高三你準(zhǔn)備好了嗎？

1、高考剛剛落下帷幕，聯(lián)考即將高考剛剛落下帷幕，聯(lián)考即將開始，開始，高三的腳步正悄悄走近高三的腳步正悄悄走近靜默想象：靜默想象：即將來臨的高三會是怎樣的情景？即將來臨的高三會是怎樣的情景？起得最早的人是我，睡得最起得最早的人是我，睡得最晚的人是我，書包最重的人晚的人是我，書包最重的人是我，作業(yè)最多的人是我，是我，作業(yè)最多的人是我，最苦最累的人是我，沒有自最苦最累的人是我，沒有自由的人是我是我還是我由的人是我是我還是我”討論交流：討論交流：高三你準(zhǔn)備好了嗎？高三你準(zhǔn)備好了嗎？學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)效效率率學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力 面對學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有的人擔(dān)面對學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有的人擔(dān)心、緊張，有的人從容應(yīng)對

2、，那么，學(xué)習(xí)壓心、緊張，有的人從容應(yīng)對，那么，學(xué)習(xí)壓力給我們帶來了哪些影響呢？力給我們帶來了哪些影響呢？123俗話說：俗話說：分分分，學(xué)生的命根；分分分，學(xué)生的命根； 考考考，老師的法寶。考考考，老師的法寶。我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。 如果面臨的考試很重要、考試的難度過大、對如果面臨的考試很重要、考試的難度過大、對考試分?jǐn)?shù)要求過高、僅以考試成績來評價個人等，考試分?jǐn)?shù)要求過高、僅以考試成績來評價個人等，都容易導(dǎo)致我們陷入都容易導(dǎo)致我們陷入考試焦慮考試焦慮 考試焦慮，考試焦慮，當(dāng)個體置身于考試情境刺激當(dāng)個體置身于考試情境刺激之下時，

3、最初的反應(yīng)包括一系列的生理反應(yīng)，如肌肉之下時，最初的反應(yīng)包括一系列的生理反應(yīng)，如肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗、手足發(fā)冷等；也緊張、心跳加快、血壓升高、出汗、手足發(fā)冷等；也包括一系列的心理反應(yīng)，如苦惱、無助、擔(dān)憂等情緒包括一系列的心理反應(yīng)，如苦惱、無助、擔(dān)憂等情緒體驗(yàn)，有時也可能產(chǎn)生自我否定和膽怯心理。最初的體驗(yàn)，有時也可能產(chǎn)生自我否定和膽怯心理。最初的反應(yīng)個體間表現(xiàn)的差異很大，主要受個體遺傳素質(zhì)、反應(yīng)個體間表現(xiàn)的差異很大，主要受個體遺傳素質(zhì)、人格傾向等多種因素制約。焦慮反應(yīng)加劇的表現(xiàn)多種人格傾向等多種因素制約。焦慮反應(yīng)加劇的表現(xiàn)多種多樣，例如坐立不安，頭痛腦昏，注意力無法集中，多樣，例如

4、坐立不安，頭痛腦昏，注意力無法集中，思維處于僵滯狀態(tài)等等。強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)和逃避行為，思維處于僵滯狀態(tài)等等。強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)和逃避行為，會在應(yīng)試中發(fā)揮消極作用，如此惡性循環(huán)，久而久之，會在應(yīng)試中發(fā)揮消極作用，如此惡性循環(huán)，久而久之，對個體的人格也會產(chǎn)生負(fù)面影響。對個體的人格也會產(chǎn)生負(fù)面影響。 心理小知識心理小知識 每回大規(guī)?？荚?，大約有每回大規(guī)模考試，大約有1015的學(xué)生進(jìn)了考場后，的學(xué)生進(jìn)了考場后，會出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴(yán)重者還會產(chǎn)生失眠、神會出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴(yán)重者還會產(chǎn)生失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過分緊張會使學(xué)生發(fā)揮失常，多次經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過分緊張會使學(xué)

5、生發(fā)揮失常，多次應(yīng)試狀態(tài)不佳會對心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健康，形成應(yīng)試狀態(tài)不佳會對心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健康，形成“考試焦慮癥考試焦慮癥”。一些患有一些患有“考試焦慮癥考試焦慮癥”的學(xué)生，即使到了的學(xué)生，即使到了成年，也時常被考試的噩夢驚醒。成年，也時常被考試的噩夢驚醒。測一測：你有測一測：你有“考試焦慮癥考試焦慮癥”嗎？嗎？評分方法：評分方法： 第第1題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不4分，有時分，有時3分，經(jīng)分，經(jīng)常常2分，總是分，總是1分。第分。第2-20題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不1分，有時分，有時2分，經(jīng)常分，經(jīng)常3分，總是分，總是4分。依次將每題分。依次將每

6、題得分相加，即為總分。得分相加，即為總分。1、在進(jìn)行考試時，我有信心，并且感到輕松。、在進(jìn)行考試時，我有信心，并且感到輕松。2、在考試時，我感到心煩意亂。、在考試時，我感到心煩意亂。3、考慮到考試的分?jǐn)?shù)，妨礙了我進(jìn)行測驗(yàn)。、考慮到考試的分?jǐn)?shù)，妨礙了我進(jìn)行測驗(yàn)。4、遇到重要的考試時，我會發(fā)呆、愣住。、遇到重要的考試時，我會發(fā)呆、愣住。5、考試時，我發(fā)覺自己凈想著我能否升入理想高中。、考試時，我發(fā)覺自己凈想著我能否升入理想高中。測一測：你有測一測：你有“考試焦慮癥考試焦慮癥”嗎？嗎？6、我越盡力想如何答題，我越是慌亂。、我越盡力想如何答題，我越是慌亂。7、怕考得不好的念頭，干擾我專心答題。、怕考得

7、不好的念頭，干擾我專心答題。8、參加重要的考試時，我感到心神不安，神經(jīng)過敏。、參加重要的考試時，我感到心神不安，神經(jīng)過敏。9、即使對考試有了充分準(zhǔn)備，還是緊張。、即使對考試有了充分準(zhǔn)備，還是緊張。10、發(fā)卷之前，開始感到極為不安。、發(fā)卷之前，開始感到極為不安。評分方法：評分方法： 第第1題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不4分，有時分，有時3分，經(jīng)分，經(jīng)常常2分，總是分，總是1分。第分。第2-20題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不1分，有時分，有時2分，經(jīng)常分，經(jīng)常3分，總是分，總是4分。依次將每題分。依次將每題得分相加，即為總分。得分相加，即為總分。測一測：你有測一測：你有“考試焦

8、慮癥考試焦慮癥”嗎？嗎？評分方法：評分方法： 第第1題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不4分，有時分，有時3分，經(jīng)分，經(jīng)常常2分，總是分，總是1分。第分。第2-20題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不1分，有時分，有時2分，經(jīng)常分，經(jīng)常3分，總是分，總是4分。依次將每題分。依次將每題得分相加，即為總分。得分相加，即為總分。11、在考試中，我感到非常緊張。、在考試中，我感到非常緊張。12、我希望考試不要如此厲害地?zé)_我。、我希望考試不要如此厲害地?zé)_我。13、在重要的考試中，我緊張得連胃也不舒服了。、在重要的考試中，我緊張得連胃也不舒服了。14、當(dāng)進(jìn)行重要的考試時，我似乎被自己擊倒了。、

9、當(dāng)進(jìn)行重要的考試時，我似乎被自己擊倒了。15、當(dāng)我參加重要的考試時，一直感到非常恐慌。、當(dāng)我參加重要的考試時，一直感到非?？只拧y一測：你有測一測：你有“考試焦慮癥考試焦慮癥”嗎？嗎？16、在參加重要的考試之前，我非常擔(dān)憂。、在參加重要的考試之前，我非常擔(dān)憂。 17、在考試之中，我發(fā)覺自己想著失敗的結(jié)果。、在考試之中，我發(fā)覺自己想著失敗的結(jié)果。18、在重要的考試中，我感到自己的心跳得特別快。、在重要的考試中，我感到自己的心跳得特別快。 19、在考試之后，我試圖不再擔(dān)憂它，但是做不到。、在考試之后，我試圖不再擔(dān)憂它，但是做不到。20、考試中，我很緊張，甚至把知道的內(nèi)容也忘記了。、考試中，我很緊張

10、，甚至把知道的內(nèi)容也忘記了。評分方法：評分方法： 第第1題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不4分，有時分，有時3分，經(jīng)分，經(jīng)常常2分，總是分，總是1分。第分。第2-20題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不1分，有時分，有時2分，經(jīng)常分，經(jīng)常3分，總是分，總是4分。依次將每題分。依次將每題得分相加，即為總分。得分相加，即為總分。測一測：你有測一測：你有“考試焦慮癥考試焦慮癥”嗎？嗎？測試結(jié)果：測試結(jié)果： 男生總分男生總分30分以下正常，分以下正常，30-35分有分有輕度焦慮，輕度焦慮，36-45分焦慮明顯，分焦慮明顯，46分以上分以上有較嚴(yán)重的焦慮。有較嚴(yán)重的焦慮。 女生總分在女生總分在

11、26分以下正常，分以下正常，27-32分分有輕度焦慮，有輕度焦慮，33-41分焦慮明顯，分焦慮明顯，42分以分以上有較嚴(yán)重的焦慮。上有較嚴(yán)重的焦慮。美國的心理學(xué)家早就說過：美國的心理學(xué)家早就說過：“焦慮本身毫無可焦慮本身毫無可怕之處，可怕的在于我們對它的態(tài)度。怕之處，可怕的在于我們對它的態(tài)度?！蔽覀円朔^度的考試焦慮，從容地面對考試。 克服過度的考試焦慮，可以采用克服過度的考試焦慮，可以采用哪些策略和方法呢？哪些策略和方法呢？ 考試是學(xué)習(xí)過程中的一個重要環(huán)節(jié)，考試是學(xué)習(xí)過程中的一個重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，也

12、是選撥我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，也是選撥學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。 所以，同學(xué)們要學(xué)會樹立正確的考試所以，同學(xué)們要學(xué)會樹立正確的考試觀念。在平時學(xué)習(xí)時把作業(yè)、練習(xí)像考試觀念。在平時學(xué)習(xí)時把作業(yè)、練習(xí)像考試一樣對待，考試時像日常學(xué)習(xí)一樣輕松。一樣對待，考試時像日常學(xué)習(xí)一樣輕松。如果對考試的結(jié)果期望過高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了如果對考試的結(jié)果期望過高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了自己的實(shí)際能力，就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，自己的實(shí)際能力，就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的水平得以正常以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)揮。發(fā)揮。兩次考試兩次考試俗話說：期望越高，失望越大。俗話說：期望越高，失望越大。 考試不僅檢驗(yàn)我們的知識、能力水考試不僅檢驗(yàn)我們