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文檔簡介

1、許多運動員，甚至普通會會遇到肌肉撕裂。肌肉撕裂是肌肉在運動中急劇收縮所引起的，那么當肌肉撕裂的時候，該如何預防呢？一.小腿肌肉拉傷1、杜絕不良活動：必須放棄造成疼痛的活12021/6/7動。2、保持涼快：疼痛剛開始的幾天，冰塊是最好的方式。冰塊在疼痛部位搓揉 15 分鐘，一天做兩次。3、按摩：增加疼痛部位的血液流動，最好22021/6/70c85f7e易博 請物理師或按摩師幫你按摩。4、使用支撐物：使用特殊矯正鞋會有幫助。5、建立好防衛(wèi)：訓練小腿肌肉，建立好防衛(wèi)。面對墻站立，手放墻上，身體向前傾，一只腳在前，一只腳在后。背直立，腳平貼地板，這32021/6/7時后腳的 p 腿肌肉，會感到輕微的

2、拉力，保持姿勢 20 秒到 3 分鐘，然后換另一只腳做。一天做兩次。雙腳站直，以桌子或椅子當支持物。踮起腳趾，保持五秒鐘。放低腳跟，重復踮腳 10 次。慢慢加到 30 次。每天做 23 次。42021/6/70c85f7e易博 6、用菠蘿酵素追趕疼痛：菠蘿酵素是一種存在菠蘿和木瓜中的酵素，對發(fā)炎緩解很有幫助?？稍诮】凳称返曩I到。7、熱敷：三天后改熱敷。8、適應運動訓練：固定式腳踏車是一種很52021/6/7好的運動，一天 23 次，先由 510 分鐘開始，增加到一次 20 分鐘。游泳池內跑步，也是好的運動，水的浮力，減少跑步的撞擊力。9、慢慢站起來，慢慢跑：恢復原來的運動習慣時，要慢慢來。62

3、021/6/70c85f7e易博 二.大腿肌肉拉傷1、冰敷最方便的方法是拿一個塑料袋，內放冰塊冷敷 20 分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時，傷者可以把塑料袋拿開一會兒，然后再放72021/6/7上去。如此反復進行，嚴重者間隔 3 小時左右再重復一次，一天可進行多次。2、加壓包扎冰敷后用繃帶適當用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固82021/6/70c85f7e易博 定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復損傷最關鍵的一步。較嚴重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼、止血類藥物。24 小時至 48 小時后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、針92021/6/7灸或用較輕的手

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