深圳中考考前心理輔導(dǎo)

1、.考前看不進(jìn)書(shū)這主要是由于考生對(duì)未來(lái)的考試結(jié)果沒(méi)有把握，從而產(chǎn)生了焦慮情緒，無(wú)法集中精力復(fù)習(xí)。面對(duì)這種情況，考生一定要想辦法找出自己焦慮的根源，然后通過(guò)適當(dāng)?shù)男睦懑煼ㄅ懦@種擔(dān)憂。如果是因?yàn)橄胍吹闹R(shí)點(diǎn)太多而思維混亂，就要理清思路，抓住最關(guān)鍵、最重要的部分突擊復(fù)習(xí)。建議考生不要在考前頭一天晚上再做練習(xí)題，適當(dāng)整理一下復(fù)習(xí)筆記，背背重要公式即可，否則一旦遇到不會(huì)的題，將影響考生情緒?？记八恢X(jué)考前失眠是大多數(shù)考生都會(huì)遇到的問(wèn)題，這主要是由于考前心理緊X造成的。對(duì)付失眠的最好辦法就是不怕失眠，別有任何心理包袱，考前不要胡思亂想，對(duì)自己有信心就好。平時(shí)沒(méi)有失眠問(wèn)題的學(xué)生最好不要服用安眠藥物，可以

2、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，讓眼睛自然地閉起來(lái)。此外，要注意考前飲食，避免食用過(guò)多的提神食品，平時(shí)有喝茶、咖啡等習(xí)慣的考生，在考試前夜就不要飲用了，這些飲料會(huì)讓人興奮，影響睡眠。遇難題就緊X考試的時(shí)候遇到難題是不可避免的，沒(méi)有必要過(guò)分緊X，可以先跳過(guò)這道題，等做上幾道簡(jiǎn)單的題目后，心情就會(huì)平靜下來(lái)，重新找到自信，解題思路可能也就清晰起來(lái)。這時(shí)再回頭對(duì)付那根“硬骨頭”，即使實(shí)在解決不了，也沒(méi)有必要焦慮，可以安慰自己“這道題對(duì)我難，對(duì)別人也一樣難”?？忌诳荚嚂r(shí)，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候明明很熟悉的知識(shí)點(diǎn)卻想不起來(lái)，這時(shí)考生急于解決問(wèn)題，緊X地在記憶中胡亂搜索，企圖能湊巧“碰上”想要找的東西，但是這種無(wú)秩序搜索的效率往

3、往很低，并且時(shí)間越長(zhǎng)，心里越覺(jué)得慌亂。這時(shí)，正確的方法應(yīng)該是聯(lián)想，通過(guò)回想老師講授這一知識(shí)點(diǎn)時(shí)的情況，尋找線索，激發(fā)考生在短時(shí)間內(nèi)想起來(lái)。覺(jué)得時(shí)間不夠考場(chǎng)上最容易引起考生慌亂的情況就是所剩時(shí)間不多，卻仍有很多題沒(méi)做完，此時(shí)考生會(huì)覺(jué)得心急如焚，常常是做著這道題，腦子里卻想著下一道題，結(jié)果哪道題也沒(méi)做好。在做題前就要有一個(gè)對(duì)時(shí)間的大概考慮，哪一個(gè)時(shí)間段做什么題，先做哪道、后做哪道都要有一個(gè)統(tǒng)籌的安排。重點(diǎn)、有把握的題應(yīng)該先答，遇到不會(huì)的題不要死纏爛打，思考2到3分鐘后，實(shí)在不會(huì)就要馬上放棄，不要再去想它。在保證正確率的前提下，能做多少算多少?？荚嚱Y(jié)束前15分鐘，監(jiān)考老師會(huì)提醒考生注意時(shí)間，加快答題

4、速度，考生要利用最后的這段時(shí)間攻克自己最有把握做對(duì)的題，而不是死啃難題。考試時(shí)老走神有些考生在答題過(guò)程中總是出現(xiàn)“魂不守舍”的情況，與試題無(wú)關(guān)的念頭頻繁地出現(xiàn)在腦海里，讓人無(wú)法控制。出現(xiàn)這種情況時(shí)，考生不要故意忽略，一味地埋頭答題，而是應(yīng)該停下筆來(lái)，整理一下自己的思路?？梢詫?duì)自己強(qiáng)調(diào)一下“我正在考試”，給自己1到2分鐘時(shí)間放松神經(jīng)，然后再集中注意力繼續(xù)答題?？紙?chǎng)上心煩躁有些考生總在考試后抱怨，說(shuō)考場(chǎng)里面聲音太多，太嘈雜了，沒(méi)有辦法集中精神考試。監(jiān)考老師的腳步聲、同場(chǎng)考生翻卷子和嘆氣的聲音，以及考場(chǎng)外周邊發(fā)出的聲音干擾了他們答題。事實(shí)上，考場(chǎng)上一點(diǎn)聲音都沒(méi)有是不可能的，你越是覺(jué)得煩，噪音反而越會(huì)

5、往你耳朵里鉆，在這種時(shí)候，盡量把注意力集中到試卷上，做到“充耳不聞”。不要刻意去感覺(jué)這些外界的雜音，就可以把它們從腦袋中清除出去。在試卷上亂畫(huà)復(fù)查對(duì)考生很重要，在考試中，應(yīng)該安排一定時(shí)間復(fù)查試卷，它是一個(gè)查漏補(bǔ)缺的過(guò)程，如果考生采用的是靈活答題順序，最后更有必要復(fù)查一遍，看看是否有遺漏，最好能對(duì)所有題型做一次總體檢查，如果時(shí)間不夠，也要檢查一下重點(diǎn)題型?？忌崆按鹜暝嚲砗螅杏洸灰谠嚲砘虿莞寮埳蟻y寫(xiě)亂畫(huà)，一旦被認(rèn)為做了特殊標(biāo)記，將按照考試違紀(jì)處理，取消考生該科目的考試成績(jī)?？荚嚱Y(jié)束前30分鐘，考生可以離開(kāi)考場(chǎng)，離場(chǎng)前，考生要舉手提出，經(jīng)副監(jiān)考員核對(duì)試卷、考試材料數(shù)量無(wú)誤，XX、XX號(hào)等填寫(xiě)無(wú)

6、誤后，才能離開(kāi)?？忌x開(kāi)后，直接回家，不要在考場(chǎng)附近逗留。核心提示初中三年，彈指一揮間。在臨近中考這段緊X又興奮的初夏，準(zhǔn)畢業(yè)生們經(jīng)歷著人生中第一次磨練，也許有些疲憊，也許正在焦慮，也許遭遇打擊本報(bào)邀請(qǐng)XX市第二十八中學(xué)黃琦老師，總結(jié)同學(xué)們面臨的各種問(wèn)題，加以分析和建議。其實(shí)問(wèn)題就是自縛的繭，調(diào)整心態(tài)，找到出口，就能破繭化蝶。情緒篇自信放松避免夸大問(wèn)題心情故事：臨近中考，我感覺(jué)身體狀況很糟糕，時(shí)常胸悶、頭疼、失眠，尤其是遇到考試就更難受。吃各種營(yíng)養(yǎng)品也沒(méi)用，去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說(shuō)各項(xiàng)生理指標(biāo)都屬正常，可我就是感覺(jué)身體不適，常常失眠，怎么辦.分析：有些同學(xué)每逢考試，就覺(jué)得自己肚子痛、頭痛等身體不適，

7、這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊X引起的。如果特別留意這種不適感并與考試建立起聯(lián)系，則以后一到考試就會(huì)不自主地留意或感覺(jué)那個(gè)部位，那么不適感就被暗示出來(lái)了。因此，正確的做法是：不留意，不強(qiáng)化，淡化它。失眠往往是由于壓力太大以及對(duì)失眠后果的過(guò)于擔(dān)心造成，只有不怕失眠才能不失眠。實(shí)際上，完全沒(méi)有睡著覺(jué)的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過(guò)度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考前失眠問(wèn)題的根本法寶。建議：我們關(guān)注身心的良好狀況，正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待失眠、例假等生理現(xiàn)象和身體的不適

8、，不要主觀夸大問(wèn)題的嚴(yán)重性，給自己積極的心理暗示，開(kāi)始學(xué)習(xí)前，用一分鐘時(shí)間想象最自豪、最愉快的畫(huà)面，并在心中默念三遍“我一定能高效復(fù)習(xí)”，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。另外，勞逸結(jié)合、一X一弛很重要。雖然主觀上想抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)，但大腦在疲勞狀態(tài)下會(huì)罷工的。合理宣泄給心靈卸載心情故事：越臨近中考感覺(jué)壓力越大。生活中一點(diǎn)小事就能引起情緒的波動(dòng)，看什么都不順眼，常常發(fā)脾氣，發(fā)完脾氣心里又后悔。這種煩躁不安，讓我無(wú)法靜下心來(lái)學(xué)習(xí)。如何才能擺脫這種壓力感和浮躁感呢.分析：初三階段的長(zhǎng)期高負(fù)荷學(xué)習(xí)，使得身心疲憊，很容易出現(xiàn)心理飽和狀態(tài)，一個(gè)小小的刺激可能會(huì)引起大的情緒波動(dòng)。讓彈起的皮球安定下來(lái)的方法就是

9、置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對(duì)待消極的情緒，既來(lái)之則安之，對(duì)目前狀態(tài)接受了，心情就平和了。建議：高速行駛的汽車(chē)在遇到障礙物、不平路段、車(chē)流擁擠時(shí)會(huì)減速，我們的學(xué)習(xí)同樣需要“緩行”。在遇到心理飽和狀態(tài)出現(xiàn)厭學(xué)情緒時(shí)，不妨先放下手中作業(yè)，活動(dòng)一下，散散步、聊聊天，分散一下緊X情緒，可以減少飽和效應(yīng)帶來(lái)的精神壓力。一位高考狀元說(shuō)“有5個(gè)小時(shí)，我會(huì)用4小時(shí)學(xué)習(xí)1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，而這4小時(shí)所學(xué)知識(shí)要比我用5小時(shí)學(xué)的多，因?yàn)?小時(shí)的全心投入大于5小時(shí)焦躁情緒下的學(xué)習(xí)效果”。另外，不要把所有的問(wèn)題都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那樣會(huì)更苦的?？梢愿改概笥颜f(shuō)說(shuō)，或是聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、玩會(huì)

10、兒球、做做操、大喊幾聲等，來(lái)舒緩壓力?？傊覀儽仨氁獙W(xué)會(huì)解放自己，別讓心靈超載！思維篇唱唱反調(diào)戰(zhàn)勝消極思維心情故事：在數(shù)學(xué)摸底考試中，我遇到?jīng)]見(jiàn)過(guò)的題型，心一下子慌了，結(jié)果沒(méi)有掌控好時(shí)間，成績(jī)很差，還甚至影響了其他科目?，F(xiàn)在非常害怕在中考中出現(xiàn)類似情況，因緊X而發(fā)揮不好，考不上重點(diǎn)怎么辦，可是越擔(dān)心，緊X越無(wú)法擺脫。分析：在復(fù)習(xí)、考試過(guò)程中，難免會(huì)遇到突發(fā)事件、模擬失利的情況，我們要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，從容應(yīng)對(duì)。中考還沒(méi)到，就在腦中不斷假想考試緊X、失敗的結(jié)果，不但預(yù)支了痛苦，還失去了當(dāng)下的美好時(shí)光。建議：在處于消極思維時(shí)“與自己唱反調(diào)”，比如想到“中考時(shí)我緊X了怎么辦”，就反駁自己“中考還沒(méi)有發(fā)

11、生，你怎么會(huì)知道緊X呢.也可能是超常發(fā)揮呢?！碑?dāng)想到“摸底太差了，完了，中考考不好了”，反駁自己摸底成績(jī)等于一個(gè)人擁有的知識(shí)和能力嗎.等于中考成績(jī)嗎.等于未來(lái)嗎.那是我們?yōu)槌煽?jī)附加了很多東西，一旦不理想，就會(huì)懷疑自己能力甚至是中考和未來(lái)。分?jǐn)?shù)波動(dòng)是正常的，能檢測(cè)出目前存在的不足，這是一個(gè)診斷的過(guò)程，如果拿到了診斷書(shū)，不吃藥光是擔(dān)心害怕，對(duì)改善現(xiàn)狀有什么用.甚至適得其反。不要以一次成績(jī)論英雄測(cè)未來(lái)。其實(shí)失敗并不可怕，可怕的是由此產(chǎn)生的失敗心理。模擬考試是把雙刃劍，積極對(duì)待它，會(huì)促進(jìn)學(xué)習(xí)，消極看待它，會(huì)有不良影響。多種比較快樂(lè)合作學(xué)習(xí)心情故事：上初三后，成績(jī)一直不如我的朋友進(jìn)步很快，我暗暗較勁要超

12、過(guò)她，可是幾次大考她都比我分高，我有些后悔把自己的學(xué)習(xí)方法教給她?，F(xiàn)在我們的關(guān)系不像原來(lái)那么好了，各自在心里充滿對(duì)抗分析：在韓非子中有這樣一個(gè)發(fā)人深省的故事：晉國(guó)趙襄子向王良學(xué)駕車(chē)，學(xué)成后進(jìn)行比賽。第一局王良跑到前面，趙襄子不停抽馬，還是失??；第二局趙襄子換了一匹好馬跑到了前面，一邊駕馬一邊向后看，擔(dān)心被王良超過(guò)，結(jié)果輸了；第三局趙襄子換了一匹更好的馬，可又輸了。他質(zhì)問(wèn)王良：“為什么我的馬比你的好，卻輸了.分明沒(méi)有把真本事教給我?！蓖趿颊f(shuō)：“不是你技不如人，是你的心沒(méi)有全用在駕車(chē)上。當(dāng)你落后時(shí)，心中浮躁，急于追上卻亂了陣腳；當(dāng)你領(lǐng)先時(shí)，害怕被超過(guò)，總向后看，你的心在我身上；第三局，你覺(jué)得已輸兩

13、局無(wú)論如何這次要贏，過(guò)于急躁，心未在駕車(chē)。”趙襄子聽(tīng)后覺(jué)得有道理，不由得心悅誠(chéng)服地點(diǎn)頭。你悟出其中道理了嗎.競(jìng)爭(zhēng)是把雙刃劍。我們要感謝對(duì)手，激發(fā)了我們的斗志，如果心懷埋怨或嫉妒，就把自己拉入痛苦的深淵。建議：擴(kuò)大比較面，想象自己和全區(qū)、全市的初三生競(jìng)爭(zhēng)，淡化與周?chē)瑢W(xué)的競(jìng)爭(zhēng)；多縱向比較，和自己過(guò)去比較，更容易找到自信和突破點(diǎn)；多過(guò)程比較，不要總盯著分?jǐn)?shù)高低，就努力程度、學(xué)習(xí)方法等具體學(xué)習(xí)過(guò)程進(jìn)行比較，可以找到提高的途徑；多整體比較，不要拿自己的劣勢(shì)跟別人的優(yōu)勢(shì)比，綜合各科比較，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己所長(zhǎng)；形成“學(xué)習(xí)互助組合”，同學(xué)之間經(jīng)驗(yàn)共享，可使大家都提高；如果相互拆臺(tái)，最終兩敗俱傷。你好+我好=雙贏

14、。你好-我好=雙敗。行動(dòng)篇具體計(jì)劃跳出高原現(xiàn)象心情故事：天天做卷子，都膩了，容易題，一看就會(huì)懶得做；難題，想半天做不出來(lái)，心煩不愿做。復(fù)習(xí)課本吧，好像什么都懂，拿著書(shū)不知看什么。越臨近中考，越不知該學(xué)什么，有些浮躁，忙忙碌碌卻沒(méi)有提高，找不到?jīng)_刺的感覺(jué)。分析：進(jìn)入初三復(fù)習(xí)階段，繁重的學(xué)習(xí)往往造成生理和心理的疲勞，出現(xiàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)效率停滯不前，甚至學(xué)過(guò)知識(shí)感覺(jué)模糊是正常的，心理學(xué)稱之為高原現(xiàn)象。進(jìn)入高原期并不意味著學(xué)習(xí)到了極限，反而是飛躍的契機(jī)，只要及時(shí)地反思、調(diào)整，就能突破這個(gè)瓶頸。建議：首先調(diào)整情緒，不要急于求成。具體計(jì)劃、積極行動(dòng)是突破高原期的最好途徑。學(xué)習(xí)時(shí)間是有限的而學(xué)習(xí)內(nèi)容

15、是無(wú)限的，這就要求在制訂計(jì)劃時(shí)突出重點(diǎn)，否則什么都想抓，結(jié)果什么都抓不住。第一步反思，通過(guò)分析試卷、詢問(wèn)老師等途徑，找出：失分原因、薄弱點(diǎn)、重點(diǎn)、短時(shí)間內(nèi)可突破的難點(diǎn)各是什么.第二步具體計(jì)劃，結(jié)合老師講課進(jìn)度，根據(jù)自己的知識(shí)漏洞，做復(fù)習(xí)計(jì)劃。有針對(duì)、有選擇地做題，采用同類型題目練習(xí)、限時(shí)練習(xí)等多種學(xué)法。第三步自我調(diào)控，每天早?。航裉煲獙W(xué)什么.目標(biāo)要小而具體；晚思：今天學(xué)到了什么.包括知識(shí)點(diǎn)、答題技巧、調(diào)節(jié)心態(tài)方法等各方面。然后不斷調(diào)整目前狀態(tài)，保證學(xué)習(xí)的高效。馬上行動(dòng)戰(zhàn)勝考前焦慮心情故事：隨著中考的一天天臨近，壓力如空氣般無(wú)處不在。我總在想：兩個(gè)月能提高多少呢.真后悔以前沒(méi)用功，如果再有幾個(gè)月

16、的復(fù)習(xí)時(shí)間該多好啊！可是后悔有什么用，以現(xiàn)在的狀態(tài)怎么能考上重點(diǎn)呢.分析：用大量時(shí)間懊悔過(guò)去、擔(dān)憂未來(lái)，能改變現(xiàn)狀嗎.能彌補(bǔ)失去的時(shí)間嗎.能提高中考成績(jī)嗎.要知道在“懊悔、擔(dān)心”中時(shí)間在逝去，這種“嚇唬自己”的做法不但對(duì)學(xué)習(xí)無(wú)益，還會(huì)導(dǎo)致信心缺乏。建議：我們要活在當(dāng)下，關(guān)注現(xiàn)在，而不是未來(lái)或者過(guò)去。試想在什么情況下心里最踏實(shí).專注于學(xué)習(xí)、做具體事情、有所收獲時(shí)。積極行動(dòng)是改善現(xiàn)狀消除考前焦慮的最好途徑。建議“停止想，立即動(dòng)”，問(wèn)問(wèn)自己：1、薄弱點(diǎn)在哪.重點(diǎn)在哪.2、這個(gè)時(shí)候我能做什么.3、應(yīng)該如何去做.4、什么時(shí)候開(kāi)始做.然后開(kāi)始行動(dòng)，讓自己忙碌起來(lái)，不給焦慮留時(shí)間。一位高考狀元說(shuō)過(guò)一句話：無(wú)論時(shí)間多么緊X，我都要抽出時(shí)間來(lái)，冷靜地分析目前最需要復(fù)習(xí)的是什么，然后合理地安排時(shí)間，定出計(jì)劃。算算分?jǐn)?shù)賬：考試出題的難