精要太極拳二十六式動(dòng)作分解說(shuō)明

1、精要太極拳二十六式動(dòng)作分解說(shuō)明精要太極拳二十六式動(dòng)作分解說(shuō)明第一勢(shì) 太極起勢(shì)1 、兩腳并立，兩臂自然下垂，頭頂百會(huì)穴虛領(lǐng)頂勁，下頜微微內(nèi)含，兩眼平視前方，立身中正，周身放松，心靜意專，呼吸自然。2、屈膝松胯，重心緩緩移到右腿，提左腿，向身體左側(cè)平開(kāi)步，腳尖內(nèi)側(cè)先著地，然后慢慢踏實(shí)，兩腳平行，腳尖朝前。3、雙手由身體兩側(cè)緩緩向上捧和擠，至雙手與肩平，手腕放松，沉肘，兩臂呈弧形，寬與肩同。4、雙手向內(nèi)向下捋和按，同時(shí)松胯下蹲，雙手按到小腹部處。第二勢(shì) 金剛搗碓1、身體向左旋轉(zhuǎn)30 度，重心緩緩移至右腿，左手逆纏絲，右手順纏絲，向左上方捧，左手掌心朝外，右手掌心斜向上。2、左手順纏絲，右手逆纏絲，身

2、體向右旋轉(zhuǎn)同時(shí)雙手在胸前平旋至正右方，重心移至左腿，屈膝松胯，右腳腳尖蹺起。3、雙手隨腰略左轉(zhuǎn)向前螺旋向前推，右腳踏實(shí)，重心移至右腿。4、左手順纏絲，右手逆纏絲，左手掌心翻向上，同時(shí)提起左腿。5、左腿向左前方45 度開(kāi)步，重心仍在右腿。6、左手逆纏絲右手順纏絲走下弧線，同時(shí)重心由右腿移至左腿，身體轉(zhuǎn)向正前方，左掌在左膝上方掌心朝下；右手在右膝上方掌心朝上。7、撩起左手，右腿向正前方上小半步，腳尖虛點(diǎn)地，左膝彎曲，重心在左腿；同時(shí)右手隨右腿向前上，左手下落搭在右手前臂上。8、 左手掌心翻向上，右手握拳落于左掌心上，雙手同時(shí)下落至腹部位置。9、右臂屈肘向前上沖拳，同時(shí)提右腿膝與胯平。10、右手砸落

3、于左掌中，同時(shí)震右腳落地，兩腳寬與肩相同，兩腳尖朝正前方。第三勢(shì) 懶扎衣1、雙手同時(shí)向左走螺旋，右拳變掌，重心在左腿，身體微向左旋轉(zhuǎn)。2、翻右手掌心向前順纏絲走上弧線，同時(shí)翻左手掌心向下逆纏絲走下弧線。重心移至右腿。右手護(hù)住門(mén)前，掌心朝上；左手護(hù)襠在小腹部位置，掌心朝下。3、重心左移，右手順纏絲走下弧線，左手逆纏絲走上弧線。同時(shí)提右腿膝與胯平，左手臂向外舒展略高于肩，右手在右膝外側(cè)。4、右腿向右平開(kāi)步，重仍在左腿；同時(shí)右臂屈肘，左手翻掌向下搭在右手前臂上。5、身體向左旋30 度。6、重心右移，左手下落至腰間，左腳尖內(nèi)扣；同時(shí)右手橫掌，掌心朝外走逆纏絲向右平旋至右腿上方，然后立掌，腕與肩平，松肩

4、沉肘。第四勢(shì) 六封四閉1、左手順纏絲走下弧線向右上方捧，略低于右手，身體微向右旋轉(zhuǎn)。2、雙手掌心朝下向左下方捋，至左膝上方兩側(cè)，移重心到左腿，身體微向左旋轉(zhuǎn)。3、 兩手翻掌心向上兩手指尖相對(duì)，緩緩提起與左肩平，再翻掌心向前方，兩手指尖相對(duì)。4、重心移到右腿，同時(shí)提左腿，左腳落于右腳旁，左腳尖點(diǎn)地。雙手由左肩按至右胯上方。第五勢(shì) 單鞭1、雙手變掌心向上，身體向右旋轉(zhuǎn)，右手順著左手前臂內(nèi)側(cè)微向上拉。2、右手五指相合成勾手，向身體右側(cè)提起，手腕放松，手高與肩平。左手收到小腹，掌心朝上。3、提起左腿，膝與胯平。4、左腳向左平開(kāi)步，重心移至左腿，身體微向左旋轉(zhuǎn)。5、左手向右上方穿掌，停于右胸前，同時(shí)重心

5、移向右腿。6、左手翻掌心向外逆纏絲平旋向左拉開(kāi)，左手腕與肩平停于左腿上方，松肩沉肘，同時(shí)重心移至左腿。兩臂舒展呈半圓形。第六勢(shì) 白鶴亮翅1 、接上式，重心不變，左手逆纏，右勾手變掌順纏，兩手同時(shí)畫(huà)弧線，兩掌心向下按于左腿上方。2、左手順纏，右手逆纏，向右上方捧捋，左掌心向上，右掌心向外，兩掌略高于肩。同時(shí)重心移到右腿。3、左手逆纏，右手順纏，兩掌走弧線向左捋，左掌心向下在左腿上方，右掌心向上在右腿上方；同時(shí)左腳尖外擺，重心移到左腿，身體向左旋轉(zhuǎn)，兩眼平視。4、左手向左前方撩起，掌心向下。收右腳上前半步，腳尖虛步點(diǎn)地，右手在右腿外側(cè)，掌心斜向上；然后右手向上，左手向下，合于胸前，左手落于右手前臂

6、上。5、提右腳向右前方上半步，腳跟先著地，腳尖蹺起，同時(shí)兩手略上抬，右手變掌心向下，身體略左轉(zhuǎn)，重心在仍在左腿。6、重心移到右腿，收左腳上前半步虛步點(diǎn)地；兩手分開(kāi)左手逆纏走下弧線，掌心向下到左腿外側(cè)，五指朝前；右手右手逆纏走上弧線到身體右前方，掌心朝前五指向上略高于肩，再松肩沉肘。第七勢(shì) 斜行1、左手逆纏，右手順纏，隨身體向左轉(zhuǎn)。2、左手順纏掌心向上，右手逆纏掌心向外，身體向右旋轉(zhuǎn)同時(shí)兩手向右平捋，重心移到左腿，左腳尖內(nèi)扣，右腳尖蹺起略向外擺。3、兩手豎掌五指向上掌心向外，向前隨身體前推，兩臂保持彎曲，重心移到右腿。4、 左手順纏掌心向上，右手逆纏掌心向外，兩手向后平捋，同時(shí)提左腿。5、左腳向

7、左前方45 度開(kāi)步，腳跟先著地，兩手不變，重心仍在右腿。6、兩手掌心翻向上。7、身體微向右轉(zhuǎn)，左手逆纏變掌心向下，右手向下向后畫(huà)弧線再合于右耳旁；重心由右腿移到左腿，此時(shí)身體向左轉(zhuǎn)，左手繞左膝走弧線，在膝蓋外側(cè)，五指合攏成勾手松腕提起下肩平，右手合到胸前。8、右手逆纏五指朝左掌心向外展開(kāi)，隨身體右轉(zhuǎn)，右手再變五指向上掌心朝外，身體略左旋轉(zhuǎn)，松肩沉肘。第八勢(shì) 摟膝1、左手變掌，兩手逆纏絲，同時(shí)兩手背向里合。2、兩手順纏絲，走下弧線合于左膝兩側(cè)，手心相對(duì)。3、雙手掌心向上，與左膝同時(shí)提起，重心移向右腿，雙手提至胸前，左膝高與胯平。4、左腳腳尖輕點(diǎn)地，落于身體前方，雙手逆纏絲向前緩緩?fù)瞥?，手臂保持?/p>

8、曲，重心落在右腿。第九勢(shì) 拗步1、雙手向后向下捋和按，左膝上提。2、雙手向后向上劃弧同時(shí)左腳向左前方45 度上步，腳跟先著地，左手掌心向外，手臂舒展成弧形，略高于肩，右手掌心向前合于耳邊，重心在右腿。3、重心移到左腿，右腳向右前方45 度上步同時(shí)左手逆纏絲走下弧線，掌心向下停于左腿外側(cè)，右手掌心向前隨右腳上步，向前推出，且手臂保持彎曲。4、右腳尖外擺，左手順纏絲走上弧線，左腳同時(shí)提起，右手逆纏絲走下弧線落于右腿外側(cè)，然后左腳向左前方45 度上步， 同時(shí)左手逆纏絲向下，右手順纏絲向上，兩手交叉，左手合于右手前臂上，重心在右腿。第十勢(shì) 掩手肱拳1、 雙手逆纏絲走下弧線，手心向下，左手在左腿外側(cè)，右

9、手在右腿外側(cè)，重心在左腿。2、雙手同時(shí)逆纏絲走上弧線，右拳收在腰間，左手豎掌在胸前，手心向外，重心移到右腿，身體微微右轉(zhuǎn)。3、雙手握拳，蹬右腿沖右拳拳心朝下，同時(shí)左手握拳收至左腰間拳心朝上。第十一勢(shì)撇身捶1 、左拳逆纏絲，右拳順纏絲，隨身體向左旋轉(zhuǎn)，左拳拳心向下到左腿外側(cè)，右拳拳心向身體左側(cè)，在胸前位置，重心在左腿。2、左拳順纏絲走上弧線，右拳逆纏絲走下弧線，身體向左旋轉(zhuǎn)，重心移向右腿，左拳拳心向身體右側(cè)，在胸前位置，右拳拳心向下到右腿外側(cè)。3、左拳逆纏絲走下弧線，右拳順纏絲走上弧線，身體向左旋轉(zhuǎn)，重心移向左腿。4、重心移向右腿，左腳尖內(nèi)扣，同時(shí)擰腰，左拳背貼于左腰，右拳齊眉外翻，拳心向外拳眼

10、朝下手臂舒展，目視左肘尖。第十二勢(shì)青龍出水1 、重心移向左腿，右拳順纏絲走下弧線，拳心向上收于右腰間；左拳變掌，掌心向右五指向上向右平推，身體微微向右旋轉(zhuǎn)。2、重心移到右腿，同時(shí)左手握拳拳心向上收到腰間，右拳逆纏絲沿右腿內(nèi)側(cè)向外發(fā)勁擋出。第十三式雙推掌1、雙手變掌，向右上方捧，左手掌心向上，右手掌心向外，重心不變。2、左手逆纏絲，右手順纏絲，雙手向左捋至左腿上方掌心向下，同時(shí)左腳尖外擺，重心移到左腿，身體微微向左旋轉(zhuǎn)，收右腳向右前方45 度開(kāi)步，腳跟先著地，腳尖緩緩下落。3、雙手翻掌掌心向上，五指相對(duì)提起與肩平，雙掌逆纏絲變掌心向外，重心不變。4、重心移到右腿，收左腳于右腳側(cè)，兩腳與肩同寬。左

11、腳尖虛點(diǎn)地，同時(shí)雙手向前緩緩由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)推出，松肩沉肘，兩眼平視前方。第十四式肘底看拳1、雙手翻掌掌心朝上，身體向右旋轉(zhuǎn)約30 度同時(shí)右手順左手前臂內(nèi)側(cè)拉回到肘部。2、左手逆纏絲走下弧線掌心朝下到左胯位置，右手逆纏絲走上弧線掌心朝外略比肩高，身體微微向左旋轉(zhuǎn)。3、左手順纏絲走上弧線，右手順纏絲走下弧線握拳合到腰間，身體微微向右旋轉(zhuǎn)。4、左手向下沉肘，右拳向前平移到左肘下，同時(shí)身體回轉(zhuǎn)到朝正前方。第十五式倒卷肱1、 左手向前方推，右手由拳變掌逆纏絲走下弧線至右胯位置，掌心朝下。2、雙手翻掌掌心朝上，同時(shí)身體向右旋轉(zhuǎn)，兩手高度與肩同高，雙臂舒展，松肩沉肘。3、提左腿，同時(shí)右手合于耳旁右肩上，掌心朝

12、外。4、左腳向身體左后方45 度退步，右掌向前推，同時(shí)翻左手掌心朝下，逆纏絲走下弧線，停于左膝蓋外側(cè)，重心在右腿。5、左手順纏絲走上弧線變掌心向上，右手也變掌心向上，身體向左旋轉(zhuǎn)同時(shí)收右腳，雙手與肩同高，掌心向上。6、 扣左腳尖，左手掌合于左耳旁，右腳向右后方45 度退步， 左手向前推，右手掌心朝下逆纏絲走下弧線，停于右膝蓋外側(cè)，重心在左腿。7、右手順纏絲走上弧線翻掌，同時(shí)左手翻掌，兩手掌心朝上，收右腳，身體向右旋轉(zhuǎn)。8、 扣右腳尖，右手掌合于右耳旁，左腳向右后方45 度退步， 右手向前推，左手掌心朝下逆纏絲走下弧線，停于左膝蓋外側(cè)，重心在右腿。第十六式閃通背1、左手順纏絲，右手逆纏絲，雙手走

13、上弧線向右上方捧至與肩平。2、左手逆纏絲，右手順纏絲，雙手走下弧線向下捋到左腿上方，同時(shí)重心從右腿移到左腿。3、 右手逆纏絲，左手順纏絲，雙手走上弧線，同時(shí)重心從左腿移到右腿，右腳尖向外擺；提起左腿膝與胯平，右手合于腰間掌心向上，左手掌心向前手臂舒展在左腿上方。4、 左腿向左前方45 度開(kāi)步， 重心移到左腿同時(shí)左手變勾手落于左腿外側(cè)，右手掌心向上由腰間向前穿掌，五指尖比肩略高，松肩沉肘。5、左手勾手變掌掌心斜向上在左腿外側(cè)，左腳尖內(nèi)扣，右手逆纏絲變掌心向外，重心在左腿。6、左手逆纏絲，右手順纏絲，雙手走上弧線，提右腿，身體向右旋轉(zhuǎn)180度； 右腳震地，左腿提起向左前方45 度開(kāi)步， 同時(shí)左手搭

14、在右手前臂上，左手掌心向下，右手掌心向上。第十七式指襠捶1 、雙手逆纏絲分于雙腿膝蓋上方，同時(shí)重心由右腿移到左腿，身體向左旋轉(zhuǎn)。2、 雙手同時(shí)逆纏絲走上弧線，右拳收在腰間，左手豎掌在胸前手心向外，重心在右腿，身體微微轉(zhuǎn)向右方。3、左手曲肘向后打，同時(shí)右拳從腰間向下打，右腳蹬地，轉(zhuǎn)腰沖拳，重心移到左腿，一氣呵成。第十八式白猿獻(xiàn)果1、左拳逆纏絲轉(zhuǎn)動(dòng)，右拳順纏絲走上弧線至右上方，重心移到右腿。2、左腳尖外擺，重心移到左腿，右拳走下弧線隨右腿同時(shí)向上沖拳至眉毛高度。3、右腳向右平開(kāi)步，腳跟先著地，兩拳變掌分開(kāi)畫(huà)弧線合兩耳旁。4、雙手斜向下按至右胯處，同時(shí)收左腿，腳尖點(diǎn)地，重心移到右腿。第十九式單鞭1、

15、按上式，左手不變，右手向上移，身體微微向右旋轉(zhuǎn)。2、左手手背合于胸前，掌心朝外；右手松腕向外纏繞，掌心朝內(nèi)，至兩手掌心相對(duì)，身體微微向左旋轉(zhuǎn)。3、 雙手旋轉(zhuǎn)變左手在下，右手在上，兩手掌心相對(duì)，身體微微向右旋轉(zhuǎn)。4、右手五指相合成勾手，向身體右側(cè)提起，手腕放松高與肩平，左手向左停于腹部掌心向上。5、輕輕提起左腿，膝蓋與胯平；左手逆纏絲，繞丹田走弧線。6、右手勾手不變，左腳向左平開(kāi)步，腳跟先著地，重心移到左腿，同時(shí)左手順纏絲走下弧線至左胯位置，身體微左轉(zhuǎn)。7、右手保持不變，左手手心向上，向右斜上方穿掌至右胸前，重心移到右腿，身體微右轉(zhuǎn)。8、 左手逆纏絲，手心向外五指朝右，手臂向左平捋打開(kāi)，重心移至

16、左腿，松肩沉肘。第二十式雀地龍1 、雙手握拳，左拳走上弧線，右拳走下弧線，兩手臂相合，左臂落于右臂上，左拳拳心向下右拳拳心向上，重心不變。2、雙拳拳心相對(duì)拉開(kāi)，重心移向右腿，左拳在左膝蓋上方拳心向上，右拳至右上方略高于頭頂處拳心向左。第二十一式上步七星1 、左腳尖外擺，重心移至左腿，左拳向上，右拳順纏絲走下弧線合于左拳內(nèi)側(cè)，雙拳高與胸平，右腳上步腳尖著地。2、雙拳由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)變掌交叉于胸前向外略向微推出，同時(shí)右腳頓地發(fā)力。第二十二式下步跨虎1 、收右腳向右平開(kāi)步，兩手向外畫(huà)弧線至兩膝蓋上方，兩手掌心向下，重心在右腳。2、兩手順纏絲走弧線向前穿掌至胸前，兩手心向上，左手略前，同時(shí)收左腳至身體正前

17、方，左腳虛步腳跟著地。第二十三式轉(zhuǎn)身雙擺蓮1 、左手逆纏絲右手順纏絲向左轉(zhuǎn)，左手掌心向下在左胯旁；右手掌心向身體左側(cè)，停于胸前。2、左手翻掌向上與右手同一高度，左手順纏絲手心向上，右手逆纏絲手心向外，扣左腳尖身體向后旋轉(zhuǎn)180 度，右腳腳尖蹺起，重心在左腿。3、 提左腳向左上方45 度開(kāi)步， 腳跟先著地，重心在右腿，兩手手形不變。4、左腳內(nèi)扣，提右腿身體向右后方旋轉(zhuǎn)180 度，面向正前方，重心至右腿，兩手手形不變。5、左手逆纏絲右手順纏絲，兩手變掌心向外五指朝右，身體向左轉(zhuǎn)，重心移到左腿。6、提右腳，讓腳側(cè)面依次擊打雙掌心，然后右腳落于右腳旁，腳尖著地，雙手握拳拉回至右胯外側(cè)，左手拳心向下，右手拳心向上。第二十四式當(dāng)頭炮1 、兩拳變掌畫(huà)弧線向左上方捧出，右掌心向外，左掌心向上。同時(shí)右腳向右后方45 度退步，重心在左腿。2、兩手由掌變?nèi)?，收到右胯上方，拳心朝腹腰部。身體向右轉(zhuǎn)，重心移到右腿。3、身體向左旋轉(zhuǎn)，同時(shí)兩拳隨腰旋轉(zhuǎn)向正前方?jīng)_拳，拳心相對(duì)，拳眼向上，重心蹬至左腿。第二十五式金剛搗碓1 、兩手由拳變掌，左手手心向上，右手手心向外，向右后平捋，重心移至右腿。2、左手逆纏絲右手順纏絲向后畫(huà)弧線，身體向左旋轉(zhuǎn)，重心移至左腿，左掌在左膝上方掌心朝下；右手在