情緒管理靜心修性培訓(xùn)

1、 很多人失敗的原因就是被情緒牽很多人失敗的原因就是被情緒牽著鼻子走，而成功的人都有一個(gè)著鼻子走，而成功的人都有一個(gè)特質(zhì)就是做情緒的主人特質(zhì)就是做情緒的主人一、認(rèn)識(shí)情緒什么是情緒？什么是情緒？快樂(lè)喜悅愛(ài)驚喜憤怒悲傷恐懼怨恨批評(píng)羞恥 情緒的定義：個(gè)體受到某種刺激所產(chǎn)情緒的定義：個(gè)體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種自覺(jué)的身心狀況。生的一種自覺(jué)的身心狀況。 你還記得小時(shí)候全身心投入去做的一件事情嗎？你還記得小時(shí)候全身心投入去做的一件事情嗎？ 任何一件全力以赴投入的事情，背后必定有強(qiáng)烈任何一件全力以赴投入的事情，背后必定有強(qiáng)烈的情緒情感作為動(dòng)力支撐。的情緒情感作為動(dòng)力支撐。 假如我們沒(méi)有不甘心被別人看低的感覺(jué)，

2、我們便不會(huì)假如我們沒(méi)有不甘心被別人看低的感覺(jué)，我們便不會(huì) 如此發(fā)奮；如此發(fā)奮； 假如我們沒(méi)有痛的感覺(jué)，我們便不會(huì)把手從火爐上抽回；假如我們沒(méi)有痛的感覺(jué)，我們便不會(huì)把手從火爐上抽回； 假如我們沒(méi)有恐懼，生命會(huì)變得多么脆弱？假如我們沒(méi)有恐懼，生命會(huì)變得多么脆弱？情緒的動(dòng)力功能情緒的動(dòng)力功能情緒的分類(lèi)情緒的分類(lèi) 根本情緒：快根本情緒：快樂(lè)、憤怒、悲樂(lè)、憤怒、悲哀、恐懼哀、恐懼 復(fù)合情緒：悲復(fù)合情緒：悲喜交加、百感喜交加、百感交集等。交集等。情緒的狀態(tài)情緒的狀態(tài) 心境心境 激情激情 應(yīng)激應(yīng)激情緒的表現(xiàn)狀態(tài)：情緒的表現(xiàn)狀態(tài)： (1) (1) 心境。心境。心境是一種微弱、彌散和持久的情緒 , 也即平時(shí)說(shuō)的

3、心情。 情緒的表現(xiàn)狀態(tài)：情緒的表現(xiàn)狀態(tài)： (2) (2) 激情。激情是一種猛烈、迅激情。激情是一種猛烈、迅疾和短暫的情緒疾和短暫的情緒 , , 類(lèi)似于平時(shí)類(lèi)似于平時(shí)說(shuō)的沖動(dòng)。說(shuō)的沖動(dòng)。 情緒的表現(xiàn)狀態(tài)：情緒的表現(xiàn)狀態(tài)： 3應(yīng)激：是一種典型的特殊情況下的心理狀態(tài)。如親人死亡、意外事故、患上不治之證等，都可能引起應(yīng)激狀態(tài)。比較比較 心境是一種比較微弱、緩和而持久的情心境是一種比較微弱、緩和而持久的情緒狀態(tài)。緒狀態(tài)。 激情是一種強(qiáng)烈的、爆發(fā)式的、短暫的激情是一種強(qiáng)烈的、爆發(fā)式的、短暫的情緒狀態(tài)。情緒狀態(tài)。 應(yīng)激是出乎意料的緊張或威脅性情境的應(yīng)激是出乎意料的緊張或威脅性情境的出現(xiàn)時(shí)，個(gè)體迅速產(chǎn)生的高度

4、緊張的情出現(xiàn)時(shí)，個(gè)體迅速產(chǎn)生的高度緊張的情緒狀態(tài)。應(yīng)激是出乎意料的緊張或威脅緒狀態(tài)。應(yīng)激是出乎意料的緊張或威脅性情境的出現(xiàn)時(shí)，個(gè)體迅速產(chǎn)生的高度性情境的出現(xiàn)時(shí)，個(gè)體迅速產(chǎn)生的高度緊張的情緒狀態(tài)。緊張的情緒狀態(tài)。 二、情二、情緒緒表表達(dá)達(dá) 你認(rèn)為情緒需要表達(dá)嗎？你認(rèn)為情緒需要表達(dá)嗎？ 你的情緒如何表達(dá)？你的情緒如何表達(dá)？情緒的臉部表達(dá)情緒的臉部表達(dá) 意大利人站得很遠(yuǎn)也能談話，因?yàn)閱慰恳獯罄苏镜煤苓h(yuǎn)也能談話，因?yàn)閱慰坑^察對(duì)方的表情變化就足夠了，你可以觀察對(duì)方的表情變化就足夠了，你可以非常清楚地看到開(kāi)心、悲傷、希望、憤非常清楚地看到開(kāi)心、悲傷、希望、憤怒、慰籍、厭倦、絕望、愛(ài)和絕望，明怒、慰籍、厭

5、倦、絕望、愛(ài)和絕望，明顯得就好似招貼畫(huà)上的大號(hào)印刷字一樣顯得就好似招貼畫(huà)上的大號(hào)印刷字一樣，真誠(chéng)和假裝的情感再他們臉上一覽無(wú)，真誠(chéng)和假裝的情感再他們臉上一覽無(wú)疑，而且就像春天里有風(fēng)的日子，流云疑，而且就像春天里有風(fēng)的日子，流云在草地上投下的影子一樣飛速變化著。在草地上投下的影子一樣飛速變化著。情緒的臉部表達(dá)情緒的臉部表達(dá)7070年代年代, ,心理學(xué)家心理學(xué)家Paul EkmanPaul Ekman編了一套代碼編了一套代碼, ,描繪描繪 44 44 種面部表情種面部表情, ,許多心理學(xué)家都利用這套編碼來(lái)研究人的許多心理學(xué)家都利用這套編碼來(lái)研究人的情感情感; ;而今一些人試著把這些編碼教給計(jì)算機(jī)。

6、而今一些人試著把這些編碼教給計(jì)算機(jī)。微笑微笑在人類(lèi)的面部表情中，微笑是最具有欺騙性的。v心理學(xué)家艾克曼心理學(xué)家艾克曼Paul Paul EkmanEkman實(shí)驗(yàn)指出：讓人做出實(shí)驗(yàn)指出：讓人做出特定情緒的表情如驚訝、厭特定情緒的表情如驚訝、厭惡、憂傷、憤怒、恐懼和快惡、憂傷、憤怒、恐懼和快樂(lè)，結(jié)果當(dāng)受試者表現(xiàn)害怕樂(lè)，結(jié)果當(dāng)受試者表現(xiàn)害怕、憂傷等表情時(shí)，他們的身、憂傷等表情時(shí)，他們的身體就作出真的害怕或憂傷那體就作出真的害怕或憂傷那樣的反響。樣的反響。 微笑微笑 Paul Ekman：我們都曉得，人的情緒會(huì)呈如今臉上，不過(guò)如今我們發(fā)現(xiàn)，這種說(shuō)法倒過(guò)來(lái)看也對(duì)，那就是人的情緒會(huì)隨著臉上的神情而變。假如

7、你在痛苦時(shí)能大笑，那么在你內(nèi)心就不覺(jué)得痛苦；假如你臉現(xiàn)悲傷，你的內(nèi)心就會(huì)有此感受。微笑微笑 所以，注意情不好的時(shí)候，不妨所以，注意情不好的時(shí)候，不妨裝著快樂(lè)的樣子，可以透過(guò)幽默裝著快樂(lè)的樣子，可以透過(guò)幽默和笑來(lái)改善。不過(guò)，艾克曼提醒和笑來(lái)改善。不過(guò)，艾克曼提醒我們，虛偽的笑、太短促，只用我們，虛偽的笑、太短促，只用嘴角不用眼睛，不能產(chǎn)生快樂(lè)的嘴角不用眼睛，不能產(chǎn)生快樂(lè)的感覺(jué)，因此要笑得認(rèn)真才行。也感覺(jué)，因此要笑得認(rèn)真才行。也就是說(shuō)，你要從淺笑，逐漸擴(kuò)大就是說(shuō)，你要從淺笑，逐漸擴(kuò)大成為熱情、露齒和放聲的笑。成為熱情、露齒和放聲的笑。 印度孟賣(mài)的大笑比賽印度孟賣(mài)的大笑比賽憤怒憤怒心理學(xué)家卡洛爾心理

8、學(xué)家卡洛爾伊澤伊澤德德Carroll IzardCarroll Izard曾經(jīng)描繪：你可能曾經(jīng)描繪：你可能記得，在你感到憤怒記得，在你感到憤怒的時(shí)候，你心跳加速的時(shí)候，你心跳加速，血液涌上臉和你每，血液涌上臉和你每一塊肌肉。由于肌肉一塊肌肉。由于肌肉過(guò)度緊張，你有要爆過(guò)度緊張，你有要爆發(fā)的沖動(dòng)。發(fā)的沖動(dòng)?？陬^侮辱或威脅口頭侮辱或威脅身體上受到損害身體上受到損害行動(dòng)上受到阻撓行動(dòng)上受到阻撓剝奪所獲得的獎(jiǎng)勵(lì)剝奪所獲得的獎(jiǎng)勵(lì)憤怒的化身：憤怒的化身：chilleschilles悲哀悲哀Dr.E.P.Gramlich(1968Dr.E.P.Gramlich(1968) ) 寫(xiě)道：寫(xiě)道：“軀體的病癥軀體的

9、病癥是悲哀的一個(gè)常見(jiàn)的部是悲哀的一個(gè)常見(jiàn)的部分，慢性的悲哀可以通分，慢性的悲哀可以通過(guò)慢性的身體病癥表現(xiàn)過(guò)慢性的身體病癥表現(xiàn)出來(lái)。出來(lái)。Parkes Parkes 列舉了列舉了骨關(guān)節(jié)炎、大腸炎、結(jié)骨關(guān)節(jié)炎、大腸炎、結(jié)腸過(guò)敏、風(fēng)疹、偏頭痛腸過(guò)敏、風(fēng)疹、偏頭痛患者、哮喘、支氣管炎患者、哮喘、支氣管炎、潰瘍性結(jié)腸炎等疾病、潰瘍性結(jié)腸炎等疾病都可能因?yàn)槭涠侔l(fā)都可能因?yàn)槭涠侔l(fā)或加重?；蚣又亍?失去親人的悲哀失去親人的悲哀恐懼恐懼肢體語(yǔ)言肢體語(yǔ)言 健美先生健美先生表達(dá)愛(ài)的方式表達(dá)愛(ài)的方式情緒的表達(dá)分為四個(gè)層面情緒的表達(dá)分為四個(gè)層面第一個(gè)層面：向自己表達(dá)。第一個(gè)層面：向自己表達(dá)。 假如我們自己很清楚

10、自假如我們自己很清楚自己的情緒狀態(tài)，知道它的來(lái)己的情緒狀態(tài)，知道它的來(lái)源，這個(gè)情緒就已經(jīng)發(fā)泄至源，這個(gè)情緒就已經(jīng)發(fā)泄至少一半了。少一半了。 第二個(gè)層面：向別人表達(dá)。第二個(gè)層面：向別人表達(dá)。 可以找人聊天，找你的親人，找可以找人聊天，找你的親人，找你的朋友，向他們?nèi)ケ磉_(dá)。以后還會(huì)你的朋友，向他們?nèi)ケ磉_(dá)。以后還會(huì)有越來(lái)越多專業(yè)化的表達(dá)，那就是找有越來(lái)越多專業(yè)化的表達(dá)，那就是找心理治療師。心理治療師。 ： 第三個(gè)層面：向環(huán)境表達(dá)。第三個(gè)層面：向環(huán)境表達(dá)。 當(dāng)不快樂(lè)的時(shí)候去旅游，當(dāng)站在當(dāng)不快樂(lè)的時(shí)候去旅游，當(dāng)站在高山之巔看蒼穹，或者站在大海之邊高山之巔看蒼穹，或者站在大海之邊看大浪的時(shí)候，就會(huì)覺(jué)得那些

11、不快樂(lè)看大浪的時(shí)候，就會(huì)覺(jué)得那些不快樂(lè)的事情沒(méi)有什么大不了的。還可以到的事情沒(méi)有什么大不了的。還可以到森林里去高喊，或者把自己關(guān)在屋子森林里去高喊，或者把自己關(guān)在屋子里打沙袋。里打沙袋。 第四個(gè)層面：是升華的表達(dá)。第四個(gè)層面：是升華的表達(dá)。 所謂升華的表達(dá)，就是把我們自所謂升華的表達(dá)，就是把我們自己的情緒和情感，升華為一種對(duì)自己己的情緒和情感，升華為一種對(duì)自己、對(duì)別人、對(duì)社會(huì)都具有建立性意義、對(duì)別人、對(duì)社會(huì)都具有建立性意義的動(dòng)力。的動(dòng)力。 21歲的蘇州女大學(xué)生王某在2003年1月8日夜闖長(zhǎng)寧一銀行自助區(qū)，砸碎4臺(tái)ATM取款機(jī)和兩臺(tái)多媒體咨詢機(jī)的事。當(dāng)晚，王某在街頭不過(guò)500米的直線間隔 內(nèi)，還

12、砸毀了8輛汽車(chē)的擋風(fēng)玻璃和兩家店鋪的玻璃。 是什么原因讓這個(gè)女學(xué)生如此“憤怒呢？昨天下午，記者見(jiàn)到了戴著手銬的王某和她的家人。 “我想發(fā)泄 。在看守所里，記者見(jiàn)到的王某是個(gè)皮膚白凈、身材嬌小的大眼睛姑娘，很難將她與手持板磚、掄臂搗砸的闖入者聯(lián)絡(luò)起來(lái)。“我也不知道為什么要這樣做，可能是想發(fā)泄情緒，不過(guò)沒(méi)有找對(duì)方式。她為自己辯白。 “ “我家經(jīng)濟(jì)狀況不是很好，上了大學(xué)我家經(jīng)濟(jì)狀況不是很好，上了大學(xué)后，同宿舍的人都覺(jué)得我怪，我不知道怎么與她后，同宿舍的人都覺(jué)得我怪，我不知道怎么與她們交流，我對(duì)父母的不滿也不知道該怎么表達(dá)。們交流，我對(duì)父母的不滿也不知道該怎么表達(dá)。我想，可能人在一生中都要經(jīng)歷很多痛苦

13、和快樂(lè)我想，可能人在一生中都要經(jīng)歷很多痛苦和快樂(lè)，別人能將痛苦轉(zhuǎn)化成快樂(lè)，但是我沒(méi)有這種才，別人能將痛苦轉(zhuǎn)化成快樂(lè)，但是我沒(méi)有這種才能，于是就只能永遠(yuǎn)痛苦下去。能，于是就只能永遠(yuǎn)痛苦下去。 王某說(shuō)她有點(diǎn)想父母，她如今比事發(fā)時(shí)已平王某說(shuō)她有點(diǎn)想父母，她如今比事發(fā)時(shí)已平靜了許多，希望父母趕緊將她領(lǐng)出去。靜了許多，希望父母趕緊將她領(lǐng)出去。 你能體察到自己的情緒和適當(dāng)你能體察到自己的情緒和適當(dāng)表達(dá)自己的情緒嗎？表達(dá)自己的情緒嗎？情緒評(píng)估與表達(dá)測(cè)驗(yàn)情緒評(píng)估與表達(dá)測(cè)驗(yàn) 1.1.你是否知道自己生氣時(shí)的表情和動(dòng)作？你是否知道自己生氣時(shí)的表情和動(dòng)作？是是 也許也許 否否 2.2.你是否知道自己快樂(lè)時(shí)的表情和動(dòng)作

14、？你是否知道自己快樂(lè)時(shí)的表情和動(dòng)作？是是 也許也許 否否 3.3.你是否能把自己煩惱的情緒用言語(yǔ)清楚地表達(dá)出來(lái)？你是否能把自己煩惱的情緒用言語(yǔ)清楚地表達(dá)出來(lái)？是是 也許也許 否否 4.4.你是否能很快地覺(jué)察到自己在生氣？你是否能很快地覺(jué)察到自己在生氣？是是 也許也許 否否 5.5.你是否能分辨興奮和愉快兩種情緒的不同？你是否能分辨興奮和愉快兩種情緒的不同？是是 也許也許 否否情緒評(píng)估與表達(dá)測(cè)驗(yàn)情緒評(píng)估與表達(dá)測(cè)驗(yàn)( (續(xù)續(xù)) ) 6.6.你是否能清楚區(qū)別自己快樂(lè)的情緒有好幾種程度？你是否能清楚區(qū)別自己快樂(lè)的情緒有好幾種程度？是是 也許也許 否否 7.7.你是否能覺(jué)察自己對(duì)別人的情緒表達(dá)并不適當(dāng)？

15、你是否能覺(jué)察自己對(duì)別人的情緒表達(dá)并不適當(dāng)？是是 也許也許 否否 8.8.你是否能以言語(yǔ)向別人表達(dá)，自己的心情是悲傷，你是否能以言語(yǔ)向別人表達(dá)，自己的心情是悲傷，還是憂傷？還是憂傷？是是 也許也許 否否 9.9.你是否能以適當(dāng)?shù)谋砬榛騽?dòng)作來(lái)表達(dá)自己的喜怒哀你是否能以適當(dāng)?shù)谋砬榛騽?dòng)作來(lái)表達(dá)自己的喜怒哀樂(lè)等情緒？樂(lè)等情緒？是是 也許也許 否否 10.10.你是否理解自己的情緒狀況你是否理解自己的情緒狀況( (起伏、大小起伏、大小) )？是是 也許也許 否否情緒評(píng)估與表達(dá)測(cè)驗(yàn)(續(xù)) 11.11.你是否能從別人的表情上覺(jué)察到他的情緒？你是否能從別人的表情上覺(jué)察到他的情緒？是是 也許也許 否否 12.12

16、.你是否能從別人的肢體動(dòng)作上覺(jué)察到他的情緒？你是否能從別人的肢體動(dòng)作上覺(jué)察到他的情緒？是是 也許也許 否否 13.13.你是否能從別人的話中知道他的情緒狀態(tài)？你是否能從別人的話中知道他的情緒狀態(tài)？是是 也許也許 否否 14.14.你是否能理解別人說(shuō)話的內(nèi)涵、想法和感受？你是否能理解別人說(shuō)話的內(nèi)涵、想法和感受？是是 也許也許 否否 15.15.你是否能把別人說(shuō)話內(nèi)涵的想法和感受表達(dá)出來(lái)？你是否能把別人說(shuō)話內(nèi)涵的想法和感受表達(dá)出來(lái)？是是 也許也許 否否情緒評(píng)估與表達(dá)測(cè)驗(yàn)情緒評(píng)估與表達(dá)測(cè)驗(yàn)( (續(xù)續(xù)) ) 16.16.你是否能接納別人的想法，雖然自己不同意他的觀你是否能接納別人的想法，雖然自己不同意

17、他的觀點(diǎn)？點(diǎn)？是是 也許也許 否否 17.17.當(dāng)別人述說(shuō)苦惱時(shí)，你是否能感同身受？當(dāng)別人述說(shuō)苦惱時(shí)，你是否能感同身受？是是 也許也許 否否 18.18.你是否能設(shè)身處地從別人的角度來(lái)理解他的作為？你是否能設(shè)身處地從別人的角度來(lái)理解他的作為？是是 也許也許 否否 19.19.你的好朋友是否會(huì)說(shuō)你很理解他？你的好朋友是否會(huì)說(shuō)你很理解他？是是 也許也許 否否 20.20.你是否覺(jué)得自己很能體會(huì)別人的心情？你是否覺(jué)得自己很能體會(huì)別人的心情？是是 也許也許 否否情緒評(píng)估與表達(dá)測(cè)驗(yàn)情緒評(píng)估與表達(dá)測(cè)驗(yàn)( (續(xù)續(xù)) ) 21.21.你是否覺(jué)得自己是擅長(zhǎng)表達(dá)情感的人？你是否覺(jué)得自己是擅長(zhǎng)表達(dá)情感的人？是是 也

18、許也許 否否 計(jì)分計(jì)分: :每個(gè)是得每個(gè)是得3 3分、也許得分、也許得2 2分、分、否得否得1 1分，然后把這些分?jǐn)?shù)加總起來(lái)。分，然后把這些分?jǐn)?shù)加總起來(lái)。 21342134分分 ：你的情緒表達(dá)與評(píng)估才能有待加：你的情緒表達(dá)與評(píng)估才能有待加強(qiáng)。強(qiáng)。 35493549分：你有還不錯(cuò)的情緒表達(dá)與評(píng)估才分：你有還不錯(cuò)的情緒表達(dá)與評(píng)估才能，只是有時(shí)或有些情緒不是那么肯定理解能，只是有時(shí)或有些情緒不是那么肯定理解。 50635063分：你有很好的情緒表達(dá)與評(píng)估才能分：你有很好的情緒表達(dá)與評(píng)估才能，理解自我，能有效地覺(jué)察及區(qū)辨自己的情，理解自我，能有效地覺(jué)察及區(qū)辨自己的情感。感。 三、情三、情緒調(diào)緒調(diào)適適

19、如何進(jìn)步自己的情緒管理才能如何進(jìn)步自己的情緒管理才能呢？呢？ 尋找原因?qū)ふ以?： 當(dāng)你悶悶不樂(lè)或者憂心忡忡時(shí)，你所當(dāng)你悶悶不樂(lè)或者憂心忡忡時(shí)，你所要做的第一步是找出原因。要做的第一步是找出原因。 莉莉是一名職員，她一向心平氣和莉莉是一名職員，她一向心平氣和，可有一陣子卻像換了一個(gè)人似的，可有一陣子卻像換了一個(gè)人似的，對(duì)同事和丈夫都沒(méi)好臉色，后來(lái)她發(fā)對(duì)同事和丈夫都沒(méi)好臉色，后來(lái)她發(fā)現(xiàn)擾亂她心境的是擔(dān)憂自己會(huì)在一次現(xiàn)擾亂她心境的是擔(dān)憂自己會(huì)在一次最重要的公司人事安排中失去職位。最重要的公司人事安排中失去職位?！氨M管我已被告知不會(huì)受到影響盡管我已被告知不會(huì)受到影響 ，但，但我心里仍對(duì)此隱隱不安。一

20、旦莉莉我心里仍對(duì)此隱隱不安。一旦莉莉理解到自己真正害怕的是什么，她似理解到自己真正害怕的是什么，她似乎就覺(jué)得輕松了許多。她說(shuō)：乎就覺(jué)得輕松了許多。她說(shuō)：“我將我將這些內(nèi)心的焦慮用語(yǔ)言明確表達(dá)出來(lái)這些內(nèi)心的焦慮用語(yǔ)言明確表達(dá)出來(lái)，便發(fā)現(xiàn)事情并沒(méi)有那么糟糕。，便發(fā)現(xiàn)事情并沒(méi)有那么糟糕。 找找出問(wèn)題癥結(jié)后，莉莉便集中精力對(duì)付出問(wèn)題癥結(jié)后，莉莉便集中精力對(duì)付它。它。 尊重規(guī)律尊重規(guī)律 情緒變化也與你身體內(nèi)在情緒變化也與你身體內(nèi)在的的生物節(jié)奏生物節(jié)奏有關(guān)。我們吃的有關(guān)。我們吃的食物，安康程度及精力狀況食物，安康程度及精力狀況，甚至一天中的不同時(shí)段都，甚至一天中的不同時(shí)段都能影響我們的情緒。塞伊能影響我們

21、的情緒。塞伊教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些睡得很晚的人更可能情緒不睡得很晚的人更可能情緒不佳。此外，我們的精力往往佳。此外，我們的精力往往在一天之始處于頂峰，而在在一天之始處于頂峰，而在午后那么有所下降。午后那么有所下降。“一件一件壞事并不一定在任何時(shí)候都?jí)氖虏⒉灰欢ㄔ谌魏螘r(shí)候都能使你煩心，塞伊說(shuō)：能使你煩心，塞伊說(shuō)：“它往往是在你精力最差時(shí)影它往往是在你精力最差時(shí)影響你。響你。 睡眠充足睡眠充足 調(diào)查說(shuō)明成調(diào)查說(shuō)明成年人平均每晚的年人平均每晚的睡眠時(shí)間缺乏七睡眠時(shí)間缺乏七小時(shí)。小時(shí)。 “對(duì)睡眠對(duì)睡眠缺乏者而言，那缺乏者而言，那些令人煩心的事些令人煩心的事更能左右他們的更能左

22、右他們的情緒。所有的情緒。所有的人都說(shuō)在他們睡人都說(shuō)在他們睡眠充足后心情最眠充足后心情最舒暢，對(duì)待事物舒暢，對(duì)待事物的方式也更樂(lè)觀的方式也更樂(lè)觀。 親近自然親近自然 “每當(dāng)我心情沮喪、抑每當(dāng)我心情沮喪、抑郁時(shí)，我便去從事園林勞作郁時(shí)，我便去從事園林勞作，在與那些花草林木的接觸，在與那些花草林木的接觸中，我的不快之感也煙消云中，我的不快之感也煙消云散了。散了。 假設(shè)你并不可能總到戶假設(shè)你并不可能總到戶外去活動(dòng)，那么，即使走到外去活動(dòng)，那么，即使走到窗前眺望一下青草綠樹(shù)也對(duì)窗前眺望一下青草綠樹(shù)也對(duì)你的心情有所裨益。你的心情有所裨益。 密歇根大學(xué)心理學(xué)家做密歇根大學(xué)心理學(xué)家做過(guò)一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)：他分別

23、過(guò)一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)：他分別讓兩組人員在不同的環(huán)境中讓兩組人員在不同的環(huán)境中工作，一組的辦公室窗戶靠工作，一組的辦公室窗戶靠近自然景物，另一組的辦公近自然景物，另一組的辦公室那么位于一個(gè)喧鬧的停車(chē)室那么位于一個(gè)喧鬧的停車(chē)場(chǎng)，結(jié)果他發(fā)現(xiàn)，前者比后場(chǎng)，結(jié)果他發(fā)現(xiàn)，前者比后者對(duì)工作的熱情更高，更少者對(duì)工作的熱情更高，更少出現(xiàn)不良心境，其效率也高出現(xiàn)不良心境，其效率也高得多。得多。 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)經(jīng)常運(yùn)動(dòng) 極有效地驅(qū)除不極有效地驅(qū)除不良心境的自助手段是良心境的自助手段是健身運(yùn)動(dòng)。健身運(yùn)動(dòng)。 研究人員發(fā)現(xiàn)，研究人員發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動(dòng)能使你的身健身運(yùn)動(dòng)能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理體產(chǎn)生一系列的生理變化，其成效與那些變化

24、，其成效與那些能提神醒腦的藥物類(lèi)能提神醒腦的藥物類(lèi)似。似。 從事有氧運(yùn)動(dòng)從事有氧運(yùn)動(dòng)-跑步、體操、騎車(chē)、跑步、體操、騎車(chē)、游泳和其他有一定強(qiáng)游泳和其他有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后再洗個(gè)熱水澡那么效再洗個(gè)熱水澡那么效果更佳。果更佳。 合理飲食合理飲食 活動(dòng)的所有能量都能來(lái)自于我們所活動(dòng)的所有能量都能來(lái)自于我們所吃的食物，因此情緒波動(dòng)也常常與我們吃的食物，因此情緒波動(dòng)也常常與我們吃的東西有關(guān)。吃的東西有關(guān)。 要確保你心情愉快，你應(yīng)養(yǎng)成一些要確保你心情愉快，你應(yīng)養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣：定時(shí)就餐早餐尤其不好的飲食習(xí)慣：定時(shí)就餐早餐尤其不能省，限制咖啡和糖的攝入它們都能省，限制咖啡和糖的攝

25、入它們都可能使你過(guò)于沖動(dòng)，每天至少喝六至可能使你過(guò)于沖動(dòng)，每天至少喝六至八杯水脫水易使人疲勞。八杯水脫水易使人疲勞。 據(jù)最新研究說(shuō)明，據(jù)最新研究說(shuō)明， 碳水化合物更能使碳水化合物更能使人心境平和、感覺(jué)舒暢。碳水化合物能人心境平和、感覺(jué)舒暢。碳水化合物能增加大腦血液中復(fù)合胺確實(shí)含量，而該增加大腦血液中復(fù)合胺確實(shí)含量，而該物質(zhì)被認(rèn)為是一種人體自然產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜物質(zhì)被認(rèn)為是一種人體自然產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜劑。各種水果、稻米、雜糧都是富含碳劑。各種水果、稻米、雜糧都是富含碳水化合物的食物。水化合物的食物。 大腦大腦引導(dǎo)疏泄引導(dǎo)疏泄 適當(dāng)?shù)氖栊箮?lái)積極感受。適當(dāng)?shù)氖栊箮?lái)積極感受。 過(guò)度的發(fā)泄會(huì)增加消極體驗(yàn)。過(guò)度的發(fā)

26、泄會(huì)增加消極體驗(yàn)。負(fù)面情緒經(jīng)?？梢约ぐl(fā)正面的情感。例如，負(fù)面情緒經(jīng)常可以激發(fā)正面的情感。例如，在很多人身上，恐懼可以引發(fā)欣快感。在很多人身上，恐懼可以引發(fā)欣快感。哈佛大學(xué)心理學(xué)教授哈佛大學(xué)心理學(xué)教授Richard Solomon：任何一種負(fù)面情感都會(huì)最終被正面情感所代任何一種負(fù)面情感都會(huì)最終被正面情感所代替。反之亦然。替。反之亦然?；顒?dòng)轉(zhuǎn)移活動(dòng)轉(zhuǎn)移 運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng) 放松放松 音樂(lè)音樂(lè) 享受一頓美食享受一頓美食 欣賞美麗風(fēng)光欣賞美麗風(fēng)光 讀一本好書(shū)讀一本好書(shū) 和朋友相聚和朋友相聚 記日記，寫(xiě)下自己的愉快感受。記日記，寫(xiě)下自己的愉快感受。尋求社會(huì)支持尋求社會(huì)支持認(rèn)知療法 事情本身并無(wú)好壞，關(guān)鍵是你如事情本身并無(wú)好壞，關(guān)鍵是你如何去對(duì)待這件事。何去對(duì)待這件事。哲學(xué)家哲學(xué)家EpictetusEpictetus：困擾人們的不是事物本身困擾人們的不是事物本身，而是對(duì)事物的看法，而是對(duì)事物的看法。情緒的心理模型事件事件情緒反應(yīng)情緒反應(yīng)那為什么同