3.1學會管理情緒

1、第第3課課 樂觀向上樂觀向上第第1 1站站 學會管理情緒學會管理情緒 李偉曾獲得美術比賽一等獎，他是班級李偉曾獲得美術比賽一等獎，他是班級的宣傳委員。一天中午，他正在出板報，很的宣傳委員。一天中午，他正在出板報，很多同學圍觀，不少同學贊嘆，李偉聽后心里多同學圍觀，不少同學贊嘆，李偉聽后心里美滋滋美滋滋的，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起的，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時，小剛過來，對板報提出了一些批勁。這時，小剛過來，對板報提出了一些批評，李偉評，李偉不高興不高興了，回頭生氣地看著小剛，了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說，李偉小剛還在說，李偉扔下粉筆扔下粉筆沖著小剛大聲地沖著小剛大聲地說：說

2、：“你行，我不干了。你行，我不干了?！闭f完就說完就走了走了，剩，剩下小剛和其他同學尷尬地站在那里。下小剛和其他同學尷尬地站在那里。 情情 境境 說明青少年的情緒有什么特點？說明青少年的情緒有什么特點？ 想一想，議一議想一想，議一議 李偉的情緒有哪些變化？李偉的情緒有哪些變化？ 美滋滋美滋滋 不高興不高興 扔下粉筆，走了扔下粉筆，走了 多變性多變性 強烈性，缺乏自控力強烈性，缺乏自控力 面對多變的情緒，我們怎么辦？面對多變的情緒，我們怎么辦？ 學會管理自己的情緒學會管理自己的情緒第第1 1站站自主預習自主預習 如何學會管理情緒？如何學會管理情緒？想一想：想一想： 她們?yōu)槭裁茨軋运齻優(yōu)槭裁茨軋詮娪?/p>

3、快樂地生活？強又快樂地生活？奧運火炬手：桑蘭奧運火炬手：桑蘭身殘志堅：張海迪身殘志堅：張海迪什么是樂觀？什么是樂觀？樂觀是指精神愉快，樂觀是指精神愉快，對事物的發(fā)展充滿信心。對事物的發(fā)展充滿信心。1、樂觀的表現？、樂觀的表現？（1）能很好地調節(jié)自己的消極情緒，投入）能很好地調節(jié)自己的消極情緒，投入新的生活。新的生活。（2）對生活充滿信心，不心灰意懶，不悲）對生活充滿信心，不心灰意懶，不悲觀消沉。觀消沉。 據我國史記記載，伍子胥在過韶關時，陷入進退兩據我國史記記載，伍子胥在過韶關時，陷入進退兩難的處境，結果因其極度焦慮而一夜間須發(fā)全白。難的處境，結果因其極度焦慮而一夜間須發(fā)全白。 三國演義三國演

4、義中的周瑜才華出眾、機智過人，但諸中的周瑜才華出眾、機智過人，但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點，巧設計謀，氣得他斷葛亮利用其氣量狹小的弱點，巧設計謀，氣得他斷送了風華正茂的性命。送了風華正茂的性命。 儒林外史儒林外史中的范進，多年考不中舉人，直到中的范進，多年考不中舉人，直到5050多歲時，終于聽到自己金榜提名，多歲時，終于聽到自己金榜提名，“喜極而瘋喜極而瘋”。 問：這三人分別體現了什么情緒，結果怎樣？問：這三人分別體現了什么情緒，結果怎樣？情緒：極度焦慮情緒：極度焦慮 結果：一夜間須發(fā)全白結果：一夜間須發(fā)全白 情緒：過于生氣情緒：過于生氣 結果：斷送性命結果：斷送性命 情緒：過分高興情緒：過分

5、高興 結果：喜極而瘋結果：喜極而瘋給我們什么啟示？給我們什么啟示？一、學會恰當處理消極情緒一、學會恰當處理消極情緒這么難啊？！這么難??？！ 請分析這種消請分析這種消極情緒產生的原極情緒產生的原因？是你的話，因？是你的話，說說如何恰當處說說如何恰當處理？理？1、怎樣學會、怎樣學會恰當恰當地處理消極情緒地處理消極情緒（1）理解消極情緒也有它的積極價值）理解消極情緒也有它的積極價值 “失敗是成功之母失敗是成功之母”（2）不否認、不擴大消極情緒）不否認、不擴大消極情緒 “貴婦與農婦的故事貴婦與農婦的故事”3）容許自己有反省和調節(jié)的時間）容許自己有反省和調節(jié)的時間二、學會二、學會合理合理表達情緒表達情緒

6、表達情緒時應注意什么？表達情緒時應注意什么？1.盡量用描述性的話語盡量用描述性的話語2.對事不對人對事不對人3.不偏不倚不偏不倚 1.1.青島一球迷高興過度在體育場青島一球迷高興過度在體育場 燃放鞭炮，被罰二百。燃放鞭炮，被罰二百。 2.2.小明不高興時就發(fā)脾氣、摔東西。小明不高興時就發(fā)脾氣、摔東西。 請你判斷：請你判斷：他們表達情緒的方式合適嗎？他們表達情緒的方式合適嗎？三、尋找有效調節(jié)消極情緒的方式三、尋找有效調節(jié)消極情緒的方式積極的心理暗示積極的心理暗示升華和轉化升華和轉化合理發(fā)泄法合理發(fā)泄法心理換位心理換位 A、在一次小組討論會上，、在一次小組討論會上，同學們分別介紹了自己調節(jié)情同學們

7、分別介紹了自己調節(jié)情緒的方法。小王說緒的方法。小王說:“每當我苦每當我苦惱時惱時,總讓自己去想些曾使自己總讓自己去想些曾使自己高興的事，如逛園。高興的事，如逛園。” 請問他請問他用的是什么調節(jié)法？用的是什么調節(jié)法？ 小王用的是小王用的是轉移注意力轉移注意力 把注意力從導致你情把注意力從導致你情緒不佳的事情上移開，如轉移緒不佳的事情上移開，如轉移話題、做感興趣的事等，讓自話題、做感興趣的事等，讓自己擺脫消極情緒的影響。己擺脫消極情緒的影響。 B、小張說：、小張說：“演講比賽前，演講比賽前，我告訴自己我能行，即使失敗我告訴自己我能行，即使失敗我也得到了鍛煉，所以比賽我我也得到了鍛煉，所以比賽我不緊

8、張。不緊張?！?請問他用的是什么調節(jié)法？請問他用的是什么調節(jié)法？小張用的是：小張用的是： 積極的心理積極的心理暗示暗示千萬別發(fā)怒，千萬別發(fā)怒，要冷靜！要冷靜！ C、該圖是徐悲鴻在該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭抗日戰(zhàn)爭期期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進，消滅日本侵略軍。民奮勇前進，消滅日本侵略軍。奔馬圖奔馬圖 徐悲鴻用什么方法來調節(jié)自己徐悲鴻用什么方法來調節(jié)自己悲憤的情緒？悲憤的情緒？ 徐悲鴻用的是徐悲鴻用的是升華和轉化法升華和轉化法 將苦悶、憤怒等消極情將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點、社會責緒與

9、頭腦中的閃光點、社會責任感聯系起來，從而振作精神，任感聯系起來，從而振作精神，激勵我們奮發(fā)向上。激勵我們奮發(fā)向上。能從根本能從根本上消除消極情緒。上消除消極情緒。 “塞翁失馬塞翁失馬”塞翁用的是塞翁用的是什么調節(jié)情緒的方法？什么調節(jié)情緒的方法？想一想：想一想：自我安慰、換位思考自我安慰、換位思考改變對引起不良情緒的事改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良物的看法，以改變我們的不良情緒。要學會換個角度看問題。情緒。要學會換個角度看問題。 小李說：小李說：“我受到委屈時我受到委屈時常找老師訴說，控制不住時就常找老師訴說，控制不住時就獨自大哭一場。獨自大哭一場?！?請問他是怎樣處理自己的消

10、請問他是怎樣處理自己的消極情緒的？極情緒的？小李的做法是小李的做法是合理宣泄合理宣泄找一個找一個合適的合適的場合，場合，以以合適的合適的方式將消極情方式將消極情緒發(fā)泄出去。如大哭一緒發(fā)泄出去。如大哭一場、向人訴說、跑步等。場、向人訴說、跑步等。大聲叫喊大聲叫喊可不能這樣！可不能這樣！有效有效調節(jié)調節(jié)消極情緒消極情緒自我暗示自我暗示轉移注意力轉移注意力轉化和升華轉化和升華學會管理情緒學會管理情緒恰當恰當處理處理消極情緒消極情緒學會接納消極情緒學會接納消極情緒合理合理表達表達情緒情緒描述性語言描述性語言 1、下列詩句中反映一個人、下列詩句中反映一個人心境樂觀開朗的是心境樂觀開朗的是 （ ） A、感

11、時花濺淚，恨別鳥驚心、感時花濺淚，恨別鳥驚心 B、此恨綿綿無絕期、此恨綿綿無絕期 C、冬天來了，春天還會遠嗎、冬天來了，春天還會遠嗎 D、心似雙絲網，中有千千結、心似雙絲網，中有千千結 堂清檢測堂清檢測 遇到下列情景，你會怎么做？遇到下列情景，你會怎么做？（1）上課回答問題出錯，覺得自己好笨，我會）上課回答問題出錯，覺得自己好笨，我會 給自己一些積極的心理暗示，告訴自己這只給自己一些積極的心理暗示，告訴自己這只是一時疏忽，以后一定繼續(xù)努力彌補知識缺陷；是一時疏忽，以后一定繼續(xù)努力彌補知識缺陷； 升華和轉化，把對自己的怨言，變成前進的動力升華和轉化，把對自己的怨言，變成前進的動力等等。 （2）父母、老師批評自己，心情煩悶，我會）父母、老師批評自己，心情煩悶，我會 合理表達情緒，想想父母和老師也是為自己合理表達情緒，想想父母和老師也是為自己好，積極和他們溝通；好，積極和他們溝通； 轉移注意力，做一些體育運動等轉移注意力，做一些體育運動等。 （3）考試成績不理想，感到傷心，我會）考試成績不理想，感到傷心，我會 升華和轉