第二講：體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的作用

1、XXX河南大學(xué)體育學(xué)院2012.5.9早在20世紀(jì)50年代初，新中國(guó)剛剛建立，毛澤東主席就提出“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)?！痹鰪?qiáng)體質(zhì)是體育的主要作用，我們的黨和政府歷來(lái)把它作為提高全民族素質(zhì)的國(guó)策。，。是指在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來(lái)的人體，和的綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的特征。受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉三方面因素影響。 ，不僅是沒(méi)有疾病和不虛弱，而且是保持生理、心理和社會(huì)適應(yīng)的完美心態(tài)。影響健康的因素歸納起來(lái)大致可分為四類：（包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境）；（包括機(jī)體的生物學(xué)和心理學(xué)因素）；。 體質(zhì)和健康是從不同側(cè)面、不同范疇來(lái)看待人體狀況的兩個(gè)相互關(guān)聯(lián)的概念，健康要大于體質(zhì)的范疇。，它更趨向于人體的形態(tài)

2、發(fā)育，生理機(jī)能，心理發(fā)展、身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力、以及對(duì)內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)能力和抵抗疾病的能力等。，它除了包括體質(zhì)的范疇以外，還強(qiáng)調(diào)對(duì)環(huán)境（包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境）的適應(yīng)，心理衛(wèi)生，對(duì)疾病的預(yù)防，衛(wèi)生保健以及生活方式對(duì)健康的影響。 增強(qiáng)體質(zhì)促進(jìn)體格健壯提高生理機(jī)能全面發(fā)展體能增強(qiáng)適應(yīng)能力改善心理狀態(tài)生長(zhǎng)發(fā)育良好體型健美姿態(tài)端正神經(jīng)系統(tǒng)心血管系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)消化系統(tǒng)身體素質(zhì)好基本活動(dòng)能力強(qiáng)對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力強(qiáng)對(duì)疾病抵抗能力強(qiáng)心情愉快精神振作情緒樂(lè)觀精力充沛靈敏速度耐力柔韌力量走、跑、跳、投、攀、爬等工作年限延長(zhǎng)健康長(zhǎng)壽l體育鍛煉時(shí)的能量供應(yīng)l體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用l體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的作用l體育鍛煉與全

3、面發(fā)展身體素質(zhì)l體育鍛煉對(duì)提高人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力 體育鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的作用體育鍛煉與全面發(fā)展身體素質(zhì)體育鍛煉對(duì)提高人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力。但營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能直接為細(xì)胞提供能量。它儲(chǔ)存的能量必須經(jīng)過(guò)釋放轉(zhuǎn)變成含有高能磷酸鏈的化合物，后者釋放的能量才能被細(xì)胞利用。在體內(nèi)，只有（ATP）可以作為肌肉收縮的直接能源。ATP的含量很少，依靠ATP的做功只能左右，因此，只有不停地合成ATP，才能滿足肌肉收縮的需要。在體內(nèi)，有兩種系統(tǒng)可以合成ATP，一種是在無(wú)氧條件下產(chǎn)生ATP，稱作；另一種需要氧的參與，稱作。無(wú)氧供能（非乳酸能）是指運(yùn)動(dòng)開(kāi)始

4、時(shí)，所有能量都是由ATP和磷酸肌酸（CP）供給的。 ATP和CP分解不需要氧、也不產(chǎn)生乳酸。氧供應(yīng)不足（乳酸能）乳酸供能是肌糖 或葡萄糖分解為乳酸時(shí)放出的能量。乳酸供能是速度、耐力等體能的基礎(chǔ)。非乳酸供能是短時(shí)間，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的主要供能方式。人在從事時(shí)間較長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的身體活動(dòng)時(shí)，乳酸供能比例較大。在氧供應(yīng)充足條件下，糖類（葡萄糖或肌糖原）和脂肪被氧化成二氧化碳和水，并釋放大量的能量，這一過(guò)程稱為有氧供能。 有氧供能釋放出大量能量，供ADP再合成ATP。除糖類和脂肪可氧化供能外，蛋白質(zhì)也可氧化供能。但比例較小。運(yùn)動(dòng)初期糖類是主要的供能物質(zhì)，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能比例增加，蛋白質(zhì)也參與供能。

5、有氧供能和無(wú)氧供能是人體在不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，根據(jù)需氧量的不同，所表現(xiàn)出的兩種形式，兩者緊密相連，不可分割，只是比例有所不同而異。F如果持續(xù)的最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)幾乎完全依靠；F持續(xù)幾十分鐘甚至幾個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，占主導(dǎo)地位；F而800米跑中，有氧供能或無(wú)氧供能的比例相差不大。體育鍛煉時(shí)的能量供應(yīng)體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的作用體育鍛煉與全面發(fā)展身體素質(zhì)體育鍛煉對(duì)提高人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)組成，骨骼是人體的支架，關(guān)節(jié)是連接骨與骨之間的樞紐，肌肉附在骨骼上，在神經(jīng)的支配下，通過(guò)肌肉的交替收縮和放松使關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)等各種活動(dòng)，從而使人體能做各種動(dòng)作。經(jīng)常參加體育鍛煉，促進(jìn)了

6、血液循環(huán)，骨組織的血液供應(yīng)了，新陳代謝，使骨骼、骨骼腔。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的青少年比同齡人，身高平均，此外，骨的堅(jiān)固性也較強(qiáng)，提高了骨、和的性能。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的，提高關(guān)節(jié)的和加強(qiáng)關(guān)節(jié)的。有的同學(xué)，肩窄、胸平，由于胸部的根根筋骨顯露，常常在夏天也不愿脫去背心，成了“瘦長(zhǎng)型”的人。體育鍛煉時(shí)的能量供應(yīng)體育鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用體育鍛煉與全面發(fā)展身體素質(zhì)體育鍛煉對(duì)提高人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力l心血管系統(tǒng)包括心臟、血管和血液。l心臟是血液流動(dòng)的原動(dòng)力。血管是供血液流通的渠道，遍布人體。血液是具有擔(dān)負(fù)運(yùn)輸養(yǎng)料和氧氣，排除代謝產(chǎn)物和二氧化碳的工具。心臟、血管和血液組成了一個(gè)非常完善的

7、運(yùn)輸系統(tǒng)。l有一個(gè)強(qiáng)健的心臟，機(jī)能良好的血液和血管，這是一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)體魄所必須具備的條件。項(xiàng)目一般人經(jīng)常參加體育鍛煉者心臟重量300克400450克心臟容量765785毫升10051027毫升心肌橫切面1112厘米1315厘米 原因：心臟的收縮力是血液流動(dòng)的主要?jiǎng)恿?，由于心臟的容量大和收縮力大，每博輸出的血液量增多，減少心博次數(shù)就可滿足日常生活的需要，因而出現(xiàn)心博徐緩的現(xiàn)象。作用：心臟每次收縮后都可得到一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的舒張期，而得到較好的休息與恢復(fù)。l若心跳快，則心肌的休息時(shí)間短，越快則越短，因此，容易疲勞。l若心跳太快，使舒張的時(shí)間縮短到不容許血液完全充滿的程度，那么，心肌再收縮時(shí)則排出血液反而減

8、少了，這不是一個(gè)好現(xiàn)象。所以，要求在從事體育鍛煉時(shí)，最高心博一般以每分鐘不超過(guò)180次為宜。項(xiàng)目一般人運(yùn)動(dòng)員脈搏/分鐘7080次4050次每博輸出量5070毫升運(yùn)動(dòng)時(shí)最多達(dá)100毫升80100毫升運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)150200毫升最大心率（HrMax）=220年齡當(dāng)心跳頻率增加到180次/分時(shí)，就感到難受，吃不消，出現(xiàn)臉色蒼白、惡心、嘔吐，甚至昏倒現(xiàn)象。經(jīng)常鍛煉，一方面提高了心臟的功能，另一方面還使心肌逐漸習(xí)慣于異?？焖俚氖湛s，在必要時(shí)甚至可以每分鐘收縮到200次/分以上。參加馬拉松比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員心臟大約要流經(jīng)五噸多血液。 只有通過(guò)體育鍛煉的人，才有可能負(fù)擔(dān)較長(zhǎng)時(shí)間的艱苦而繁重的勞動(dòng)和工作，才能提高工

9、作和學(xué)習(xí)效率。圓滿完成學(xué)習(xí)任務(wù)，成為祖國(guó)現(xiàn)代化建設(shè)的棟梁之材。醫(yī)學(xué)常識(shí)：人體內(nèi)的血液是在不斷地新陳代謝、 吐故納新。進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng)的紅血球只能活120天左右白血球只能活9 天左右血小板只能活3-8 天一般來(lái)說(shuō)，只有在參加體育活動(dòng)、勞動(dòng)或曬太陽(yáng)等條件的作用下，才能促進(jìn)扁骨或長(zhǎng)骨脊的制血機(jī)能。一般人運(yùn)動(dòng)員紅血球男：450550萬(wàn)個(gè)女：380460萬(wàn)個(gè)700萬(wàn)個(gè)血紅蛋白600克800克血液中各種成份含量的增加，就能即時(shí)供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)和氧氣，排出代謝產(chǎn)物和二氧化碳。體育鍛煉時(shí)的能量供應(yīng)體育鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的作用體育鍛煉對(duì)提高人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力一般認(rèn)為：身體素質(zhì)是

10、指人體活動(dòng)的一種能力。指人體在運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)與生活中所表現(xiàn)出來(lái)的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌性等機(jī)能能力。身體素質(zhì)不僅和運(yùn)動(dòng)能力有關(guān)，而且與人的健康水平、日?；顒?dòng)，工作能力密切相關(guān)。它和生理功能、運(yùn)動(dòng)能力，心理發(fā)展同是體質(zhì)的基礎(chǔ)。是物體的重量，支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等；包括肌肉的粘滯力、各肌肉間的對(duì)抗力等。力量素質(zhì)是指人的肌體或肌體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力。人體的任何活動(dòng)離不開(kāi)肌肉的收縮，它維持著人體基本的生活和活動(dòng)能力，喪失肌肉力量的人，生活將無(wú)法自理。通過(guò)日常的體育鍛煉和專門的練習(xí)，同學(xué)們可以顯著提高肌肉力量，有利于更好的學(xué)習(xí)、生活和娛樂(lè)，受益終生。

11、l力量素質(zhì)是進(jìn)行一切體育活動(dòng)的基礎(chǔ) 如果沒(méi)有肌肉收縮產(chǎn)生的力量來(lái)牽拉骨骼進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不要說(shuō)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，就連起碼的行走和直立也不可能。每個(gè)人跑（跑的更快）、跳（跳的更遠(yuǎn)，更高）、投（擲、推）及攀登爬越等各種體育勞動(dòng)均離不開(kāi)力量素質(zhì)（上肢、腰酸、腿部）。l力量素質(zhì)影響并促進(jìn)其他身體素質(zhì)的發(fā)展任何身體素質(zhì)都是通過(guò)一定的肌肉工作方式來(lái)實(shí)現(xiàn)的，而肌肉的力量是人體進(jìn)行一切活動(dòng)的基礎(chǔ)。速度素質(zhì)的提高、耐力素質(zhì)的增長(zhǎng)、柔性素質(zhì)的發(fā)揮和靈敏素質(zhì)的表現(xiàn)，都與力量素質(zhì)有密切關(guān)系。l俯臥撐：主要發(fā)展三角肌的前部、胸大肌、肱三頭肌等上肢力量。l引體向上：主要發(fā)展胸大肌、背闊肌及肘關(guān)節(jié)屈肌力量。l雙杠雙臂屈伸：主要發(fā)展胸

12、大肌、三角肌前部、肱三頭肌力量。l仰臥起坐：主要發(fā)展腹肌、髂腰肌、等肌肉力量。l收腹舉腿：主要發(fā)展腹肌和髖關(guān)節(jié)屈肌群力量。l連續(xù)跳越：主要發(fā)展腿部力量及彈跳力。l各種杠鈴、啞鈴：前者發(fā)展大肌肉力量，后者發(fā)展小肌肉群力量。針對(duì)個(gè)人需要及從事運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)而有所側(cè)重。l什么是速度素質(zhì)？是指人體或人體某部位快速運(yùn)動(dòng)的能力。即運(yùn)動(dòng)時(shí)人體對(duì)各種信號(hào)刺激的 快速反應(yīng)能力；快速完成動(dòng)作的能力；快速通過(guò)一定距離的能力。l反應(yīng)速度通常采用聽(tīng)、看信號(hào)做各種不同的動(dòng)作或練習(xí)。l動(dòng)作速度動(dòng)作速度包括完成各種動(dòng)作時(shí)需要的速度，如武術(shù)的沖拳、跳高的起跳等。通常采用在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成一定次數(shù)的動(dòng)作或練習(xí)，或在規(guī)定時(shí)間內(nèi)看誰(shuí)完

13、成的動(dòng)作次數(shù)多，或在完成規(guī)定動(dòng)作次數(shù)時(shí)看誰(shuí)所需時(shí)間短。l位移速度一般以快速跑作為典型的發(fā)展位移速度練習(xí)方法，如50米跑（3050米的途中跑、行進(jìn)間跑、沖刺跑等）。l注意年齡特征一般來(lái)說(shuō)，713歲是速度素質(zhì)快速增長(zhǎng)期，重點(diǎn)放在提高單個(gè)動(dòng)作速度和跑的頻率。13歲以后，在保持已經(jīng)獲得單個(gè)動(dòng)作速度和跑的頻率基礎(chǔ)上，采用提高肌肉最大力量的方法來(lái)增大步幅，從而提高位移速度。l發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)重視肌肉放松肌肉放松、張馳有度能夠減少肌肉本身的內(nèi)阻力，增大肌肉合力，使血液循環(huán)暢通，能夠給參與活動(dòng)的肌肉輸送更多的氧，加快ATP再合成速度，并能節(jié)省能量物質(zhì)，使能量物質(zhì)得到充分合理的利用，還可以增加肌肉收縮前的初長(zhǎng)度，

14、從而提高速度素質(zhì)。l注意合理安排速度素質(zhì)練習(xí)的順序與時(shí)間各種素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)能力之間具有相互聯(lián)系，相互促進(jìn)和制約的關(guān)系，在發(fā)展某一素質(zhì)的同時(shí)，都會(huì)或多、或少，直接或間接地引起其它素質(zhì)地變化。一般速度練習(xí)時(shí)，應(yīng)放在力量練習(xí)之前進(jìn)行，力量練習(xí)也應(yīng)以動(dòng)力性力量為主。在力量練習(xí)中，應(yīng)交替安排一些輕松、快速的跑跳練習(xí)，或一些協(xié)調(diào)性、柔韌性練習(xí)，這對(duì)發(fā)展速度素質(zhì)十分重要。l注意以發(fā)展力量和柔韌等素質(zhì)來(lái)促進(jìn)速度素質(zhì)提高l關(guān)于遺傳因素l關(guān)于白肌纖維（快速）和紅肌纖維（慢速）是肌體維持長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行工作或運(yùn)動(dòng)而不疲勞的能力。也是反應(yīng)人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要標(biāo)志。l發(fā)展肌肉耐力練習(xí)的內(nèi)容與力量練習(xí)大致相同，只是負(fù)荷

15、的強(qiáng)度較小，練習(xí)持續(xù)的時(shí)間要長(zhǎng)，重復(fù)次數(shù)要多些。發(fā)展一般耐力的練習(xí)更要強(qiáng)調(diào)全身的器官都被動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要求更長(zhǎng)、強(qiáng)度相對(duì)更低。l12分鐘跑是美國(guó)健身運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者肯尼斯.庫(kù)伯博士倡導(dǎo)的，它是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，它是測(cè)試你的心肺適應(yīng)能力和耐力水平的重要方法和指標(biāo)，也是評(píng)價(jià)訓(xùn)練水平和體能的一項(xiàng)重要指標(biāo)。1600m以下1600-1999m2000-2399m2400-2799m2800m以上1500m以下1500-1799m1800-2199m2200-2599m2600m以上上表適宜于30歲以下的成年人，大學(xué)生最適合。l心血管耐力的訓(xùn)練提高心血管耐力，是提高耐力素質(zhì)的重要因素。心血管耐力是循環(huán)系統(tǒng)保證

16、機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間肌肉活動(dòng)時(shí)營(yíng)養(yǎng)及氧的供應(yīng)和運(yùn)走代謝廢物的能力。l庫(kù)伯提出：心率高于150次/分，最少維持5分鐘。l卡沃索推薦：在每一次重復(fù)訓(xùn)練中，心率最少要提高到安靜時(shí)心率，加上最大心率與安靜時(shí)心率之差的60水平，計(jì)算公式如下：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率安靜時(shí)心率(最大心率安靜時(shí)心率)60l重復(fù)練習(xí)的，應(yīng)取決于訓(xùn)練的目的和對(duì)象。一般認(rèn)為，以脈搏頻率恢復(fù)到120130次/分再進(jìn)行第二次練習(xí)為宜，通常需34分鐘。因?yàn)檫@時(shí)心血管系統(tǒng)仍保持在較高的機(jī)能水平上，這時(shí)再進(jìn)行下一次練習(xí)，對(duì)增加心輸出量有良好的作用。正處于有氧耐力的敏感發(fā)展期，這個(gè)時(shí)期應(yīng)以有氧耐力練習(xí)為重點(diǎn)。14歲以后，進(jìn)入無(wú)氧耐力的敏感發(fā)展期，可適當(dāng)進(jìn)行無(wú)氧耐力

17、的練習(xí)。有人提出，在奔跑中女子耐力只有男子的一半。因?yàn)榕有穆瘦^快，肺通氣量較低，紅血細(xì)胞較少，使血液攜氧量比男子少。是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小以及跨過(guò)關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。l柔韌性素質(zhì)取決于兩方面因素：一個(gè)是關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大?。ㄈQ于關(guān)節(jié)本身的解剖結(jié)構(gòu)）；一個(gè)是跨過(guò)關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性（可通過(guò)合理的鍛煉得到提高）。l柔韌性與年齡的關(guān)系很密切，年歲愈大，柔韌性愈差。因此，保持和發(fā)展柔韌性應(yīng)當(dāng)從小就開(kāi)始。l根據(jù)生理解剖的特點(diǎn)：男子的肌纖維較粗，橫斷面積大于女子，伸縮度較大，全部肌纖維的3/4強(qiáng)而有力；女子的肌纖維較細(xì)，橫斷面積小于男子，伸展性好，對(duì)關(guān)

18、節(jié)活動(dòng)限制小，全身僅有1/2的肌纖維強(qiáng)而有力。因此，女子關(guān)節(jié)的靈活性好于男子。l靜力拉伸方法緩慢將肢體移動(dòng)到一定的位置，使肌肉、肌腱、韌帶被拉長(zhǎng)，讓機(jī)體有一定的酸、脹、痛的感覺(jué)。在該位置或略有超過(guò)處停留一定時(shí)間（停留68秒，重復(fù)68次）。l動(dòng)力性拉伸方法有節(jié)奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復(fù)一個(gè)拉伸動(dòng)作的方法。在運(yùn)用該方法時(shí)用力不宜過(guò)猛，幅度由小到大，先作幾次小幅度的預(yù)備拉長(zhǎng)，然后加大幅度，避免拉傷。l循序漸進(jìn)，持之以恒。由于肌肉、韌帶等伸展性不是一時(shí)一刻就能得到提高的，所以應(yīng)按照循序漸進(jìn)、逐步提高的要求，不能急于求成。根據(jù)停止練習(xí)一段時(shí)間，已獲得的柔韌性效果會(huì)有消退的規(guī)律，柔韌性練習(xí)要

19、做到系統(tǒng)化、經(jīng)常化。l應(yīng)與力量素質(zhì)發(fā)展相適應(yīng)。l要兼顧相互關(guān)聯(lián)的身體各個(gè)部位。l要注意溫度與練習(xí)時(shí)間。外界溫度過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響到肌肉的狀態(tài)和伸展性。一般說(shuō)，外界溫度在18度左右時(shí)有利于柔韌性的發(fā)展。在一天中早晨柔韌性明顯降低，所以可做一些強(qiáng)度不大的“拉韌帶”練習(xí)；在1018度時(shí)，人體能表現(xiàn)出良好的柔韌性，可進(jìn)行一些強(qiáng)度較大的柔韌性練習(xí)。l練習(xí)之后應(yīng)結(jié)合放松練習(xí)。每個(gè)伸展練習(xí)之后，應(yīng)做相反方向的練習(xí)，促進(jìn)被拉伸的肌肉的血液循環(huán)，有助于伸展肌群的放松和恢復(fù)。如壓腿之后做幾次屈膝練習(xí)等。l柔性素質(zhì)的發(fā)展要從小培養(yǎng)。l要防止受傷。練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，減少肌肉的粘滯性；練習(xí)過(guò)程中不宜用力過(guò)猛，特別在被動(dòng)練習(xí)時(shí)，施加的外力要循序漸進(jìn)，以防止損傷。l靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協(xié)調(diào)、敏捷、準(zhǔn)確地完成動(dòng)作的能力。它是人的運(yùn)動(dòng)技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法：提高力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)是發(fā)展靈敏素質(zhì)的基礎(chǔ)；體操、武術(shù)、技巧、滑冰、球類等運(yùn)動(dòng)都是發(fā)展靈敏素質(zhì)的有效項(xiàng)目。發(fā)展靈敏素質(zhì)的途徑主要包括徒手練習(xí)、器械練習(xí)、組合練習(xí)和游戲