八段錦最全專業(yè)版!

1、八段錦八段錦是由古代導(dǎo)引總結(jié)發(fā)展而成的一種傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)，據(jù)說(shuō)在隋唐時(shí)期就有此名，功法大多認(rèn)為是在南宋初年創(chuàng)編，有文字記載見(jiàn)于宋洪邁的夷堅(jiān)志，據(jù)今已有八百多年的歷史。八段錦在流傳過(guò)程中，經(jīng)過(guò)不斷的修改至清光緒初期逐漸定型為七言訣：“兩手托天理三焦，左右開(kāi)弓似射雕；調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧；搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰；攢拳怒目增氣力，背后七顛百病消?！币?、操作技術(shù)八段錦8節(jié)正功，其中每一個(gè)動(dòng)作均重復(fù)做68次。完整練習(xí)一遍八段錦的時(shí)間應(yīng)該不少于15分鐘。第一節(jié)兩手托天理三焦1.調(diào)身(1)兩足分開(kāi)與肩同寬，舌抵上顆，氣沉丹田，兩手由小腹向前伸臂，手心向下向外劃弧，H勢(shì)轉(zhuǎn)手向上，雙手十指交叉于小

2、腹前(見(jiàn)圖1)。(2)緩緩曲肘沿任脈上拖，當(dāng)兩臂抬至肩、肘、腕相平時(shí)，翻掌上拖于頭頂，雙臂伸直，仰頭目視手背，稍停片刻(見(jiàn)圖2)。(3)松開(kāi)交叉的雙手，自體側(cè)向下劃弧慢慢落于小腹前，仍十指交叉，掌心向上，恢復(fù)如起勢(shì)(見(jiàn)圖3)。稍停片刻，再如前反復(fù)68次。2.調(diào)息兩手上托時(shí)采用逆腹式呼吸法。(1)動(dòng)作12吸氣。(2)動(dòng)作23間屏息。(3)動(dòng)作3呼氣。3.調(diào)心動(dòng)作2想象清氣從丹田沿任脈上貫通上、中、下三焦，腦清目明。4.操作提示：當(dāng)兩臂沿任脈上托至與肩相平時(shí)不要聳肩，使三焦得以牽拉。圖1圖2iii手臂至頭頂上方時(shí)稍用力上托,圖3kA/11£_iAix第二節(jié)左右開(kāi)弓似射雕1.調(diào)身(1)兩足

3、分開(kāi)與肩同寬，左足向左橫跨一步，雙腿屈膝下蹲成馬步站樁，兩膝做內(nèi)扣勁，兩足作下蹬勁，臀雕呈下坐勁，如騎馬背上，兩手空握拳，屈肘放于兩側(cè)醴部，距醴約一拳許(見(jiàn)圖1)。(2)兩手向前抬起平胸，左臂彎曲為弓手，向左拉至極點(diǎn)，開(kāi)弓如滿月，同時(shí)，右手向右伸出為“箭手”，手指作劍訣，勢(shì)轉(zhuǎn)頭向右，通過(guò)劍指凝視遠(yuǎn)方，意如弓箭伺機(jī)待發(fā)，稍停片刻(見(jiàn)圖2)。(3)將兩腿伸直，順勢(shì)將兩手向下劃弧，收回于胸前，再向上向兩側(cè)劃弧緩緩下落兩雕外側(cè)，同時(shí)收回左腿，還原為站式(見(jiàn)圖3);再換右足向右橫跨，重復(fù)如上動(dòng)作，如此左右交替68次。2.調(diào)息(1)動(dòng)作12吸氣。(2)動(dòng)作23間屏息。(3)動(dòng)作3呼氣。3 .調(diào)心動(dòng)作2想象

4、氣機(jī)沿督脈上行至顛頂，轉(zhuǎn)從前向下，向頭轉(zhuǎn)同側(cè)的手臂運(yùn)行，頸椎、胸椎和腰椎牽拉轉(zhuǎn)動(dòng)；頭轉(zhuǎn)向方的肩臂、頸部和胸肋部的肌肉、骨骼、韌帶牽拉，同時(shí)對(duì)心肺進(jìn)行有節(jié)律的按摩。4 .操作提示：兩臂自體側(cè)抬起平胸時(shí)身體易出現(xiàn)前后晃動(dòng)和聳肩，糾正方法是兩足抓地，氣沉丹田，沉肩墜肘。圖1第三節(jié)調(diào)理脾胃須單舉1 .調(diào)身(1)兩臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站樁，兩手同時(shí)向前向內(nèi)劃弧，順勢(shì)翻掌向上，指尖相對(duì)，在小腹前如提抱式站樁(見(jiàn)圖1)。(2)翻掌，掌心向下，左手自左前方緩緩上舉，手心上拖，指尖同右，至頭上左方將臂伸直，同時(shí)右手下按，手心向下，指尖向前，上下兩手作爭(zhēng)力勁(見(jiàn)圖2)。(3)還原如起勢(shì)(見(jiàn)圖1)。

5、(4)左手自左上方緩緩下落，右手IM勢(shì)向上，雙手翻掌，手心向上，相接于小腹前(見(jiàn)圖3)。(5)還原如起勢(shì)(見(jiàn)圖1),如此左右交換，反復(fù)作68次。2 .調(diào)息(1)動(dòng)作1屏息。(2)動(dòng)作2吸氣。(3)動(dòng)作3呼氣。(4)動(dòng)作4吸氣。(5)動(dòng)作5呼氣。3 .調(diào)心動(dòng)作2、4想象氣機(jī)以中焦為中心兩臂上下對(duì)拔爭(zhēng)力，貫通兩側(cè)的肝經(jīng)、膽經(jīng)、脾經(jīng)、胃經(jīng)，并使其受到牽引。4 .操作提示：兩臂上下?tīng)?zhēng)力時(shí)易出現(xiàn)上下用力不均，軀干傾斜等現(xiàn)象，所以操作時(shí)盡量用力均勻，保持立身中正。第四節(jié)五勞七傷往后瞧1.調(diào)身(1)松靜站立，兩足分開(kāi)與肩同寬，先將左手勞宮穴貼在小腹下丹田處，右手貼左手背上，(見(jiàn)圖1)。(2)轉(zhuǎn)頭向左肩背后望

6、去，(見(jiàn)圖2)。(3)稍停片刻，同時(shí)將頭轉(zhuǎn)向正面，(見(jiàn)圖1)。(4)再轉(zhuǎn)頭向右肩背后望去(見(jiàn)圖3),(5)還原如起勢(shì)(見(jiàn)圖1),此交替68次。2 .調(diào)息(1)動(dòng)作1配合IM腹式呼吸，吸氣使小腹充滿。(2)動(dòng)作2吸氣。(3)動(dòng)作3呼氣。(4)動(dòng)作4吸氣。(5)動(dòng)作5呼氣。3 .調(diào)心(1)動(dòng)作2想像內(nèi)視左足心涌泉穴，以意氣至左足心。(2)動(dòng)作3以意領(lǐng)氣，從足心經(jīng)大腿后面上升到尾閭，再到命門穴。4、操作提示：頭向左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)幅度要一致，與肩齊平，避免脊柱跟著轉(zhuǎn)動(dòng)。圖1圖2圖3第五節(jié)搖頭擺尾去心火1 .調(diào)身(1)松靜站立同前，左足向左橫開(kāi)一步成馬步，兩手反按膝上部，手指向內(nèi)，臂肘作外撐勁(見(jiàn)圖1)。(2

7、)意氣由下丹田至足心。(3)同時(shí)腰為軸，將軀干搖轉(zhuǎn)至左前方，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方作撐勁，目視右足尖，右臂繃直，左臂彎曲，以助腰擺(見(jiàn)圖2)。(4)稍停片刻，如此左右腰擺68次(見(jiàn)圖3)。2 .調(diào)息(1)動(dòng)作1吸氣使小腹充滿。(2)動(dòng)作2屏息。(3)動(dòng)作3呼氣。(4)動(dòng)作4屏息。3 .調(diào)心動(dòng)作2以意氣由下丹田至足心。4 .操作提示：此勢(shì)操作時(shí)易出現(xiàn)躬腰低頭太過(guò)，轉(zhuǎn)身角度太過(guò)或不及。糾正方法為轉(zhuǎn)動(dòng)角度頭與左右足尖垂直為度，屈膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)幅度一直，大約90。，腰部要伸展。第六節(jié)兩手攀足固腎腰1 .調(diào)身(1)松靜站立同前，兩腿繃直，兩手叉腰，四指向后拖腎俞穴(見(jiàn)圖1)。(2)上身后仰(見(jiàn)圖2)

8、。(3)上體前俯，兩手順勢(shì)沿膀胱經(jīng)下至足跟，再向前攀足尖(見(jiàn)圖3)。(4)稍停后，緩緩直腰，手提至腰兩側(cè)叉腰，如此反復(fù)68次(見(jiàn)圖1)。2 .調(diào)息(1)動(dòng)作12吸氣。(2)動(dòng)作3呼氣。(3)動(dòng)作4屏息后吸氣。3 .調(diào)心(1)動(dòng)作3意守涌泉穴。(2)動(dòng)作4以意引氣至腰，意守命門穴。4 .操作提示操作此勢(shì)時(shí)易出現(xiàn)身體后仰太過(guò)，彎腰屈膝現(xiàn)象。糾正方法身體后仰以保持平衡穩(wěn)固為度，上體前俯時(shí)兩膝要伸直，向下彎腰的力度可量力而行。第七節(jié)橙拳怒目增氣力1 .調(diào)身(1)松靜站立如前，左足橫出變馬步，雨手提至腰半握拳，拳心向上，兩拳相距三拳左右，兩手環(huán)抱如半月?tīng)?見(jiàn)圖1)。(2)將左拳向左前擊出，順勢(shì)頭稍向左轉(zhuǎn)

9、，過(guò)左拳瞪虎是目視遠(yuǎn)方，右拳同時(shí)向后拉,使左右臂爭(zhēng)力(見(jiàn)圖2)。(3)稍停片刻，兩拳同時(shí)收回原位，松開(kāi)虛拳，向上劃弧經(jīng)兩側(cè)緩緩下落，收回左足還原為站式(見(jiàn)圖3)。如此左右交替68次。2 .調(diào)息(1)動(dòng)作1吸氣。(2)動(dòng)作2呼氣后屏息(3)動(dòng)作23間屏息后吸氣(4)動(dòng)作3呼氣。3 .調(diào)心動(dòng)作1意守丹田或命門穴。4 .操作提示操作此勢(shì)時(shí)易出現(xiàn)聳肩、塌腰、閉目等現(xiàn)象。糾正方法松腰沉胯，沉肩墜肘，氣沉丹田,脊柱正直，怒目圓睜。第八節(jié)背后七顛百病消1 .調(diào)身(1)松靜站立如前，膝直足開(kāi)，雨臂自然下垂，肘臂稍外作撐(見(jiàn)圖1)。(2)平掌下按，足跟上提(見(jiàn)圖2)。(3)足跟下落著地，手掌下垂，(見(jiàn)圖1)全身

10、放松如此反復(fù)68次。2 .調(diào)息(1)動(dòng)作1屏息。(2)動(dòng)作2吸氣。(3)動(dòng)作3呼氣。3 .調(diào)心(1)動(dòng)作1意守丹田。(2)動(dòng)作2意念頭向上虛頂，氣貼于背。4 .操作提示足跟提起時(shí)注意保持身體平衡，十個(gè)腳趾稍分開(kāi)著地。百會(huì)上頂，兩手下按，使脊柱盡量得以拔伸?；加屑怪∽冋咦愀侣湟p，不可用力過(guò)重。圖1圖2二、辨證施功八段錦用于疾病的康復(fù)，功法柔筋健骨，養(yǎng)氣壯力，行氣活血，調(diào)理臟腑，功法能改善神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹腔內(nèi)臟有柔和的按摩作用，激發(fā)各系統(tǒng)的功能，糾正機(jī)體異常的反應(yīng)，對(duì)疾病有醫(yī)療康復(fù)作用。重點(diǎn)練習(xí)其中的一兩節(jié)。每日可練2次，每次1520分鐘，3個(gè)月為1個(gè)療程。1 .兩手托天理三

11、焦具有三焦通暢、氣血調(diào)和、調(diào)節(jié)肝腎氣化的作用。可用于四肢和軀干、手臂、頸、肩背、腰等部位的肌肉、骨骼、韌帶的調(diào)理。對(duì)頸椎病、肩周炎、腰背痛、高血壓、慢性疲勞綜合征、月經(jīng)不調(diào)等癥狀者可參照使用。2 .左右開(kāi)弓似射雕強(qiáng)心潤(rùn)肺，調(diào)理上、中焦，改善胸椎、頸部的血液循環(huán)。針對(duì)腦震蕩引起的后遺癥、咳嗽、氣喘、咳血、咽痛、胸部脹滿、手臂前側(cè)橫側(cè)緣痛、肩、背寒痛等癥狀者可參照使用。3 .調(diào)理脾胃須單舉具有調(diào)理臟腑、健脾和胃、運(yùn)化氣血、脾與胃陰陽(yáng)相合，燥濕相濟(jì)，升降相因，互為協(xié)調(diào)的作用?？捎糜谖笟獠唤档膰I吐，常伴有脾氣不升的腹瀉，也常伴有胃氣不降的胱痞與干噫食臭等癥。肩頸疾患、慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性腸炎、慢

12、性肝炎、胃腸道功能紊亂等疾病，凡見(jiàn)上述癥狀者可參照使用。4 .五勞七傷往后瞧具有活血通絡(luò)、寬胸理氣、止咳平喘的作用。也可用于五勞七傷引起的情志疾患。中樞神經(jīng)系統(tǒng)、高血壓、頸椎病、眼病、頸與背部等疾患，見(jiàn)上述癥狀者可參照使用。5 .搖頭擺尾去心火具有清心瀉火、養(yǎng)血安神的作用。可用于心煩口渴、口舌生瘡、口苦咽干、尿黃淋痛等心火亢盛的癥狀，也可用于心悸、怔忡、失眠、多夢(mèng)、喜笑悲泣無(wú)常等心血不足的癥狀。頸椎、腰椎疾病，以及心火亢盛所致的失眠、心煩、心悸、神經(jīng)衰弱、心血管神經(jīng)官能癥、心律失常等，見(jiàn)上述癥狀者可參照使用。6 .兩手攀足固腎腰具有強(qiáng)腎、醒腦、明目的作用。可用于腎精虧虛、腰膝酸軟無(wú)力、目眩、健

13、忘等腎陰虛癥狀，也可用于陰虛陽(yáng)亢的潮熱、盜汗、頭暈、耳鳴等虛火妄動(dòng)的病變。精神疲憊、形寒肢冷、小便頻數(shù)、生殖泌尿系統(tǒng)功能減退、輸尿管等器官疾患，見(jiàn)上述癥狀者可參照使用。7 .攢拳怒目增氣力舒肝理肺，強(qiáng)健筋骨的作用。可用于肝失疏泄引起的肝胃不和或肝脾不調(diào)等癥狀。也可用于頭痛耳鳴、眩暈惡心、目赤口苦等肝陽(yáng)偏盛的癥狀。慢性疲勞綜合征、慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性肝炎、食欲不振、消化不良、曖氣泛酸，或腹脹、腹瀉等消化功能異常等，凡見(jiàn)上述癥狀者可參照使用。8 .背后七顛百病消具有暢達(dá)經(jīng)脈、通行氣血、通調(diào)水道和元?dú)獾淖饔谩？捎糜诩怪鶑?qiáng)直、角弓反張、脊背疼痛、精神失常、小兒驚厥等癥狀，也可用于邪犯督脈時(shí)，牙關(guān)緊閉、頭痛、四肢抽搐，甚則神志昏迷、發(fā)熱，苔白或黃，脈弦或數(shù)或頭昏頭重、眩暈、健忘、耳鳴耳聾、腰脊酸軟、佝樓形俯、舌