今天你喝水了嗎？

1、 林 玲國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師國(guó)家育嬰師培訓(xùn)師國(guó)家二級(jí)心理咨詢師互動(dòng)環(huán)節(jié)：猜猜，誰(shuí)喝的才是水？互動(dòng)環(huán)節(jié)：猜猜，誰(shuí)喝的才是水？1、準(zhǔn)備6杯飲料2、每小組派一代表3、代表者喝飲料，做出各種表情4、其他人猜誰(shuí)喝的才是水？喝水調(diào)查：喝水調(diào)查：A、每天帶水來(lái)學(xué)校的請(qǐng)舉手.B、每天把水喝完的請(qǐng)舉手C、有喝完杯里水再添加的請(qǐng)舉手水是生命的源泉水是生命的源泉 人體維持生存和進(jìn)行活動(dòng)需要七大 要素。既水、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素、纖維素。其中血液占90%在腦組織中占85%水又是一個(gè)減震器，包圍著我們的腦，水又是一個(gè)減震器，包圍著我們的腦，保護(hù)不受震蕩保護(hù)不受震蕩 。在肌肉中占75%肌肉活動(dòng)所產(chǎn)生的熱，肌

2、肉活動(dòng)所產(chǎn)生的熱，就足以把我們燒掉。就足以把我們燒掉。但是浸潤(rùn)和滲透細(xì)胞但是浸潤(rùn)和滲透細(xì)胞組織的水，卻能把多組織的水，卻能把多余的熱量產(chǎn)隨即吸除余的熱量產(chǎn)隨即吸除。在骨骼里占50%水使關(guān)節(jié)潤(rùn)滑，受到保水使關(guān)節(jié)潤(rùn)滑，受到保護(hù)，如果沒(méi)有水，那么護(hù)，如果沒(méi)有水，那么我們的腳根落地時(shí)的撞我們的腳根落地時(shí)的撞擊或使用鐵錘等重物時(shí)擊或使用鐵錘等重物時(shí)對(duì)手的震動(dòng)，都將無(wú)法對(duì)手的震動(dòng)，都將無(wú)法忍受。忍受。 一般情況下，每人每天要飲三升水。一般情況下，每人每天要飲三升水。當(dāng)人失水超過(guò)體重的當(dāng)人失水超過(guò)體重的10時(shí)，生理功能時(shí)，生理功能就會(huì)紊亂，失水就會(huì)紊亂，失水1520時(shí)，人就會(huì)時(shí)，人就會(huì)死亡。由此可見(jiàn)，水對(duì)生

3、命有多么重要，死亡。由此可見(jiàn)，水對(duì)生命有多么重要，水與生命息息相關(guān)，沒(méi)有水生命將不復(fù)水與生命息息相關(guān)，沒(méi)有水生命將不復(fù)存在。存在。 善待生命從善待生命從飲水開(kāi)始飲水開(kāi)始離開(kāi)了水： 食物不能消化; 營(yíng)養(yǎng)不能輸送; 血液不能循環(huán)； 廢物不能排泄; 體溫不能調(diào)節(jié)。水在人體的作用： 輸送營(yíng)養(yǎng) 排出廢物 調(diào)節(jié)體溫 促進(jìn)新陳代謝 離開(kāi)了水，人體的一切代謝都將發(fā)生紊亂，生命將不復(fù)存在。因此人類與水息息相關(guān)。此外應(yīng)根據(jù)氣候、季節(jié)、活動(dòng)強(qiáng)此外應(yīng)根據(jù)氣候、季節(jié)、活動(dòng)強(qiáng)度度等情況酌情調(diào)整等情況酌情調(diào)整年 齡基本需水量（cc/每天）1歲以下700 cc2-3歲780 cc4-7歲950 cc8-9歲1050 cc10

4、-14歲1100 cc幼兒及兒童：每日水份需求量每日水份需求量成人: 每天要喝六八杯的水，一杯約 250 cc，大約每天喝15002000 cc小學(xué)生科學(xué)飲水時(shí)間表 07：00-起床：一杯淡水或溫度適宜的白開(kāi)水，用以補(bǔ)充夜晚流失的水份，清腸排毒。半小時(shí)之后，再用早餐。 08：55-上課：清晨的忙碌已經(jīng)使水份在不知不覺(jué)中流失了很多，此時(shí)的補(bǔ)水特別重要。 12：00-午餐：忙碌了一上午該休息了，用餐前適當(dāng)喝點(diǎn)水有助于激活消化系統(tǒng)活力。 14：20-上課：上課前喝少許白開(kāi)水，有助于消除疲勞，這一杯同樣重要。 16：50-放學(xué)：放學(xué)后喝杯水，有助于補(bǔ)充流失的水份之外，還能消除饑餓感。 21：00-休息

5、：臨睡前一至半個(gè)小時(shí)喝杯水，但不宜喝得太多。制作喝水時(shí)間表制作喝水時(shí)間表哪邊是正確喝水的方式？1、愛(ài)喝瓶裝水、愛(ài)喝瓶裝水2、不渴就不喝水、不渴就不喝水3、喝千滾水、喝千滾水4、喝水不適宜、喝水不適宜5、水一燒開(kāi)就喝、水一燒開(kāi)就喝6、吃咸不馬上補(bǔ)水、吃咸不馬上補(bǔ)水7、飲料代替水、飲料代替水8、晨起不喝水、晨起不喝水9、睡前不喝水、睡前不喝水10、不注重清洗飲水機(jī)、不注重清洗飲水機(jī)1、少量多次喝水、少量多次喝水2、清晨喝水、清晨喝水3、睡前喝水、睡前喝水4、運(yùn)動(dòng)前、中、后都要喝水、運(yùn)動(dòng)前、中、后都要喝水5、小口喝水、小口喝水6、飯前飲水比飯后飲水好、飯前飲水比飯后飲水好7、最好喝溫開(kāi)水、最好喝溫開(kāi)水 8、喝水量因人而異、喝水量因人而異 9、不喝臟水生水、不喝臟水生水10、不喝過(guò)夜開(kāi)水、不喝過(guò)夜開(kāi)水健康喝水歌健康喝水歌好寶貝好寶貝 好習(xí)慣好習(xí)慣 多喝水多喝水 有必要有必要空調(diào)房空調(diào)房 冷氣房冷氣房 濕度小濕度小 水分少水分少多喝水多喝水 補(bǔ)內(nèi)需補(bǔ)內(nèi)需 促代謝促代謝 防干燥防干燥量體溫量體溫 輸氧份輸氧份 沁心脾沁心脾 通腸道通腸道要喝水要喝水 需注意需注意 有幾條有幾條 請(qǐng)記好請(qǐng)記好一整天一整天 八杯水八杯水 既不多既不多 也不少也不少喝開(kāi)水喝開(kāi)水 最科學(xué)最科學(xué) 水燒開(kāi)水燒開(kāi) 細(xì)菌少細(xì)菌少自來(lái)水自來(lái)水 不能喝不能喝 拉肚子拉肚子 不得了不得了白開(kāi)水白開(kāi)水 重新煮重新煮 亞硝酸亞