人教版九年級體育教案

1、第一章體育與健康理論知識第一節(jié)運動負荷的自我監(jiān)測一、學情分析：所在班級情況，學生特點分析：學會運動負荷的自我檢測,主要包括脈搏、心率、心臟恢復率等概念、適宜運動心率的計算、判斷方法、運動心率和運動后心臟恢復率的測定方法、簡單判斷運動負荷的方法等具體內容。二、教學內容分析：所謂運動負荷，是指人做練習時所承受的生理負荷。運動負荷包括運動量和運動強度兩個方面。在鍛煉時只有運動負荷保持適宜，才能收到較好的效果，運動負荷過小過大都不行。過小，則達不到鍛煉的目的；過大，又超出了人身心所能承受的限度，對人身心健康和教學任務的完成都十分不利。因此，要學會合理地安排和調節(jié)運動負荷。三、教學目標：學會運動負荷的自

2、我檢測是本課時教學的重點內容， 但由于內容較多，又具有一定的操作性知識學習的特點，建議教學中可在以教師重點講解有知識點的基礎上，把有關內容的深入學習與實踐課的教學相結合，如在進行實踐課耐久跑的教學前，可事先要求學生對有關適宜運動心率的計算、判斷方法、運動心率和運動后心臟恢復率的測定方法、簡單判斷運動負荷的方法等具體知識點進行預習，而在耐久跑的教學中，可讓學生自己測出跑后即刻的脈率指標，并與“適宜運動脈率”的公式計算出的自己的適宜運動脈率相對比，進而評價和調整自己練習時運動負荷。在持續(xù)的耐久跑練習結束后，再讓學生測出自己運動結束后1分鐘內的脈率，并計算自己的心臟恢復率水平。最后對怎樣判斷引導負荷

3、大小內容的教學，學生一般都能看懂，建議教師結合活動園地的內容，要求學生課外學習完成。四、教學難點分析：簡單判斷運動負荷的知識,檢測運動負荷的方法，學會科學地參加體育活動五、教學課時:2課時六、教學過程：在體育鍛煉中，運動負荷太小，還達不到鍛煉身體的目的；運動負荷過大，則容易引起運動性疲勞，影響健康。那怎樣判斷運動負荷的大小呢？我們可以通過掌握一些簡單易行的方法來判斷自己的運動負荷。一、檢測運動負荷的簡便方法測定脈搏是檢測運動負荷常用的簡便方法。心臟是人體中非常重要的動力器官，我們全身流動的血液全靠心臟這個“馬達”來推動。心臟每分鐘跳動的次數叫心率，它是心臟功能的一種表現。隨著心臟的跳動，在特定

4、部位皮膚表面可以摸到的動脈搏動稱為脈搏。早正常情況下，脈每分鐘跳動的次數（即脈率）和心率是一致的。脈率受年齡、性別的影響。一般情況下，女性比男性快，兒童比成人快。成人安靜時的正常心率為7080次每分。運動和情緒激動時可使脈搏加快。而睡眠、休息時則減緩。參加運動時，隨著運動負荷的加大，脈搏跳動也隨之加快。但經常參加體育運動的人，由于心臟機能提高，在承受相同運動負荷時，脈率比不經常參加鍛煉的人低，而且恢復到正常水平所需時間也比不經常鍛煉的人短。因此，我們可以通過測定自己的脈率變化來判斷鍛煉負荷是否合適。二、適宜運動脈率的判斷及其測定（一）適宜運動脈率的判斷人都有一個最高脈率，即使你進行非常吃力的運

5、動，達到了最高脈率后也不能在增加了，最高脈率和年齡、體能水平有關。20歲以下的青少年，最高脈率一般為200次每分；而經常鍛煉、體能水平好的青少年，最高脈率可以達到220次每分。最高脈率只有在參加最為激烈的運動時才會體現出來。通常，比較適宜的運動脈率應保持在最高脈率80%50%的范圍內。由于人們的體能水平存在一定差異，因此最為適宜的運動脈率也有所不同。我們可以用下列公式計算出自己最為適宜的運動脈率：適宜的運動脈率=（最高脈率 安靜時脈率）65% + 安靜是的脈率（二）脈率的測定方法1 準備一塊馬表；2 找到能摸到脈搏的部位；3 運動停下來時即刻測定6秒種的脈搏跳動次數；4 測量時準確地數6秒鐘脈

6、搏跳動的次數，再乘于10，就是此時的脈率。（三）注意的問題由于剛剛停止運動后的1分鐘內，心率下降特別快，因此，運動停止后，要準確測定即刻脈搏，需要事先進行必要的練習，比較熟練地掌握測定脈搏的方法，否則會延遲測定即刻脈率，造成測定結果不準。三、運動后心臟恢復率的測定持續(xù)長時間運動以后，心臟分兩個階段恢復。在最初階段，心率急劇下降，接著維持一定的狀態(tài)，然后再慢慢恢復到安靜時的心率（如下曲線圖表）。在運動剛剛結束后的一分鐘內，有一個心臟恢復的重要時期。在這一分鐘內，你的心臟恢復越快，說明你的心臟功能越好。先在運動結束后即刻測6秒鐘的脈率，運動結束后1分鐘再測一次6秒鐘脈率，利用下列公式就可以算出恢復

7、率：心臟恢復率 =（運動心率 - 恢復心率）/ 10四、怎樣判斷運動負荷大小 （一）用晨起安靜脈率判斷運動負荷大小 在正常情況下，通過體育鍛煉后心臟機能增強；安靜時的心率應逐漸減少。但是如果相反，脈率反倒增多了，就是表示運動負荷大。因此，我們可以通過測定晨起時的脈率來判斷運動負荷的安排是否合理。 （二）自我感覺判斷法 對運動負荷安排是否合理，也可以通過自己的主觀感受來判斷。如果鍛煉后，經過合理休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠好，說明運動負荷比較合理。相反，如果感到十分疲勞，四肢酸沉，至第二天仍然沒有消除，出現心慌、頭暈，沒有食欲，睡眠不好，并對再次參加鍛煉感到厭惡等不良癥

8、狀，則說明運動負荷過大，需要好好休息調整五.參考資料(1)超量恢復超量恢復是體育鍛煉中常見的一種生理現象。人體運動時，身體要承受一定的運動負荷，體內異化作用加強，能量物質儲備逐步下降。這一時期稱為工作階段。由于能量物質大量消耗等原因，運動后便會產生一定的疲勞，但經過休息調整，消耗的能量物質又逐漸恢復到接近或達到運動前的水平，疲勞也隨之逐漸消失。從疲勞到疲勞消失的這一過程叫恢復過程?；謴瓦^程不但能恢復到原來的水平，而且經過合理的休息后，在一定的時間內，機體的能量物質貯備及體能等方面還會超過原來的水平。這種現象叫做“超量恢復”。(2)運動過度疲勞綜合癥運動過度是指運動者在鍛煉過程中承受的運動負荷超

9、過了機體所能正常承受的能力。一般表現為參加鍛煉后的第二天，鍛煉者感到疲勞或肌肉酸痛僵硬、精神不振，出現所謂“鍛煉的延續(xù)效應”。嚴重者還會產生注意力渙散、容易激動等心理癥狀，以及睡眠不好、夜間盜汗、食欲不振等。出現運動過度的一般癥狀后，可以通過增加兩次鍛煉之間的休息時間、減小鍛煉的運動負荷等方法加以緩解。但嚴重者，還需要采取增加營養(yǎng)、接受理療和按摩等措施，盡快使機體得到恢復。否則，會導致癥狀進一步惡化。運動負荷過大是引起運動過度癥狀的主要原因，但缺乏合理的休息或飲食質量差、營養(yǎng)不平衡也是不可忽視的重要原因。8課堂練習：在教學時還應注意直觀教學手段的運用，如超量恢復、人體機能提高的過程、運動心率與

10、運動強度的關系、運動后的心率恢復、心臟恢復水平等內容，講授時最好與圖示、圖表等形式配合進行。如有條件，可將本課時的內容做成多媒體課件，講授時運用必要的多媒體技術或其他電教手段，提高教學信息輸出的高效性和直觀性。9 作業(yè)安排：熟練掌握測定脈搏的方法10自我問答 ：在課堂教學中最常用到的運動負荷測量方法除了脈搏測量外，還有詢問法和觀察法。據瑞典生理學家研究，當詢問學生鍛煉后的自我感受，學生回答“累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松”時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應關系。這樣教師就可以利用學生的回答來判斷學生承受運動負荷的情況。采用觀察法可以直接簡便地知道學生的運動負荷

11、情況，教師可以通過觀察學生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等表現來判斷所承受運動負荷的大小。比如，當學生承受較小負荷時，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負荷時，臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運動負荷時，臉色發(fā)白，滿頭大汗，動作失控等。所以，安排運動負荷時要以學生發(fā)展為中心，重視學生的生理和心理感受。在體育課上，可以通過調整練習的次數和組數、練習的強度和時間、器械的坡度和阻力，也可以改變課的組織教法等來對運動負荷進行合理的調節(jié)。體育課必須有適宜的運動負荷，過分關注學生的生理效應而忽略心理效應是有失偏頗的，而不再關注學生的生理效應卻是從一個極端走向另一個極端。體育課堂教學中安排適宜的運動負荷是

12、鍛煉身體和掌握運動技能的需求，也是促進學生身心健康發(fā)展的需要第二章田徑一、跨欄跑技術教學教案 上課時間上課地點操場教師葉曉強班級人數器材跨欄架：10架任務1、介紹跨欄跑的發(fā)展概況、特點、鍛煉價值。2、學習跨欄步技術。3、學習與掌握欄間跑與跨欄步相結合的技術。4、通過學習，培養(yǎng)學生勇敢頑強、果斷的意志品質。教 學 內 容 及 組 織 教 法時間次數負荷 一、開始部分：(一)體育委員集合整隊， 隊形如右圖： ×××××××報告上課人數，師生問好，點名。 ××××××&#

13、215; ××××××× ××××××× (二)跨欄的簡介 男生教授110米中欄(起跑至第一欄13.72米，欄高91.4厘米，欄間距8.70米，最后一欄至終點17.98米)；女生教授100米欄(起跑至第一欄13米，欄高76.2厘 米 ，欄間距7.50米，后一欄至終點19.50米)。根據項目特點，本單元的教學方法按各技術環(huán)節(jié)的主次，分解與完整教學相結合。 (三)簡介跨欄跑的發(fā)展概況、特點、項目設置、各項紀錄： 發(fā)展概況：(略)特點：直道跨欄跑屬極限強度、快速

14、力量型的田徑項目。優(yōu)異的跨欄成績首先取決于速率、速度、力量、靈敏以及專項耐力水平。過欄技術、欄間跑技術以及其獨特的節(jié)奏等都有各自、非常獨特的作用。教學的重點和難點：重點：跨欄步技術。難點：跑跨和跨跑的相結合技術。 跨欄跑的項目：室內有50米、60米欄。室外田徑場有110米、100米、400米欄。 跨欄跑的紀錄： 100米欄(秒)： 世界 12.21 中國 12.64 110米欄(秒)： 12.91 12.91 (四)宣布本課教學任務，簡述教學過程、要求及目的。 (五)安排見習生。 (六)檢查、整理服裝。二、準 備 部 分：（一）繞田徑場慢跑兩圈（二）徒手練習：1、體轉運動4×8拍2、

15、擴胸運動4×8拍3、正壓腿、側壓腿4×8拍4、側擺腿 5、高抬腿練習三、基 本 部 分：(一) 跨欄步技術的講解： 跨欄跑的途中跑由九段欄間跑組成，每一段包括高頻率、強節(jié)奏的三步平跑和一個跨欄步?？鐧诓椒制鹂邕^欄和下欄落地兩個部分。 起跨過欄：起跨腳放腳方向要正，快速有力，用前腳掌富有彈性的著地，后蹬角約為65。70。擺動腿屈膝高抬，向前上方擺出，同側肩臂前伸、微下扣，上體前傾。起跨腿蹬地后，邊屈膝邊快速經體側向前上方提拉。擺動腿異側臂經前向側后下方擺至體側。其同側臂應象平跑一樣屈肘前擺，此時軀干必須保持適宜的前傾。 下欄落地：身體總重心經過欄架上方以后的動作稱為下欄。擺動

16、腿在欄后的著地點應靠近身體重心的投影點，并直腿以前腳掌富有彈性的著地。起跨腿在下欄時以膝關節(jié)帶動快速前擺。此時上體必須保持前傾。下欄時兩臂也轉為平跑時的積極擺動。(二)示范：教師或優(yōu)秀學生示范1-2欄×12次；讓全體學生觀察跨欄步的整體技術及其特點，強調觀察起跨攻欄動作。 (三)組織與練習：如下圖： 1、 高抬腿欄中間墊步過欄 4欄×4次(欄間45米)2、 行進間攻欄腿、側拉腿從欄側過欄練習。3、 跨欄步練習 學習欄間跑技術1、講解：欄間跑是指下欄著地到過下一個欄前踏上起跨點的跑進階段。其 任務是發(fā)揮和保持跑速，保持節(jié)奏，為跨過下一欄架做準備，全程共有9個欄間跑，距離相同，

17、步數相同，很明顯，提高欄間跑的步頻，掌握好節(jié)奏是提高欄間跑速度的關鍵。欄間跑第1步與跨欄步下欄階段緊密相連，為使跨欄動作和欄間跑緊密銜接，下欄著地時，通過支撐腿踝關節(jié)和腳掌力量充分后蹬，起跨腿提拉帶髖向前和兩臂前后用力擺動完成。盡量拉開第1步是跑好欄間跑的關鍵，步長應在1.5-1.65 m,第2步的動作結構與短跑途中跑相同，抬腿高，下壓積極，用前腳掌著地，上體稍前傾，兩臂積極前后擺動。跑的動作要輕松，富有彈性，步長約22.15 m,第3步由于要準備攻欄，步長比第2步短10-20 cm形成一個短步。動作特點同跨欄前最后一步，起跨腿抬得不高，積極放腳，落點靠近重心投影，速度達最快。 欄間3步的正確

18、節(jié)奏，取決于3步的步長按小、大、中的合理比例和各步支撐階段時間、騰空時間長短的比例等因素。 合理的欄間跑技術發(fā)展方向表現為： (1)3步步長比例合理，節(jié)奏穩(wěn)，步頻快。 (2)身體重心高，起伏小，方向正，直線性強，更接近平跑，跑跨緊密銜接。 (3)盡量縮短支撐時間是合理的技術發(fā)展趨勢。 (4)縮短下欄距離，加大第1步步長是改善節(jié)奏，提高欄間跑速度的發(fā)展方向。 400 m欄的欄間跑技術基本同400 m平跑，但穩(wěn)定的步長和節(jié)奏很重要。上欄前3步要注意加快節(jié)奏，下欄后第l步要盡量拉開步長也是加快欄間跑，保持良好的欄間跑節(jié)奏的重要環(huán)節(jié)。如要在跑進中更改欄間跑的步數，要預先有計劃，并果斷實施。2、示范：1

19、、 學生練習：組織如下圖： l）學生試跨l3個低欄(欄高：男76.2、女50厘米，欄間：男8米、女7米) 2）起跑后跑10步，欄間(欄距同“1”)用7步跑3欄(欄高男76.2、女5O厘米)×35次 講解：欄間跑應高抬腿、高重心、大步幅、前腳掌、跑直線。 示范：教師或請學生中的優(yōu)秀者示范l2次。 練習與組織方法；學生單個依次練習，每人3次。教師置練習者中段、側方lO米處觀察、指導，糾正錯誤動作。 要求；膽大、心細、不怕困難，欄間以短跑的技術，中速跑進。 教法提示： 1)教師必須首先注意高速度的欄間跑和動作感；跨欄步的動作感和整體動作的協(xié)調性。 2)多鼓勵，少批評，以便消除“怕欄”的心理

20、狀態(tài)。（三）過不同欄間距的欄架：如下圖：半蹲式起跑一10步，欄間用7、5、3和3、5、7步的節(jié)奏各跑3欄×36次 練習與組織方法：學生單個依次甩7步、5步、 3步的節(jié)奏各跨12次，然后再用3、5、7步的節(jié)奏依次各跨12次(女生練習時欄間各縮短1米)。 要求：以短跑的技術、節(jié)奏中速跑進；要勇敢頑強。 教法提示： 加強安全防范措施，消除學生對欄的恐懼感，增強信心，引導學生熱愛跨欄跑，從而調動學生學習的積極性和自覺性。四、結束部分： (一)放松活動：慢跑約200米；放松操。 (二)小結本課：本課任務完成情況及課堂組織紀律情況。 (三)布置作業(yè)： l、自己在課外時間查閱跨欄運動的知識 2、利

21、用早操和空閑時間練習跨欄步動作。 (四)、通報第下次課學習任務，布置有關事項。(五)、收還器材。（六）、師生道別。515155105小中大小課后小結一、本課教學任務的效果。二、教法手段可行性程度及存在問題。 三、運動量、強度、密度是否科學、合理。 四、影響教學效果的其它因素。 五、學生信息反饋。 六、下次課改進方法及措施。二、背越式跳高技術教案                      

22、   背越式跳高1課的內容1.介紹跳高運動的形成與發(fā)展、跳高運動的技術原理、背越式跳高完整技術動作；2.學習背越式跳高起跳技術、騰空與落地技術。 （2課時）學習目標1.了解跳高運動的形成與發(fā)展及跳躍運動的健身作用。2.了解跳高技術原理及背越式跳高技術。3.基本掌握背越式跳高起跳技術、騰空與落地技術（原地過桿）。4.掌握發(fā)展跳高能力的練習方法;原地縱跳摸高物的方法。5.培養(yǎng)學生堅強不屈、奮發(fā)向上的精神。教學重點難點重點：背越式跳高起跳技術、騰空與落地技術。難點：邁步放腳與起跳技術的銜接，身體觸墊的正確順序。課的部分時間課 的 內 容運動負荷組織教法與教學要求次數強度 

23、; 開始部分5分鐘一. 課堂常規(guī)要求1體育委員集合整隊、清點人數、向教師報告情況。2師生互相問好，教師宣布本課內容，以及課要求。3介紹跳高課程的教學安排和考核標準（背越式跳高共學習10課時）。4考核方法采用標準高度下的動作技評。7安排見習生活動內容。      1    隊形：XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX要求：集合動作要靜、快、齊同學認真聽講。教法：教師簡單介紹跳高理論部分內容，學生用心聽講。要求：學生較好地了解背越式跳高的基本技術、基本理論

24、和技術原理。不斷提高個人分析技術和解決問題的能力。  準備部分     10分鐘一. 一般性準備活動1慢跑：400米2準備操第一節(jié)：頭部運動第二節(jié)：擴胸運動第三節(jié)：振臂運動第四節(jié)：體側運動第五節(jié)：體轉運動二、專項準備活動第一節(jié)：腰繞環(huán)第二節(jié)：正側壓腿第三節(jié)：兩人一組壓肩第四節(jié)：兩人一組翻肩第五節(jié)：活動各關節(jié)、韌帶第七節(jié)：加速跑   30米×2    各4×8       

25、60;    中     中教法： 教師講解，提示準備活動練習要求，練習學生練習。要求： 1慢跑排頭速度適中，保持隊形。2由教師帶領，學生由四列橫隊-成體操隊形散開。3教師示范、并指揮，學生認真、舒展地完成練習。4逐漸加大幅度和力度。隊形：X  X  X  X  X  X  XX  X  X  X  X  X  XX  X  X  X 

26、X  X  XX  X  X  X  X  X  X     基本部分25分鐘一、背越式跳高起跳技術學習1簡介起跳技術的組成起跳：由邁步放腳、緩沖、蹬擺起跳環(huán)節(jié)組成。2學習原地擺臂動作要點：兩腳原地站立，雙臂同時擺動，擺大臂拔腰，擺至最高點時有突停動作。3學習原地擺臂、擺腿練習。      要點：兩腳前后站立，身體重心在后腳（擺動腿）上，以擺動腿大腿擺至與地面平行時突停，同時起跳腿蹬伸、擺臂、提肩拔腰，動作要協(xié)調配合

27、。4學習邁步放腳    要點：擺動腿在前，起跳腿在后，身體內傾，起跳腿同側臂扶欄桿（或同伴），身體重心落在兩腳之間。邁步動作同練習，以腳外側迅速滾動到全腳掌著地，髖扭緊。  1   各 68次       小教法1：教師逐一講解、示范起跳技術（分解動作），指揮學生依次體會動作，糾正錯誤，典型學生示范。隊形：X X X X X X XX X X X X X X 要求：速度由慢到快，幅度由小到大。擺臂時大臂擺至肩高時要有突停和提腰

28、動作；擺臂、擺腿時擺動腿大腿擺至與地面平行時突停，同時起跳腿蹬伸、擺臂、提肩拔腰，動作要協(xié)調配合；邁步練習時，以腳外側迅速滾動到全腳掌著地，髖扭緊。 5邁步起跳練習（本次課重點）。    要點：同邁步放腳練習。在擺動腿蹬伸后，迅速轉為垂直，同時，擺臂提肩、拔腰，使身體向上騰起。擺動腿折疊，擺動時注意帶動髖部向上擺動。A上一步和上三步助跑起跳練習。10米左右      B沿圓圈或孤線做上一步或上三步助跑起跳練習。    二、初步學習原地過桿落地技術  

29、60; 1原地倒肩挺髖練習 要點：在海綿墊旁，背對海綿墊，仰頭，倒肩、展體、挺髖成背弓動作，最后用肩背部落在海綿墊上。2在跳箱或高凳上進行過低桿或過皮筋練習。   要點：背對海綿墊站立，原地雙腳起跳，做挺髖、踢小腿練習。動作：  8-10次       各6-8次            中      

30、0;   中        教學要求：學習動作時，不必過分強調學生重心下降，只需要求學生動作自然協(xié)調用力，形成快速起跳動作節(jié)奏。教師講解示范后，讓學生前后互相糾正 教學要求：1當動作基本掌握時，可以墊高起跳點（如在低跳箱上），來完成同樣練習，要求肩背落地支撐后，保持身體成背弓姿勢。2跳起后，依次完成仰頭，倒肩，展體，挺髖成背弓；兩小腿向上踢，用肩背部著墊。3教師或請同學進行示范。學生練習，教師保護幫助。注意安全。見習生可幫助扶桿或幫助糾正錯誤動作。    

31、      隊形：xxxxxxxxx     x   xxxxxxxxx     x    結束部分5分鐘1放松練習：利用肋木放松上下肢。2集合講評。3布置課后作業(yè)：起跳技術的動作要點是什么？加強彈跳力素質的練習。4安排值日生活動內容。5歸還器材，師生再見。2×8  1 小隊形：        X

32、X X X X X XX X X X X X XX X X X X X XX X X X X X X要求：充分放松全身各部；認真聽教師講評，課后認真完成作業(yè)成績；積極歸還器材。場地器材跳高墊2床、跳高架2副、橫桿2根、體操墊6床課后小結  背越式跳高2課的內容1背越式跳高起跳技術   2背越式跳高助跑學習目標1. 進一步掌握背越式跳高起跳技術。2. 初步掌握背越式跳高弧線助跑及弧線助跑起跳技術。3. 初步掌握弧線助跑起跳背越跳上高墊技術。4. 掌握發(fā)展高跳能力的練習方法；上步起跳摸高物(單、雙腳)。5. 培養(yǎng)學生分析問題、解決問題和奮發(fā)向上的精神。教學重

33、點難點重點：背越式跳高起跳、助跑技術。難點：背越式跳高助跑與起跳技術的銜接。課的部分時間課 的 內 容運動負荷組織教法與教學要求次數強度  開始部分   4分鐘一、課堂常規(guī)要求1.體育委員集合整隊、清查人數、檢查服裝，向教師報告。2師生相互問好。3教師宣布本課內容及要求。5安排見習生活動內容。二、提問提問上節(jié)課所留作業(yè)，幫助學生鞏固所學知識。   1 隊形：X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X XX X X X X X X要求：1見習生幫助教師糾正同學們答題錯誤動作，

34、同時觀看教師上課的組織教法。2抽問：可讓學生有所考慮和思想準備。 準備部分  8分鐘1沿田徑場慢跑一圈2行進間操（利用籃球場完成）第1節(jié) 擴胸振臂 第2節(jié) 腹背下蹲第3節(jié) 踢腿運動 第4節(jié) 體轉運動第5節(jié) 全身運動 第6節(jié) 跳躍運動3專項準備活動正側壓腿，活動各關節(jié)。加速跑30米×2。1各2×8 中  中隊形： 四路縱隊沿籃球場跑。要求：排頭學生帶好隊，保持好速度跑。教法：教師邊講解、邊示范，領做并指揮。要求：動作規(guī)范、優(yōu)美；專項練習時要求動作靈活、協(xié)調，有力度。   

35、60;       基本部分             基本部分                 27分鐘一、初步學習起跳技術1原地擺臂、擺腿練習 起跳腿在前，擺動腿在后。擺動腿積極蹬地，以髖帶腿，大小腿自然折疊擺動，同時兩臂由后向

36、前向上擺起。擺腿結束時，帶動同側髖，提起身體重心。擺臂結束時，兩肩提起，使擺動腿一側肩高于起跳一側肩，軀干伸直，起跳腿充分蹬伸，整個身體成起跳結束姿勢。2上一步正面起跳練習（10米左右）        擺動腿在前，起跳腳向前踏上起跳點時，擺動腿積極蹬離地面起擺，然后接同上練習，完成起跳動作，并向上跳起。3沿圓圈或弧線做上一步或上三步起跳練習。   沿圓圈或弧線，身體內傾。擺動腿在前，起跳腿向前跨出著地支撐后，積極后蹬，擺動腿向前跨出，用前腳掌或全腳掌落地積極地過渡到后蹬，同時起跳腿一側手臂擺向前面，隨著邁

37、步放腳，擺動腿一側手臂留在體側，而起跳腿一側手臂拉向身后，然后，兩臂與擺動腿一起向上擺起，同時積極蹬伸起跳腿向上跳起。二、學習背越式弧線助跑技術動作：助跑時，身體保持內傾，外側臂擺動略大于內側臂。頭、軀干與腳支撐點在力的作用線上。跑的過程中重心高而平穩(wěn)，步幅開闊，富有彈性。重點：助跑過程中身體內傾、平穩(wěn)，節(jié)奏性好。3-5.步圓圈或弧線助跑體會身體內傾。      20次       89次       &#

38、160;      10次46       5教法1：教師逐一講解123練習要求，組織學生練習，糾正錯誤動作，采用個別糾正和集體講解結合。要求：1擺動腿折疊擺動，向上擺動時注意帶動髖部上擺。隊形：           2腳不離地體會上下肢同時用力、配合。擺動腿積極蹬地起擺，大小腿自然折疊，向上擺腿、擺臂和伸直軀干來帶動起跳腿蹬直。3兩組同時進行或一組練習一組糾正動作，

39、然后互換。擺動腿折疊擺動，向上擺動時注意帶動髖部上擺。4練習時，同學之間有一定距離，以免做動作時相互影響。右腳起跳的同學與左腳起跳的同學分開練習。          5體會起跳腳落地應由腳外側著地至蹬伸動作。（身體由內傾至垂直向上）擺動腿積極后蹬，并與邁步放腳協(xié)調配合，擺臂和擺腿與起跳腿蹬伸協(xié)調配合。 教法2：教師講解示范（或請學生示范），可選擇半徑為5米左右的圓或彎道上或桿前體會弧線助跑動作。 要求：助跑速度由慢至快，但保持身體內傾、平衡；兩組同時進行或一組練習、一組糾正動作，然后互

40、換；教師及時糾正，講解發(fā)現的問題。             三、學習助跑與起跳結合技術   動作：孤線助跑時身體要保持內傾，有良好節(jié)奏、穩(wěn)定性。起跳結束時身體充分向上伸展，髖展開，形成良好地向上騰起姿勢。12-4步圓圈（半徑5米左右）走動進行練習，體會動作。22-5步圓圈助跑練習動作。   33-5 步助跑起跳上海綿包。   43-5步助跑，用頭、手、膝觸高練習。四、學習助跑起跳背越跳上高墊技術1在海綿墊旁

41、，成起跳結束姿勢，然后隨著身體轉向背對海綿墊，同時仰頭，倒肩、展體、挺髖，最后用肩背部落在海綿墊上。 235步助跑起跳，背越跳上較高的海綿墊，成桿上背弓姿勢，兩小腿是在墊子的下方。 3跳在墊子上后，收起兩腳，自然分開平放在高物上（50厘米左右），成屈膝屈髖的仰臥姿勢。接著兩腳用力蹬高物，肩背著墊，向上挺髖，同時屈膝，保持好挺髖動作，然后踢小腿收腹。五、發(fā)展高跳能力練習方法1上步起跳摸高物(單、雙腳)雙腳縱跳動作要領：從人體自然站立開始。跳躍時，身體先前傾，身體重心前移，接著向前邁出一步，一腿迅速跟上成半蹲預備姿勢。然后用力向上跳起，其動作要求同原地縱跳。單腳起跳動作要領：預

42、備姿，擺動腿屈膝在前，起跳腿前腳掌支撐在后。跳躍時，先前移身體重心至前支撐的擺動腿，然后依靠擺動腿積極的蹬伸，加快上體和髖部前移的速度，與此同時起跳腿上一步，快速蹬擺起跳。     5-7次        7-8次             5-7次     中  

43、60;        中            中   教法3：教師講解動作要點，帶領學生練習，耐心糾正錯誤動作。成一路縱隊繞圈或弧線進行。注意：左右不同起跳腿的同學要注意安全。可在兩個圓圈上分別進行或在同一圓圈交替進行。由慢跑逐漸加快速度。要求：助跑與起跳結合較好，助跑時身體內傾，起跳時充分向上騰空。 教法4：同上要求：1依次完成仰頭、倒肩、展體、挺髖成背

44、弓動作；當動作基本掌握時，可墊高起跳點（如在低跳箱上），來完成同樣練習，要求肩背落地支撐后，保持身體成背弓姿勢。2起跳時積極向上跳起；騰起后，隨著身體沿垂直軸旋轉，依次完成仰頭、倒肩、展體、挺髖成背弓的動作。3挺髖時要主動、積極、充分，上踢小腿并與收腹協(xié)調配合。隊形：xxxxxxxxx     x   xxxxxxxxx     x   教法5：教師逐一講解、示范單、雙腳縱跳摸高的要領，組織學生練習。要求：1注意上步與起跳的結合和連接。2由于上步雙腳起跳練習，加大了起跳的速度

45、和力量，會使上體前傾，影響起跳的垂直性，所以擺動與蹬伸動作要快，上體保持直立。3上步單腳起跳時，身體重心可稍高些，擺動腿在前站立時三關節(jié)彎曲程度可小些，但要突出強調身體重心前移速度要快、起跳要充分和腿臂協(xié)調配合。4教學時，可把幾個上步起跳動作組合在一起進行練習，在練習中，逐步地改進和熟練動作技術，增強跳躍能力。 結束部分 4分鐘1放松練習：彈性跑200米，放松上下肢。2集合講評。3布置課后作業(yè)：孤線助跑技術的動作要點是什么？4宣布下次課學習內容。5歸還器材，師生相互再見。 1小隊形：       

46、; X X X X X X XX X X X X X X要求：1放松動作輕松、自如，充分放松全身各部；2講評時以表揚為主；3體育委員協(xié)助教師檢查課外完成情況。場地布置指定場地2個器材設備跳高墊2床、跳高架2副、橫桿2根、皮筋2條、體操墊4床。背越式跳高3課的內容 1.背越式跳高助跑、起跳、過桿技術。2.背越式跳高助跑步點丈量。3.背越式跳高完整技術學習。 （2課時）學習目標1.進一步掌握背越式跳高弧線助跑起跳技術及助跑起跳背越跳高墊技術。2.基本掌握背越式跳高四步助跑過桿技術。3.較好地掌握背越式跳高助跑步點丈量方法。4.掌握發(fā)展高跳能力的練習方法。5.培養(yǎng)學生勇于進取奮力拼搏的精神

47、。教學重點難點重點：背越式跳高完整技術學習。難點：背越式跳高助跑與起跳技術的銜接以及步點的丈量。課的部分時間課 的 內 容運動負荷組織教法與教學要求次數強度  開始部分  4分鐘一、 課堂常規(guī)要求1體育委員集合整隊、清查人數、檢查服裝，向教師報告。2師生相互問好。3教師宣布本課內容及要求。5安排見習生活動內容。二、提問1提問上節(jié)課布置的留作業(yè)，幫助學生鞏固所學知識。    1 隊形：X X X X X X XX X X X X X X要求：1集合時要求快速、整齊、安靜；體育委員協(xié)助教師糾正同學們答題錯誤，

48、同時觀看教師上課的組織教法。2抽問：上節(jié)課作業(yè)內容。  準備部分    10分鐘一、一般性準備活動1慢跑：400米2定位操第1節(jié)頭部運動 第2節(jié)擴胸運動第3節(jié)振臂運動 第4節(jié)體側運動第5節(jié)體轉運動 第6節(jié)踢腿運動二、專項準備活動第1節(jié)腰繞環(huán)  第2節(jié)壓腿運動第3節(jié)兩人一組壓肩第4節(jié)兩人一組翻肩第5節(jié)活動各關節(jié)、韌帶第6節(jié) 兩人一組下腰1  各2×8      中教法：教師講解準備活動練習的要求，指定體育負責領頭練習。要求：1慢跑排頭速度

49、適中，保持隊形。2領操時盡量用鏡面示范，學生跟做，動作規(guī)范有力，舒展大方。隊形：X  X  X  X  X  X  X  XX  X  X  X  X  X  X  X3練習主動積極、協(xié)調，充分活動身體，為基本部分練習作好準備。                  基本部分

50、0;          一、跳高助跑起跳技術及助跑起跳背越跳高墊技術復習12-3.步助跑與起跳相結合練習。在圓圈或弧線上進行。23-5步桿前弧線助跑起跳結合練習。   3桿前助跑對著高桿做3-5步助跑起跳練習。     43-5步助跑起跳，做坐上高架或海綿臺練習。    53-5步助跑起跳，背越跳上高架或海綿臺練習。    二、 四步助跑過桿技術學習動作：略要點：助跑時起跳點要

51、固定。助跑速度逐漸加快，助跑節(jié)奏要明顯。注意身體內傾，起跳后及時引肩，身體依次過桿，過桿時有挺髖動作。難點：助跑起跳銜接技術。      三、背越式跳高助跑步點丈量方法學習   1  各2×8          10次    68次       中  

52、0;        中  中教法1：教師逐一講解、示范15練習的要領，提出練習要求，組織學生練習，糾正錯誤。設置標志練習。目的：培養(yǎng)學生身體保持內傾的情況下進行起跳。防止學生跑成直線。在放標記或不放標記的情況下體會充分向上動作。要求：1在弧線助跑內傾的情況下，形成一定向上騰起。2起跳形成充分向上動作。3注意安全，相互保護幫助，見習生負責撿桿、扶架子，并幫助糾正錯誤。 教法2：教師講解示范（或請同學示范）四步助跑過桿技術，學生練習，及時糾正錯誤。要求：注意安全，見習生幫助扶跳高架子、糾正

53、同學錯誤動作。2助跑具有較好節(jié)奏，起跳結束時身體有向上騰起動作，而后過桿。教法3：教師講解步點丈量的方法，組織學生按順序練習。糾正錯誤。可采用兩人一組相互確定步點或教師與見習生幫助確定。要求：準確地確定助跑起跳點；每次助跑采用相同啟動方式的助跑方法（固定式或行進間助跑）。.避免出現助跑前段跑不開，后段拉大步的現象。   26分鐘      四、背越式跳高完整技術學習要點：整個助跑過程要表現助跑移動平穩(wěn)，節(jié)奏性好。助跑最后能與起跳很好結合。在整個助跑過程中，應力求使頭、軀干與支撐腳始終保持在力的作用線上。1

54、學生把全程助跑步點確定，反復跑。  2全程助跑起跳跳上海綿包練習。   3全程助跑做完整過桿技術練習。   要點：助跑逐漸加速，跑跳結合聯貫。過桿時展髖，落地安全。重點：助跑節(jié)奏；提高助跑速度。難點：助跑與起跳的技術銜接動作。五、發(fā)展跳高能力的練習1跳深跳動作要領：所謂跳深是指人體自高處落地后立即跳起的跳躍，可雙腳跳，也可單足跳。跳深跳的特點是進一步加大腿部的沖擊力，提高神經肌肉系統(tǒng)激發(fā)的強度，有效地提高練習者的肌肉完成退讓性工作和克制性工作的能力，以及兩種工作狀態(tài)的轉換速度。因此，放松下落時就應有立即跳起的準備，落地緩沖后要立即蹬伸起跳，起跳

55、時注意保持身體的平衡。  各3-4次                20次    中                中教法4：教師講解、示范背越式跳高完整技術，提出練習要求，組織學生練習，巡回指導，耐心輔導差生，典型學生

56、示范，集體評議。要點：整個助跑過程要表現助跑移動平穩(wěn)，節(jié)奏性好。助跑最后能與起跳很好結合。在整個助跑過程中，應力求使頭、軀干與支撐腳始終保持在力的作用線上。助跑逐漸加速，跑跳結合聯貫。過桿時展髖，落地安全。助跑節(jié)奏有彈性，速度較快。教法5：教師講解示范（或請學生示范），組織學生練習，糾正錯誤動作。要求：1注意安全。練習初降低難度，可先從2030厘米高的高臺下落跳起，跳上相同高度或略高的高臺，隨著動作的熟練和跳躍能力的提高，跳躍的高度可逐步地提高練習難度。初學者或一般水平運動員3040厘米；中等或中上水平運動員4060厘米；高水平運動員80100厘米。2在教學中可采用多種跳深跳練習方法：如高臺上