運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水-完整課件PPT

1、 2017.9.20運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水原則2、人體在運(yùn)動(dòng)是能量代謝增大，產(chǎn)生大量的熱量，除用于肌肉活動(dòng)外，還要產(chǎn)生大量的熱，使體溫升高。出汗蒸發(fā)是散熱的主要方式，汗液中的主要成分是水，大量出汗會(huì)使機(jī)體脫水，因此正確的補(bǔ)水是非常重要的。1、水是生命之源。人體內(nèi)水的含量占成年人的體重的5770以上。水在人體中能夠起到止渴、稀釋血液、散熱、潤(rùn)滑、利尿、運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)等功效。影響運(yùn)動(dòng)中水分流失的原因：1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度2、氣溫3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間4、運(yùn)動(dòng)服裝運(yùn)動(dòng)缺水的表現(xiàn)：1、脈搏加快2、體溫升高3、疲勞4.口渴5、肌肉痙攣運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水原則：運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)，補(bǔ)充足量的水，增加體內(nèi)水儲(chǔ)備，補(bǔ)充400500毫升為宜，液體以增加體內(nèi)水

2、的臨時(shí)儲(chǔ)備，使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到最佳的水合狀態(tài)，對(duì)維護(hù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的生理機(jī)能具有良好的作用。但是，運(yùn)動(dòng)前飲水不宜過(guò)量，否則會(huì)導(dǎo)致體液稀釋，血容量陡然增加；同時(shí)大量的水留在胃中，會(huì)影響膈肌升降，妨礙呼吸，加重腎臟負(fù)擔(dān)一、運(yùn)動(dòng)前：LOREM I DOLOR LOREM LOREM I DOLOR LOREM 運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充200300毫升運(yùn)動(dòng)飲料或水，水溫812為宜。一次補(bǔ)水量不可過(guò)多，宜采用少量多次的辦法每1520分鐘，使身體逐漸得到水分和無(wú)機(jī)鹽的補(bǔ)充，以保持平衡二、運(yùn)動(dòng)中：LOREM I DOLOR LOREM 運(yùn)動(dòng)后仍然少量多次補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中的液體丟失，運(yùn)動(dòng)中每丟失1千克體重，補(bǔ)液800900毫升。 運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)

3、水量通過(guò)常應(yīng)是出汗量的1.5倍，這樣體液才能很快恢復(fù)平衡。補(bǔ)水不宜過(guò)度集中，短時(shí)間大量飲水雖然可解除一時(shí)的渴感，但會(huì)導(dǎo)致尿量和汗量增加，加量體內(nèi)電解質(zhì)的進(jìn)一步流失，反而增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。 應(yīng)注意的是，水分從攝取、進(jìn)入腸胃到被人體吸收，需要20到30分鐘的時(shí)間，因此一次補(bǔ)充大量的水，反而會(huì)使得水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的運(yùn)動(dòng)后：LOREM I DOLOR LOREM 1、飲水的質(zhì)量 2、忌服過(guò)冷的水 3、飲水的量LOREM I DOLOR LOREM 飲水質(zhì)量：應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開(kāi)水，或1%的淡鹽水，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉LOREM I DOL

4、OR LOREM 過(guò)冷的水：人體的體溫在37度左右，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)，可上升39度左右，如果飲用過(guò)冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良一次大量飲水的危害： 1、大量水分驟然進(jìn)入血液，是血液稀釋，血液容量增加，加重心臟的負(fù)擔(dān) 2、大量水分需從腎臟排出，增加腎臟負(fù)擔(dān) 3、大量水分排出時(shí)會(huì)帶走無(wú)機(jī)鹽，導(dǎo)致無(wú)機(jī)鹽代謝紊亂 4、大量水分儲(chǔ)留在胃內(nèi)，既使人不適，影響運(yùn)動(dòng)。又會(huì)沖淡消化液，影響消化系統(tǒng)功能。引起腹痛，嘔吐LOREM I DOLOR LOREM 飲水的量：運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)毫升，兩次

5、飲水至少間隔分鐘。另外飲水速度要慢，不可過(guò)猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢喝下。這樣做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的飲水量！LOREM I DOLOR LOREM 運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充水分的重點(diǎn)：除了攝取水量之外，還包括身體保留的水量的能量。運(yùn)動(dòng)后的大量出汗會(huì)使人體流失電解質(zhì)（如：鈉、鉀等），使人體處于不平衡的狀態(tài)，此時(shí)飲用補(bǔ)充的水分，常常會(huì)被直接排出體外，而不能良好的保存在身體里，供身體運(yùn)用。由于電解質(zhì)流失，使得人踢壓力不平衡，這時(shí)候除了需要補(bǔ)充水分，更需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)，以幫助人體體內(nèi)的壓力恢復(fù)平衡的狀態(tài)，使攝取的水分被保留在體中供人體運(yùn)用LOREM I DOLOR LOREM 當(dāng)身體持續(xù)時(shí)間不足一小時(shí)，或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高時(shí)，電解質(zhì)的流失通常不需要專門補(bǔ)充，此時(shí)飲用一般的水即可達(dá)到解渴與補(bǔ)充水分