冬季健康保健知識講座

1、健康的生活方式能夠維護和促進自身健康健康的生活方式能夠維護和促進自身健康 v冬季是一年四季之一，冬季是一年四季之一，包括立冬、小雪、大包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大雪、冬至、小寒、大寒，共寒，共6 個節(jié)氣。個節(jié)氣。v冬季是一年中最寒冷冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，特別是在北的季節(jié)，特別是在北方地區(qū)，氣溫多在零方地區(qū)，氣溫多在零攝氏度以下。攝氏度以下。 v冬季，天寒地凍，草木冬季，天寒地凍，草木凋零，昆蟲蟄伏，一派凋零，昆蟲蟄伏，一派蕭條零落的景象，是自蕭條零落的景象，是自然界萬物閉藏的季節(jié)。然界萬物閉藏的季節(jié)。對此，人們首先想到的對此，人們首先想到的是防寒保暖。是防寒保暖。v中醫(yī)學(xué)中醫(yī)學(xué)“天

2、人相應(yīng)天人相應(yīng)”的的觀點認為，人體也應(yīng)該觀點認為，人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的變化規(guī)律順應(yīng)自然界的變化規(guī)律而避寒就溫，斂陽護陰，而避寒就溫，斂陽護陰，以合以合“養(yǎng)藏之道養(yǎng)藏之道”。冬季養(yǎng)生的原則冬季養(yǎng)生的原則冬季養(yǎng)生貴在冬季養(yǎng)生貴在 養(yǎng)藏、固精、益腎養(yǎng)藏、固精、益腎?！岸攫B(yǎng)生冬季養(yǎng)生” 的要領(lǐng)的要領(lǐng)v內(nèi)經(jīng)內(nèi)經(jīng)“冬三月冬三月, ,此謂閉藏此謂閉藏” ” 。v養(yǎng)生之要：無擾乎陽、早臥晚起、養(yǎng)生之要：無擾乎陽、早臥晚起、使志若伏若匿、去寒就溫、無泄皮使志若伏若匿、去寒就溫、無泄皮膚。膚。冬季怎樣順應(yīng)自然規(guī)律冬季怎樣順應(yīng)自然規(guī)律v（1 1）晨煉要點）晨煉要點“必待日光必待日光”v（2 2）心態(tài)要求）心態(tài)要

3、求“若有所得若有所得”v（3 3）飲食安排）飲食安排“去寒就溫去寒就溫”v（4 4）適量運動）適量運動“無泄皮膚無泄皮膚”v（5 5）應(yīng)時調(diào)攝）應(yīng)時調(diào)攝“補益腎元補益腎元”一、穿一、穿 衣衣 v注意避寒保暖。衣著要隨氣候的變化適時注意避寒保暖。衣著要隨氣候的變化適時增減，以溫暖舒適為原則。增減，以溫暖舒適為原則。v如衣著過于單薄，易感受寒邪；而衣著過如衣著過于單薄，易感受寒邪；而衣著過于厚重，則腠理開泄，亦易導(dǎo)致寒邪入侵。于厚重，則腠理開泄，亦易導(dǎo)致寒邪入侵。v中老年人更應(yīng)該注重提高抵御寒冷的能力，中老年人更應(yīng)該注重提高抵御寒冷的能力，外出時要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。外出時要穿暖和些，避

4、免受到寒冷的刺激。v冬季要特別注意背部的保暖，中醫(yī)認為，背冬季要特別注意背部的保暖，中醫(yī)認為，背部是人體的陽中之陽，后背正中的脊柱是督部是人體的陽中之陽，后背正中的脊柱是督脈循行之地，脊柱兩旁的太陽膀胱經(jīng)與五臟脈循行之地，脊柱兩旁的太陽膀胱經(jīng)與五臟六腑聯(lián)系密切。六腑聯(lián)系密切。v若背部保暖不好，風(fēng)寒之邪極易通過背部侵若背部保暖不好，風(fēng)寒之邪極易通過背部侵入，損傷陽氣而致腰背疼痛，或使舊痛復(fù)發(fā)入，損傷陽氣而致腰背疼痛，或使舊痛復(fù)發(fā)加重；還可能通過脊神經(jīng)影響上下肢肌肉及加重；還可能通過脊神經(jīng)影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，引起各種不適甚至得病。關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，引起各種不適甚至得病。v對原患有過敏性鼻炎、風(fēng)濕

5、痛、慢對原患有過敏性鼻炎、風(fēng)濕痛、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、胃和十性支氣管炎、支氣管哮喘、胃和十二指腸潰瘍及心血管疾病的人來說，二指腸潰瘍及心血管疾病的人來說，暖背尤其重要。暖背尤其重要。v老年人冬季最好穿件皮背心或棉背老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心，護好前胸后背，以平安過冬。心，護好前胸后背，以平安過冬。 v注意保護耳、鼻、手、腳等遠離心注意保護耳、鼻、手、腳等遠離心臟的部位。由于寒冷可使人體裸露臟的部位。由于寒冷可使人體裸露部位的毛細血管收縮，血流相對緩部位的毛細血管收縮，血流相對緩慢，極易發(fā)生凍瘡。慢，極易發(fā)生凍瘡。v對暴露部位可以涂些護膚油脂，并對暴露部位可以涂些護膚油脂，并適當(dāng)進行

6、按摩，外出時可戴帽子適當(dāng)進行按摩，外出時可戴帽子( (或或耳套耳套) )、口罩、手套等，以防寒保暖。、口罩、手套等，以防寒保暖。有老寒腿患者，應(yīng)注意腿部的保暖。有老寒腿患者，應(yīng)注意腿部的保暖。v老寒腿屬中醫(yī)痹癥范疇，相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)老寒腿屬中醫(yī)痹癥范疇，相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、學(xué)中的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎等骨關(guān)節(jié)病。骨性關(guān)節(jié)炎等骨關(guān)節(jié)病。v受累的關(guān)節(jié)以膝關(guān)節(jié)為主，常出現(xiàn)關(guān)節(jié)受累的關(guān)節(jié)以膝關(guān)節(jié)為主，常出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，有時伴有腫脹，上下樓或蹲立時疼痛，有時伴有腫脹，上下樓或蹲立時疼痛加重。疼痛加重。v患有本病的老人，應(yīng)注意腿部的保暖?；加斜静〉睦先耍瑧?yīng)注意腿部的

7、保暖。二、飲二、飲 食食 v冬季飲食宜多溫少寒，以保陰潛陽為指導(dǎo)思冬季飲食宜多溫少寒，以保陰潛陽為指導(dǎo)思想。想。v傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄锓譃楹疀觥鹘y(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄锓譃楹疀?、溫?zé)?、平性大類。溫?zé)帷⑵叫源箢?。v冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應(yīng)該多冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應(yīng)該多食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。涼生冷食物。 溫?zé)嵝再|(zhì)的食物有：溫?zé)嵝再|(zhì)的食物有：v素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大

8、蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅，等。石榴、烏梅，等。v肉食：鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、肉食：鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉，等。雞肉、羊肉、狗肉，等。體質(zhì)不同體質(zhì)不同 進補有別：進補有別：v1寒性體質(zhì)的人：癥見手足不溫、面色黃白、喜熱寒性體質(zhì)的人：癥見手足不溫、面色黃白、喜熱食，可適當(dāng)食用姜、蔥、橘子、雞肉、牛肉、羊肉、食，可適當(dāng)食用姜、蔥、橘子、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；狗肉、酒等；v2熱性體質(zhì)的人：癥見手足溫暖、面色紅赤、喜冷熱性體質(zhì)的人：癥見手足溫暖、面色紅赤、喜冷食、尿黃等，可適當(dāng)食用白菜、西瓜

9、、梨百合、葡食、尿黃等，可適當(dāng)食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、蘿卜、鴨肉、豬肉、甲魚等。萄、蘿卜、鴨肉、豬肉、甲魚等。v3對一般體質(zhì)的人：冬季宜多食瘦肉、禽蛋、魚類、對一般體質(zhì)的人：冬季宜多食瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，以增加營養(yǎng)，增強御寒豆類等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，以增加營養(yǎng)，增強御寒能力。但須注意燥熱之物應(yīng)適可而止，以免使內(nèi)伏能力。但須注意燥熱之物應(yīng)適可而止，以免使內(nèi)伏的陽氣郁而化熱。的陽氣郁而化熱。 v4對皮膚易干燥或出現(xiàn)便秘的人：應(yīng)多喝水，對皮膚易干燥或出現(xiàn)便秘的人：應(yīng)多喝水，多食蔬菜、水果等含多種維生素的食物，以多食蔬菜、水果等含多種維生素的食物，以防皮膚皸裂和便秘。防皮膚皸

10、裂和便秘。 v5冬季素食養(yǎng)生適合于喜歡素食或血脂高的冬季素食養(yǎng)生適合于喜歡素食或血脂高的人。人。 v有句諺語：冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方；有句諺語：冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方；蘿卜上了街，藥鋪不用開。雖有些夸張，卻很有蘿卜上了街，藥鋪不用開。雖有些夸張，卻很有道理。道理。v蘿卜有順氣消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解蘿卜有順氣消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清涼止渴、利大便等功效。如用白蘿卜煎湯，毒、清涼止渴、利大便等功效。如用白蘿卜煎湯，可治傷風(fēng)感冒；用蘿卜、生姜、蜂蜜、水煎服，可治傷風(fēng)感冒；用蘿卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治咳嗽、哮喘；用白蘿卜汁和藕汁混合服下，治治咳嗽、哮喘；用白蘿

11、卜汁和藕汁混合服下，治吐血、便血等等，既簡便，又有效。吐血、便血等等，既簡便，又有效。 v冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，因粥能補液填精，且冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，因粥能補液填精，且水分充足，易被人體消化吸收。水分充足，易被人體消化吸收。v我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘臘八粥八粥”的習(xí)慣，常吃此類粥有增加熱量和營的習(xí)慣，常吃此類粥有增加熱量和營養(yǎng)功能。養(yǎng)功能。v此外，還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、此外，還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣陰固精的胡桃粥、健脾

12、養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。養(yǎng)陰的大棗粥等。v除了依據(jù)以上進補事項進行冬季滋補外，還除了依據(jù)以上進補事項進行冬季滋補外，還應(yīng)該結(jié)合當(dāng)?shù)鼐唧w情況進行合理進補調(diào)配。應(yīng)該結(jié)合當(dāng)?shù)鼐唧w情況進行合理進補調(diào)配。 飲食保健飲食保健v中老年脾胃虛弱中老年脾胃虛弱的人，早餐宜食的人，早餐宜食粥，有利于和中粥，有利于和中益胃生津。益胃生津。v如百合紅棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃，百合蓮子粥潤如百合紅棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃，百合蓮子粥潤肺益腎，百合杏仁粥祛痰止咳肺益腎，百合杏仁粥祛痰止咳v扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止嘔，胡桃粥扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止嘔，胡桃粥潤肌防燥，松仁粥潤肺益腸，菊花粥明目養(yǎng)潤肌防燥，松仁粥潤肺益腸，

13、菊花粥明目養(yǎng)神，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補肝神，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補肝腎腎v可根據(jù)自己的實際情況來選擇不同的粥食用，可根據(jù)自己的實際情況來選擇不同的粥食用，方可使臟腑陰陽氣血和諧，達到滋補身體之方可使臟腑陰陽氣血和諧，達到滋補身體之目的。目的。v傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)有傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，之說，冬季養(yǎng)陰補腎也是養(yǎng)生保健的重要方法。冬季養(yǎng)陰補腎也是養(yǎng)生保健的重要方法。v滋補腎陰也應(yīng)注意選擇偏于溫性的補益中藥，滋補腎陰也應(yīng)注意選擇偏于溫性的補益中藥，如熟地黃、制首烏、枸杞子等。如熟地黃、制首烏、枸杞子等。v最好用藥膳等藥食結(jié)合的方式。最好用藥膳等藥食結(jié)合的方

14、式?！笆呈场币嘤械酪嘤械纕應(yīng)多吃健脾燥濕食物，如薏米。民以食為天，但應(yīng)多吃健脾燥濕食物，如薏米。民以食為天，但“食食”亦有道。所謂春溫、夏熱、秋涼、冬寒，在亦有道。所謂春溫、夏熱、秋涼、冬寒，在昭示四季更迭這一自然規(guī)律之時，亦彰顯飲食之道。昭示四季更迭這一自然規(guī)律之時，亦彰顯飲食之道。v中醫(yī)的理念認為人與自然是和諧統(tǒng)一的，人應(yīng)當(dāng)適中醫(yī)的理念認為人與自然是和諧統(tǒng)一的，人應(yīng)當(dāng)適應(yīng)自然規(guī)律，飲食方面更是如此。最基本的一條原應(yīng)自然規(guī)律，飲食方面更是如此。最基本的一條原則就是要則就是要“因人、因地、因時膳食因人、因地、因時膳食”。v比如西瓜具有祛暑、清熱、利尿的作用，很適合在比如西瓜具有祛暑、清熱、利尿

15、的作用，很適合在夏天食用，可對于脾胃虛寒的人而言，就不宜多吃。夏天食用，可對于脾胃虛寒的人而言，就不宜多吃。v除了注意因人、因地除了注意因人、因地膳食之外，還要因時膳食之外，還要因時膳食。膳食。v中醫(yī)認為，春養(yǎng)肝，中醫(yī)認為，春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎，四季養(yǎng)脾胃。養(yǎng)腎，四季養(yǎng)脾胃。v冬季北方氣候干燥，冬季北方氣候干燥，就應(yīng)注意補腎養(yǎng)肺潤就應(yīng)注意補腎養(yǎng)肺潤燥。燥。冬季哪些食品可以多食？冬季哪些食品可以多食？山藥山藥v特點是補而不滯，特點是補而不滯，不熱不燥，不論不熱不燥，不論男女老幼、有病男女老幼、有病無病、體健體弱，無病、體健體弱，都適合食用。都適合食用。 核桃核桃v能補

16、腎固精、溫肺能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。血、潤燥潤腸。v取核桃仁搗碎同粳取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補腎、米同煮，有補腎、益肺、潤腸的功用益肺、潤腸的功用。 栗子栗子v有健脾養(yǎng)胃、補有健脾養(yǎng)胃、補腎強骨的作用。腎強骨的作用。v栗子肉與粳米共栗子肉與粳米共煮，有補腎強筋、煮，有補腎強筋、健脾養(yǎng)胃之功用健脾養(yǎng)胃之功用。 百合百合v有補肺、潤肺、清有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。和潤燥止咳的作用。v鮮百合、杏仁與粳鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，加白糖米同煮粥，加白糖適量溫服，能潤肺適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，止咳，清心安神，用于病后虛

17、熱，干用于病后虛熱，干咳勞咳?？葎诳取?紅棗紅棗v滋陰潤燥、益肺補氣的清滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品。與銀耳、百合、補食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。山藥共同煨食，效果更好。v用山藥、苡仁、荸薺、大用山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮的紅棗糯米棗、糯米同煮的紅棗糯米粥，放入適量白糖，有健粥，放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用于生津止渴之功效，適用于病后體弱及貧血、營養(yǎng)不病后體弱及貧血、營養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。等患者食用。 三、中藥保健三、中藥保健一些具有補益作用的中成藥，具有攜一些具有補益作用的

18、中成藥，具有攜帶和服用方便的特點，也是冬季進補帶和服用方便的特點，也是冬季進補的較好選擇。的較好選擇。如腎陰虛者服用六味地黃丸，腎陽虛如腎陰虛者服用六味地黃丸，腎陽虛者服用腎氣丸、鹿茸膏，氣血兩虛者者服用腎氣丸、鹿茸膏，氣血兩虛者服用十全大補丸等都有較好的進補作服用十全大補丸等都有較好的進補作用。用。v中藥養(yǎng)生保健要中藥養(yǎng)生保健要遵循中醫(yī)藥的理遵循中醫(yī)藥的理論原則，首先要論原則，首先要辨證，再根據(jù)具辨證，再根據(jù)具體的證候進行調(diào)體的證候進行調(diào)補，所以最好在補，所以最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進醫(yī)生的指導(dǎo)下進行辨證進補。行辨證進補。冬季進補應(yīng)因人而異冬季進補應(yīng)因人而異v人參、阿膠等高檔的滋補品并非適合人參、

19、阿膠等高檔的滋補品并非適合所有的進補者，這類補品最好在醫(yī)生所有的進補者，這類補品最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。的指導(dǎo)下服用。 v對于老年人和體質(zhì)虛弱的人來說，要對于老年人和體質(zhì)虛弱的人來說，要根據(jù)身體情況確定進補方法，切勿盲根據(jù)身體情況確定進補方法，切勿盲目進補。選擇食品、藥品前，可向?qū)Ｄ窟M補。選擇食品、藥品前，可向?qū)I(yè)醫(yī)師咨詢。業(yè)醫(yī)師咨詢。中藥膏方療法中藥膏方療法 v中醫(yī)藥學(xué)將中藥傳統(tǒng)劑型分為湯、膏、丹、丸、散中醫(yī)藥學(xué)將中藥傳統(tǒng)劑型分為湯、膏、丹、丸、散五大類，其中的膏劑可分為內(nèi)服和外敷兩種。五大類，其中的膏劑可分為內(nèi)服和外敷兩種。v內(nèi)服膏劑即是膏滋方，簡稱內(nèi)服膏劑即是膏滋方，簡稱“膏方膏方”，是

20、根據(jù)患者，是根據(jù)患者體質(zhì)不同與病情的需要，選擇多種藥物組成方劑，體質(zhì)不同與病情的需要，選擇多種藥物組成方劑，并將中藥飲片經(jīng)多次煎熬、去渣，將藥汁經(jīng)微火濃并將中藥飲片經(jīng)多次煎熬、去渣，將藥汁經(jīng)微火濃縮，再加入輔料，如飴糖、蜂蜜、阿膠、鹿角膠等縮，再加入輔料，如飴糖、蜂蜜、阿膠、鹿角膠等收膏，形成稠厚的糊狀補膏，以達到補養(yǎng)身體、調(diào)收膏，形成稠厚的糊狀補膏，以達到補養(yǎng)身體、調(diào)理疾病和祛病延年的療效。理疾病和祛病延年的療效。v自古以來，膏方就廣泛應(yīng)用于內(nèi)、外、婦、兒等臨自古以來，膏方就廣泛應(yīng)用于內(nèi)、外、婦、兒等臨床各科，具有其適應(yīng)癥廣、療效顯著和服用方便深床各科，具有其適應(yīng)癥廣、療效顯著和服用方便深受

21、患者的歡迎。受患者的歡迎。 v中醫(yī)認為，臨床多種慢性疾病存在本虛標(biāo)實、中醫(yī)認為，臨床多種慢性疾病存在本虛標(biāo)實、虛實夾雜的情況，膏方為調(diào)補之劑，長于平虛實夾雜的情況，膏方為調(diào)補之劑，長于平調(diào)陰陽、恢復(fù)人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定、增強機體調(diào)陰陽、恢復(fù)人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定、增強機體抵抗力，達到祛病強身的目的，適合全面調(diào)抵抗力，達到祛病強身的目的，適合全面調(diào)理。理。v中醫(yī)膏方調(diào)理是以辨證論治為原則的，對病中醫(yī)膏方調(diào)理是以辨證論治為原則的，對病人和亞健康人群，依據(jù)氣血陰陽、臟腑經(jīng)絡(luò)、人和亞健康人群，依據(jù)氣血陰陽、臟腑經(jīng)絡(luò)、寒熱虛實變化，詳細辨證，遣方用藥，一人寒熱虛實變化，詳細辨證，遣方用藥，一人一方，體現(xiàn)中醫(yī)藥個體

22、化一方，體現(xiàn)中醫(yī)藥個體化“治未病治未病”的特色，的特色，使尋求養(yǎng)生保健的人們都能享受到規(guī)范、適使尋求養(yǎng)生保健的人們都能享受到規(guī)范、適宜的膏方服務(wù)。宜的膏方服務(wù)。膏方適合下列人群膏方適合下列人群v（1）無慢性疾病，但身體虛弱，春秋季節(jié)經(jīng)常感冒者；）無慢性疾病，但身體虛弱，春秋季節(jié)經(jīng)常感冒者；v（2）中青年工作量過大，體力消耗透支過多，難以自）中青年工作量過大，體力消耗透支過多，難以自身恢復(fù)者；身恢復(fù)者；v（3）中老年人繁忙操勞，體質(zhì)下降，雖無明顯疾病，）中老年人繁忙操勞，體質(zhì)下降，雖無明顯疾病，但常感疲乏困倦，精力下降和睡眠質(zhì)量下降者；但常感疲乏困倦，精力下降和睡眠質(zhì)量下降者；v（4）體內(nèi)有一些

23、慢性疾病已經(jīng)恢復(fù)或雖未治愈，但相）體內(nèi)有一些慢性疾病已經(jīng)恢復(fù)或雖未治愈，但相對穩(wěn)定，服用膏方以繼續(xù)治療，鞏固療效，改善癥狀，對穩(wěn)定，服用膏方以繼續(xù)治療，鞏固療效，改善癥狀，增強體質(zhì)；增強體質(zhì)；v（5）病后、手術(shù)后、出血后處于恢復(fù)階段者，包括腫）病后、手術(shù)后、出血后處于恢復(fù)階段者，包括腫瘤病人手術(shù)后、化療后、放療后。瘤病人手術(shù)后、化療后、放療后。 茶道養(yǎng)生茶道養(yǎng)生 四季有別四季有別 v民間有句老話：民間有句老話：“當(dāng)家度日七當(dāng)家度日七件事，柴米油鹽醬醋茶件事，柴米油鹽醬醋茶”，其，其中，茶在我國人民日常生活中中，茶在我國人民日常生活中必不可少。必不可少。v飲茶不但是生活中的樂趣，而飲茶不但是生活

24、中的樂趣，而且對人體健康有益，其中還蘊且對人體健康有益，其中還蘊藏著深厚的養(yǎng)生文化內(nèi)涵。藏著深厚的養(yǎng)生文化內(nèi)涵。v不同季節(jié)飲什么茶大有講究。不同季節(jié)飲什么茶大有講究。中醫(yī)學(xué)主張：春飲花茶，夏飲中醫(yī)學(xué)主張：春飲花茶，夏飲綠茶，秋飲青茶，冬飲紅茶。綠茶，秋飲青茶，冬飲紅茶。 冬季潤燥自制茶冬季潤燥自制茶v現(xiàn)推薦幾道保健茶方，根據(jù)自身體質(zhì)的寒熱現(xiàn)推薦幾道保健茶方，根據(jù)自身體質(zhì)的寒熱虛實可對應(yīng)參考選擇。虛實可對應(yīng)參考選擇。 1.清燥潤肺茶清燥潤肺茶v材料：麥冬材料：麥冬15g，沙參，沙參15g，杏仁，杏仁10g，桑葉，桑葉12g，百合，百合20g，雪梨，雪梨1個個 v功效：功效：養(yǎng)陰清燥、潤肺止咳養(yǎng)陰

25、清燥、潤肺止咳 v適用：干咳、口干、咽燥、尿黃、便干等。適用：干咳、口干、咽燥、尿黃、便干等。 v制法：制法：1.頭煎清水頭煎清水3碗煎至碗煎至1碗，濾出待用；碗，濾出待用； v2.二煎清水二煎清水2碗煎至半碗，與頭煎混合。碗煎至半碗，與頭煎混合。 v服用時間：分上下午各服服用時間：分上下午各服1次，每日次，每日1劑劑 。2.冬花枇杷茶冬花枇杷茶v材料：款冬花材料：款冬花12g，枇杷葉，枇杷葉15g，蜂蜜適量，蜂蜜適量 v功效：功效：清燥潤肺、化痰止咳清燥潤肺、化痰止咳 v制法：制法：1.頭煎清水頭煎清水3碗煎至碗煎至1碗，濾出待用，碗，濾出待用， v2.二煎清水二煎清水2碗煎至半碗，與頭煎混

26、合。碗煎至半碗，與頭煎混合。 v服用時間：分上下午各服服用時間：分上下午各服1次，每日次，每日1劑。劑。3.桑菊枇杷茶桑菊枇杷茶v材料：桑葉材料：桑葉15g，菊花，菊花20g，枇杷葉，枇杷葉20g v功效：功效：治療及預(yù)防秋季感冒，疏散風(fēng)熱、潤治療及預(yù)防秋季感冒，疏散風(fēng)熱、潤肺止咳肺止咳 v制法：制法：1.頭煎清水頭煎清水3碗煎至碗煎至1碗，濾出待用；碗，濾出待用； v2.二煎清水二煎清水2碗煎至半碗，與頭煎混合。碗煎至半碗，與頭煎混合。 v服用時間：分上下午各服服用時間：分上下午各服1次，每日次，每日1劑劑 。高血壓高血壓“茶療茶療”十法十法 v 高血壓是中老年人一種常見病，患者除了應(yīng)高血壓

27、是中老年人一種常見病，患者除了應(yīng)堅持藥物治療外，經(jīng)常用中藥泡茶飲用也能堅持藥物治療外，經(jīng)常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。起到很好的輔助治療作用。v1.菊花茶：所有的菊花應(yīng)為甘菊，其味不苦，菊花茶：所有的菊花應(yīng)為甘菊，其味不苦，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳，每次用每次用3克左右泡茶飲用，每日克左右泡茶飲用，每日3次次;也可用菊也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，其有平肝花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，其有平肝明目、清熱解毒之特效。對高血壓、動脈硬明目、清熱解毒之特效。對高血壓、動脈硬化患者有顯著療效。化患者有顯著療效。v2.山楂茶：山楂所

28、含的成份可以助消化、擴山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓。同時經(jīng)常飲張血管、降低血糖、降低血壓。同時經(jīng)常飲用山楂茶，對于治療高血壓具有明顯的輔助用山楂茶，對于治療高血壓具有明顯的輔助療效。其飲用方法為，每天數(shù)次用鮮嫩山楂療效。其飲用方法為，每天數(shù)次用鮮嫩山楂果果12枚泡茶飲用。枚泡茶飲用。 v3.荷葉茶：中醫(yī)實踐表明，荷葉的浸劑和煎荷葉茶：中醫(yī)實踐表明，荷葉的浸劑和煎劑具有擴張血管、清熱解暑及降血壓之效。劑具有擴張血管、清熱解暑及降血壓之效。同時，荷葉還是減脂去肥之良藥。治療高血同時，荷葉還是減脂去肥之良藥。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷葉半張洗凈切碎，壓的飲用方法

29、是：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水，煮沸放涼后代茶飲用。加適量的水，煮沸放涼后代茶飲用。v4. 槐花茶：將槐樹生長的花蕾摘下晾干后，槐花茶：將槐樹生長的花蕾摘下晾干后，用開水浸泡后當(dāng)茶飲用，每天飲用數(shù)次，對用開水浸泡后當(dāng)茶飲用，每天飲用數(shù)次，對高血壓患者具有獨特的治療效果。同時，槐高血壓患者具有獨特的治療效果。同時，槐花還有收縮血管、止血等功效?；ㄟ€有收縮血管、止血等功效。 v5.首烏茶：首烏具有降血脂，減少血栓形成首烏茶：首烏具有降血脂，減少血栓形成之功效。血脂增高者，常飲首烏茶療效十分之功效。血脂增高者，常飲首烏茶療效十分明顯。其制作方法為取制首烏明顯。其制作方法為取制首烏2030克，加

30、克，加水煎煮水煎煮30分鐘后，待溫涼后當(dāng)茶飲用，每天分鐘后，待溫涼后當(dāng)茶飲用，每天一劑。一劑。v6.葛根茶：葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效，葛根茶：葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效，對因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸對因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。經(jīng)常飲用葛腿痛等癥狀有較好的緩解功效。經(jīng)常飲用葛根茶對治療高血壓具有明顯的療效，其制作根茶對治療高血壓具有明顯的療效，其制作方法為將葛根洗凈切成薄片，每天方法為將葛根洗凈切成薄片，每天30克，加克，加水煮沸后當(dāng)茶飲用。水煮沸后當(dāng)茶飲用。 v7.蓮子心茶：所謂蓮子心是指蓮子中間青綠蓮子心茶：所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的

31、胚芽，其味極苦，但卻具有極好的降壓色的胚芽，其味極苦，但卻具有極好的降壓去脂之效。用蓮心去脂之效。用蓮心12克，開水沖泡后代茶飲克，開水沖泡后代茶飲用，每天早晚各飲一次，除了能降低血壓外，用，每天早晚各飲一次，除了能降低血壓外，還有清熱、安神、強心之特效。還有清熱、安神、強心之特效。v8.決明子茶：中藥決明子具有降血壓、降血決明子茶：中藥決明子具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。經(jīng)常飲用決明子茶有脂、清肝明目等功效。經(jīng)常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。每天數(shù)次用治療高血壓之特效。每天數(shù)次用1520克決克決明子泡水代茶飲用，不啻為治療高血壓、頭明子泡水代茶飲用，不啻為治療高血壓、頭暈?zāi)垦?、視物?/p>

32、清之妙品。暈?zāi)垦?、視物不清之妙品?v9.桑寄生茶：中草藥桑寄生為補腎補血要藥。桑寄生茶：中草藥桑寄生為補腎補血要藥。中醫(yī)臨床表明：用桑寄生煎湯代茶，對治療中醫(yī)臨床表明：用桑寄生煎湯代茶，對治療高血壓具有明顯輔助作用。桑寄生茶的制作高血壓具有明顯輔助作用。桑寄生茶的制作方法：取桑寄生干品方法：取桑寄生干品15克，煎煮克，煎煮15分鐘后飲分鐘后飲用，每天早晚各一次。用，每天早晚各一次。v10.玉米須茶：玉米須不僅具有很好的降血壓玉米須茶：玉米須不僅具有很好的降血壓之功效，而且也具有止瀉、止血、利尿和養(yǎng)之功效，而且也具有止瀉、止血、利尿和養(yǎng)胃之療效。泡茶飲用每天數(shù)次，每次胃之療效。泡茶飲用每天數(shù)次

33、，每次2530克。在臨床上應(yīng)用玉米須治療因腎炎引起的克。在臨床上應(yīng)用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯。浮腫和高血壓的療效尤為明顯。 3.失眠失眠 喝酸棗仁粥喝酸棗仁粥v酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮(zhèn)靜助眠酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮(zhèn)靜助眠的功效。酸棗仁粥或百合酸棗仁粥，對于安的功效。酸棗仁粥或百合酸棗仁粥，對于安眠極有幫助。眠極有幫助。4.肌膚干燥肌膚干燥 服菊花蜜汁服菊花蜜汁 v菊花不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝菊花不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝還能潤澤肌膚，延緩衰老。做法：取鮮菊花還能潤澤肌膚，延緩衰老。做法：取鮮菊花30克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至克

34、，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開水沖服?？擞冒组_水沖服。5.上火上火 飲薄荷枸杞茶飲薄荷枸杞茶 v冬季氣候干燥，加上工作繁忙或熬夜，易出冬季氣候干燥，加上工作繁忙或熬夜，易出現(xiàn)口干舌燥、牙齦腫痛等現(xiàn)口干舌燥、牙齦腫痛等“上火上火”的癥狀。的癥狀。v此時，可多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、此時，可多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意的枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意的是，金銀花、麥冬易傷胃并會引起腹瀉，不是，金銀花、麥冬易傷胃并會引起腹瀉，不適宜長期飲用，癥狀有所緩解后就

35、不要再飲適宜長期飲用，癥狀有所緩解后就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質(zhì)溫和，可以長期作用了。而薄荷、枸杞性質(zhì)溫和，可以長期作為保健茶飲用。另外，還可以多吃蘋果、梨、為保健茶飲用。另外，還可以多吃蘋果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果。蘿卜、黃瓜等蔬果。四、居四、居 住住 v冬季應(yīng)保持室內(nèi)溫度適宜，一般以冬季應(yīng)保持室內(nèi)溫度適宜，一般以1825較合適，避免溫度過高或過低。較合適，避免溫度過高或過低。v室溫過低易傷人體，過高或室內(nèi)外溫差過大，室溫過低易傷人體，過高或室內(nèi)外溫差過大，則容易感冒。則容易感冒。v被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。人體感

36、覺溫暖而不出汗為度。v注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。嚴(yán)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。嚴(yán)寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，還有的人喜歡蒙頭入睡，這是窗，還有的人喜歡蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。很不好的習(xí)慣。v長時間緊閉門窗很容易導(dǎo)致室內(nèi)缺氧及細菌、長時間緊閉門窗很容易導(dǎo)致室內(nèi)缺氧及細菌、病毒大量繁殖。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度病毒大量繁殖。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。的同時，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。v除了白天要定時開啟門窗，讓空氣對流外，除了白天要定時開啟門窗，讓空氣對流外，晚上也應(yīng)開小氣窗通風(fēng)，以保持室內(nèi)的空氣晚上也應(yīng)開小氣窗

37、通風(fēng)，以保持室內(nèi)的空氣新鮮新鮮。v冬季氣候干燥，再加上使用取暖設(shè)施，使冬季氣候干燥，再加上使用取暖設(shè)施，使室內(nèi)空氣濕度更低，常令人感到口咽、鼻室內(nèi)空氣濕度更低，常令人感到口咽、鼻腔干燥不適。呼吸系統(tǒng)疾病如支氣管炎、腔干燥不適。呼吸系統(tǒng)疾病如支氣管炎、哮喘和皮膚瘙癢不適等過敏性疾病也都和哮喘和皮膚瘙癢不適等過敏性疾病也都和空氣干燥有關(guān)?？諝飧稍镉嘘P(guān)。v因此冬季應(yīng)注意居室濕度，如果相對濕度因此冬季應(yīng)注意居室濕度，如果相對濕度低了，可向地上灑些水或用濕拖把拖地板低了，可向地上灑些水或用濕拖把拖地板以增加濕度，有條件的可使用空氣加濕器，以增加濕度，有條件的可使用空氣加濕器，使室內(nèi)保持一定濕度，并注意多

38、飲水，定使室內(nèi)保持一定濕度，并注意多飲水，定時開窗通氣時開窗通氣。v冬季起居宜早睡晚起，避寒保暖。冬季起居宜早睡晚起，避寒保暖。黃帝內(nèi)黃帝內(nèi)經(jīng)經(jīng)認為冬三月應(yīng)認為冬三月應(yīng)“早臥晚起，必待日光早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應(yīng)該早睡晚起，最好等到太意思是說在冬季應(yīng)該早睡晚起，最好等到太陽出來以后再起床活動。陽出來以后再起床活動。v在寒冷的冬季，應(yīng)該保證充足的睡眠時間，在寒冷的冬季，應(yīng)該保證充足的睡眠時間，早睡晚起有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積早睡晚起有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以達到蓄，以達到“陰平陽秘，精神乃治陰平陽秘，精神乃治”的健康的健康狀態(tài)。狀態(tài)。 勞逸結(jié)合，每天保證勞逸結(jié)合，每

39、天保證78小時睡眠小時睡眠 五、出行五、出行v冬季外出鍛煉也不應(yīng)太早。陽光充足、天氣冬季外出鍛煉也不應(yīng)太早。陽光充足、天氣暖和的上午暖和的上午10時至下午時至下午3時才是冬季戶外鍛時才是冬季戶外鍛煉的黃金時段。煉的黃金時段。v清晨由于在冷高壓的影響下，往往會出現(xiàn)氣清晨由于在冷高壓的影響下，往往會出現(xiàn)氣溫逆增的現(xiàn)象，即上層氣溫高，地表氣溫低溫逆增的現(xiàn)象，即上層氣溫高，地表氣溫低，大氣停止對流活動，因而地面上的有害污，大氣停止對流活動，因而地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，而滯留在下層，染物不能向大氣上層擴散，而滯留在下層，這時如果早早外出鍛煉反而會對身體有害。這時如果早早外出鍛煉反而會對身體

40、有害。v鍛煉要根據(jù)自己的身體條件和運動習(xí)慣量力鍛煉要根據(jù)自己的身體條件和運動習(xí)慣量力而行，同時應(yīng)充分做好鍛煉前的準(zhǔn)備活動，而行，同時應(yīng)充分做好鍛煉前的準(zhǔn)備活動，以防肌肉拉傷及關(guān)節(jié)扭傷。以防肌肉拉傷及關(guān)節(jié)扭傷。冠心病患者如何過好冬天冠心病患者如何過好冬天 v秋冬之交是心肌梗死的好發(fā)時節(jié)，此時，氣秋冬之交是心肌梗死的好發(fā)時節(jié)，此時，氣溫和氣壓變化最大。大量統(tǒng)計資料表明，冠溫和氣壓變化最大。大量統(tǒng)計資料表明，冠心病死亡率以心病死亡率以12月次年月次年2月份最高。月份最高。v寒冷刺激可使外周血管收縮，痙攣，血流速寒冷刺激可使外周血管收縮，痙攣，血流速度緩慢，血粘度增高，從而加重心臟負荷，度緩慢，血粘度

41、增高，從而加重心臟負荷，間接地誘發(fā)心絞痛和心肌梗死；寒冷刺激還間接地誘發(fā)心絞痛和心肌梗死；寒冷刺激還可使交感神經(jīng)興奮，心率加快和血壓升高，可使交感神經(jīng)興奮，心率加快和血壓升高，誘發(fā)冠狀動脈痙攣，導(dǎo)致管腔閉塞和急性心誘發(fā)冠狀動脈痙攣，導(dǎo)致管腔閉塞和急性心肌梗塞發(fā)生。肌梗塞發(fā)生。 冠心病患者冬天注意事項冠心病患者冬天注意事項 1 除堅持服用日常用藥外，應(yīng)隨身攜帶保健急除堅持服用日常用藥外，應(yīng)隨身攜帶保健急救盒以應(yīng)急。按醫(yī)囑定期復(fù)查，并注意及時防救盒以應(yīng)急。按醫(yī)囑定期復(fù)查，并注意及時防治氣管炎、感冒等疾病。治氣管炎、感冒等疾病。2 寒流、冷空氣侵襲或氣溫驟降時，應(yīng)多穿衣寒流、冷空氣侵襲或氣溫驟降時，

42、應(yīng)多穿衣服，以防受涼。選擇著裝時，應(yīng)遵循輕便的原服，以防受涼。選擇著裝時，應(yīng)遵循輕便的原則，否則，過多的衣服會增加心臟負擔(dān)，加重則，否則，過多的衣服會增加心臟負擔(dān)，加重病情。病情。3 在風(fēng)速大、氣壓低的寒冷天氣里，要注意御在風(fēng)速大、氣壓低的寒冷天氣里，要注意御寒保暖，盡量減速少戶外活動；冬季室外散步寒保暖，盡量減速少戶外活動；冬季室外散步最好以上午最好以上午10-11時或下午時或下午3時，陽光充足時為時，陽光充足時為宜。宜。v4 堅持參加力所能及的體育鍛煉，增強御寒能力。堅持參加力所能及的體育鍛煉，增強御寒能力。當(dāng)天氣晴朗，氣溫不太低時，可增加室外活動（如當(dāng)天氣晴朗，氣溫不太低時，可增加室外活

43、動（如散步、太極拳、氣功等）和室外逗留時間；但遇有散步、太極拳、氣功等）和室外逗留時間；但遇有驟冷、大風(fēng)等天氣變化時，應(yīng)在室內(nèi)活動。驟冷、大風(fēng)等天氣變化時，應(yīng)在室內(nèi)活動。v5 不可突然離開溫暖的房間。防止室內(nèi)外溫差的刺不可突然離開溫暖的房間。防止室內(nèi)外溫差的刺激?；颊呖稍跇堑纼?nèi)，樓梯口或門廳等處停留片刻，激?；颊呖稍跇堑纼?nèi)，樓梯口或門廳等處停留片刻，以適應(yīng)冷暖的變化。以適應(yīng)冷暖的變化。v6 居室應(yīng)該保持溫暖（居室應(yīng)該保持溫暖（18-20），但室溫不宜過高。），但室溫不宜過高。v7 睡前可服用睡前可服用100-300mg阿司匹林腸溶片，以預(yù)防阿司匹林腸溶片，以預(yù)防腦血栓的形成。腦血栓的形成。v8

44、 提倡用冷水洗臉、溫水擦身，以提高皮膚提倡用冷水洗臉、溫水擦身，以提高皮膚的抗寒能力。的抗寒能力。v9 冷空氣直接吸入呼吸道可致冠狀動脈痙攣，冷空氣直接吸入呼吸道可致冠狀動脈痙攣，因此冠心病患者戶外活動時應(yīng)戴口罩。因此冠心病患者戶外活動時應(yīng)戴口罩。v10 由于冬天活動量相對較少，冠心病患者可由于冬天活動量相對較少，冠心病患者可出現(xiàn)大便干結(jié)，這時應(yīng)多吃蔬菜、水果等，出現(xiàn)大便干結(jié)，這時應(yīng)多吃蔬菜、水果等，以保持大便通暢。飲食不宜過冷，不可飽餐。以保持大便通暢。飲食不宜過冷，不可飽餐。v11 患者應(yīng)當(dāng)會自我調(diào)控，保持心情舒暢，適患者應(yīng)當(dāng)會自我調(diào)控，保持心情舒暢，適應(yīng)環(huán)境變化。應(yīng)環(huán)境變化。六、冬季養(yǎng)生注意六、冬季養(yǎng)生注意5個部位個部位v 一、臍腹部：