高三減壓班會(huì)說(shuō)課材料

1、高三減壓班會(huì)圖片與你的受壓力程度有關(guān)圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒(méi)有什么如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力。學(xué)習(xí)壓力。2.2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。3.3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一個(gè)壓如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一個(gè)壓力極大。力極大。對(duì)下列各題作出回答 A.從不從不 B.不經(jīng)常不經(jīng)常 C.有時(shí)有時(shí) D.經(jīng)常經(jīng)常 E.總是總是 1 你是否經(jīng)常感到自己能力不夠強(qiáng)，以至于無(wú)法完成某你是否經(jīng)常感到自

2、己能力不夠強(qiáng)，以至于無(wú)法完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)？些學(xué)習(xí)任務(wù)？ 2 你是否經(jīng)常不清楚自己的學(xué)習(xí)范圍和要求？你是否經(jīng)常不清楚自己的學(xué)習(xí)范圍和要求？ 3 你是否經(jīng)常不知道有哪些適合于你的提高學(xué)習(xí)成績(jī)的你是否經(jīng)常不知道有哪些適合于你的提高學(xué)習(xí)成績(jī)的機(jī)會(huì)？機(jī)會(huì)？ 4 你是否經(jīng)常覺(jué)得自己的學(xué)習(xí)量過(guò)大，在一個(gè)學(xué)習(xí)日中你是否經(jīng)常覺(jué)得自己的學(xué)習(xí)量過(guò)大，在一個(gè)學(xué)習(xí)日中不可能完成？不可能完成？ 5 你是否經(jīng)常覺(jué)得自己無(wú)法滿(mǎn)足家長(zhǎng)和老師對(duì)你提出的你是否經(jīng)常覺(jué)得自己無(wú)法滿(mǎn)足家長(zhǎng)和老師對(duì)你提出的學(xué)習(xí)上的各種要求？學(xué)習(xí)上的各種要求？ 6 你是否經(jīng)常覺(jué)得自己學(xué)習(xí)上不完全稱(chēng)職？你是否經(jīng)常覺(jué)得自己學(xué)習(xí)上不完全稱(chēng)職？ 7 你是否經(jīng)常知道

3、老師和家長(zhǎng)對(duì)你的看法是怎樣的，以你是否經(jīng)常知道老師和家長(zhǎng)對(duì)你的看法是怎樣的，以及他們?cè)鯓釉u(píng)價(jià)你的表現(xiàn)？及他們?cè)鯓釉u(píng)價(jià)你的表現(xiàn)？ 8 你是否經(jīng)常擔(dān)心做出某些決定會(huì)影響一些你你是否經(jīng)常擔(dān)心做出某些決定會(huì)影響一些你認(rèn)識(shí)的人的生活？認(rèn)識(shí)的人的生活？ 9 你是否經(jīng)常感覺(jué)得不到完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)所你是否經(jīng)常感覺(jué)得不到完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)所需的幫助？需的幫助？ 10你是否經(jīng)常感覺(jué)自己被同學(xué)們喜歡和接受？你是否經(jīng)常感覺(jué)自己被同學(xué)們喜歡和接受？ 11你是否經(jīng)常覺(jué)得自己沒(méi)有能力對(duì)老師、家長(zhǎng)你是否經(jīng)常覺(jué)得自己沒(méi)有能力對(duì)老師、家長(zhǎng)所做的涉及到你的決定和行動(dòng)施加影響？所做的涉及到你的決定和行動(dòng)施加影響？ 12你是否經(jīng)常知道和

4、你一起學(xué)習(xí)的同學(xué)對(duì)你有你是否經(jīng)常知道和你一起學(xué)習(xí)的同學(xué)對(duì)你有什么樣的期望？什么樣的期望？ 13你是否經(jīng)常認(rèn)為你所承擔(dān)的學(xué)習(xí)任務(wù)太多會(huì)你是否經(jīng)常認(rèn)為你所承擔(dān)的學(xué)習(xí)任務(wù)太多會(huì)妨礙它們圓滿(mǎn)完成？妨礙它們圓滿(mǎn)完成？ 14你是否經(jīng)常覺(jué)得學(xué)習(xí)中不得不做的事情會(huì)影你是否經(jīng)常覺(jué)得學(xué)習(xí)中不得不做的事情會(huì)影響你的判斷力？響你的判斷力？ 15你是否經(jīng)常覺(jué)得學(xué)習(xí)打擾了你的日常生活？你是否經(jīng)常覺(jué)得學(xué)習(xí)打擾了你的日常生活？ 評(píng)分辦法：選評(píng)分辦法：選“從不從不”的得的得1 1分；分；“不經(jīng)常不經(jīng)?！钡牡玫牡? 2分；分；“有時(shí)有時(shí)”的得的得3 3分；分；“經(jīng)常經(jīng)?！钡牡玫牡? 4分；分；“總是總是”的得的得5 5分。分。你

5、的得分意味著什么？你的得分意味著什么？2525分以下，表明你在學(xué)習(xí)中幾乎沒(méi)有什么壓力，總覺(jué)得事情在自分以下，表明你在學(xué)習(xí)中幾乎沒(méi)有什么壓力，總覺(jué)得事情在自己的控制之中。（可獲獎(jiǎng)?wù)录旱目刂浦?。（可獲獎(jiǎng)?wù)隆案≡频鄹≡频邸币粋€(gè)）一個(gè)）26452645分，表明你在大多數(shù)時(shí)間里，都可以很好地控制事情，但分，表明你在大多數(shù)時(shí)間里，都可以很好地控制事情，但某些情況回偶爾引發(fā)一些壓力。某些情況回偶爾引發(fā)一些壓力。46604660分，表明你經(jīng)常覺(jué)得自己在承受壓力，且可能會(huì)失控。在分，表明你經(jīng)常覺(jué)得自己在承受壓力，且可能會(huì)失控。在這個(gè)級(jí)別上，你很可能遭受某些來(lái)自于壓力的痛苦。這個(gè)級(jí)別上，你很可能遭受某些來(lái)自于壓

6、力的痛苦。61756175分，表明你身上存在著高度壓力，而且已經(jīng)失控。你幾乎分，表明你身上存在著高度壓力，而且已經(jīng)失控。你幾乎肯定要遭受壓力的折磨。（如果你真這樣，趕快去找心理醫(yī)肯定要遭受壓力的折磨。（如果你真這樣，趕快去找心理醫(yī)生。）生。） 壓力小壓力小沉悶沉悶 缺乏動(dòng)力缺乏動(dòng)力壓力大壓力大緊張緊張 情緒低落情緒低落壓力適中壓力適中最佳表現(xiàn)最佳表現(xiàn)表現(xiàn)表現(xiàn)壓力壓力壓力曲線壓力曲線各位在學(xué)習(xí)上存在什么壓力？各位在學(xué)習(xí)上存在什么壓力？大家有什么緩解學(xué)習(xí)大家有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？壓力的有效方法？1. 1.不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。2. 2.有效地分配時(shí)

7、間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開(kāi)多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓展開(kāi)多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓力。力。 下面的方法適用于剛才得分45分以上的同學(xué)，當(dāng)然那些25分以下的還可以分享些自己的方法，相信你們心理素質(zhì)之強(qiáng)悍也是有秘籍的3. 3.課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。（不要誤傷圍觀者就行。）輕肌肉疲勞。

8、（不要誤傷圍觀者就行。）4. 4.遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過(guò)與旁人的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可訴，通過(guò)與旁人的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。發(fā)泄情緒。5. 5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。6. 6.如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，無(wú)法承擔(dān)致使情緒低落，如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，無(wú)法承擔(dān)致使情緒低落，不妨去聽(tīng)聽(tīng)歌，看看恐怖片（前提是你別看了壓不妨去聽(tīng)聽(tīng)歌，看看恐怖片（前提是你別

9、看了壓力更大），哪怕偶爾力更大），哪怕偶爾“瘋狂瘋狂”消費(fèi)一把也可以消費(fèi)一把也可以（這等于把腦子里的壓力轉(zhuǎn)移給錢(qián)包了）。當(dāng)然（這等于把腦子里的壓力轉(zhuǎn)移給錢(qián)包了）。當(dāng)然這是一種矯枉過(guò)正的辦法，不可頻頻使用，更不這是一種矯枉過(guò)正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。能成為你懶惰渙散的借口。7. 7.養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書(shū)書(shū)呆子呆子”，別放棄享受美食，享受戶(hù)外活動(dòng)或發(fā)展，別放棄享受美食，享受戶(hù)外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè)趣。個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè)趣。我找來(lái)的。我找來(lái)的。方法方法1 1 清醒頭腦清醒頭腦鳴天鼓鳴天鼓 “ “鳴天鼓鳴

10、天鼓”是我國(guó)傳統(tǒng)的是我國(guó)傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽(tīng)面的枕骨，耳朵中隨即可以聽(tīng)到到“咚咚咚咚”的好像擊鼓的響聲。的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下十下( (圖一圖一) )。該動(dòng)作主要是防。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。定情緒有明顯效果。方法方

11、法2 2 改善記憶改善記憶耳部按摩耳部按摩具體做法：選擇一種自己具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部食指在前，自耳朵上部向下部來(lái)回輕輕捏揉約來(lái)回輕輕捏揉約1010分鐘左右分鐘左右( (圖二圖二) )。這個(gè)動(dòng)作，可改善記。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況，而且完全不憶力減退的狀況，而且完全不擾民。擾民。方法方法3 3 緩解疲勞緩解疲勞提腿摸膝提腿摸膝具體做法：兩腳開(kāi)立，差不多和肩具體做法：兩腳開(kāi)立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿

12、，用右手摸左膝；一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)反復(fù)練習(xí)3 3分鐘。然后改做平行練習(xí)，分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝；持續(xù)練習(xí)用右手摸右膝；持續(xù)練習(xí)3 3分鐘分鐘( (圖三圖三) )。大家都知道，大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)大家都知道，大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，就是右半球控制身功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)左右腦半球協(xié)調(diào)工作的能力，習(xí)可以促進(jìn)左右腦半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過(guò)度而引發(fā)的身心疲勞癥緩解單側(cè)用腦過(guò)度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。狀。勉勵(lì)的話(huà)你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。 你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天。你不能預(yù)知明天