羽毛球操校本教材資料

1、刁、習(xí)習(xí)曰、八 、亠前言親愛(ài)的同學(xué)們：羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深受人們喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)。它是全面鍛煉身 體、增強(qiáng)身體機(jī)能的良好手段，也是培養(yǎng)青少年良好的道德風(fēng)尚、陶 冶情操的有效方法，通過(guò)羽毛球運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)青少年的溝通、交流和 發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神。 通過(guò)比賽能培養(yǎng)青少年的頑強(qiáng)拼搏的精神， 從而提高 身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。羽毛球運(yùn)動(dòng)也是一種全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目， 無(wú)論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛 球比賽還是作為一般性的健身活動(dòng)， 都要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移 動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上 往返對(duì)擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量及身體的協(xié)調(diào)性， 是一項(xiàng)發(fā)展身體素質(zhì)的優(yōu)良運(yùn)動(dòng)。 此外，羽毛球運(yùn)動(dòng)

2、要求練習(xí)者在短 時(shí)間對(duì)瞬息萬(wàn)變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高 人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性， 對(duì)于增強(qiáng)青少年的判斷力和智力的 開(kāi)發(fā)有著極強(qiáng)的好我校在推廣藝體2+1活動(dòng)的基礎(chǔ)上，創(chuàng)編了一套羽毛球操。本操 主要結(jié)合學(xué)生的身心素質(zhì)、興趣愛(ài)好、學(xué)校場(chǎng)地設(shè)施，創(chuàng)編出結(jié)合了 羽毛球的基本動(dòng)作，難度、強(qiáng)度從易到難、從弱到強(qiáng)，逐漸增加的羽 毛球操。不僅給學(xué)生增加了很多樂(lè)趣，同時(shí)也鍛煉了學(xué)生的身體，提 高了學(xué)生的身心素質(zhì)，讓學(xué)生學(xué)到了一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。共計(jì) 18 個(gè)課時(shí)目錄：1 .羽毛球的基本動(dòng)作2 .羽毛球的基本動(dòng)作3 .羽毛球的基本動(dòng)作4 .羽毛球場(chǎng)地動(dòng)作圖解5 .羽毛球操動(dòng)作預(yù)備節(jié)、第一節(jié)講解

3、6 .羽毛球操動(dòng)作預(yù)備節(jié)、第一節(jié)講解（1課時(shí)）7 .羽毛球操動(dòng)作第二節(jié)講解（1課時(shí)）8 .羽毛球操動(dòng)作第三節(jié)講解（1課時(shí)）9 .羽毛球操動(dòng)作第四節(jié)講解（1課時(shí)）10 .羽毛球操動(dòng)作第五節(jié)講解（1課時(shí)）11 .羽毛球操動(dòng)作第六節(jié)講解（2 課時(shí)）12 .羽毛球操動(dòng)作第七節(jié)講解（1課時(shí)）13 .羽毛球操動(dòng)作第八節(jié)講解（1課時(shí)）14 . 羽毛球動(dòng)作圖解（2 課時(shí)）15 . 羽毛球動(dòng)作圖解（2 課時(shí)）16 . 羽毛球動(dòng)作圖解（2 課時(shí)）17 . 羽毛球動(dòng)作圖解（1 課時(shí)）共計(jì) 18 個(gè)課時(shí)18 . 羽毛球動(dòng)作圖解（2 課時(shí)）羽毛球基本動(dòng)作講解1、首先是握拍。掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步因?yàn)橹?/p>

4、有正確的握拍，才能在擊球時(shí)充分發(fā)揮手指和手腕的作用。2、擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。準(zhǔn)備姿勢(shì)有兩種，一種是接發(fā)球的姿 勢(shì)（單打和雙打），二是球發(fā)出后準(zhǔn)備擊球的姿勢(shì)。接發(fā)球時(shí)應(yīng)該采取 兩腳前后站的方法，既左腳在前，右腳在后。兩腳距離稍比肩寬，腳 跟提起。接發(fā)球后的準(zhǔn)備動(dòng)作應(yīng)該是雙腳平行站法， 兩腳的距離等寬， 右腳稍前，多于左腳半個(gè)腳掌，兩腳腳跟微提，隨時(shí)起動(dòng)。3、打高遠(yuǎn)球的揮拍的規(guī)范動(dòng)作。我認(rèn)為，大家最好先練習(xí)揮拍 的動(dòng)作。正確的揮拍動(dòng)作， 可以使你的充分發(fā)揮自己的潛能和節(jié)省體 力減少傷病。（但有些朋友有天生的力量，用不正確的姿勢(shì)同樣可以 把球打的很遠(yuǎn)及打出一些漂亮的球， 如果他們認(rèn)為自己不想改， 也不

5、 能勉強(qiáng)，畢竟有些朋友是為了健身和娛樂(lè)。因?yàn)?，在改?dòng)作的時(shí)候， 有些人會(huì)覺(jué)得特別別扭， 抱怨說(shuō)：改了動(dòng)作我連球都不會(huì)打了。 是呀， 習(xí)慣成自然， 要改掉長(zhǎng)時(shí)間養(yǎng)成的習(xí)慣的確很難。 但當(dāng)你堅(jiān)持下來(lái)以 后，相信你會(huì)感覺(jué)到正確的揮拍動(dòng)作在打球過(guò)程中可以使你較好的控 制球的落點(diǎn)更大限度的發(fā)揮你的力量。）在擊球前，首先側(cè)身，右腳 在后，右腳作為支撐點(diǎn)。垃臂，然后再揮拍。揮拍時(shí)要以肘為軸，大 臂帶動(dòng)小臂后繞，主要靠小臂的揮動(dòng)速度和手腕、手指的力量擊球， 當(dāng)然還有轉(zhuǎn)腰的力量。特別要注意側(cè)身，左腳在前，右腳在后。在發(fā) 力時(shí)要把重心放在右腳上。在殺球時(shí)，建議朋友們用單腳起跳殺球， 這樣做有助你在殺球后迅速起動(dòng)。

6、揮拍速度與力量的關(guān)系。 力量在揮拍時(shí)很重要， 但不是起絕對(duì) 因素的。（舉個(gè)很簡(jiǎn)單的例子，搞投擲和舉重項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員他們的手 臂力量比羽毛球運(yùn)動(dòng)員的手臂力量要大得多， 但如果要他們來(lái)和羽毛 球運(yùn)動(dòng)員比殺球的力量的話，結(jié)果，我就不必說(shuō)啦。）原因就在于揮 拍的速度，揮拍的速度越快，產(chǎn)生的力量就越大。在很多比賽中，我 們可以看到有些運(yùn)動(dòng)員身材單薄， 但殺出的球勢(shì)大力沉，球速象出膛 的子彈一樣。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。4、非持拍手的作用。有些朋友忽視了非持拍手的作用，認(rèn)為那 只手在擊球時(shí)舉起無(wú)非是為了好看或者是擺照型，放在哪兒都無(wú)所 謂。非持拍手在擊球時(shí)所起的作用非常大，它可以讓你保持平衡，同

7、 時(shí)，在擊球時(shí)向一側(cè)擺動(dòng)可以起到帶動(dòng)你的轉(zhuǎn)身， 加大你的腰腹力量， 千萬(wàn)不可小視呀。5、擊球時(shí)球拍的角度和擊球點(diǎn)的選擇。擊球時(shí)拍面選擇不同的 角度和擊球點(diǎn)，從而達(dá)到你擊球的目的，擊出球的效果是不同的。在 打高遠(yuǎn)球時(shí)，球拍面稍微向上， 擊球點(diǎn)在頭上方， 手臂向前上方發(fā)力。 打平高球時(shí)，拍面向前，擊球點(diǎn)稍微靠前，手臂向前上方發(fā)力。殺球 時(shí)，擊球點(diǎn)在前上方，球拍面在擊球時(shí)向下，同時(shí)利用小臂、手腕和 手指速度和力量向下?lián)]動(dòng)。打劈吊球時(shí)，手指控制球拍拍面，擊打球 托的右側(cè)或左側(cè)，手腕和手指下壓，改變球的方向，同時(shí)要注意保持 動(dòng)作的一致性。6、步法。 步法分為：1、上網(wǎng)步法2、中場(chǎng)移動(dòng)步法3、后場(chǎng)步法。步

8、法的訓(xùn)練非常重要， 所有步法在起動(dòng)時(shí)大多是先起動(dòng)右腳，步 法的結(jié)束也在右腳上。當(dāng)然，左手握拍的朋友相反。關(guān)鍵是要熟練掌 握步法的調(diào)整和運(yùn)用，即步法的銜接。7、網(wǎng)前球。推球、勾球、 撮球是羽毛球技術(shù)中的輕技術(shù)之一， 技術(shù)難度較大。主要是把握在觸球時(shí)，持拍的手一定要放松，盡量用 手指控制球拍，這樣才能打出高質(zhì)量的球。8、打好高遠(yuǎn)球和學(xué)會(huì)步法是羽毛球愛(ài)好者必須掌握的最重要的 技術(shù)。如果你可以在極被動(dòng)的情況下把球回到對(duì)方的后場(chǎng)， 你可以靈 活的運(yùn)用步法，那么，在羽毛球業(yè)余比賽中，有很多人將敗在你的拍 下。場(chǎng)地圖解：如下雙打球場(chǎng)對(duì)耳線長(zhǎng)=14.723米; 單打球場(chǎng)對(duì)角理長(zhǎng)=14.3664t；此場(chǎng)地可用于

9、單.雙打比觀；握拍圖解：如下20端線亦即犖打后發(fā)球娥雙打后發(fā)球線1340雙打邊鉗匕4172444198388羽毛球操動(dòng)作要領(lǐng)預(yù)備節(jié)、第一節(jié)共1個(gè)課時(shí)預(yù)備節(jié)本節(jié)共4個(gè)8拍準(zhǔn)備姿勢(shì)：立正雙手自然下垂右手握球拍。第1個(gè)8拍：口令12握拍屈膝手臂水平向前伸?？诹?4同口令12口令56握拍拍頭由上向左水平方向擺動(dòng)，同時(shí)投向左轉(zhuǎn)看球拍。口 令78還原至準(zhǔn)備姿勢(shì)。第2個(gè)8拍：同第一個(gè)8拍。第3個(gè)8拍，第4個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍，但方向相反。注意事項(xiàng)：手臂該伸直的一定要伸直，膝蓋該彎曲的一定要彎曲。第一節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)本節(jié)共8個(gè)8拍 準(zhǔn)備姿勢(shì)：立正雙手自然下垂右手握球拍。第1個(gè)8拍：口令12左腳開(kāi)始踏步球拍向水平方向

10、伸。 口令34踏步 球拍向頭頂上方伸，同時(shí)頭向上方看?？诹?6握拍向左方向伸直， 左手保持與地面水平?？诹?8還原至準(zhǔn)備姿勢(shì)。第2個(gè)8拍：同第一個(gè)8拍。第3個(gè)8拍：口令12、34從左腳開(kāi)始依次踏步4次?？诹?6左腳向 前方伸出，成弓箭步，兩手向左、右水平方向展開(kāi)?？诹?8還原至 準(zhǔn)備姿勢(shì)。第4個(gè)8拍：同第3個(gè)八拍。第5、6個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍，但方向相反。第7、8個(gè)8拍：同第3個(gè)8拍。 注意事項(xiàng)：伸展的時(shí)候一定要把動(dòng)作伸展開(kāi)，做到動(dòng)作美麗大方。本節(jié)1個(gè)課時(shí) 第二節(jié)腹背運(yùn)動(dòng)本節(jié)共8個(gè)8拍 準(zhǔn)備姿勢(shì)：立正雙手自然下垂右手握球拍。第1個(gè)8拍：口令12握拍左腳向左后方點(diǎn)地，同時(shí)球拍水平向左后 方伸，頭

11、望向球拍?？诹?4左腳并到右腳，右腳向右邊邁出，與肩 同寬，同時(shí)球拍向上方伸?？诹?6兩腳伸直，握拍向下彎腰?？诹?8還原至準(zhǔn)備姿勢(shì)。第2個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍。第3、4個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍，但方向相反。第5個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍。第6個(gè)8拍：口令12握拍左腳向左后方點(diǎn)地，同時(shí)球拍水平向左后 方伸，頭望向球拍?？诹?4同口令12，但方向相反朝右邊?？诹?6左腳并到右腳，右腳向右邊邁出，與肩同寬，同時(shí)球拍向上方伸。口 令78還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)。第7個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍。第8個(gè)8拍：同第6個(gè)8拍，但方向相反。 注意事項(xiàng)：腹背運(yùn)動(dòng)該彎下腰的一定要彎腰，并步要注意距離。本節(jié)1個(gè)課時(shí) 第三節(jié)發(fā)球運(yùn)動(dòng)本節(jié)共8個(gè)8

12、拍準(zhǔn)備姿勢(shì)：立正雙手自然下垂右手握球拍。第1個(gè)8拍：口令12左腳開(kāi)始依次踏步兩次。 口令34側(cè)身右腳向右 后方邁出，同時(shí)雙手水平抬起，肘關(guān)節(jié)彎曲?？诹?6轉(zhuǎn)體正向前方， 同時(shí)球拍由下向上依次揮動(dòng)球拍至左肩上方。口令78還原至準(zhǔn)備姿 勢(shì)。第2個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍。第3個(gè)8拍：口令12左腳開(kāi)始依次踏步兩次。 口令34左腳開(kāi)始依次 踏步，右手反手握拍，左手手握羽毛球羽毛部分，放于拍前?？诹?6揮動(dòng)球拍至羽毛球處停止?？诹?8還原至準(zhǔn)備姿勢(shì)。第4個(gè)8拍：同第3個(gè)8拍。第5個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍。第6個(gè)8拍：同第3個(gè)8拍。第7個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍。第8個(gè)8拍：同第3個(gè)8拍。注意事項(xiàng)：發(fā)球運(yùn)動(dòng)正、反發(fā)球姿勢(shì)

13、一定要正確，注意手腕的用力本節(jié)1個(gè)課時(shí) 第四節(jié)搓球運(yùn)動(dòng)本節(jié)共8個(gè)8拍 準(zhǔn)備姿勢(shì)：立正雙手自然下垂右手握球拍。第1個(gè)8拍：口令12踏步兩次?？诹?4右腳向右前方斜邁出，呈弓 箭步，腳尖向外展，同時(shí)手握拍向右斜前方伸出，手肘微彎?？诹?6手腕稍往下沉，身體微向前傾，球拍的拍柄高于拍面?？诹?8踏步還原至準(zhǔn)備姿勢(shì)。第2個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍。第3、4個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍，但方向相反。第5個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍。第6個(gè)8拍：同第3個(gè)8拍。第7個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍。第8個(gè)8拍：同第3個(gè)8拍。注意事項(xiàng)：搓球運(yùn)動(dòng)一定要注意拍頭要高于拍面。本節(jié)1個(gè)課時(shí) 第五節(jié)挑球運(yùn)動(dòng)本節(jié)共8個(gè)8拍準(zhǔn)備姿勢(shì)：立正雙手自然下垂右手握

14、球拍。第1個(gè)8拍：口令12踏步兩次。口令34右腳向右前方斜邁出呈弓箭 步，腳尖向外展，同時(shí)手握拍向右斜下方伸出，手腕微下沉?？诹?6握拍手利用手腕手肘的力，把球拍由下向左肩上方揮動(dòng)?？诹?8踏步還原至準(zhǔn)備姿勢(shì)。第2個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍。第3個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍，但方向相反。口令56揮拍由左后方向 右肩上方揮動(dòng)。第4個(gè)8拍：同第3個(gè)8拍。第5個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍。 第6個(gè)8拍：同第3個(gè)8拍。第7個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍。第8個(gè)8拍：同第3個(gè)8拍。注意事項(xiàng)：跳球運(yùn)動(dòng)要注意準(zhǔn)備挑球時(shí)手腕一定要下沉、內(nèi)收本節(jié)2個(gè)課時(shí) 第六節(jié)擊高遠(yuǎn)球運(yùn)動(dòng)本節(jié)共8個(gè)8拍準(zhǔn)備姿勢(shì)：立正雙手自然下垂右手握球拍。第1個(gè)8拍：口令1

15、2踏步兩次?？诹?4側(cè)身右腳向右后方邁出，同 時(shí)雙手水平抬起肘關(guān)節(jié)彎曲?？诹?6身體向正前方轉(zhuǎn)動(dòng)，握拍手由 上至左下方揮拍。口令78踏步還原至準(zhǔn)備姿勢(shì)第2個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍。第3個(gè)8拍：口令12側(cè)身右腳向右后方邁出，同時(shí)雙手水平抬起肘 關(guān)節(jié)彎曲?？诹?4左腳與右腳做一個(gè)后交叉步。 口令56球拍由上至 左下方揮動(dòng)?？诹?8走兩步回到原地。第4個(gè)8拍：同第3個(gè)8拍。第5個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍。第6個(gè)8拍：同第3個(gè)8拍。第7個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍。第8個(gè)8拍：同第3個(gè)8拍。注意事項(xiàng)： 擊高遠(yuǎn)球運(yùn)動(dòng)注意揮拍由上往下?lián)]到左下方， 交叉步的用 法。本節(jié)1個(gè)課時(shí)第七節(jié)跳躍運(yùn)動(dòng)本節(jié)共8個(gè)8拍準(zhǔn)備姿勢(shì)：立正雙手自

16、然下垂右手握球拍。第1個(gè)8拍：口令12小馬跳向左跳兩下。 口令34小馬跳向右跳兩下。 口令56同口令12.。口令78同口令34.。第2個(gè)8拍：口令12兩腳同時(shí)向右打開(kāi)，兩手前后伸出?？诹?4還 原到準(zhǔn)備姿勢(shì)?？诹?6兩腳向右斜前方打開(kāi)，呈弓箭步，兩手前后 伸出?？诹?8還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)。第3個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍。第4個(gè)8拍：同第2個(gè)8拍。第5個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍。第6個(gè)8拍：同第2個(gè)8拍，但方向相反。第7個(gè)8拍：同第1個(gè)8拍。第8個(gè)8拍：同第6個(gè)8拍。注意事項(xiàng)：跳躍時(shí)注意高度和距離，最后要保持在原位本節(jié)1個(gè)課時(shí)第八節(jié)整理運(yùn)動(dòng)本節(jié)共8個(gè)8拍準(zhǔn)備姿勢(shì)：立正雙手自然下垂右手握球拍。第1個(gè)8拍：腳向上連

17、續(xù)做踮起動(dòng)作，手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，依次到頭頂。 第2個(gè)8拍：手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)依次到原位置。第3、4個(gè)8拍：口令12、34向前邁兩步，同時(shí)手向上提起球拍至水 平?？诹?6、78向后退至原位，同時(shí)手由上向下收到原位。第5、6個(gè)8拍：同第1、2個(gè)8拍。第7個(gè)8拍：同第3個(gè)8拍。第8個(gè)8拍：同第3個(gè)8拍，但最后口令56、78手臂水平抬起后慢慢放下至結(jié)束注意事項(xiàng)：整理運(yùn)動(dòng)要放松肌肉，放松心情本動(dòng)作共 2 個(gè)課時(shí)1、發(fā)高遠(yuǎn)球-豐勒鄲- ftUM idiitUll!-血山1*用川巾ttWttttKa.MA.tfftJLtt i2,A 幾一附打陽(yáng)犀卑(P nn,孚力JK. (ft f f1*(4VIZ-Al (S-M 1.

18、 t片口權(quán)M/jnJtl (4 bR (ft.科科fl 1(2L IQ頭Nt HNL-U1 III C* 抖1 H * Mr 右劇良(7 .-4 h * It (i*1 1 1v t AR f. Sh *直4博右9 H 1*n.-H * VI 1 i 1HHi a It tft V X tf.機(jī)壷畫(huà)詰唱5 Z,t：:M O, 7tk本動(dòng)作共 2 個(gè)課時(shí)2、正手挑球234567&質(zhì)筈湊器出曲揮柏！手胃樺怕過(guò)睥中轉(zhuǎn)炭，快瘵祈力內(nèi)戯drHA：右IT強(qiáng)回申心恒1一能氏聊X,a4H et中粧*擊暉忒輕=-HiiHf*!i*fr il-肚殊于看贏幅軌呻帯f八.需詛的fir州覽.仃向-筍右弱內(nèi)Jft

19、 . f K M Jf-椎曲鞫0T*K轉(zhuǎn)諭樸ttivin；皿去百*iMAwn17, S).H打鮮征闊m同直武也JI.-舸需悄戎悴- it F時(shí).配配尢HI (ttnd* r-1腔內(nèi)孑輪F統(tǒng)里F帝呷 X K ild fr .L理-ftt/s. MM甜il-幻17. 7).中t門眩t At fi *購(gòu)瓶嗎（5iH L本節(jié)課共 1 個(gè)課時(shí)3、挑球擺臂揮拍1/14擺忡揮拍在下半茫事內(nèi)丨123456；障屛施策聊麗霞JULJBW 5J Mffi 1 A .* fl fEffWff令4 MM L icm R! 1 pJJIV出*Qi*WU F祖用1一內(nèi)K W幡峠可*4* .H4*ir 的人杷*仲疳m樣人fIH II J,本動(dòng)作共 2 個(gè)課時(shí)4、擊高遠(yuǎn)球內(nèi)旋擊球1/10內(nèi)謔擊球