2018年高三學(xué)生首次高考選考考試心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案

1、2018年高三學(xué)生首次高考選考考試心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案臺(tái)州市院橋中學(xué)蔡輝華活動(dòng)背景高三，是中學(xué)教育的一個(gè)特殊階段。在這個(gè)階段，學(xué)生生活可以說(shuō)是完全圍繞高考而展開(kāi)；而現(xiàn)在選考科目又有兩次機(jī)會(huì)，所以無(wú)形中讓學(xué)生時(shí)刻在高考沖刺，從而加重了學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)。特別是優(yōu)秀的高三學(xué)生普遍被要求“兩耳不聞窗外事，一心只讀圣賢書(shū)”，以求在選考中有出色的發(fā)揮，從而踏進(jìn)成功人生的半個(gè)門檻。隨著選考的臨近，高三學(xué)生、迎來(lái)了一個(gè)重大的身體和心理的應(yīng)激期。心理健康教育團(tuán)體課在高三這個(gè)特殊的時(shí)間段，在高三的心理輔導(dǎo)中無(wú)疑擁有獨(dú)特的、無(wú)法替代的功效。活動(dòng)理念團(tuán)體輔導(dǎo)課的力量很大，而動(dòng)力存在于每一個(gè)人身上，存在于成員之間。有效地利用

2、和引導(dǎo)這一動(dòng)力，能最大限度地?cái)U(kuò)大團(tuán)體的功效和個(gè)人的成長(zhǎng)。本活動(dòng)主要針對(duì)高三學(xué)生的特點(diǎn)和實(shí)際情況，通過(guò)游戲，觀察圖片，小組討論等形式，將心理學(xué)有關(guān)原理，方法巧妙地運(yùn)用到時(shí)活動(dòng)中來(lái)，從不同角度引導(dǎo)學(xué)生調(diào)動(dòng)自身的積極因素來(lái)面對(duì)選考，從而提高活動(dòng)的科學(xué)性和實(shí)效性?；顒?dòng)目標(biāo)通過(guò)權(quán)威的研究理論讓學(xué)生了解考前心理焦慮是一種正常的心態(tài)，是可以通過(guò)合適的方法來(lái)有效調(diào)節(jié)的，活動(dòng)中讓成員可以在其中袒露自己的困惑，交換個(gè)人的觀點(diǎn)，得到同齡人的支持，并解決問(wèn)題，得到心靈的成長(zhǎng)。活動(dòng)形式游戲，觀察圖片，小組討論等方式。活動(dòng)歷程首先是全體起立，做一次精靈一族放松操展示：一項(xiàng)對(duì)高考“狀元”的研究中國(guó)科學(xué)院心理研究所王極盛教授

3、連續(xù)5年對(duì)300名高考狀元進(jìn)行了跟蹤調(diào)查研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的各項(xiàng)因素中：首要的是考前和考中的心理狀態(tài)，其次是學(xué)習(xí)能力和方法。考生的心理狀態(tài)與考試成績(jī)的關(guān)系心理狀態(tài)臨場(chǎng)表現(xiàn)考試成績(jī)良好狀態(tài)超出正常水平思想不到的成績(jī)正常狀態(tài)考出正常水平一般正常水平低迷狀態(tài)水平/、強(qiáng)低于正常水平原因探究一一心理學(xué)角度(1)人體生物規(guī)律是指一個(gè)人自身的體力、情緒、智力都存在著由強(qiáng)至弱、由弱至強(qiáng)的周期性變化。(2)人體生物規(guī)律由人體內(nèi)的生物鐘自動(dòng)調(diào)節(jié)，它控制著人的行為和活動(dòng)。(3)德國(guó)醫(yī)生菲里斯和奧地利心理學(xué)家斯瓦波達(dá)發(fā)現(xiàn)了體力周期為23天，情緒周期為28天；奧地利泰爾其爾教授發(fā)現(xiàn)智力周期為33天。人體生物節(jié)

4、律曲線體力(PHV)情緒(EMO)智力(IM)上半周為高潮期與中軸交點(diǎn)為臨界期下半周為低潮期(4)人體生物節(jié)律對(duì)人的影響體力狀態(tài)對(duì)人的影響。高潮期：精力旺盛，體力充沛；低潮期：疲勞乏力，無(wú)精打采。情緒狀態(tài)對(duì)人的影響。高潮期：心情舒暢，情緒高昂；低潮期：心情煩躁，情緒低落。(5)生物節(jié)律高潮期使人進(jìn)入最佳狀態(tài)，易取得理想的成績(jī)。例如對(duì)兩屆奧運(yùn)會(huì)的200名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)約有87%勺運(yùn)動(dòng)員在高潮期取得佳績(jī)。(6)生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑，難以發(fā)揮正常水平。例如：一位高中畢業(yè)生在“預(yù)考”中考得很好，誰(shuí)料在高考中竟一敗涂地；國(guó)外一運(yùn)輸公司調(diào)查發(fā)現(xiàn)，交通事故往往是由于當(dāng)時(shí)司機(jī)處于低潮期。智力狀態(tài)

5、對(duì)人的影響。高潮期：頭腦靈敏，記憶力強(qiáng)；低潮期：遲鈍健忘，理解力差。(7)環(huán)境對(duì)生物節(jié)律的影響。精神打擊會(huì)令情緒高漲的人情緒一落千丈；鼓勵(lì)和幫助會(huì)令情緒低落的人恢復(fù)信心。(8)多數(shù)人屬于“節(jié)律型”，少數(shù)人屬于“非節(jié)律型”。對(duì)生物節(jié)律的應(yīng)用(1) 了解影響心理狀態(tài)的主要因素：學(xué)校環(huán)境(學(xué)習(xí)氣氛、群體討論、文娛體育活動(dòng))家庭環(huán)境(電視、麻將、噪音、睡眠、休息)社會(huì)環(huán)境(輿論導(dǎo)向、壓力)自我環(huán)境(本人心態(tài)、人際關(guān)系)(2)在重要時(shí)刻處于高潮期，避開(kāi)低潮期。(3)因勢(shì)利導(dǎo)，調(diào)整狀態(tài)，使各種因素的影響之和為正效應(yīng)。高三后，大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動(dòng)，只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。原因

6、：大量學(xué)習(xí)活動(dòng)單一對(duì)策：不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式+勞逸結(jié)(1)積極的心態(tài)能增強(qiáng)人的活動(dòng)能力，消極的心態(tài)則會(huì)削弱人的活動(dòng)能力。(2) 一個(gè)人在活動(dòng)的緊要關(guān)頭或者是在決定性意義時(shí)刻容易出現(xiàn)緊張的情緒。適度的緊張有助于全身精力的集中，對(duì)活動(dòng)產(chǎn)生有利的影響；過(guò)分的緊張則會(huì)產(chǎn)生抑制作用，從而妨礙活動(dòng)的進(jìn)行。高三的你也許現(xiàn)在很疲憊，有些時(shí)候，你會(huì)有很多的困惑：為什么我每天忙忙碌碌，卻在考試時(shí)總與成功失之交臂？為什么我每天熬夜苦讀，學(xué)習(xí)成績(jī)也總不見(jiàn)起色？為什么我明明知道答案，卻又寫不出來(lái)或?qū)懖粚?duì)？為什么我的心靈常感疲憊，體會(huì)不到快樂(lè)的感覺(jué)？高三學(xué)生普遍存在的一些問(wèn)題中國(guó)科學(xué)院心理研究所近10年來(lái)曾對(duì)國(guó)內(nèi)4

7、萬(wàn)名中學(xué)生的心理健康進(jìn)行測(cè)試和研究，結(jié)果表明：32%勺學(xué)生存在不同程度的心理問(wèn)題。其中：28%是輕度的心理問(wèn)題；39溢中等程度的心理問(wèn)題；0.1%是重度的心理問(wèn)題。在一項(xiàng)考前考生心理調(diào)查研究的結(jié)果表明，90.4%的考生害怕考不好讓父母失望；79.3%的考生認(rèn)為高考是人生大事因而備考應(yīng)考十分緊張；77.1%的考生對(duì)高考信心不足，并有自卑心理；76.8%的考生注意力不集中；75%勺考生煩惱、焦慮。這些，都是考生考前普遍存在的不良心態(tài)。如何面對(duì)選考假如你行進(jìn)在沙漠里，饑渴的你，看到了半杯水，你會(huì)是什么態(tài)度？離選考只剩下38天時(shí)間，你怎么辦？高三學(xué)生常見(jiàn)心理現(xiàn)象一、高原現(xiàn)象什么是高原現(xiàn)象？開(kāi)始復(fù)習(xí)階段

8、，自己感到學(xué)習(xí)進(jìn)步快，收獲大，復(fù)習(xí)效率高。但隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入，覺(jué)得自己所學(xué)的知識(shí)越來(lái)越糊涂，原來(lái)記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，復(fù)習(xí)好像進(jìn)展不大，感覺(jué)學(xué)習(xí)效率大大減弱。心理學(xué)上將這種隨著復(fù)習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)和復(fù)習(xí)難度的增加而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不明顯，甚至呈“下降趨勢(shì)”的現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”高原現(xiàn)象產(chǎn)生的原因?qū)W習(xí)方法：隨著復(fù)習(xí)的深入，復(fù)習(xí)方法也隨之變化。一成不變的學(xué)習(xí)手段，效果肯定大打折扣。心理疲勞：經(jīng)過(guò)努力拼博，學(xué)習(xí)成績(jī)?nèi)圆槐M人意，來(lái)自父母、學(xué)校的壓力，使你缺乏成功的體驗(yàn)。在這樣低落的情緒下，感到的是每天在做“無(wú)用功”。身體疲勞：長(zhǎng)時(shí)間的苦讀熬夜，又缺乏體育鍛煉，使人的身體機(jī)能減弱。

9、出現(xiàn)了記憶力衰退、思維遲鈍等現(xiàn)象，學(xué)習(xí)的效率明顯下降，會(huì)產(chǎn)生“今不如昔”的停止感和倒退感。、舌尖現(xiàn)象在平時(shí)的學(xué)習(xí)或考試中有時(shí)會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象：一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來(lái)，心理學(xué)家稱之為舌尖現(xiàn)象。如何克服？做法：關(guān)鍵在平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識(shí)，通過(guò)形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)建立起有效的知識(shí)體系，借助理解記憶、多感官記憶，采取及時(shí)復(fù)習(xí)、分散復(fù)習(xí)、系統(tǒng)復(fù)習(xí)等方式調(diào)動(dòng)復(fù)習(xí)的積極性，鞏固所學(xué)的知識(shí)，建立起有效的知識(shí)體系，在需要運(yùn)用知識(shí)的時(shí)候能準(zhǔn)確、及時(shí)地提取出來(lái)。但無(wú)論平時(shí)學(xué)習(xí)多么認(rèn)真，總會(huì)有些地方學(xué)得不是很扎實(shí)，特別是處在緊張的考試環(huán)境中不可避免地會(huì)出現(xiàn)舌尖現(xiàn)象，這時(shí)要保持冷靜、放松，可以想一想與

10、之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容。如果過(guò)一段時(shí)間還不能想出答案來(lái)，就要努力回憶面臨的問(wèn)題與以往所學(xué)的哪些課程、所記的哪些筆記及練習(xí)題有關(guān)，從而找到解決這一問(wèn)題的有效線索。如果還是不能記起來(lái)，就應(yīng)暫時(shí)放下這道題，把注意力轉(zhuǎn)移到其他題目上，以免耽誤太多的時(shí)間，也許過(guò)一會(huì)就能找出答案，更有可能在做其他題的過(guò)程中受到啟發(fā)而茅塞頓開(kāi)。三、心理飽和現(xiàn)象在生活中，我們有這樣的經(jīng)驗(yàn)，將鹽不斷加入水中，最后鹽不能再溶解，就會(huì)出現(xiàn)飽和溶液。在人的心理上也存在這種飽和現(xiàn)象。由于不斷地重復(fù)同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影響到人的工作或?qū)W習(xí)效果?；瘜W(xué)中的“飽和溶液”與心理飽和現(xiàn)象：四、克拉克現(xiàn)象克拉克是澳大利

11、亞著名的長(zhǎng)跑健將，在1963年至1968年曾17次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場(chǎng)上的奇才。然而，正處于運(yùn)動(dòng)巔峰期的他卻在兩屆奧運(yùn)會(huì)上發(fā)揮失常而與金牌失之交臂。后來(lái)，人們把那些平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員在大賽中的失常現(xiàn)象稱為克拉克現(xiàn)象。在選考或模考中，一些學(xué)生也會(huì)在考場(chǎng)上出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象造成發(fā)揮失常。據(jù)心理學(xué)家測(cè)試，75%勺學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，面對(duì)決定人生前途的高考，學(xué)生的精神壓力、心理負(fù)擔(dān)很重，因此容易怯場(chǎng)。如一進(jìn)考場(chǎng)心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對(duì)試卷，腦海中一片空白，一走出考場(chǎng)，又感到題題會(huì)解，但一切已追悔莫及?？荚嚱Y(jié)果也說(shuō)明，許多同學(xué)落榜或沒(méi)有考出自己的水平，并不全是因?yàn)榭碱}太

12、難，而是因?yàn)樗枷脒^(guò)于緊張，從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤?？梢?jiàn)考場(chǎng)不只是對(duì)考生基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能的考查，更是對(duì)考生有無(wú)良好心理素質(zhì)的考驗(yàn).專家建議：要注意情緒調(diào)節(jié)，保持良好的心態(tài)。要堅(jiān)信自己的復(fù)習(xí)是成功的，是有效的。缺乏自信、性格懦弱、學(xué)習(xí)中多次受過(guò)挫折的學(xué)生常常會(huì)自我懷疑，即使面對(duì)自己比較有把握的問(wèn)題，回答時(shí)也顯得猶豫不決，這往往會(huì)在一定程度上強(qiáng)化不良情緒，干擾解題的思路。如果見(jiàn)到生題或難題時(shí)心生不安亂了方寸，就更容易出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象，而自信心較強(qiáng)的人往往不會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。所以考前的復(fù)習(xí)過(guò)程中要有重點(diǎn)地進(jìn)行復(fù)習(xí)，注意老師明確指定、反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容和自己感到最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。扎實(shí)地復(fù)

13、習(xí)后，感到知識(shí)掌握得比較牢固了，這樣就能安下心來(lái)?？记耙⒁庑菹ⅲ_(kāi)夜車、用腦過(guò)度、睡眠不足，加上精神過(guò)度緊張，使大腦產(chǎn)生保護(hù)性抑制作用，會(huì)加重考場(chǎng)上的克拉克現(xiàn)象。所以臨考前要盡情放松，看看花草、散散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、打打球，使大腦得到充分休息，保持心情舒暢，以減少克拉克現(xiàn)象的產(chǎn)生。遇到難題或緊張時(shí)，還可以反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會(huì)考好的”來(lái)穩(wěn)定自己的情緒。五、瓦倫達(dá)心態(tài)瓦倫達(dá)是美國(guó)走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒(méi)有任何人身安全保護(hù)措施，還有來(lái)自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其險(xiǎn)象可見(jiàn)一斑，但他始終能獲得成功。對(duì)此，瓦倫達(dá)說(shuō)：“我走鋼索時(shí)從不想到目的地，只想著走鋼索這

14、件事，專心專意地走好鋼索，不管得失。”后來(lái)，心理學(xué)上把這種專注于做自己的事情，不為賽事以外雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)。心理小測(cè)試：不要眼睛盯著不動(dòng)，要用很正常的眼神去看。(1 .如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，說(shuō)明你沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力。2 .如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，說(shuō)明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。3 .如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，說(shuō)明你學(xué)習(xí)中壓力過(guò)大、十分焦慮。心理學(xué)研究表明：1 、人如果毫無(wú)壓力，就會(huì)過(guò)度放松、不求上進(jìn)。2 、過(guò)度的心理壓力就會(huì)導(dǎo)致注意力分散，記憶力下降，思維僵滯。3、適度的壓力是一種動(dòng)力，會(huì)促使我們更好的去完成任務(wù)。因而面對(duì)即將到來(lái)的高考、同學(xué)們要保持正確的

15、心態(tài)：既不要抱無(wú)所謂的態(tài)度，得過(guò)且過(guò)；也不要過(guò)度焦慮，茫然無(wú)措，要保持適度緊張的心理狀態(tài)。小活動(dòng)敲打放松：相鄰的同學(xué)互相敲打背部，頸部，達(dá)到身心放松的目的，時(shí)間為1分鐘，做后閉上眼睛深呼吸。(分享一下你的感受)選考前的心理調(diào)適策略一：備考計(jì)劃早安排(1)9月下旬至10月上旬：心理調(diào)整階段A、排除各種干擾，靜下心來(lái)復(fù)習(xí)；B、避免走進(jìn)復(fù)習(xí)的“誤區(qū)”：“做題”還是回歸課本、回歸考綱？個(gè)人準(zhǔn)備還是與同伴一起準(zhǔn)備？(2)10月中旬至11月初：冷靜應(yīng)考階段A、身體(生物鐘)、心態(tài)的調(diào)整；B、熟悉考場(chǎng)和試室的環(huán)境。策略二：精心備考心不慌(1)各科學(xué)習(xí)均衡發(fā)展。(2)畫(huà)好2張認(rèn)知結(jié)構(gòu)圖。A.認(rèn)知結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)圖：?jiǎn)卧?/p>

16、、章、節(jié)。B.認(rèn)知結(jié)構(gòu)詳圖：?jiǎn)卧⒄?、?jié)、知識(shí)要點(diǎn)、重點(diǎn)、難點(diǎn)、例題。(3)用好一本參考資料、備好一本錯(cuò)題集。(4)備好3份難度不同的有詳細(xì)答案的試題。策略三：吃好睡好精神好(1)合理膳食，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)。A.蛋白質(zhì)、維生素充足；B.食物清淡可口、干凈衛(wèi)生；C.注意補(bǔ)充水分、鹽分。(2)勞逸結(jié)合，合理用腦。A.充足的睡眠B.適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)C.閉目養(yǎng)神D.做有氧操。策略四：平常心態(tài)最重要(1)平常心態(tài)最重要，不要對(duì)成敗過(guò)份關(guān)注。(2)根據(jù)自己實(shí)際情況制定“夠得著的目標(biāo)”。(3)把每次考試當(dāng)作練習(xí)，坦然接受考試成績(jī)。(4)掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧：樂(lè)觀心態(tài)、“三張笑臉”、頭部按摩、改變衣著、聊天睡覺(jué)、欣賞音樂(lè)、雨中散步、白日做夢(mèng)、親近自然。你有什么煩惱或困惑嗎？請(qǐng)?jiān)谛〖垪l上寫下來(lái)，我們一起幫你解答。教你幾招用收L門什典is格瓦格納中E民派矍拉