤認(rèn)識，更是對心理健康的一種不切實(shí)際的損傷。愛哭的人不一定就是弱者，不哭的人也不見得就很堅強(qiáng)。從醫(yī)學(xué)角度講，人在情感激動時流出的淚會產(chǎn)生高濃度的蛋白質(zhì)，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。因此短時間內(nèi)的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。不過哭泣也要把握一個度，只有在內(nèi)心受到委屈和不幸達(dá)到極大程度時才哭，如果遇事就哭，反而會加重不良情緒。（五）運(yùn)動調(diào)節(jié)運(yùn)動是抑郁癥的天敵，鍛煉是抑制劣性心理的良方。據(jù)有關(guān)

18、研究表明：體育運(yùn)動能使學(xué)生不良情緒得到合理形式的宣泄。通過體育運(yùn)動可以使人的注意力發(fā)生轉(zhuǎn)移、情感發(fā)泄、興趣改變、緊張程度得到松弛、情緒趨向穩(wěn)定，可以為郁積的各種消極情緒提供一個合理的發(fā)泄口，從而消除情緒障礙，達(dá)到心理平衡。所以，常參加體育鍛煉也是調(diào)節(jié)和控制情緒的一種良好方法。有趣的、自己喜愛的趣味性較強(qiáng)的運(yùn)動，如羽毛球、乒乓球、排球、跳繩等對減輕學(xué)生的焦慮情緒有很大的幫助；足球，籃球、排球，健美操和集體舞等運(yùn)動對大學(xué)生的抑郁情緒都有好處；游泳、溜冰、拳擊和體操中的跳馬、單雙杠則對克服恐懼情緒有很好的效果。另外氣功作為源遠(yuǎn)流長的東方文化的瑰寶，其中蘊(yùn)藏著許多人生哲理，人們可以通過練氣功體悟人生，

19、解開心中的矛盾，愉快地投入到生活中去。武漢理工大學(xué)趙珍通過研究發(fā)現(xiàn)，“練習(xí)太極拳的學(xué)生各類障礙都處于較低水平，且隨著運(yùn)動年限的增加，生理，心理障礙呈下降趨勢，”。太極拳、智能功、香功、瑜珈等是最近幾年比較流行的功法。通過練氣功可以使人的精力充沛，積極快樂地對待生活。需要提醒大學(xué)生們的是，練氣功不能為了求特異功能之類的新奇的事情而練，如果那樣就有些舍本逐末了，同時還可能危害自身，得不償失。（六）自我激勵和自信心訓(xùn)練自我激勵是人的精神生活的動力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜樣或明智的思想觀念以及自身的優(yōu)勢來激勵自己、樹立自信，同各種不良情緒作斗爭；而自信心訓(xùn)練是通過增強(qiáng)個人對生活、工作和學(xué)習(xí)的

20、信心，來擺脫不良的情緒困擾。僅僅靠心理醫(yī)生的指導(dǎo)和訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，真正的自我激勵和自信心訓(xùn)（下轉(zhuǎn)第頁）四川理工學(xué)院學(xué)報（社會科學(xué)版）年月（上接第頁）練要貫穿于生活的每時每刻，即在做每一件事之前從從容容。首先要看到自己的優(yōu)勢與長處，這是樹立自信心的第一步；其次，在做每一件事時，要全身心地投入，盡自己的努力去做，不要有不必要的擔(dān)心；第三，面對暫時的挫折，不要后退，要激勵自己去努力，要想方設(shè)法去克服。幾次成功的經(jīng)驗會使你的自信心增強(qiáng)，進(jìn)而擺脫因缺乏自信心而帶來的情緒困擾。參考文獻(xiàn)：趙珍太極拳運(yùn)動對大學(xué)生情緒緊張度的影響武漢體育學(xué)院學(xué)報，（）：董玉福不同體育鍛煉狀況大學(xué)生情緒狀態(tài)分析中國學(xué)校衛(wèi)生，（）：楊敏杰談大學(xué)生情緒的自我調(diào)節(jié)教育探索，（）：遲成勇試論學(xué)生情緒的自我調(diào)節(jié)職業(yè)教育研究，（）：馬建青心理衛(wèi)生與心理咨詢論叢杭州：浙江大學(xué)出版社，甘柏花淺談大學(xué)生情緒障礙及其運(yùn)動處方中國農(nóng)業(yè)教育，（）：羅曉陽，莫可今對大學(xué)生情緒釋放狀況的分析及建