體育社團活動記錄表

1、 .課外活動記錄表日期活動內(nèi)容球性練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動過程原地顛球自己手墜的下落球。原地拉挑球練習(xí)。原地拉挑球接著進行顛球。原地拉挑球接著兩只腳交替顛球。活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容腳背正面運球練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動過程 動作要領(lǐng)：跑動中運球腳提起時踝關(guān)節(jié)彎曲，腳跟提起，再邁步前伸著地前，用腳被正面推撥球前進教學(xué)步驟： 1教師講解并示范，重點指出易犯的錯誤動作 2將全班分成若干組，帶球跑20米在運回來 要求：一步一觸球，增加腳觸球次數(shù)，注意動作的協(xié)調(diào)性活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容游戲：抱球跑指導(dǎo)教師備注活動過程 游戲方法：排成人數(shù)相同的縱隊，在排頭前各放三個球，聽到信號后馬上

2、將球抱起跑至預(yù)定的目標(biāo)將球放下，然后跑回原處。下個同學(xué)在快跑將球抱回交給下一個同學(xué)，依次進行，先完成的小組獲勝 教法：教師講解游戲方法和規(guī)則 要求：必須將球一次全放到指定位置活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容挺胸接球(適用于接弧度較大的來球)指導(dǎo)教師備注活動過程動作要領(lǐng)：身體正對來球，兩腳前后開立，兩膝彎屈，上體稍后仰。當(dāng)球到頭部前上方時，兩臂自然向兩側(cè)張開。在球觸及胸部時，要挺胸憋氣，使球觸胸后向前上方彈起，然后用頭或用腳將球控制好教學(xué)步驟： 1教師講解并示范，重點指出易犯的錯誤動作 2學(xué)生每人一球進行模仿練習(xí)要求： 1、學(xué)生注意認(rèn)真觀察。 2、練習(xí)時注意及時改正不良的動作?；顒有Ч己?/p>

3、課外活動記錄表日期活動內(nèi)容腳背正面運球練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動過程動作要領(lǐng)：跑動中運球腳提起時踝關(guān)節(jié)彎曲，腳跟提起，再邁步前伸著地前，用腳被正面推撥球前進教學(xué)步驟： 1教師講解并示范，重點指出易犯的錯誤動作 2將全班分成若干組，帶球跑20米在運回來要求：一步一觸球，增加腳觸球次數(shù)，注意動作的協(xié)調(diào)性活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容腳內(nèi)側(cè)傳球練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動過程易犯錯誤動作： 1、動作不協(xié)調(diào)，傳、停球部位不準(zhǔn)確 2、傳球時踝關(guān)節(jié)外展不夠，出球不穩(wěn) 3、停球時腳離地過高，將球漏過 4、停球后的傳球動作不連貫教法：1全體同學(xué)分成兩組，進行腳內(nèi)側(cè)傳球練習(xí) 2兩人一球。相距8-10米進行停球，傳球練

4、習(xí)要求：1傳球動作協(xié)調(diào)準(zhǔn)確 2傳地滾球，傳球力量、方向控制好活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容學(xué)習(xí)腳內(nèi)側(cè)傳球技術(shù)指導(dǎo)教師備注活動過程動作要領(lǐng)：直線助跑，支撐腳踏在球的側(cè)方15cm左右，提球腳的腳內(nèi)側(cè)正對出球方向，小腿急速前擺，腳尖稍翹起，腳底與地面平行，腳內(nèi)側(cè)部位擊球的后中部教學(xué)重點：支撐腳站為何擺腿教學(xué)難點：擊球腳的外轉(zhuǎn)教學(xué)步驟：1教師講解并示范 2兩人一組，一人踩球的中后部，一人練習(xí)體會擺動腿和踝關(guān)節(jié)外展90度動作 3兩人相距2-3米，連續(xù)傳球要求：1動作協(xié)調(diào)放松 2擊球部位準(zhǔn)確，力量適中活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容二過一斜傳直插戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)教師備注活動過程動作方法：控球者將球傳

5、給同伴后迅速加速，跑過防守人后同伴將球傳給他，傳球后迅速加速，他在將球傳回來教學(xué)步驟：1教師講解示范二過一戰(zhàn)術(shù)配合 2兩人一組，一人傳球一人前插相互交替進行要求：傳球準(zhǔn)確到位，傳出球后迅速加速活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容兩人運球指導(dǎo)教師備注活動過程游戲方法：排成人數(shù)相同的兩路縱隊，兩個同學(xué)手拉手，胸貼胸，在兩個同學(xué)胸部中間夾一個足球，聽到信號后馬上將球夾到兩名同學(xué)中間跑至標(biāo)桿后返回，下兩個同教法：教師講解游戲方法和規(guī)則要求：球中途不能掉，掉了以后迅速撿起繼續(xù)做活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容背人球賽指導(dǎo)教師備注活動過程游戲方法：將所有同學(xué)分成兩組，自由組合，一個同學(xué)背一個同學(xué)，

6、被背的同學(xué)拿球，相互之間傳球，兩隊進行比賽，看誰進的球多教法：教師認(rèn)真講解游戲方法要求：1、球不能掉，不能用腳踢，只能用手傳 2、注意安全活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容空中對抗指導(dǎo)教師備注活動過程練習(xí)方法：兩人面對面和側(cè)對站立，原地連續(xù)輕跳。在同一時間跳起在空中用腹部和肩部互撞。熟練后可變?yōu)樾羞M間練習(xí)要求：跳起不要太高，對抗力量不要太猛，體會空中的身體接觸，提高空中平衡能力?；顒有Ч己谜n外活動記錄表日期活動內(nèi)容球性練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動過程訓(xùn)練重點：    1、觀看專題片“乒乓球的輝煌”，強調(diào)訓(xùn)練紀(jì)律。    2、球感的訓(xùn)練&

7、#160; 1）顛球練習(xí)         2）對墻擊球練習(xí)活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容球性聯(lián)系指導(dǎo)教師備注活動過程訓(xùn)練重點：1、講解學(xué)習(xí)乒乓球的相關(guān)知識。2、球感的訓(xùn)練  1）顛球練習(xí)       2）對墻擊球練習(xí)3、攻球動作練習(xí)4、游戲：擊球接力活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容攻球聯(lián)系指導(dǎo)教師備注活動過程訓(xùn)練重點：1、球感的訓(xùn)練1）顛球練習(xí)       2）對墻擊球練習(xí)2、攻球動

8、作練習(xí)3、攻球練習(xí)（斜線）4、身體素質(zhì)練習(xí)：舉啞鈴（10x2組）活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容攻球練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動過程訓(xùn)練重點：1、球感的訓(xùn)練1）顛球練習(xí)       2）對墻擊球練習(xí)2、攻球動作練習(xí)3、攻球練習(xí)（斜線）4、身體素質(zhì)練習(xí)：仰臥起坐（10x2組）活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容攻球練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動過程訓(xùn)練重點：1、球感的訓(xùn)練1）顛球練習(xí)       2）對墻擊球練習(xí)2、攻球動作練習(xí)3、攻球練習(xí)（直線）4、身體素質(zhì)練習(xí)：舉啞鈴（10x2組）活

9、動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容攻、推練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動過程訓(xùn)練重點：1、攻球練習(xí)1）攻球動作練習(xí)    2）攻球練習(xí)（直線）2、推擋練習(xí)（直線）3、游戲：定點攻球（斜線、直線定點位置攻球）活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容攻、推練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動過程訓(xùn)練重點：1、攻球練習(xí)1）攻球動作練習(xí)    2）攻球練習(xí)2、推擋練習(xí)（直線）3、游戲：定點攻球（斜線、直線定點位置攻球）4、身體素質(zhì)練習(xí)：仰臥起坐（10x2組）活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容攻、推練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動過程訓(xùn)練重點：1、攻球練習(xí)1）攻球動作練習(xí)

10、0;   2）攻球練習(xí)2、推擋練習(xí)（斜線）3、“左推右攻”練習(xí)4、身體素質(zhì)練習(xí)：仰臥起坐（10x2組）活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容推擋練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動過程訓(xùn)練重點：1、攻球練習(xí)2、推擋練習(xí)（斜線）3、“左推右攻”練習(xí)4、身體素質(zhì)練習(xí)：舉啞鈴（10x2組）活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容正手發(fā)側(cè)旋球練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動過程訓(xùn)練重點：1、攻球練習(xí)和推擋練習(xí)2、“左推右攻”練習(xí)3、學(xué)習(xí)發(fā)正手側(cè)旋球的練習(xí)4、身體素質(zhì)練習(xí)：舉啞鈴（10x2組）活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容上旋球、下旋球練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動過程訓(xùn)練重點：1、攻球練習(xí)和推擋練習(xí)2、學(xué)習(xí)發(fā)正手

11、側(cè)上旋球、正手側(cè)下旋球的練習(xí)3、學(xué)習(xí)接正手側(cè)上旋球、正手側(cè)下旋球的練習(xí)4、身體素質(zhì)練習(xí)：舉啞鈴（10x2組）活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容長球、短球練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動過程訓(xùn)練重點：1、攻球練習(xí)和推擋練習(xí)2、學(xué)習(xí)發(fā)長球、短球的練習(xí)3、學(xué)習(xí)接長球、短球的練習(xí)4、游戲活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容上旋球、下旋球練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動過程訓(xùn)練重點：1、攻球練習(xí)和推擋練習(xí)2、學(xué)習(xí)發(fā)反手側(cè)上旋球、反手側(cè)下旋球的練習(xí)3、學(xué)習(xí)接反手側(cè)上旋球、反手側(cè)下旋球的練習(xí)活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容搶攻練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動過程訓(xùn)練重點：1、攻球練習(xí)和推擋練習(xí)2、學(xué)習(xí)發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)3、學(xué)習(xí)接發(fā)

12、球搶攻的戰(zhàn)士練習(xí)4、身體素質(zhì)練習(xí)活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容綜合實戰(zhàn)練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動過程訓(xùn)練重點：1、攻球練習(xí)和推擋練習(xí)2、綜合實戰(zhàn)練習(xí)（擂臺賽的形式）3、總結(jié)本學(xué)期活動開展情況，讓隊員談?wù)勛约旱氖斋@，表揚一部份積極分子。活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容100米慢跑指導(dǎo)教師備注活動過程訓(xùn)練重點：1、熱身活動。2、原地扶墻做后蹬跑200次。3、100米慢跑轉(zhuǎn)身100米快速跑×6，分四組練習(xí)。4、放松活動。活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容全速跑指導(dǎo)教師備注活動過程訓(xùn)練重點：1、熱身活動。2、100×2米全速跑。3、150×2米（最大速度的80

13、%-85%）。4、200×2米（最大速度的60%-80%）。5、放松活動活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容3060米計時跑指導(dǎo)教師備注活動過程訓(xùn)練重點：3、3060米計時跑：訓(xùn)練動作速度體會側(cè)蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關(guān)節(jié)為“小發(fā)動機的”的肌肉用力感覺。4、注意：以上三個練習(xí)，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓(xùn)練速度的效果。比如：3060米跑安排七、八組就綽綽有余了。活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容勻速放松大步跑、節(jié)奏跑指導(dǎo)教師備注活動過程訓(xùn)練重點：1、勻速放松大步跑通常，強度在70%80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上進行80120

14、米中等強度的加速跑、重復(fù)跑來體會放松跑技術(shù)，建立放松跑的意識、概念。要求：用舒展、協(xié)調(diào)、富有彈性的動作，充分?jǐn)[髖，適宜的快頻進行。2、 2、節(jié)奏跑在訓(xùn)練時利用洪亮有節(jié)奏的加速信號或跑的節(jié)奏來訓(xùn)練運動員的快速放松能力，也能收到較好的效果。如，根據(jù)教練擊掌頻率的快慢進行原地高抬腿練習(xí)；或者運動員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動，使其產(chǎn)生韻律感，這種感覺既能發(fā)揮速度，又能節(jié)省體力，提高興奮性，達到技術(shù)的放松與合理化。例：一般采用變速跑（一段快一段慢）。但在經(jīng)過慢跑的幾步放松調(diào)節(jié)之后，在高頻率的基礎(chǔ)上，要求快跑要更富有彈性和放松感，以提高運動員放松跑的感覺能力。活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容沖刺跑指導(dǎo)教

15、師備注活動過程訓(xùn)練重點：1、沖刺跑沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最后20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。2、保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，沖刺跑弱的人多進行一些下肢力量練習(xí)。比如：單足跳、深蹲杠鈴、拖物跑、快速蛙跳等。3、120150米的重復(fù)跑，限制休息時間（一般每組休息23分鐘），提高速度耐力。最后注意沖刺跑的壓線動作?；顒有Ч己谜n外活動記錄表日期活動內(nèi)容速度耐力訓(xùn)練方法指導(dǎo)教師備注活動過程訓(xùn)練重點： 1、300米×68次，間歇6分鐘； 2、（300米+200米+100米）組合跑×45組，間歇34分鐘，組間間歇7分鐘； 3、（300米快+