“教師心理健康自我教育研究”課題結(jié)題報告

1、追求心靈盈，提升職業(yè)幸福教師心理健康自我教育研究一、問題的提出（一）課題的緣起做為學校的一名心理健康教育工作者，自然對教師的心理尤其關(guān)注.近期我們做了不少訪談，其中一次觸摸靈魂。盡管某某老師已經(jīng)在某區(qū)的一所干了好幾年，并且當上了中層管理人員，頗受校方器重，但她依然告訴筆者，如果有門路、有可能，她還是想到公辦學校做一名普通教師。她說不清楚更多的理由，只是多年做民辦教師的辛勞與辛酸，讓她沒有料到一名民辦教師與一名公辦教師感受竟是如此不同；但同時，她又非常不舍，畢竟，這里灑下了她太多的心血和汗水。福利待遇筆者：你為什么會甘愿來這里端“泥飯碗”？老師：當時，都說沿海地區(qū)民辦教育發(fā)達，私立學校的收入很高

2、，內(nèi)地不少人都想到沿海來。可是我到這里以后才發(fā)現(xiàn)，并不像我想象的那樣筆者：私立學校的待遇不是一直都很有吸引力的嗎？老師：那是在幾年前。當時我來的時候，每個月工資近2000元，還是不錯的?？墒沁@幾年公辦教師的工資漲得很快，聽說僅去年一年就漲了好幾百，而且每年都會漲，還有很好的福利?？晌覀冞@些年來工資水平卻沒有多大改變。筆者：學校怎么不給你們提高待遇？老師：學校不是不想給教師更好的待遇，不過，好多學?？赡苁前l(fā)不起，現(xiàn)在學校的經(jīng)營狀況都挺難的。筆者：和你一樣想離開的教師多嗎？老師（苦笑了一下）：水往低處流，人往高處走。如果有機會、有門路，誰不想找個待遇好的地方呢？其實不只是我，的很多老師都是這樣想的

3、，這很普遍?，F(xiàn)在教師隊伍不太穩(wěn)定，主要原因可能就在這兒吧。缺少進修培訓機會筆者：你們有沒有進修培訓的機會？老師：很難有這種機會，由于教師隊伍普遍存在不穩(wěn)定現(xiàn)象，學校害怕出大筆錢、花大力氣培養(yǎng)一名骨干教師后，翅膀硬了，沒干多長時間人家就飛了。筆者：那么你們不可以參加教育部門組織的培訓嗎？老師：教育部門培訓教師的計劃歷來就沒有的份兒。因為我們不是由政府財政供給的，不可能讓我們占用財政資金去接受培訓。我不知道國有民辦的教師是否可以有培訓機會，因為他們與我們不一樣，他們是有編制的，由政府財政發(fā)工資。比賽活動很難拿名次筆者：聽說的教師心理都比較敏感，是這樣嗎？老師：是這樣的.學校、教師的名氣，有時候是靠

4、參加各種競賽活動來提高的，像教師的基本功、講課比賽等等，在這些活動中而我們偏偏就是拿不了獎。即便有獎也都是三等居多.并不是說我們水平就一定比人家差，更多的是因為別的原因。筆者：評委是怎樣產(chǎn)生的呢？老師：不知道。反正評委幾乎都是公辦學校的老師，民辦的很少。能讓我們參加比賽還算不錯了。擁有某老師這樣想法的民辦老師大有人在，的確民辦老師的勞動既具有一般教師勞動的特點,又有這個群體特殊的一面：民辦運營機制下的用人制度、嚴格的管理、激烈的競爭；寄宿制學校,較強的工作強度,較長的勞動時間；“家長是上帝”的“市場”規(guī)律,對教師工作盡職完美的要求；教師加盟的動機和背景與工作現(xiàn)實的矛盾,碰撞等等。都使得教師心態(tài)

5、復雜多樣。這份真實調(diào)查，情況不容樂觀。主要表現(xiàn)在：自卑心態(tài)嚴重，嫉妒情況突出，焦慮水平偏高等。教育的終極目的是讓世界上每一個人都能健康地生活和發(fā)展，都能得到幸福與快樂，教師也不例外。既然如此，那么學校心理健康教育“必須兩條腿走路”：既關(guān)注學生心理健康，又關(guān)注教師心理健康。要培養(yǎng)心理健康的學生，首先必須建設(shè)一支心理健康的教師隊伍?？墒俏覀兘處煹男睦斫】祮栴}不僅普遍而且嚴重，心理健康水平顯著低于國內(nèi)其他人群，也顯著低于國內(nèi)一系列有關(guān)教師心理健康。提高和改善教師的心理健康水平，是一個迫在眉捷的任務，它直接關(guān)系到的素質(zhì)教育能否順利運行。本課題出于一種使命感和責任感，把教師的心理健康教育問題作為研究對象

6、。（二）同類相關(guān)課題的研究綜述近年來，國內(nèi)外不少專家學者關(guān)注教師心理健康問題，日本心理學家中西信男曾指出，教師中有很多人因精神不健康而不能繼續(xù)從事教育工作，美國的全國教育協(xié)會報告顯示，在教師中有37%的人常對個人的健康睡眠和工作效率感到極度憂慮，有30%的人在情緒和社交方面不適應，有20%的人需要特殊幫助，以促進其心理健康，另有30%的人感到極度不快并且不易與人相處。由心理因素引起諸如偏頭痛、睡眠障礙神經(jīng)官能癥、消化性潰瘍、哮喘等心身疾病，嚴重影響教師自身的健康和生活。美國一項研究表明，在教師、醫(yī)生、農(nóng)民、律師、家庭主婦、教士和修女中，教師患神經(jīng)官能癥的人數(shù)比例最高，這是因為教師整天都要接觸帶

7、有情緒色彩的活動，體驗情緒上的緊張和痛苦。在我國，20世紀90年代以前很少有教師心理健康方面的研究。1993年自在等率先對基層中小學教師的心理健康狀況進行小樣本研究。其后，國內(nèi)學者相繼將視線投向該領(lǐng)域，影響較大的研究有：1994年，上海市高峰、袁軍為首的由教育界、心理學界、精神衛(wèi)生界聯(lián)合組成的課題研究組，對上海市97所小學3055名小學教師進行心理健康狀況調(diào)查，1998年，駱伯巍對參加浙江教育學院進修的533名中小學教師進行了測查；1999年賈林祥、宋廣文在陜西省銅川市9所中小學對358名教師進修心理健康調(diào)查，1999年寒假前，因家中小學心理健康教育課題但對遼寧省168所城鄉(xiāng)中小學2292名教

8、師進行了檢測等，2003年杭州市教育局“中小學教師壓力管理研究”等，各研究組基本上是從以下三點入手：1、教師心理健康水平與其他人群的比較。2、教師心理問題的種類。3、關(guān)于教師心理健康的維護。得出一個基本的認識：教師的心理健康普遍低于其他人群，主要的心理問題為適應不良，職業(yè)行為問題，人際交往障礙，人格障礙與人格缺陷，心身疾病，神經(jīng)癥，并且認為教師神經(jīng)癥主要表現(xiàn)為強迫癥，焦慮癥，神經(jīng)衰弱和恐怖癥，幾年來，各地學者也從不同的角度提出維護教師心理健康的策略，主要抓三條：樹立教師正確的榮辱觀；重視提高教師心理挫折的承受力，重視提高教師在教書育人中的威信。關(guān)于教師的心理健康教育問題在國內(nèi)研究尚淺，此項研究

9、填補空白。（三）研究設(shè)計與課題目標1研究思考我們知道無論從教育事業(yè)的發(fā)展還是從年輕一代的健康成長抑或從教師自身的職業(yè)生涯發(fā)展來看，教師的心理健康都是非常重要的。但是對的教師來說，他們面臨的不僅是一旦產(chǎn)生心理問題或心理障礙，而且是諱疾忌醫(yī)，長期經(jīng)受內(nèi)心的煎熬，影響身心健康，進而影響工作質(zhì)量和生活質(zhì)量；因此要保證教師能夠精神舒暢、心理健康地從事教育教學工作，最好的辦法是不要產(chǎn)生心理問題或少產(chǎn)生心理問題，萬一產(chǎn)生了心理問題，最好能夠憑借教師自己的力量自行解決。此為其一。的教師與公辦教師相比，教師的心理健康狀況更令人堪憂。我們一樣承受著社會期望過高、工作壓力過大、職業(yè)競爭加劇等多方面的壓力，而且在工作

10、條件、住房條件、經(jīng)濟待遇、文化生活、社會地位、學生家長的支持度等方面都存在著更多的不如意，以致民辦教師的生活質(zhì)量相對要低得多，大多數(shù)教師有著強烈的危機感、極低的成就感、“民辦”帽子的邊緣感等等。面對這種情況，本課題組認為，我們沒辦法改造客觀物質(zhì)條件，但是我們有辦法改造主觀內(nèi)心世界，民辦教師如能正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)實，學會自我放松、自我緩解、自我調(diào)適、自我保健，還是能夠做到在壓力狀態(tài)下仍保持心理健康的。此為其二。教師所從事的是以育人為天職的創(chuàng)造性腦力勞動，教師應該比其他人群具有更為穩(wěn)定的情緒，更為健康的心理。因此教師心理健康教育的目標不應該只是“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”的補救性目標，而應該是“防患于未然

11、”的預防性、教育性和發(fā)展性目標。也就是說，教師心理健康教育的目的是讓亞健康狀態(tài)的教師通過心理健康自我教育走向心理健康，讓原本心理健康的教師通過自我教育保持心理健康，并讓所有的教師能在良好的心理狀態(tài)下充分挖掘自己的潛能，實現(xiàn)職業(yè)生涯的可持續(xù)發(fā)展。此為其三?；谝陨先c考慮，課題組把課題限定為“民辦教師心理健康自我教育研究”。研究的立足點首先是“自我教育”。所謂“自我教育”，就是把被試作為心理健康教育的主體，強調(diào)他們的主動參與，強調(diào)他們對心理保健知識的自學、自省、自悟和應用，充分發(fā)揮教師在心理健康教育中的主體作用。但這需要一個前提條件：教師必須掌握“自我教育”的武器和工具。這個武器就是樹立強烈的心

12、理自我保健的意識；這個工具就是熟練掌握心理自我保健的知識和技能。而要做到這一點，就有必要從外部對教師進行相關(guān)知識的傳授。也就說，要使研究取得成功，必須堅持兩條腿走路：“外在的”知識傳授同“內(nèi)在的”自學、自悟相結(jié)合，即教育與自我教育相結(jié)合。由于強調(diào)“自我教育”，課題將所有被試當做他們“自己的”主試，將所有主試當做“課題的”被試，堅持主試和被試共同學習、共同研究、共同成長。2研究設(shè)計出于人道主義考慮，本課題實行單組實驗，不設(shè)對照組，實驗效果的檢驗采取相關(guān)樣本的前后對比分析。研究過程中不控制無關(guān)變量（事實上也無法控制），特別對被試所處的外界環(huán)境不加以人為的干預（事實上也無法干預），一切均在自然狀態(tài)下

13、進行，只要是有利于被試主動進行心理健康自我教育的因素和措施，盡可能有意識地施加。如果要講變量，主試有意識施加的教育性干預措施可以視為自變量，研究對象運用所學知識和技能進行心理自我教育和自我保健的種種措施可以視為中間變量，教師心理保健自我意識的增強和心理健康水平的提高就是因變量。但是事實上，由于本課題的立足點是自我教育，即使是外部施加的教育性干預措施，也只是實現(xiàn)自我教育的手段，其目的只是為教師的自我教育提供一個知識的“拐杖”；而且這個自我教育是包括主試和被試雙方共同的自我教育，主試和被試同是研究主體，在很多情況下自變量和中間變量是合二為一、水乳交融的。3研究目標（ 1） 提高的教師的心理健康水平

14、。研究者試圖通過施加各種教育性和預防性的心理干預，引導被試樹立健康自我新概念，掌握心理自我保健的知識和技能，學會在壓力狀態(tài)下自我調(diào)適、自我緩解、自我放松、自我成長，從而能夠健康幸?？鞓返毓ぷ鲗W習和生活。（ 2） 的教師心理健康教育的有效途徑。課題研究充分發(fā)揮教師在自我教育過程中的主體作用，調(diào)動他們遇事主動進行自我心理調(diào)節(jié)的強烈意識，使他們養(yǎng)成運用心理知識自行解決心理問題的良好習慣，從而探索一條教育與自我教育相結(jié)合的教師心理健康教育有效途徑，為教師心理健康教育提供經(jīng)驗借鑒。二研究對象與方法1被試選擇本研究采取分層整群抽樣的方法，選取杭州三所作為實驗學校，考慮到該研究的真正價值與意義在于自我教育，

15、被試的主動參與顯得尤其重要，因而開題前主試分赴三個實驗學校，做好宣傳動員工作，講清楚本課題研究目的和意義，在此基礎(chǔ)上，讓教師慎重考慮后自愿報名。2研究方法本研究采用訪談法、個案法和測驗法。三理論基礎(chǔ)與研究措施1理論基礎(chǔ)本研究以認知領(lǐng)悟療法和認知行為療法為理論基礎(chǔ)，具體地說，主要以艾里斯的合理情緒療法為理論支撐。合理情緒療法的基本理論思考是：人的情緒困擾并不是由外部事件引起的，而是由人對外部事件的不合理信念引起的，因而擺脫情緒困擾的最好方法就是找出頭腦中的不合理信念，并與之作斗爭，用正確合理的信念來代替它。合理情緒療法強調(diào)認知的作用，強調(diào)幫助主體通過自省、自悟來達到自助，考慮到教師的受教育程度、

16、心理特點、職業(yè)特點等因素，研究者認為，在諸多的心理治療理論中，合理情緒療法最適合教師。2。研究過程及原則（1）研究的具體過程第一階段：前期準備階段（2004年2月2004年5月）。理論學習，這一階段活動內(nèi)容主要是課題組成員認真學習有關(guān)的心理治療理論，尋找課題的理論支撐；查閱文獻資料，了解研究動向，形成文獻綜述（研究方法是文獻法）此階段研究成果。調(diào)查報告：一個真實調(diào)查引起的沉思教師心理探析第二階段：研究設(shè)計和論證階段（2004年5月2005年6月）。課題組前后進行了三次課題設(shè)計和論證。第一次為申報論證，其結(jié)果，本課題立為2004年度西湖區(qū)教育科學規(guī)劃課題。第二次為開題論證，將申報論證中的研究內(nèi)容

17、及目標、研究步驟及分工等幾塊重要內(nèi)容進行進一步細化和具體化，使之具有操作性。其結(jié)果，本課題立為杭州市2005年度教育科學規(guī)劃課題。第三次，制定課題研究活動計劃，對每次課題活動的時間、地點、內(nèi)容、作業(yè)等作出具體明確的安排，使研究腳踏實地進行而不至于落空。第三階段：研究實施階段（2004年7月到2006年2月）。在近兩年的實施階段，課題組主要做了以下工作。確定實驗學校，研究者分赴三所學校宣傳發(fā)動，讓教師了解心理健康的重要性，了解本課題研究是“咱們自己把自己作為研究對象”，研究目的是為了提高“咱們自己的身心健康水平和工作生活質(zhì)量”，是為了廣大民辦教師的利益。在此基礎(chǔ)上讓教師自愿報名，確定被試。教師心

18、理健康研究采取分層整群抽樣的方法，讓教師慎重考慮后自愿報名。參加前測的被試共42人，因研究過程跨越暑寒假，由于工作調(diào)動、退休等原因流失19人，研究過程中自愿加人8人，參加后測被試共31人，但具備前后測相關(guān)樣本統(tǒng)計檢驗條件（前測后測兩份心理檔案齊全）的被試只有23人。所以從嚴格意義上講，可以進人統(tǒng)計檢驗的樣本規(guī)模為23人。被試分布情況學校30歲以下/人3040歲/人40歲以上/人小計/人男女男女男女學校122230110學校21111004學校32312109小計56461123（2）主試對被試實行教育性心理干預，被試對自己進行心理健康自我教育。這個環(huán)節(jié)花的精力最大，時間跨度最長。在研究過程中，

19、課題組采取了以下具體措施。措施一：發(fā)放教師心理健康自學教材和資料，要求研究對象利用業(yè)余時間自學。措施二：舉辦心理健康知識專題講座。措施三：被試進行自我心理測試和分析。如：學習教師心理健康標準，對照標準尋找自己心理健康方面存在的不足，以便揚長避短；對自己的心理健康狀況有一個粗略的了解，從而增強自我心理保健的意識；分析負性生活事件，從而意識到，世上不如意事十之八九，誰都有可能遇到心煩的事件，這是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，但是這些負性事件對主體精神影響程度的輕重和影響持續(xù)時間的長短，在不同的人身上則是大相徑庭的，遇到負性事件能否立即調(diào)動心理自我調(diào)節(jié)的意識，對于一個人的心理健康至關(guān)重要，從而增強教師心理健

20、康自我保健的自覺性。以上措施是為了讓教師了解自己，以便有的放矢的幫助自己，使之最終戰(zhàn)勝自己。見認知作業(yè)（4）實驗后測（2005年12月底）。課題組重復運用SCL-90和16PF兩份心理測試量表進行后測，以便對研究結(jié)果作出實證性分析評定；了解被試參與心理健康自我教育近兩年的主觀感受，以便對研究結(jié)果作出解釋性分析評定。見討論第四階段：書面成果形成階段（2006年2月6月）。 根據(jù)研究目標對研究情況進行定性、定量的評價。對調(diào)查數(shù)據(jù)進行分析、統(tǒng)計。 完成總報告的撰寫工作，并進行專家鑒定。（2）研究過程的原則1、 、強調(diào)認知，主張研究對象頭腦里要盡可能多地儲存一些理性認知，并學會用理性認知克服非理性認知

21、。2、 強調(diào)主體，研究過程堅持“助人自助”的宗旨，把主試和被試作為共同的研究主體，充分調(diào)動雙方的主觀能動性和主體參與精神，在雙方互動和實際應用中共同學習，共同體驗，共同成長。3、 強調(diào)體驗，不管是教育性干預還是被試的自學、自省、自悟，都強調(diào)喚起內(nèi)心體驗、結(jié)合內(nèi)心體驗、運用于內(nèi)心體驗。4、 強調(diào)實際運用，注重依靠自我的力量消除日常工作和生活中產(chǎn)生的不適情緒和行為，建立適應的情緒和行為。5、 強調(diào)人道主義，研究不設(shè)對照組，不加嚴格控制，在自然狀態(tài)下，利用一切可能利用的有利因素，促進教師心理健康水平的提高。即研究的根本目的是為教師的發(fā)展服務。尊重人的價值，相信每個人都有成長的需要與能力，強調(diào)自我意識

22、對人的行為的作用。6、逐漸積累：在研究中，認識逐漸清晰、經(jīng)驗逐漸豐富、資料逐漸積累，成果逐漸成熟。四、研究的內(nèi)容在工作壓力是無法避免的，例如，工作表現(xiàn)不盡人意，學生成績不理想面對丟飯碗，工作表現(xiàn)突出學生成績特別好也會引起別人的非議等。怎么辦？我們沒辦法徹底消除這種壓力，但是我們可以學會一套有效應對壓力的方法，從而起到緩解、調(diào)節(jié)和分散作用，并使教師有一種積極、樂觀向上的心態(tài)。著名心理學家羅伯特說：“壓力就如一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄”。合理情緒療法的基本理論思考是：人的情緒困擾并不是由外部事件引起的，而是由人對外部事件的不合理信念引起的，因而擺脫情緒

23、困擾的最好方法就是找出頭腦中的不合理信念,并與之作斗爭，用正確合理的信念來代替它。探索個體層面心理調(diào)整策略認知調(diào)整策略面對壓力，教師的認知過程如下圖所示：無利害關(guān)系圖4、LazaruS勺基于交互作用模型的壓力評價理論適應 .在此過程中，個體的認知起核心作用。只有當教師正確、合理的認識并設(shè)法解決問題時，才能調(diào)動內(nèi)部和外部的一切資源，來解決問題。教師的認知調(diào)整策略主要有：注重過程淡化功利法建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對待學歷、職稱、職務、乃至人生，都應注重努力的過程而淡化結(jié)果。需注意兩點：一是你的奮斗目標要合理；二是有時做事可往最壞處著想，向最好處努力。認識教育工作的價值和樂趣自信自主激勵

24、法消極的自言自語、對自己的消極的評價、“別人怎樣想”的奴隸、“注定失敗”式的思維方式、“為時太晚”的思維定勢、“求完美”的思維方式、“安全感”的奴隸、“過去錯誤”的陷阱統(tǒng)統(tǒng)扔掉，建立相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁事都是由信心開始。換位思考認同法正確認知，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當你遇到認為不公平的生活事件或不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、以及不愉快的情感體驗時能換位思考。情緒調(diào)整策略應對不良的情緒，保持積極樂觀的情緒，是戰(zhàn)勝壓力的首要前提。教師的情緒調(diào)節(jié)策略主要有：先解決情緒問題，再處理實際問題。尋找一個處理情緒的榜樣用健康的情緒代替不健康的情緒使用情緒冷靜的語言避免認知曲解和思維錯誤消極積極心理表

25、象脫敏練習使用應對式的自言自語的敘說避免附加情緒問題構(gòu)建社會支持系統(tǒng)策略教師工作的性質(zhì)就是與人打交道，教師在學校教育教學中必須與學生、其他教師、學校管理者以及學生家長等交往，良好的人際關(guān)系是教師愉快工作的基礎(chǔ)，是教師戰(zhàn)勝壓力的社會支持來源。從教師社會支持的來源上看，來源于學生的支持對降低教師壓力感的作用最大。除此之外，學校領(lǐng)導的支持也是相當突出的。來源于同事的支持比來源于家庭和朋友的社會支持作用更大。因此，教師社會支持系統(tǒng)的建立可以從以下幾方面開展：爭取學生支持從領(lǐng)導處得到最大助力同事協(xié)作、共同抗壓家校合作、形成教育合力、構(gòu)建職業(yè)發(fā)展策略如何獲得更好的職業(yè)生涯發(fā)展，避免職業(yè)生涯發(fā)展停滯乃至倒退

26、現(xiàn)象的發(fā)生，已成為民辦教師所面對的重要壓力源。構(gòu)建職業(yè)發(fā)展策略不斷調(diào)整自己的思想信念、價值取向，豐富自己的專業(yè)知識，提高自己的教學技能，滿足自身各個不同時期不同層次的需要，從而表現(xiàn)出與其職業(yè)發(fā)展階段相適應的教師角色行為。教師成長的第一步就是把書教好，讓學生喜歡你。教學即研究；問題即課題；成長即成果。這種理念背后的目的是讓教師通過實踐、反思、行動、研究、提升從而不斷成長。教師是一個十分注重精神享受的群體，教師的幸福也不僅僅是學生的成功，同時應該是自己的充實與成功以致“自我悅納”。沒有學生的精彩就不會有教師的精彩，同樣沒有教師的成長，學生的成長也是不可能的。一個優(yōu)秀教師的成長一般要經(jīng)歷適應、定型、

27、突破、成熟這樣幾個階段。如幾乎每個教齡10年左右的教師都會定型至突破階段出現(xiàn)“高原期”反應，這個時期最典型的心理反應：迷茫、無可適從、缺乏激情。因此，也就難以體味到幸福感。如果能夠通過自我學習反思、專家引領(lǐng)來突破、提升，克服“高原期”狀態(tài)，就能身心愉悅享受別樣的幸福。反之則很難體會到工作的樂趣。、身心放松策略合理情緒療法減輕對教師的沖擊。身心放松的技巧是一種很好的法寶，它可以幫助我們將日常生活中逐漸積累的壓力降低到我們可以控制的層次。教師有效化解心理壓力的身心放松修煉方法有：推移時間遺忘法有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住

28、你的未來。順其自然自我解脫法學會自我放松，在適當?shù)那闆r下想說便說（找自己信得過的人），想休息便休息（勞逸結(jié)合），想娛樂便娛樂（自我發(fā)泄）實在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美（追求卓越并非追求完美）。眾人面前理智法在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現(xiàn)自己。人人都會有這樣的心理體驗：當自己在眾人面前盲目表現(xiàn)之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境。例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、美好事物的想像、恐怖事件的回避（耳不聽、眼不見、心不煩）。音樂與生理保健法各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態(tài)，因

29、此，你可以多聽一些優(yōu)美的音樂，以緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。五、研究的成效研究結(jié)果分析（一）實證研究表明，課題活動提高了教師的心理健康水平輔導前后SCL-90各因子評分結(jié)果相關(guān)樣組t檢驗前惻后測均值差國內(nèi)成人tPXi+S常?？?分 146.5±43.29陽性項目數(shù)35.9±20.78版體化 L551O.53強迫癥狀1.82士。,61人際岐慧 L80±0.62憂郁 L76iO. 59焦慮 1.49±0.48敵對 L63±Ot 60恐怖 L4O±O.46偏執(zhí) h62

30、77;0.62精神扃0H26J0 214123,82±16.26 12.09L 32±0+340+231.55±0.460.2?1.46+0. 430.331.39±0.380.36L26 + 0+ 360.23L34±0t 340. 29L17±0. 260.231.37士（U20.261,28 ± 0.300. 26129.96 ±3& 76 5.173 0.00024. 92±1831 5. 667 0,000L87±0t48 3* 097 0903 L

31、62+0.58 4. 128 0.000 】55。.51 5 106 0+000 L50±0.59 5,522 0.000 L39±0.43 3.839 0.000 L48±O.56 4J82 0.0001.23 士。.4L43±0.571.29 士 0.424.053 0.0003.715 0* OTO5,011 Q.000表“均值差”一欄表明，心理健康自我教育前后，被試的各項目均分全部呈下降趨勢，陽性項目平均減少12.09個。配對樣本t檢驗顯示，除了軀體化因子P值小于0.01外，總均分、陽性項目數(shù)和各命名因子P值全部小于0.001,呈異常顯著的差異。

32、換句話說，從SCL90前測后測結(jié)果分析數(shù)據(jù)來看，被試自覺各方面的癥狀有了很大改善輔導前后16PF各因子評分結(jié)果相關(guān)樣組，檢驗前漓&土3后MK曾士冬均值莖MT?/P適應用焦慮5.623±.8264.819工匕9330.8043.9890.00。內(nèi)向與外向LMi±L6405.402±2,005-0,5112.8365006"感情時機警3.8581L42fi3.907±L7070.049243。.809怯播句果斷5.670±1,6653.500±1,5570.1700.8790.383心理姓康20.0，±九942

33、2.37±5.52-2.28一3.7。2D.0W專業(yè)有成就53-96士&50554.89土丸。7-0.93一0.9130.365創(chuàng)造能力89.0719,6888.26±9v37d820.970Q.336新環(huán)境中皮長熊力給96±4.1022.95士4,Z10.0180,tMtQ.96g樂群性6.11iL623.93±2.0G0.160.7660.417阻意性5、96±L83q*X1»口30.000,000L000檢定性5.33±L98188±1.8一654T342(t儂.恃強性4.8fi±k30九7

34、7±L500-0880.4180.678興奮性89±L?25.42±2,12-0.53一2.548Q.01C有恒性5.26±L895.53±L97-0.Q7一3項0*771敢為性5.40±L715,82±U93f0T.0260.048.敏魅性隊89±L5O7.00±L73一0.11一0.4680.641杯融性4.47±L74豆56±1.860.512.3610,022*幻想性6,U±L506.39士L580.28一k必a1陰世故性.L7O±L5O4.25±

35、1*660.46L7290.。89優(yōu)慮性6*54±L8S工91±L780.632,727a00曠”實聆性5,21±L445.321L53-0*11一(X4Gg0.641獨立性6.74±1.746,O0±L840.743、433o.oor自律性6,07iL57-0.44-2,5830,012'緊張性5.60±L675.02士】.詹30.5X2.386dd20,洋，41JfcP<0.0501表示尸V0001.23表所列數(shù)據(jù)前8個為次級因素，后16個為16種人格因素。次因素1“適應與焦慮”，前后對比均分降低0.804趨于生活適

36、應順利，滿意度提高，焦慮降低，P小于0.001,呈異常顯著差異。次因素2“內(nèi)向與外向”，前后對比均分提高。0.511，趨于外傾、開朗，善于交際，P小于0.01,呈極顯著差異。次因素5“心理健康”，前后對比均分提高2.28,顯示被試情緒趨于健康，P小于0.001,呈異常顯著差異。其余五個次因素沒有統(tǒng)計學意義上的差異。呈顯著差異的三個次因素分別與生活適應、人際關(guān)系及心理健康有著密切聯(lián)系。16種人格因素前后t檢驗結(jié)果顯示8個因素呈顯著差異或極顯著差異，這8個因素分別為：穩(wěn)定性，均值差為負值，趨于高分特征，表示情緒穩(wěn)定而成熟，能面對現(xiàn)實；興奮性，均值差為負值，趨于高分特征，表示輕松興奮，隨遇而安；敢為

37、性，均值差為負值，趨于高分特征，表示冒險敢為，少有顧忌；懷疑性，均值差為正值，趨于低分特征，表示依賴隨和，易與人相處；憂慮性，均值差為正值，趨于低分特征，表示安詳、沉著、有自信心；獨立性，均值差為正值，趨于低分特征，表示依賴、隨群附眾；自律性，均值差為負值，趨于高分特征，表示知己知彼，自律嚴謹；緊張性，均值差為正值，趨于低分特征，表示心平氣和，閑散寧靜。從心理健康的角度來看，這8個因素均向有利的方面發(fā)展。（二）被試的主觀評判結(jié)果表明，課題活動增強了教師心理自我保健意識和能力在課題研究后期，我們從被試對課題活動的自愿參與程度、對課題近期效果和后繼效應的主觀感受三方面，判斷心理健康自我教育活動對增

38、強教師心理保健意識和能力所起的作用。1. 教師的自愿參與程度92. 4的被試表示自己是“自愿參加”課題活動的，6的被試“開始礙于面子，后來自愿參加”，1.5的被試“礙于面子”才參加。在訪談中發(fā)現(xiàn)，這幾名教師之所以從“礙于面子”到“自愿參加”，是因為被心理健康自我教育的內(nèi)容所吸引，嘗到了心理自我調(diào)節(jié)的“甜頭”。2. 被試對自我教育近期效果的評價對所采用的自我教育模式的評價：認為這種模式對提高教師心理健康水平“很有效”的占42.42，“比較有效”的占54.55，認為“沒效果”或“不知道”的各占1.5。對自我教育內(nèi)容的評價：認為自學材料“很有啟發(fā)”和“有啟發(fā)”的共占96.97，1.52的被試表示“不

39、知道”；認為心理健康專題講座“全部有啟發(fā)”的占33.33，“大部分有啟發(fā)”占62.12；其余4.55覺得“小部分有啟發(fā)”，無人選擇“沒啟發(fā)”。對心理自我保健意識的評價：每當遇到負性事件，9.09的被試“總是運用”心理健康知識進行自我調(diào)節(jié)，53.03的被試“多次運用”，33.33的被試“偶爾運用”，4.55的被試“未曾運用”。心理健康水平提高情況的自我評價：24.24的被試覺得通過自我保健，心理健康水平“顯著提高”，67.90的被試覺得“有些提高”，6.06的被試覺得“無明顯提高”，3對自我教育后繼效應的估價問及課題結(jié)束后是否會繼續(xù)運用所學的心理保健知識去解決自己可能產(chǎn)生的心理問題問題，74.2

40、4的被試表示“肯定會”，24.24的被試表示“可能會”，剩下1.52的被試則信心不足。（三）從被試的心得體會看，民辦教師的心理健康自我教育的自覺性與主動性大大提高課題研究后期，被試基本上寫出一篇1000字左右的心理健康自我教育心得體會。從個案上看，大部分老師遇事會自覺調(diào)動心理調(diào)節(jié)的自主意識，其中有運用合理認知，克服職業(yè)倦??；有轉(zhuǎn)變教育觀，重新認識民辦教育的特殊性；有擺脫灰色情緒，重新找到自我的；有面對令人心力交瘁的工作壓力進行自我放松和調(diào)節(jié)，在繁忙的工作中尋找快樂的；有在追求名利時保持心理平衡的。六、討論（一）實踐證明，本課題探索的教師心理健康教育途徑是有成效的被試的SCL-90癥狀自評相關(guān)樣

41、組t檢驗結(jié)果表明，無論是總均分、陽性項目數(shù)、九個命名因子均分全部明顯降低，研究前后所有指標均呈異常顯著差異，說明被試主觀感覺癥狀顯著減輕，心理健康水平顯著提高。盡管SCL-90癥狀自評量表是被試根據(jù)一周內(nèi)的感受填寫的，由于測驗時機不同，測驗結(jié)果可能存在一定的偶然性和浮動性，但是16PF測驗相關(guān)樣本t檢驗也得出了相同的結(jié)論。16PF共24個因素中，有11個因素呈顯著或極顯著差異，其中進步特別顯著的三個因素均與情緒、適應及心理健康密切相關(guān)：次因素X，“適應與焦慮”，P<0.001,即被試的焦慮性大大降低，生活適應明顯順利，呈異常顯著差異；次因素Yl“心理健康”，均分提高2.28分，P<

42、0.001，呈異常顯著差異，即被試的心理健康水平大大提高；人格因素0“憂慮性”，均分降低0.63分，P<0.01，呈極顯著差異，即被試從“憂慮抑郁，煩惱自擾”顯著趨于“安詳，沉著，有自信心”。人格因素具有相對穩(wěn)定性，因而研究前后16PF勺測試結(jié)果檢驗應該比較可信。根據(jù)實證研究得到的兩方面結(jié)果，研究者認為，本課題采取的一系列自我教育措施確實使教師心理健康狀況有了顯著改善。以前的許多研究認為，教師心理健康狀況不容樂觀，是由于民辦教師的地位不高、辦學條件欠好、工作負擔過重、職業(yè)競爭激烈、心理壓力過大、應激反應過頻等原因引起的。這些都是事實！但是，在本課題研究進行的近兩年的時間內(nèi)，被試所處的三所

43、學校各種外界條件保持相對穩(wěn)定：辦學條件并無明顯改觀，工資待遇和社會地位并無明顯提高，教師的工作負擔并無明顯減輕，職業(yè)競爭并無明顯緩解。但是由于實施了教師心理健康自我教育，大多數(shù)被試在現(xiàn)有條件下，在暫時無法改變的壓力狀態(tài)下，學會了自我調(diào)節(jié)、自我緩釋、自我放松、自我成長，使得他們減少了很多應激反應和心理沖突，減輕了很多心理壓力，因而他們的心理健康水平顯著提高。這一事實雄辯地證明，通過專題講座和自學書面材料等途徑普及心理保健知識，通過組織小組討論和個體做心理認知作業(yè)調(diào)動教師心理自我保健的強烈意識，引導教師在日常工作和生活中自學、自省、自悟，自行解決可能產(chǎn)生的心理問題，是一條教師心理健康教育的有效途徑

44、。這樣一條途徑為什么能夠如此顯著地增強教師心理保健的意識和能力，有效地提高教師心理健康的水平呢？（二）合理情緒療法是教師進行心理健康自我教育的堅實理論基礎(chǔ)“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。”合理情緒療法之祖艾里斯以這句話作為其心理治療理論的起點，本課題也把這句話作為研究的理論起點。人為什么會有情緒困擾與不快樂？艾里斯認為這與人的以下特性有關(guān)。人生來同時具有理性與非理性的特質(zhì)，既有理性思考潛能，也有非理性思考傾向。人運用理性思考時，會產(chǎn)生積極正向的情緒；運用非理性思考時，則會帶來消極負向的情緒，因此人們的情緒困擾皆源自于本身的非理性思考，而非外在世界的某事件。人們的不好情緒會帶來

45、不好的行為；人們的好情緒則會帶來好的行為。形成“合理信念”；非理性思考方式會形成“不合理信念”。人具有改變認知、情緒及行為歷程的天賦能力，因為人們本身具有自我對話、自我評鑒及自我支持的特性。ABC人格理論是艾里斯合理情緒療法的精華所在。這一理論不但說明了人類情緒及困擾的原因，也闡釋了消彌情緒及行為困擾的心理治療之道。A：activatingevents,指發(fā)生的事件。B:beliefs,指人們對事件抱持的觀念或信念。C:emotionalandbehavioralconsequence*旨觀念或信念所弓I起的情緒及行為后果。D:disputingirrationalbeliefs,指勸導干預。

46、E:effect,指治療或咨詢效果。F:newfeeling,指治療或咨商后的新感覺。艾里斯認為，事件（A）本身并非是情緒反應或行為后果（C）之原因，人們對事件的不合理信念（B）（想法、看法或解釋）才是真正原因所在。因此要改善人的不良情緒及行為，就要勸導干預（D）不合理信念的發(fā)生與存在，而代之以合理的信念。等到勸導干預產(chǎn)生了效果（E）,人們就會產(chǎn)生正向情緒及行為，心理的困擾因而消除或減弱，人也會有偷悅充實的新感覺（F）o研究者認為，用艾里斯的這一理論來解釋教師情緒困擾產(chǎn)生的原因非常合適。教師承受著比其他職業(yè)從業(yè)人員更大的工作壓力和心理壓力，可能產(chǎn)生比其他職業(yè)人員更多的情緒困擾和心理問題，但是從

47、根本上來說，這些情緒困擾和心理問題產(chǎn)生的根源不是來自外部世界而是來自內(nèi)部世界，來自教師對外界事物和現(xiàn)象的不合理信念。假如能夠幫助教師清晰地意識到并及時地挖掘出自己內(nèi)心深處的不合理信念，時時用合理的信念來武裝自己，來替代不合理信念，則可以大大地降低情緒困擾產(chǎn)生的概率，做到在壓力狀態(tài)下盡可能輕松愉快地工作學習和生活。根據(jù)艾里斯的觀點，人具有改變認知、情緒及行為的天賦能力，換言之，人的認知、情緒和行為具有較大的可塑性，人可以通過自我對話、自我評鑒及自我支持，來改變自己的認知、情緒和行為。這是一種普遍規(guī)律。研究者認為，這一普遍規(guī)律特別適合于教師，因為就教師這一特殊人群來說，他們受教育程度普遍較高，長期

48、從事創(chuàng)造性精神勞動的這一職業(yè)特點，又使得他們具有較強的自學、自省、自悟能力，若能幫助他們掌握有關(guān)心理衛(wèi)生的基礎(chǔ)知識和基本技能，他們一般是能夠依靠自己的力量自行消除諸多情緒困擾，恢復心理平衡，保持心理健康的。因而研究者選擇合理情緒療法作為本研究占主導地位的理論支撐，并以此為出發(fā)點，對全體被試提出幾個精神支柱性的口號：“只有真正解決認知問題，才能真正解決心理問題?！薄靶腋Ｊ且环N感覺，幸福不幸福全在于自己。“世界上沒有任何東西可以把我們壓垮，只有自己才會把自己壓垮；世界上沒有任何東西可以把我們打倒，只有自己才會把自己打倒?！笨傊?，我們沒辦法改造客觀條件，但是我們有辦法改造自己的主觀世界：改造認知，悅

49、納職業(yè)，悅納學生，悅納自己，悅納他人，學會在壓力狀態(tài)下自我調(diào)適、自我緩解、自我放松、自我完善，做一個健康幸?？鞓返娜嗣窠處?！”鑒于以上理論思考，研究者在選擇和確定教育性心理干預的具體內(nèi)容時，以是否有利于幫助教師建立正確合理的認知作為主要的選擇標準，如：“教師的壓力、挫折與自我防衛(wèi)”這部分內(nèi)容是心理輔導的重頭戲，旨在幫助教師正確認識壓力與挫折，建立適宜的防衛(wèi)機制，形成適合自己的應對風格，從而放松和緩解壓力，維持心理平衡；“教師的合理認知與心理健康”這也是心理輔導的重頭戲，旨在幫助教師樹立正確的世界觀、人生觀、教育觀、學生觀、職業(yè)觀、苦樂觀從而讓枯燥無味的工作變得充滿創(chuàng)造性和生命力，讓平淡無奇的日

50、子過得豐富多彩、有滋有味；“合理情緒療法”還是心理輔導的重頭戲，旨在引導和幫助教師在樹立合理認知的基礎(chǔ)上，學會運用ABCDE模式跟自己頭腦中的不合理信念斗爭，自行解決情緒困擾問題；“課堂心理氣氛與教師心理健康”讓教師體驗民主、平等、積極、健康、向上的課堂心理氣氛給從教者帶來的偷悅感，充分認識課堂教學對師生心理健康的重要作用；“校園人際關(guān)系與教師心理健康”主要解決被試在各類人際交往中的認知問題，從而提高交往技巧，改善人際關(guān)系，營造一種民主、平等、自由、安全、和諧的校園人際環(huán)境。以上心理輔導內(nèi)容同時牽涉到認知、行為、情緒和情感，但是占主導地位的始終是認知。而且從心理認知作業(yè)和心得體會中也發(fā)現(xiàn)，被試預防或擺脫不良情緒的產(chǎn)生和困擾，認知所起的作用總是第一位的，“樹立合理信念，改造不合理認知”這一方法使不少教師學會從容面對工作和生活中的負性事件，大大降低了心理問題的發(fā)生率。被試在自我教育過程中的主觀參與程度，也顯得非常重要，它直接關(guān)系到被試心理成熟和成長的速度和幅度，凡遇事能立即喚醒心理自我調(diào)節(jié)意識