先天陰虛型調(diào)理方案

1、先天陰虛型調(diào)理方案（中）春季調(diào)理方案調(diào)神（精神狀態(tài)）1.常聽旋律歡快、悠揚、雅靜、清美的音樂，音量不宜大，以清心悅耳為佳。2.避免不良情緒影響。避免生氣，心胸開闊；降火、鎮(zhèn)靜；達(dá)觀從容，忌壓力過大的生活和工作。保持恬靜、愉悅、舒暢的心情，遇事要冷靜沉著,少參加爭奪勝負(fù)的文娛活動。3.可用玫瑰、洋甘菊、薰衣草、天竺葵、伊蘭、絲柏、杜松、甜橙、苦橙葉等精油，用來按摩身體經(jīng)絡(luò)穴位、熱水浴或泡腳，每次用量為23毫升，若為純精油稀釋后用，若為復(fù)合精油可直接使用；可用氣味芳香的植物制作枕芯，如選用青箱子、蔓京子、薄荷、菊花、鉤藤各等份來制作枕芯。4.熱毛巾擦身；洗熱水澡；熱水洗腳；喝熱茶；加強(qiáng)耐熱鍛煉；每

2、天在子時、午時按時入睡，子時大睡，午時小憩。沐浴陽光垂釣，到海邊、林區(qū)、山區(qū)去旅游。運氣（元氣、宗氣、營氣、衛(wèi)氣）1.可用溫和灸或隔姜灸：三陰交（在足內(nèi)踝上3寸）、足三里（犢鼻穴下三寸,脛骨前嵴外一橫指處）、關(guān)元(下腹部，前正中線上，當(dāng)臍下3寸)、肝俞（第9胸椎棘突下，旁開15寸）、腎俞(第二腰椎棘突下,旁開1.5寸處)。每隔1-2日灸一次，10次為一療程，療程間休息2-3日，可連續(xù)灸2-3個療程。足三里、肝俞、腎俞采用瘢痕灸，則效果更好。2.按摩保養(yǎng)肝膽經(jīng)。a.按摩合谷(手背第一二掌骨間,當(dāng)?shù)诙乒菗蟼?cè)的中點處)、涌泉(足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處)、太溪(足內(nèi)側(cè)

3、，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處)、太沖(足背側(cè)，第一、二趾跖骨連接部位中)、承山(小腿后面正中)、曲池(在肘橫紋外側(cè)端，屈肘，當(dāng)尺澤與肱骨外上髁連線中點)。b.在背部膀胱經(jīng)部位捏脊：每天睡覺之前做5遍左右。c.每日梳頭一二百下，每天堅持做。d.老子按摩法，每天做一遍。e.溫水腳底按摩：每天晚上睡覺之前用3045攝氏度的溫水泡腳15分鐘左右。3.宜做動靜結(jié)合的運動項目,如打太極拳、練八段錦等。每天早上起床后練習(xí)太極拳或八段錦5-6分鐘，每日一次。下午34點鐘或在晚飯后半小時可做如下運動：散步、慢跑、游泳、擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等運動3045分鐘為宜。鍛煉前后最好喝上一杯水。

4、不適合做高強(qiáng)度、大運動量的鍛煉；不可過多出汗。如中長跑、爬山、各種球類、武術(shù)等不宜做。養(yǎng)精（先天腎精   后天之精）1.飲食調(diào)理宜吃食物：豆腐、豆芽、鱉肉、龜肉、百合、鴨肉、蛙肉、甲魚、兔肉、豬心、豬肺、豬蹄、胡蘿卜、蓮藕、荸薺、蘑菇、蜂蜜、白木耳、黑芝麻、鴨蛋、甘蔗汁、薺菜、螺、苦瓜、紫菜、海帶、海蜇、蕎麥、薏苡仁、薺菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、萵筍、茄子、荸薺、黃瓜、綠豆等。宜用藥物有：百合、西洋參、天門冬、麥門冬、北沙參、玉竹、石斛、女貞子、旱蓮草、生地、黃精、枸杞、龜甲、鱉甲等?！疽蝗杖褪纠吭绮停弘p仁粥原料：酸棗仁10克、柏子仁10克、紅棗10枚，大米適量。制

5、作方法：加水煮成粥，空腹飲用。中餐：粳米飯；                                              &#

6、160;                                      當(dāng)歸燉母雞原料：當(dāng)歸15克，黨參15克，母雞1只(約重1 500克)蔥、生姜、料酒、食鹽各適量。制作方法：A.將母雞去內(nèi)臟洗凈把當(dāng)歸、黨參置于雞腹

7、內(nèi)入砂鍋中；B.再加入蔥、姜、料酒、食鹽及適量清水置于灶上先武火煮沸再改文火慢煎直至爛熟即成。                                          &

8、#160;                                 麥冬炒芹菜原料：麥冬10 克，芹菜150 克，嫩竹筍150 克。制作方法：將麥冬洗凈，蒸熟待用，芹菜洗凈切斷成寸許長，嫩竹筍剝殼洗凈切片。入油鍋炒熟，加入少許精鹽、味精即成。  晚餐：

9、粳米飯；  美味雙耳原料：水發(fā)銀耳100克，水發(fā)黑木耳100克，精鹽、味精、白糖、胡椒粉、麻油適量。制作方法：水發(fā)銀耳、黑木耳除去雜質(zhì)，用清水洗凈，再用沸水焯一下?lián)瞥鐾度肜溟_水中，冷卻后撈出瀝干水裝盤；取碗一只，加入精鹽、味精、白糖、胡椒粉、麻油，用冷開水調(diào)勻，澆在盛雙耳的盤中即成。飲品：山楂核桃飲原料：山楂50克、核桃仁150克、白糖200克。制作方法：將核桃仁加入適量的水浸泡半小時，洗干凈后，再加少許清水，用石磨磨成蓉漿，裝入容器中，繼而加水少許，稀釋調(diào)勻；山楂洗凈拍破加入鍋中，再加適量清水，武火煎熬三次，每次20分鐘，融化后倒入核桃漿，攪勻，燒沸出鍋2.營養(yǎng)補充劑注意

10、適當(dāng)補充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B6、維生素B12、維生素C、維生素E、葉酸、硒、螺旋藻、松花粉等的營養(yǎng)補充劑。注：先天陰虛型體質(zhì)者進(jìn)補調(diào)理的最好時候為1517時。夏季調(diào)理方案調(diào)神（精神狀態(tài)）1.下午聽歌，音量不大，一個小時左右，聽節(jié)奏緩慢，旋律輕松的歌；2.心平氣和、笑口常開、不過喜、不憂、不急、不躁、不怒、不斗、少動。3.可用玫瑰、洋甘菊、薰衣草、天竺葵、伊蘭、絲柏、杜松、甜橙、苦橙葉等精油；用來按摩身體經(jīng)絡(luò)穴位、熱水浴或泡腳，每次用量為23毫升，若為純精油稀釋后用，若為復(fù)合精油可直接使用；還宜用風(fēng)油精提神。4.a.避免熬夜睡好子午覺：午覺小憩，子覺睡好；b.宜涼潤、光線不太強(qiáng)和冷

11、色調(diào)環(huán)境，忌熱燥，過于明亮和暖色調(diào)環(huán)境；c.下棋、繪畫、大樹成蔭處釣魚、讀書、養(yǎng)花、閑聊，到海邊、林區(qū)、山區(qū)去旅游等。運氣（元氣、宗氣、營氣、衛(wèi)氣）1.經(jīng)常做頭部、胸部、腹部按摩，尤其應(yīng)多做胃脘部及腹部的按摩，保養(yǎng)胃腸,每天按摩頭部15-30分鐘，胸腹部15-20分鐘，睡前或早上醒來后按摩。睡前溫水腳底按摩或溫水泡腳15-30分鐘，注意水溫不要太高，以3045攝氏度為宜。2.宜散步、慢跑，打太極、第七套廣播體操，呵字功、六和功、叩齒咽津功、練養(yǎng)心功等，每天早上和下午4-5點鐘或睡前做運動30-40分鐘為宜?；蛎刻焯瑁ㄈ绲纤箍疲?5到30分鐘。鍛煉前后最好喝上一杯水?！耙詿岢裏帷狈ǎ悍椒ㄓ脽崦?/p>

12、巾，擦臉，擦身，可以將人的臉面和軀干的汗水擦掉，促使皮膚透氣，能適應(yīng)人體降溫節(jié)律；洗熱水澡：熱水洗澡有助清潔身體，并且還會幫助機(jī)體多出汗，能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱；熱水洗腳：雖然洗腳時感覺有點熱，但是熱水洗腳補養(yǎng)了身體，使體內(nèi)臟器平和，有很好的安撫臟器的效果，并且用熱水洗腳后，反而會帶來涼意和舒適；喝熱茶：喝熱茶可以刺激毛細(xì)血管普遍舒張，幫助降低體溫，而冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴；加強(qiáng)耐熱鍛煉，提高體溫調(diào)節(jié)功能，熱適應(yīng)能力增強(qiáng)，不但可增強(qiáng)體質(zhì)，還可有效防止中暑和其他熱證發(fā)生。養(yǎng)精（先天腎精   后天之精）1.飲食調(diào)理宜多飲食：鴨肉、龜肉、蟹肉、銀耳、糯米、

13、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、梨、甘蔗、百合、木瓜、山藥海參、菠菜、無花果、冰糖、茼蒿。少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品；少吃煎炸炒爆及性熱上火的食品。宜食中藥冬蟲夏草、雄鴨、女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、枸杞、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、枸杞子等?！?一日三餐示例 】早餐：山藥粥、甘蔗汁中餐：粳米飯；                         

14、                    杞米魚香茄子原料：茄子250克，咸鲞魚25克，枸杞子l5克，生米仁25克。制作方法：A.茄子洗凈切去頭少許后切成纏刀塊狀；B.咸鲞魚洗凈切成粒狀備用；C.枸杞子，生米仁洗凈加水浸泡1小時將茄子與鲞魚入油鍋內(nèi)爆炒一下后，盛于砂鍋中加入杞子和米仁，加適量鮮湯、醬油、蔥、姜、昧精等文火煮透即可；      

15、;            綠豆絲瓜花湯原料：綠豆30g，鮮絲瓜花35朵。制作方法：將綠豆淘凈，置入鍋內(nèi)，加水煮爛后，撈去綠豆殼，放入鮮絲瓜花，煮開后即可食用。晚餐：黃連阿膠雞子黃湯原料及制作：黃連5克，生白芍10克，煎水100毫升，去渣，兌阿膠汁30毫升，候溫，取新鮮雞蛋兩枚，去蛋清，將蛋黃入藥汁攪拌，于每晚臨睡前服。             &#

16、160;                            黨參蒸鴨原料：黨參30克，鴨一只，料酒20克，鹽6克，雞精3克，姜15克，蔥l 5克。制作方法：A.將鴨宰殺后，去毛、內(nèi)臟及爪，在沸水鍋內(nèi)，氽去血水。B.黨參切4厘米長的段，用大米炒黃為度，蔥切花，姜切粒。C.將鹽、料酒、雞精、姜粒、蔥花抹在鴨腹內(nèi)和鴨身上

17、，使其入味，半小時后，除去姜蔥，放人蒸6盆內(nèi)。D.黨參放入鴨腹內(nèi)，上籠用武火蒸45分鐘即成。飲品：冰糖五果羹原料及制作方法：大生梨一個連皮去核；香蕉二只，去皮；紅棗五枚，去核，帶皮；龍眼肉10克；枸杞子10克。先將紅棗、桂圓及枸杞子共煮開10分鐘，待稍溫然后將連皮生梨及去皮香蕉切碎放入，加冰糖(或白砂糖)適量，即可。          益氣養(yǎng)陰茶西洋參、麥冬、菊花、決明子、構(gòu)杞不拘量。開水沖泡代茶飲。2.營養(yǎng)補充劑注意適當(dāng)補充含有蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B12、維生素C，

18、鈉、鉀、水、無機(jī)鹽、螺旋藻、松花粉等的營養(yǎng)補充劑。注：先天陰虛型體質(zhì)者進(jìn)補調(diào)理的最好時候為1517時。秋季調(diào)理方案調(diào)神（精神狀態(tài)）1.聽歡樂明快的歌、自娛自樂，不拘形式、隨時隨地唱。2.保持精神清凈、摒棄煩擾、排出雜念、少與人爭，少參加爭勝負(fù)性的文娛活動。3.可用玫瑰、洋甘菊、薰衣草、天竺葵、伊蘭、絲柏、杜松、甜橙、苦橙葉等精油；用來按摩身體經(jīng)絡(luò)穴位、熱水浴或泡腳，每次用量為23毫升，若為純精油稀釋后用，若為復(fù)合精油可直接使用。洗澡時可放一湯勺的甘油，冷水浴，可用氣味芳香的植物制作枕芯，如五味子、瓜蔞仁、旋覆花、桔梗、射乾各等份做枕芯。4.可玩樂器、讀書，養(yǎng)花、攝影、集郵、釣魚等陶冶情操。運氣

19、（元氣、宗氣、營氣、衛(wèi)氣）   1.以按揉推等法，施術(shù)于肺俞(第三胸椎棘突旁開1.5寸)、膏肓俞(第4胸椎棘突下，旁開3寸)、脾俞（第11胸椎棘突下旁開15寸）、足三里（犢鼻穴下三寸,脛骨前嵴外一橫指處）、三陰交（在足內(nèi)踝上3寸）、尺澤(肘內(nèi)側(cè)橫紋上偏外側(cè)一個拇指寬的凹陷處)、天突（在胸骨切跡上緣正中凹陷處）、曲池(在肘橫紋外側(cè)端，屈肘，當(dāng)尺澤與肱骨外上髁連線中點)、大椎(后正中線上，第七頸椎棘突下凹陷中)、腎俞(第二腰椎棘突下,旁開1.5寸處)、太溪(足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處)等穴，滋陰降火，潤肺兼清熱。2.腹部、肺部按摩、摩鼻、躬身撐體、握

20、拳捶背、摩喉等任選一至二種每天早上起床后或晚上睡覺前做3045分鐘；睡前溫水腳底按摩或溫水泡腳15-30分鐘，注意水溫不要太高，以3045攝氏度為宜。3.散步，退步走、兵乓球、羽毛球、臺球、網(wǎng)球等球類運動，踢毽子、蕩秋千等，呬字功、咝字功、吞津功、健腦功、養(yǎng)陰功等，每天進(jìn)行40分鐘左右為宜，鍛煉時間以下午34點為宜鍛煉前后最好喝上一杯水。養(yǎng)精（先天腎精   后天之精）1.飲食調(diào)理宜用食物：白鴨肉、烏骨雞、豬肺、豬蹄、鱉肉、龜肉、兔肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆腐、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、梨等；中藥用西洋參、太子參、沙參、麥冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、核桃仁、蛤蚧

21、、天花粉、蘆根、白木耳、黑木耳、龜板、鱉甲、地黃?！疽蝗杖褪纠吭绮停喊俸戏壑喟俸戏?0 克，粳米50 克，冰糖10 克。百合粉、糯米、冰糖入鍋加水500 毫升，文火煮粥。中餐：粳米飯； 沙參玉竹鴨煲原料：沙參3050 克，玉竹3050 克，雄老鴨1 只約重2000 克，蔥、姜、味精、鹽各少許。制作方法：將鴨洗凈，放入砂鍋（或搪瓷鍋）內(nèi)，再放沙參、玉竹、蔥、姜、清水，用武火燒沸后轉(zhuǎn)文火燜煮1 小時以上，使鴨肉燒爛。最后放鹽、味精攪勻即成。晚餐：粳米飯；九月雞片原料：菊花1000克雞胸脯肉600克雞蛋清120克鹽3克白砂糖3克黃酒20克胡椒粉2克香油3克大蔥20克姜20克芡粉30克玉米面(黃)

22、20克豬油(煉制)60克。制作方法：雞脯肉去皮、筋，切薄片，加蛋清、鹽、黃酒、味精、胡椒粉、玉米粉調(diào)勻上漿菊花瓣洗后用冷開水漂凈蔥、姜切指甲片另用小碗放雞湯、白糖、胡椒粉、味精、鹽、水生粉50克(芡粉30克加水)、麻油調(diào)成芡。鍋內(nèi)放1000克豬油，待燒至五成熱時，投入雞片，滑散盛起。留余油50克，入蔥、姜稍煸，下雞片，烹黃酒，勾芡，翻炒幾下，將菊花瓣倒入，炒勻，佐餐服食；         黃連阿膠雞子黃湯原料及制作：黃連5克，生白芍10克，煎水100毫升，去渣，兌阿膠汁30毫升，候溫，取新鮮雞蛋兩枚，去蛋

23、清，將蛋黃入藥汁攪拌，于每晚臨睡前服。飲品：鮮藕汁飲鮮藕500-1000克，洗凈榨汁加白砂糖少許隨時飲用。2.營養(yǎng)補充劑注意適當(dāng)補充含有維生素A、維生素B12、葉酸、維生素C、維生素D、維生素E、鈣等的營養(yǎng)補充劑。六味地黃丸是滋陰補腎的好藥。注：先天陰虛型體質(zhì)者進(jìn)補調(diào)理的最好時候為1517時。冬季調(diào)理方案調(diào)神（精神狀態(tài)）1.經(jīng)常聆聽(演奏)古典音樂或唱誦高雅歌曲。2.安靜自如、心安神怡、恬淡節(jié)欲，知足常樂、可閉目養(yǎng)神、控制情緒，保持心理內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定和寬松，心態(tài)要樂觀、平和。少與人爭，少參加爭勝負(fù)性的文娛活動。3.可用玫瑰、洋甘菊、薰衣草、天竺葵、伊蘭、絲柏、杜松、甜橙、苦橙葉等精油；用來按

24、摩身體經(jīng)絡(luò)穴位、熱水浴或泡腳，每次用量為23毫升，若為純精油稀釋后用，若為復(fù)合精油可直接使用。可用桑葉菊花作枕心制作枕頭。4.平時閱讀書報、寫作、繪畫、聽廣播、看電視、下棋、跳舞、閑聊、養(yǎng)魚、釣魚、打撲克、養(yǎng)花、插花、養(yǎng)寵物等都以怡情為主，不可沉迷其中。運氣（元氣、宗氣、營氣、衛(wèi)氣）1. 適用于肝腎陰虛。三陰交（在足內(nèi)踝上3寸）、足三里（犢鼻穴下三寸,脛骨前嵴外一橫指處）、關(guān)元(下腹部，前正中線上，當(dāng)臍下3寸)、肝俞（第9胸椎棘突下，旁開15寸）、腎俞(第二腰椎棘突下,旁開1.5寸處)。每隔1-2日灸一次，10次為一療程，療程間休息2-3日，每季度灸2-3個療程。均可用溫和灸或隔姜灸。若足三里

25、、肝俞（第9胸椎棘突下，旁開15寸）、腎俞采用瘢痕灸則效果更好。2.頭部按摩、捶背、足部按摩，每天按摩一次，每次3045分鐘為宜；睡前溫水腳底按摩或溫水泡腳15-30分鐘，注意水溫不要太高，以3045攝氏度為宜。3.勻速行進(jìn)散步、慢長跑、舒筋活絡(luò)操、辦公室保健操、拍打操、溜冰、固定自行車鍛煉、冬泳、吹字功、壯腰八段功、養(yǎng)陰功。鍛煉時間以下午34點為宜，鍛煉前后最好喝上一杯水。養(yǎng)精（先天腎精   后天之精）1.飲食調(diào)理宜用：燕窩、甲魚、女貞子、山茱萸、旱蓮子、海參、枸杞、甲魚、銀耳、芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、魚類，三餐宜清淡，遠(yuǎn)肥膩厚味、燥烈之品。腎陰不足選鹿茸，忌吃麻辣

26、火鍋，忌食用狗肉、羊肉、核桃、桂圓。【一日三餐示例】早餐：鴨肉包子原料及制作：鴨肉100克，黑豆煮熟燒爛，黑芝麻炒熟，各20克；以三物共拌為餡，用粗制小麥磨成面粉做包子）兩個、豆?jié){250ml。芥菜瘦肉粥各材料不拘量，常法煮粥中餐：粳米飯；