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1、第1頁快速練肌肉方法有什么如今人們對身材的要求越來越高， 對男性朋友來說， 好的身 材就是擁有發(fā)達(dá)的肌肉， 能夠凸顯男性魅力的。 其實(shí)肌肉的鍛煉 不是一朝一夕的事情， 既要做好長期運(yùn)動(dòng)的心理準(zhǔn)備， 也需要找 到合適的運(yùn)動(dòng)方法， 這樣就能更快更好的將肌肉鍛煉成功了， 那 么快速練肌肉方法有什么?1、早上起來3組俯臥撐，一組20個(gè)。一般做之前，先做做 熱身運(yùn)動(dòng)，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運(yùn)動(dòng)受傷。俯臥撐 適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其 是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛 煉手臂肌肉和力量的好方式。2、如果起來早，不趕時(shí)間。再來一組20個(gè)站姿啞

2、鈴交替彎第2頁舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個(gè)啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助?；蛘吒臑樽藛♀徑惶鎻澟e。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動(dòng)作。3、 為了防止局部肌肉疲勞， 而其他肌肉群得不到鍛煉。 第 二天可以在做完俯臥撐之后， 換一組啞鈴動(dòng)作。 改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動(dòng)作。做兩組，每組20個(gè)。這主要 是鍛煉肩部三角肌。讓你有個(gè)發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。4、 第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。 這是鍛煉上臂后面 的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個(gè) 長期堅(jiān)持，上肢肌肉會(huì)長得比較快。5、臂力器好東西，可以多做，練很多部位，主要練胸跟胳膊，不過要注意安全，別的沒什么。上文中對快速練肌肉方法有什么給出了明確的介紹， 想必大 家也都心中有數(shù)了。 不管是采用什么樣的方法來鍛煉， 短期第3頁內(nèi)都 是不會(huì)有明顯效果的。 而且千萬不要為了速

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