第十三章呵護你的

1、 、重慶萬州新田中學(xué)重慶萬州新田中學(xué) 王化強王化強課標(biāo)要求課標(biāo)要求1、了解心理障礙（如神經(jīng)衰弱、抑郁、焦慮、恐慌等）的產(chǎn)生原因2、明確如何消除心理障礙3、了解體育活動對預(yù)防和消 除心理障礙的作用課標(biāo)解讀課標(biāo)解讀 隨著社會的發(fā)展，生活節(jié)奏的不斷加快，人們的隨著社會的發(fā)展，生活節(jié)奏的不斷加快，人們的競爭意識日益增強、工作壓力日趨增大，各種心競爭意識日益增強、工作壓力日趨增大，各種心理問題接踵而來。你在學(xué)校學(xué)習(xí)和社會生活中遇理問題接踵而來。你在學(xué)校學(xué)習(xí)和社會生活中遇到的種種困難和挫折，也許會給你的心理造成很到的種種困難和挫折，也許會給你的心理造成很大的壓力，由此可能產(chǎn)生一些心理困惑或心理障大的壓力，

2、由此可能產(chǎn)生一些心理困惑或心理障礙。心理上出現(xiàn)問題并不可怕，可怕的是你根本礙。心理上出現(xiàn)問題并不可怕，可怕的是你根本沒有予以重視，或沒有信心去解決。為了不讓你沒有予以重視，或沒有信心去解決。為了不讓你的心靈像陸地缺少植被一樣慢慢地荒漠化，不妨的心靈像陸地缺少植被一樣慢慢地荒漠化，不妨打開你的心靈的窗戶，用你的激情、智慧、自信打開你的心靈的窗戶，用你的激情、智慧、自信驅(qū)散心理上的困惑，為擁有健康的心理掃除障礙，驅(qū)散心理上的困惑，為擁有健康的心理掃除障礙，創(chuàng)造人生的輝煌。創(chuàng)造人生的輝煌。通過上面的圖片請同學(xué)們思考1、是心理方面的哪些問題？2、你遇到過類是的情況嗎？ 是怎樣克服的呢？3、你知道這些情

3、況是如何產(chǎn)生的嗎？一、常見的心理障礙一、常見的心理障礙1、神經(jīng)衰弱定義定義：以慢性疲勞、情緒不穩(wěn)、植物神經(jīng)功以慢性疲勞、情緒不穩(wěn)、植物神經(jīng)功能紊亂、易興奮、易疲勞為特點，還伴有許能紊亂、易興奮、易疲勞為特點，還伴有許多軀體癥狀和睡眠障礙，經(jīng)常出現(xiàn)失眠或嗜多軀體癥狀和睡眠障礙，經(jīng)常出現(xiàn)失眠或嗜睡多夢、睡后仍困乏的狀況。睡多夢、睡后仍困乏的狀況。形成原因形成原因：一般是由持久的精神緊張、工作一般是由持久的精神緊張、工作或?qū)W習(xí)壓力所引起，如學(xué)習(xí)任務(wù)繁重、學(xué)習(xí)或?qū)W習(xí)壓力所引起，如學(xué)習(xí)任務(wù)繁重、學(xué)習(xí)時間較長、不注意休息和睡眠等。還與個人時間較長、不注意休息和睡眠等。還與個人性格、心胸狹窄、敏感多疑、膽怯

4、、多愁善性格、心胸狹窄、敏感多疑、膽怯、多愁善感、患得患失、依賴性強、急躁、自信心不感、患得患失、依賴性強、急躁、自信心不足、自制力差。足、自制力差。神經(jīng)衰弱的主要表現(xiàn) 1易疲勞和衰竭。用腦稍久就頭疼，頭昏眼花，易疲勞和衰竭。用腦稍久就頭疼，頭昏眼花，注意力和記憶力減弱，如剛背過的內(nèi)容就忘了。注意力和記憶力減弱，如剛背過的內(nèi)容就忘了。 2經(jīng)常頭昏、頭痛，觸覺和疼覺異常敏感經(jīng)常頭昏、頭痛，觸覺和疼覺異常敏感 3容易興奮、激動和急躁、發(fā)怒、傷感、稍不如容易興奮、激動和急躁、發(fā)怒、傷感、稍不如意大為不滿。常與同學(xué)鬧矛盾，不能和睦相處。意大為不滿。常與同學(xué)鬧矛盾，不能和睦相處。 以突如其來和反復(fù)出現(xiàn)的

5、莫名恐以突如其來和反復(fù)出現(xiàn)的莫名恐懼和不安為特點，有反復(fù)發(fā)作的懼和不安為特點，有反復(fù)發(fā)作的驚恐不安和持續(xù)性焦慮兩種表現(xiàn)驚恐不安和持續(xù)性焦慮兩種表現(xiàn)形式，主要是由于過度的內(nèi)心沖形式，主要是由于過度的內(nèi)心沖突所引起，主觀感覺緊張或有不突所引起，主觀感覺緊張或有不愉快的預(yù)感。愉快的預(yù)感。2、焦慮： 焦慮的主要表現(xiàn)1、有說不出的內(nèi)心緊張、焦慮和難以忍受的不適感、感到恐懼、似乎有不幸的預(yù)感、胸疼、等。2、對自己的身體健康憂慮重重，只要有點不適就會過敏，注意力難以集中。3、常產(chǎn)生恐懼性預(yù)感，心煩意亂、坐立不安，4、強迫障礙 強迫意念、強迫行為。 5、恐怖障礙 處境恐怖、社交恐怖、物體恐怖。 如圖：二、預(yù)防

6、和消除心理障的常見方法二、預(yù)防和消除心理障的常見方法 1、自我放松訓(xùn)練、自我放松訓(xùn)練 自我放松訓(xùn)練對于預(yù)防或減緩緊張、焦慮、自我放松訓(xùn)練對于預(yù)防或減緩緊張、焦慮、煩躁、憤怒、恐怖等情緒非常有效，有助煩躁、憤怒、恐怖等情緒非常有效，有助于人們恢復(fù)體力、消除疲勞、穩(wěn)地情緒、于人們恢復(fù)體力、消除疲勞、穩(wěn)地情緒、振奮精神。振奮精神。 自我放松訓(xùn)練簡單易行，無需花很多時間自我放松訓(xùn)練簡單易行，無需花很多時間來學(xué)習(xí)。來學(xué)習(xí)。2、音樂放松、音樂放松 實踐證明，音樂放松對于預(yù)防和消除心理實踐證明，音樂放松對于預(yù)防和消除心理障礙有著重要作用。如障礙有著重要作用。如藍色多瑙河藍色多瑙河卡門卡門漁舟唱晚漁舟唱晚等意

7、境廣闊、充滿等意境廣闊、充滿活力、輕松愉快地音樂有利于消除抑郁心活力、輕松愉快地音樂有利于消除抑郁心境；境；搖籃曲搖籃曲仲夏夜之夢仲夏夜之夢平湖秋平湖秋月月等優(yōu)雅寧靜的樂曲可以有效減少失眠，等優(yōu)雅寧靜的樂曲可以有效減少失眠，有利于神經(jīng)衰弱的消除；有利于神經(jīng)衰弱的消除；小夜曲小夜曲春春江花月夜江花月夜塞上曲塞上曲等寧靜清爽的樂曲等寧靜清爽的樂曲可以防止情緒浮躁，保持鎮(zhèn)靜；可以防止情緒浮躁，保持鎮(zhèn)靜；金蛇狂金蛇狂舞舞步步高步步高等樂曲則可以幫助你振奮等樂曲則可以幫助你振奮精神等。精神等。一消除抑郁的音樂 1、藍色多瑙河2、卡門二二利于神經(jīng)衰弱的消除利于神經(jīng)衰弱的消除3、平湖秋月三以防止情緒浮躁，保

8、持鎮(zhèn)靜4、春江花月夜四四幫助你振奮精神音樂幫助你振奮精神音樂如：如：金蛇狂舞金蛇狂舞 3、認知調(diào)節(jié) 第一步，保持清醒的頭腦，并把你的想法第一步，保持清醒的頭腦，并把你的想法一一記錄下來。一一記錄下來。 第二步，評價自己想法的消極或積極的程第二步，評價自己想法的消極或積極的程度。度。 第三步，對自己的認知評價進行調(diào)整，即第三步，對自己的認知評價進行調(diào)整，即用積極的認知評價替代消極的認知評價用積極的認知評價替代消極的認知評價。4、系統(tǒng)脫敏、系統(tǒng)脫敏 是一種行為矯正技術(shù)，也稱交互抑制法。系統(tǒng)脫敏對于消除恐怖障礙、強迫障礙和焦慮傾向等心理障礙有非常好的效果。5、自我暗示 主要是通過針對自我的積極向上、

9、輕松自如、情感豐富的語言進行暗示，借助于想象思維，誘發(fā)良好的心理狀態(tài)，并使自己保持穩(wěn)定的情緒，從而消除不良的心理，產(chǎn)生良好的心理激勵和平衡作用。6、體育鍛煉 被公認為一種預(yù)防和治療心理障礙被公認為一種預(yù)防和治療心理障礙的有效方法。適宜的體育鍛煉能使的有效方法。適宜的體育鍛煉能使你心理上獲得滿足，增強自信心，你心理上獲得滿足，增強自信心，擺脫抑郁、焦慮、悲觀等消極緒，擺脫抑郁、焦慮、悲觀等消極緒，使你的心理保持平衡狀態(tài)，具有很使你的心理保持平衡狀態(tài)，具有很好的預(yù)防和消除心理障礙的作用。好的預(yù)防和消除心理障礙的作用。心理健康的十條標(biāo)準 （1）充分的安全感 （2）充分了解自己，并對自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r （3）生活的目標(biāo)切合實際 （4）與現(xiàn)實的環(huán)境保持接觸 （5）能保持人格的完整與和諧 （6）具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力 （7）能保持良