劉翔月日厘米千克中國國家田徑隊劉翔

1、劉翔1983年7月13日 189厘米 87千克 中國國家田徑隊劉翔(Liu Xiang)是中國田徑(110米跨欄)一級運動員。2004年雅典奧運會上以12.91秒的成績平了保持11年之久的世界紀錄；2009年12月11日，在東亞運動會田徑男子110米欄決賽中，以13秒66的成績輕松奪得冠軍，成就“三冠王”。2011年劉翔成為中國人民政治協(xié)商會議第十一屆全國委員會委員。2011年4月初，教練孫海平表示劉翔的起跑技術(shù)已經(jīng)從原先的8步改為7步上欄，他還明確表示在5月15日舉行的國際田聯(lián)黃金大獎賽上海站比賽中，劉翔將會啟用這一新技術(shù)。劉翔別名：翔飛人國籍：中國民族：漢出生地：上海出生日期：1983年7

2、月13日畢業(yè)院校：華東師范大學身高：189厘米體重：87kg運動項目：田徑110米欄運動員所屬運動隊：中國國家田徑隊專業(yè)特點：起跑反應快，欄間節(jié)奏好重要事件：雅典奧運會12秒91打破奧運會紀錄2008年奧運會因傷退賽教練：孫海平父親：劉學根喜歡的地方：因弗內(nèi)斯，馬斯喀特，巴塔哥尼亞運動處方的概念最早是美國生理學家卡波維奇在20世紀50年代提出的。20世紀60年代以來，隨著康復醫(yī)學的發(fā)展及對冠心病等的康復訓練的開展，運動處方開始受到重視。1969年世界衛(wèi)生組織開始使用運動處方術(shù)語，從而在國際上得到認可。運動處方的完整概念是：康復醫(yī)師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學檢查資料（包括運動試驗

3、和體力測驗），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，提出運動中的注意事項。運動處方是指導人們有目的、有計劃和科學地鍛煉的一種方法。1、目的性強。運動處方有明確的遠期目標和近期目標，運動處方的制定和實施都是圍繞運動處方的目的進行的。2、計劃性強。運動處方中運動的安排有較強的計劃性，在實施運動處方的過程中容易堅持。3、科學性強。運動處方的制定和實施過程是嚴格按照康復體育、臨床醫(yī)學、運動學等學科的要求進行的，有較強的科學性。按運動處方進行鍛煉能在較短的時間內(nèi)，取得較明顯的健身和康復效果。4、針對性強。運動處方是根據(jù)每一個參加鍛煉者的具體情況來進行制

4、定和實施的，有很強的針對性，康復效果較好。5、普及面廣。運動處方簡明易懂，容易被大眾所接受，收效快，是進行大眾健身和康復運動處方與普通的體育鍛煉和一般的治療方法不同，運動處方是有很強的針對性、有明確的目的、有選擇、有控制的運動療法。運動處方的生理作用主要有以下幾個方面。運動處方的內(nèi)容應包括運動種類、運動強度、運動時間、運動頻率、運動進度及注意事項等運動處方的運動種類可分為三類，即：耐力性（有氧）運動、力量性運動及伸展運動和健身操運動強度是運動處方的核心及設計運動處方中最困難的部分，需要有適當?shù)谋O(jiān)測來確定運動強度是否適宜。運動強度是指單位時間內(nèi)的運動量，即：運動強度=運動量/運動時間。而運動量是

5、運動強度和運動時間的乘積，即：運動量=運動強度×運動時間。運動繩索度可根據(jù)最大吸氧量的百分數(shù)、代謝當量、心率、自覺疲勞程度等來確定。三、運動處方的持續(xù)時間（一）耐力性（有氧）運動的運動時間運動處方中的運動時間是指每次持續(xù)運動的時間。每次運動的持續(xù)時間為1560分鐘，一般須持續(xù)2040分鐘；其中達到適宜心率的時間須在15分鐘以上。在計算間歇性運動的持續(xù)時間時，應扣除間歇時間。間歇運動的運動密度應視體力而定，體力差者運動密度應低；體力好者運動密度可較高。 運動量由運動強度和運動時間共決定（運動量=運動強度×運動時間），在總運動量確定時，運動強度較小則運動時間較長。前者適宜于年輕

6、及體力較好者，后者適宜于老年及體力較弱者。年輕及體力較好者可由較高的運動強度開始鍛煉，老年及體力較弱者由低的運動強度開始鍛煉。運動量由小到大，增加運動量時，先延長運動時間，再提高運動強度。 （二）力量性運動的運動時間 力量性運動的運動時間主要是指每個練習動作的持續(xù)時間。如等長練習中肌肉收縮的維持時間一般認為6s以上較好。促最大練習是負重伸膝后再維持510s。在動力性練習中，完成一次練習所用時間實際上代表動作的速度。 （三）伸展運動和健身操的運動時間 成套的伸展運動和健身操的運動時間一般較固定，而不成套的伸展運動和健身操的運動時間有較大并異。如：24式太極拳的運動時間約為4分鐘；42式太極拳的運

7、動時間約為6分鐘；伸展運動或健身操的總運動時間由一套或一段伸展運動或健身操的運動時間、伸展運動或健身操的套數(shù)或節(jié)數(shù)來決定。四、運動處方的運動頻率（一）耐力性（有氧）運動的運動頻率 在運動處方中，運動頻率常用每周的鍛煉次數(shù)來表示。運動頻率取決于運動強度和每次運動持續(xù)的時間。一般認為：每周鍛煉34次，即：隔一天鍛煉一次，這種鍛煉的效率最高。最低的運動頻率為每周鍛煉2次。運動頻率更高時，鍛煉的效率增加并不多，而有增加運動損傷的傾向。 小運動量的耐力運動可每天進行。 （二）力量性運動的運動頻率 力量練習的頻率一般為：每日或隔日練習1次。 （三）伸展運動和健身操的運動頻率 伸展運動和健身操的運動頻率一般

8、為每日1次或每日2次。 五、運動處方的運動進度一般根據(jù)運動處方進行適量運動的人，經(jīng)過一段時間的運動練習后（大概68星期左右），心肺功能應有所改善。這時，無論在運動強度和運動時間方面均應逐漸加強，所以運動處方應根據(jù)個人的進度而修改。在一般情況下，運動訓練造成體能上的進展可分為三個階段：初級階段、進展階段和保持階段。 （一）初級階段 指剛剛開始實行定時及有規(guī)律的運動的時候。在這個階段并不適宜進行長時間、多次數(shù)和程度大的運動，因為肌肉在未適應運動就接受高度訓練很容易造成受傷。所以，以大部分人來說，最適宜采取強度較低、時間較短和次數(shù)較少的運動處方。例如選擇以緩步跑作為練習的運動員，應該以每小時4公里的

9、速度進行，而時間和次數(shù)則因應自己的體能而調(diào)節(jié)，不過每次的運動時間不應少于15分鐘。 （二）進展階段 指運動員經(jīng)過初級階段的運動練習后，心肺功能已有明顯的改善，而改善的進度則因人而異。在這個階段，一般人的運動強度都可以達到最大攝氧量的40%85%，運動時間亦可每23周便加長一些。這個階段是運動員體適能改善的明顯期，一般長達45個月時間。 （三）保持階段 在訓練計劃大約進行了6個月之后出現(xiàn)。在這個階段，運動員的心肺功能已達到滿意的水平，而他們亦不愿意再增加運動量。運動員只要保持這個階段的訓練，就可以確保體魄強健。這時，運動員亦可以考慮將較為刻板沉悶的運動訓練改為一些較高趣味的運動，以避免因沉悶放棄

10、繼續(xù)運動。 六、注意事項（一）耐力性（有氧）運動的注意事項 用耐力性（有氧）運動進行康復和治療的疾病多為心血管、呼吸、代謝、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病，在按運動處方進行鍛煉時，要根據(jù)各類疾病的病理生理特點、每個參加鍛煉者的具體身體狀況，提出有針對性的注意事項，以確保運動處方的有效原則和安全原則。一般的注意事項應包括以下幾方面： 1、運動的禁忌癥或不宜進行運動的指征在耐力性（有氧）運動處方中，應有針對性地提出運動禁忌證。如：心臟病人運動的禁忌癥有：病情不穩(wěn)定的心力衰竭和嚴重的心功有障礙；急性心包談、心肌炎、心內(nèi)膜炎；嚴重的心率失常；不穩(wěn)定型、劇增型心絞痛，心肌梗塞后不穩(wěn)定期；嚴重的高血壓；不穩(wěn)定的血

11、管栓塞性疾病等。 2、在運動中應停止運動的指征在耐力性（有氧）運動處方中應指出須立即停止運動的指征，如心臟病人在運動中出現(xiàn)以下指征時應停止運動：運動時上上身不適，運動中無力、頭暈、氣短，運動中或運動后關(guān)節(jié)疼育或背痛等。 3、運動量的監(jiān)控在耐力性（有氧）運動處方中，須對運動量的監(jiān)控提出具體的要求，以保證運動處方的有效和安全。 4、要求做充分的準備活動 5、明確運動療法與其他臨床治療的配合如：糖尿病患者的運動療法須與藥物治療飲食治療相結(jié)合，以獲得最佳的治療效果。運動的進時間應避開降糖藥物血濃度達到高峰的時間，在運動前、中或后，可適當增加飲食，以避免出現(xiàn)低血糖等。 （二）力量性運動的注意事項 1、力

12、量練習不應引起明顯疼痛。 2、力量練習前、后應做充分的準備活動及放松整理活動。 3、運動時保持正確的身體姿勢。 4、必要時給予保護和幫助。 5、注意肌肉等長收縮引起的血壓升高反應及閉氣用力時心血管的負荷增加。有輕度高血壓、冠心病或其他心血管系統(tǒng)疾病的患者，應慎做力量練習；有較嚴重的心血管系統(tǒng)疾病的患者忌做力量練習。 6經(jīng)常檢修器械、設備，確保安全。 （三）伸展運動和健身操的注意事項 1、應根據(jù)動作的難度、幅度等，循序漸進、量力而行。 2、指出某些疾病應慎采用的動作。如：高血壓病患者、老年人等慶不伏或少做過分用力的動作及幅度較大的彎腰、低頭等動作。 3、運動中注意正確的呼吸方式和節(jié)奏。 4制定運

13、動處方1)運動目的：通過有目的的鍛煉達到預期的效果。由于各人的情況千差萬別，運動處方的目的有健身的、娛樂的、減肥的、治療的等多種類型。 2)運動項目：在運動處方中，為鍛煉者提供最合適的運動項目關(guān)系到鍛煉的有效性和持久性。選擇運動項目，要考慮運動的目的，是健身的、還是治療的；要考慮運動條件，如場地器材、余暇時間、氣候等；還要結(jié)合體育興趣愛好等。 3)運動強度：是運動時的劇烈程度，是衡量運動量的重要指標之一，可用每分鐘的心率次數(shù)來表示大小。一般認為學生心率：120次/min以下為小強度，120150次/min為中強度，150180次/min或180次/min以上為大強度。測量運動強度的簡單辦法是：

14、測量運動后10s脈搏X 6，就是lmin的運動強度。 適宜運動強度范圍，可用靶心率來控制：以本人最高心率的70%85%的強度作為標準。 靶心率=(220年齡)X(70%85%)。如20歲的靶心率是140170(次/min)。 最適宜運動心率，計算公式： 最大心率=220年齡 心率儲備=最大心率安靜心率 最適宜運動心率=心率儲備X75%+安靜心率 如某大學生20歲，安靜心率70(次/min)，他的最大心率為22020=200(次/min)，心率儲備為20070=130(次/min)，最適宜運動心率為130X75%+70二1675(次/min)。 4)運動時間：指一次鍛煉的持續(xù)時間。它與運動強度緊

15、密相關(guān)，強度大，時間應稍短，強度小，時間應稍長。有氧鍛煉一般在30min左右就可以達到較好的效果。 5)運動頻度：指每周的鍛煉次數(shù)。 關(guān)于運動頻度，日本的池上晴夫研究表明，1周運動1次，肌肉酸痛和疲勞每次發(fā)生，運動后13 天身體不適，效果不蓄積；1周運動2次，酸痛和疲勞減輕，效果有點蓄積，不明顯；1周運動3次，無酸痛和疲勞；效果蓄積明顯；1周運動45次，效果更加明顯?？梢姡?周運動3次以上，效果才明顯。5效果檢查由于個人情況千差萬別，在實行運動處方的過程中，可能會有不合適的地方，應在實踐中及時檢查和修正，以保證鍛煉的效果。6大學生運動處方示例1減肥的運動處方姓名：A 性別：女職業(yè)：學生健康檢查

16、：良好，身高 155m，體重60ks，體脂中度超重， 病史無運動負荷測定：臺階實驗，安靜脈搏79次/min，血壓 75/115mmHg，肺活量2 800ml體能測定：力量仰臥起坐25個/min，耐力800m跑405，體質(zhì)評定：健康狀況，良；體重過重，心肺功能稍差 運動目的：減肥和健身 運動項目：羽毛球、健身跑、健美操、籃球等 運動強度：由小逐漸加大，心率在靶心率范圍，即140170次/min 運動時間：12周(減少體重35kg)，每次 3060min 運動頻度：45次/周 注意事項：適當控制飲食，減少糖、油脂的攝人，可吃一定的蔬菜、水果，有病發(fā)燒停止運動自我監(jiān)督心率 處方者： 年 月 日 六、

17、注意事項（一）耐力性（有氧）運動的注意事項用耐力性（有氧）運動進行康復和治療的疾病多為心血管、呼吸、代謝、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病，在按運動處方進行鍛煉時，要根據(jù)各類疾病的病理生理特點、每個參加鍛煉者的具體身體狀況，提出有針對性的注意事項，以確保運動處方的有效原則和安全原則。一般的注意事項應包括以下幾方面1、運動的禁忌癥或不宜進行運動的指征在耐力性（有氧）運動處方中，應有針對性地提出運動禁忌證。如：心臟病人運動的禁忌癥有：病情不穩(wěn)定的心力衰竭和嚴重的心功有障礙；急性心包談、心肌炎、心內(nèi)膜炎；嚴重的心率失常；不穩(wěn)定型、劇增型心絞痛，心肌梗塞后不穩(wěn)定期；嚴重的高血壓；不穩(wěn)定的血管栓塞性疾病等。 2、在運動中應停止運動的指征在耐力性（有氧）運動處方中應指出須立即停止運動的指征，如心臟病人在運動中出現(xiàn)以下指征時應停止運動：運動時上上身不適，運動中無力、頭暈、氣短，運動中或運動后關(guān)節(jié)疼育或背痛等。3、運動量的監(jiān)控在耐力性（有氧）運動處方中，須對運動量的監(jiān)控提出具體的要求，以保證運動處方的有效和安全。4、要求做充分的準備活動5、明確運動療法與其他臨床治療的配合如：糖尿病患者的運動療法須與藥物治療飲食治療相結(jié)合，以獲得最佳的治療效果。運動的進時間應避開降糖藥物血濃度達到高峰的時間，在運動前、中或后，可適當增加飲食，以避免出現(xiàn)低血糖等。（二）力量性運動的注意事項 1、力量練習不