春季養(yǎng)生十要點(diǎn)

1、主講人：主講人：春季養(yǎng)生十要點(diǎn)春季養(yǎng)生十要點(diǎn)清水街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心清水街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 大家好，很高興和大家在一起聊聊“春季養(yǎng)生”的話題。 一年之計(jì)在于春，春季的養(yǎng)生保健也會(huì)為一年的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。春季養(yǎng)生衣、食、住、行都要注意，下面我將為大家介紹春季養(yǎng)生十要點(diǎn)，希望能給大家有所參考。LOGOThemeGallery一、穿衣要防寒保暖一、穿衣要防寒保暖 季候特點(diǎn)：春季季候特點(diǎn)：春季多風(fēng)，乍暖還寒，氣多風(fēng)，乍暖還寒，氣溫反復(fù)變化。中老年溫反復(fù)變化。中老年人代謝功能和體溫調(diào)人代謝功能和體溫調(diào)節(jié)功能都比較差，一節(jié)功能都比較差，一旦遭遇旦遭遇“倒春寒倒春寒”受受涼，極易引發(fā)疾病。涼，極易引發(fā)疾

2、病。 俗話說俗話說“春捂秋凍春捂秋凍”，為了對(duì)抗倒春寒，初，為了對(duì)抗倒春寒，初春時(shí)節(jié)，氣溫如果升幅不大就盡量少脫衣。得知春時(shí)節(jié)，氣溫如果升幅不大就盡量少脫衣。得知冷空氣即將到來，就提前增添衣物。當(dāng)氣溫回升冷空氣即將到來，就提前增添衣物。當(dāng)氣溫回升較大的時(shí)候，也不要過多減衣，應(yīng)該隨身攜帶外較大的時(shí)候，也不要過多減衣，應(yīng)該隨身攜帶外套，順應(yīng)氣溫變化，尤其是早晚要注意保暖，使套，順應(yīng)氣溫變化，尤其是早晚要注意保暖，使機(jī)體對(duì)寒熱轉(zhuǎn)變有一個(gè)積極的適應(yīng)性調(diào)節(jié)。機(jī)體對(duì)寒熱轉(zhuǎn)變有一個(gè)積極的適應(yīng)性調(diào)節(jié)。 春捂的重點(diǎn)在于背部、腹部和足底。背部保春捂的重點(diǎn)在于背部、腹部和足底。背部保暖可預(yù)防寒氣損傷暖可預(yù)防寒氣損傷

3、“陽脈之海陽脈之?！倍矫}，減少感督脈，減少感冒幾率；腹部保暖有助于預(yù)防消化不良和寒性腹冒幾率；腹部保暖有助于預(yù)防消化不良和寒性腹瀉。此外，有句俗語叫瀉。此外，有句俗語叫“寒從腳下起寒從腳下起”，腳下神，腳下神經(jīng)末梢豐富、敏感，做好足部保暖才能使身體真經(jīng)末梢豐富、敏感，做好足部保暖才能使身體真正地暖和起來。正地暖和起來。LOGOThemeGallery二、注重飲食調(diào)養(yǎng)二、注重飲食調(diào)養(yǎng) 中醫(yī)講五行中醫(yī)講五行木、火、土、金、木、火、土、金、水，我們飲食分五味：哪五味呢？辛水，我們飲食分五味：哪五味呢？辛味（辣味（辣如姜、蒜）、甘味（甜如姜、蒜）、甘味（甜荸荸薺、蜂蜜）、酸味薺、蜂蜜）、酸味西紅柿、苦

4、味西紅柿、苦味苦瓜、咸味苦瓜、咸味鹽。春季養(yǎng)生，五味當(dāng)鹽。春季養(yǎng)生，五味當(dāng)中飲食宜選用辛味、甘味、且偏溫性中飲食宜選用辛味、甘味、且偏溫性的食品。春季飲食養(yǎng)生應(yīng)避免吃油膩的食品。春季飲食養(yǎng)生應(yīng)避免吃油膩生冷食物，多吃富含維生素生冷食物，多吃富含維生素B的食物的食物和新鮮蔬菜?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，飲和新鮮蔬菜?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，飲食過量、缺少維生素食過量、缺少維生素B是引起春天發(fā)是引起春天發(fā)困的原因之一。困的原因之一。 春天是人體肝臟旺盛之時(shí)，多食酸性食物會(huì)使肝火更旺，損傷脾胃。而多吃一些甘味性質(zhì)平和，且富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、紅栆、豆制品、新鮮蔬菜、水果

5、等，另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可以潤肺潤腸；胃腸消化差的，可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃，也可用生姜開胃健脾、止嘔提神；用桔子皮煮水喝，可化痰止渴 。（注意：糖尿病病人不要用甜味食品 晚吃蘿卜早嚼姜，氣走醫(yī)生不開方晚吃蘿卜早嚼姜，氣走醫(yī)生不開方 早上吃姜，勝過吃參湯；晚上吃姜，等于吃砒霜早上吃姜，勝過吃參湯；晚上吃姜，等于吃砒霜 一斤生姜半斤棗，煎也好泡也好，紅白容顏直到老一斤生姜半斤棗，煎也好泡也好，紅白容顏直到老LOGOThemeGallery三、飲食要注意預(yù)防上火三、飲食要注意預(yù)防上火 天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，但早晚天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，但早晚天氣依然較冷，風(fēng)邪漸增，天氣依然較冷，風(fēng)邪漸增，此時(shí)整個(gè)冬

6、天吃羊肉、補(bǔ)品此時(shí)整個(gè)冬天吃羊肉、補(bǔ)品等熱性食物及在暖氣環(huán)境下等熱性食物及在暖氣環(huán)境下積攢下的內(nèi)熱，會(huì)隨著大地積攢下的內(nèi)熱，會(huì)隨著大地復(fù)蘇在人體中生發(fā)出來，人復(fù)蘇在人體中生發(fā)出來，人們很容易出現(xiàn)口舌干燥、口們很容易出現(xiàn)口舌干燥、口腔潰爛等情況，也就是俗稱腔潰爛等情況，也就是俗稱的上火。的上火。 因此，此節(jié)氣應(yīng)多吃新鮮蔬菜、多喝水，多食清因此，此節(jié)氣應(yīng)多吃新鮮蔬菜、多喝水，多食清淡飲食，以補(bǔ)充人體水分。菠菜、韭菜、薺菜、大蒜淡飲食，以補(bǔ)充人體水分。菠菜、韭菜、薺菜、大蒜、胡蘿卜、西紅柿、春筍等都是不錯(cuò)的蔬菜，少食油、胡蘿卜、西紅柿、春筍等都是不錯(cuò)的蔬菜，少食油膩之品。食療多以粥為好，可做成蓮子粥

7、、山藥粥、膩之品。食療多以粥為好，可做成蓮子粥、山藥粥、百合粥、木耳粥等，百合粥、木耳粥等，也可合用有滋陰養(yǎng)胃、清熱潤燥也可合用有滋陰養(yǎng)胃、清熱潤燥的作用（糖尿病患者可用以上食材熬湯）。的作用（糖尿病患者可用以上食材熬湯）。還可用枸還可用枸杞、菊花泡水當(dāng)茶飲。此季節(jié)應(yīng)少吃或不吃羊肉、狗杞、菊花泡水當(dāng)茶飲。此季節(jié)應(yīng)少吃或不吃羊肉、狗肉等溫?zé)嶂贰Ｈ獾葴責(zé)嶂贰?LOGOThemeGallery四、每天梳頭百下四、每天梳頭百下 養(yǎng)生論養(yǎng)生論說：說：“春三月，春三月，每朝梳頭一二百下每朝梳頭一二百下”。春季每。春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因?yàn)榇禾焓亲匀魂枤饷壬Ｒ驗(yàn)?/p>

8、春天是自然陽氣萌生升發(fā)的季節(jié)，這時(shí)人體的陽氣也發(fā)的季節(jié)，這時(shí)人體的陽氣也順應(yīng)自然，有向上向外升發(fā)的順應(yīng)自然，有向上向外升發(fā)的特點(diǎn)，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，特點(diǎn)，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。代謝旺盛，生長迅速。 故春天梳頭，正符合這一故春天梳頭，正符合這一春季養(yǎng)生的要求，有宣行郁滯春季養(yǎng)生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達(dá)陽氣的重要，疏利氣血，通達(dá)陽氣的重要作用。作用。 LOGOThemeGallery五、適當(dāng)吃些甜品五、適當(dāng)吃些甜品 春天養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，而肝臟需要干糖原，另外，肝春天養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，而肝臟需要干糖原，另外，肝在五行屬木，肝木克脾土，因此，春天可以適當(dāng)?shù)亩喑栽谖逍袑倌?，肝木?/p>

9、脾土，因此，春天可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┨鹌?，這樣對(duì)養(yǎng)護(hù)脾胃非常的有幫助，當(dāng)然，如果一些甜品，這樣對(duì)養(yǎng)護(hù)脾胃非常的有幫助，當(dāng)然，如果是糖尿病的病人還是要控制甜品，減少糖的攝入。是糖尿病的病人還是要控制甜品，減少糖的攝入。 飲食上選用甘溫食物進(jìn)補(bǔ)，這樣可以平和情緒，疏飲食上選用甘溫食物進(jìn)補(bǔ)，這樣可以平和情緒，疏肝理氣。建議可以多補(bǔ)充如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆肝理氣。建議可以多補(bǔ)充如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。還可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充梨、藕、薺及蘋果、芝麻、核桃等。還可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充梨、藕、薺菜、百合等食物。菜、百合等食物。 LOGOThemeGallery六、睡眠要充足六、睡眠要充足 春季，人

10、們常有困倦之感，春季，人們常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?，人體活動(dòng)量增加，體表末梢血人體活動(dòng)量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生從而產(chǎn)生“春困春困”現(xiàn)象。現(xiàn)象。 為此，我們要積極為此，我們要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作，作，每天中午最好午睡每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右一個(gè)小時(shí)左右，以補(bǔ)春，以補(bǔ)春季睡眠之不足。下午則季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動(dòng)，安排適量的體育活動(dòng)，如散步、打太極拳、做如散步、

11、打太極拳、做健身操等。健身操等。LOGOThemeGallery七、要注意調(diào)理脾胃七、要注意調(diào)理脾胃 中醫(yī)認(rèn)為，脾胃乃中醫(yī)認(rèn)為，脾胃乃“后天之本后天之本”，也就是人生存，也就是人生存的根本。好的脾胃能提高人的身體免疫機(jī)能、防老抗的根本。好的脾胃能提高人的身體免疫機(jī)能、防老抗衰。因此，早春更應(yīng)該注意調(diào)理脾胃。衰。因此，早春更應(yīng)該注意調(diào)理脾胃。 如何調(diào)理脾胃？首先，如何調(diào)理脾胃？首先，飲食要有規(guī)律，定時(shí)定量飲食要有規(guī)律，定時(shí)定量，不要暴飲暴食；飲食清淡，多吃粗糧。，不要暴飲暴食；飲食清淡，多吃粗糧。其次，注意其次，注意保暖，少吃生冷食物。再次，平時(shí)應(yīng)該多鍛煉。最后保暖，少吃生冷食物。再次，平時(shí)應(yīng)該

12、多鍛煉。最后，經(jīng)常保持良好的情緒，對(duì)脾胃調(diào)理也非常重要。，經(jīng)常保持良好的情緒，對(duì)脾胃調(diào)理也非常重要。 LOGOThemeGallery八、春季宜增加運(yùn)動(dòng)量八、春季宜增加運(yùn)動(dòng)量 到了春季，人體堆積了大量過剩的油脂。春天來到了春季，人體堆積了大量過剩的油脂。春天來了，氣候轉(zhuǎn)暖，萬物復(fù)蘇，此時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量不僅能了，氣候轉(zhuǎn)暖，萬物復(fù)蘇，此時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量不僅能夠活動(dòng)筋骨、幫助氣血流通、加快身體的新陳代謝夠活動(dòng)筋骨、幫助氣血流通、加快身體的新陳代謝、促進(jìn)陽氣的升發(fā)，還可以幫助消耗體內(nèi)多余的脂、促進(jìn)陽氣的升發(fā)，還可以幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪與熱量。因此，春季是一年中很好的鍛煉季節(jié)。肪與熱量。因此，春季是一年中很好

13、的鍛煉季節(jié)。散步、打拳、跳舞等都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。散步、打拳、跳舞等都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。護(hù)護(hù) 由于春季晝夜溫差較大，由于春季晝夜溫差較大，且春季自然界風(fēng)邪較多，因此且春季自然界風(fēng)邪較多，因此進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜太進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜太大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以延長，宜微大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以延長，宜微汗即可，不必大汗淋漓、氣喘汗即可，不必大汗淋漓、氣喘吁吁，以免運(yùn)動(dòng)后汗出當(dāng)風(fēng)，吁吁，以免運(yùn)動(dòng)后汗出當(dāng)風(fēng)，感受風(fēng)邪而發(fā)病。雨天可在室感受風(fēng)邪而發(fā)病。雨天可在室內(nèi)做旋肩、轉(zhuǎn)頸、擴(kuò)胸等運(yùn)動(dòng)內(nèi)做旋肩、轉(zhuǎn)頸、擴(kuò)胸等運(yùn)動(dòng)，還有一種最簡單的就是伸懶，還有一種最簡單的就是伸懶腰，人體困乏的時(shí)候氣血循環(huán)腰，人體困乏的時(shí)候氣

14、血循環(huán)緩慢，這時(shí)若舒展四肢伸腰展緩慢，這時(shí)若舒展四肢伸腰展腹，全身肌肉用力并配以深呼腹，全身肌肉用力并配以深呼吸有吐固納新行氣活血的作用吸有吐固納新行氣活血的作用。LOGOThemeGallery九、保持心情愉快九、保持心情愉快 春季需養(yǎng)肝，首先是保持心情春季需養(yǎng)肝，首先是保持心情愉快。聽聽歡快的音樂、多看娛樂愉快。聽聽歡快的音樂、多看娛樂節(jié)目、逛逛公園、旅游等都能給人節(jié)目、逛逛公園、旅游等都能給人帶來好心情。人常說帶來好心情。人常說“怒傷肝怒傷肝”，因此，應(yīng)學(xué)會(huì)戒怒，盡可能做到心因此，應(yīng)學(xué)會(huì)戒怒，盡可能做到心平氣和、樂觀開朗，從而使肝火熄平氣和、樂觀開朗，從而使肝火熄滅，肝氣正常升發(fā)、順調(diào)。

15、滅，肝氣正常升發(fā)、順調(diào)。 否則，情緒過度受刺激會(huì)破壞否則，情緒過度受刺激會(huì)破壞五臟平衡協(xié)調(diào)的關(guān)系，輕者使人神五臟平衡協(xié)調(diào)的關(guān)系，輕者使人神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌紊亂，重者則可致經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌紊亂，重者則可致精神失常、高血壓、心血管疾病，精神失常、高血壓、心血管疾病，大大降低人體免疫力。大大降低人體免疫力。LOGOThemeGallery十、萬物復(fù)蘇、注意防病十、萬物復(fù)蘇、注意防病 俗語說：“百草回芽，百病引發(fā)”春天萬物萌動(dòng)，雖然生機(jī)勃勃繁花似錦，但也適合細(xì)菌、病毒等病源微生物的繁殖和傳播，不但容易引發(fā)流感、肺炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎等，若不重視養(yǎng)生保健，一些舊病容易復(fù)發(fā)與加重，如偏頭痛、咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等。所以，春天學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健，注意講究衛(wèi)生、多開窗通風(fēng)，少去公共場所，注意調(diào)攝身心，可以防止疾病發(fā)生。 最后提醒，春季養(yǎng)生牢記最后提醒，春季養(yǎng)生牢記六個(gè)六個(gè)“不不”：不：不要圖要圖美衣單薄，注意溫差，早晨及晚上要穿多點(diǎn)。美衣單薄，注意溫差，早晨及晚上要穿多點(diǎn)。不不忘進(jìn)補(bǔ)，進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)以抵御病忘進(jìn)補(bǔ)