歲梅可望大師教您養(yǎng)生ppt課件

1、只需會(huì)動(dòng)、會(huì)吃、會(huì)管、會(huì)鬆、會(huì)笑，只需會(huì)動(dòng)、會(huì)吃、會(huì)管、會(huì)鬆、會(huì)笑，他也可以不生病，青春永不老！他也可以不生病，青春永不老！我很幸運(yùn)地，到了九十五歲身體還是相當(dāng)安康，能吃、能動(dòng)、能玩、能思索、能任務(wù)，生活作息正常運(yùn)作，這真是要感謝上天的厚愛(ài)！ 95歲長(zhǎng)壽大師 梅可望95歲長(zhǎng)壽大師梅可望歲長(zhǎng)壽大師梅可望教您養(yǎng)生教您養(yǎng)生 手動(dòng)翻頁(yè)手動(dòng)翻頁(yè)文化傳播網(wǎng)52掌握安康十訣，人不老、心不老掌握安康十訣，人不老、心不老 9494歲時(shí)，我去大陸黃山旅遊，最後爬上好漢坡，在場(chǎng)的人嘆為觀止，歲時(shí)，我去大陸黃山旅遊，最後爬上好漢坡，在場(chǎng)的人嘆為觀止，大家問(wèn)我有什麼安康秘訣？其實(shí)日常生活習(xí)慣就是我不老的秘訣：大家問(wèn)我有

2、什麼安康秘訣？其實(shí)日常生活習(xí)慣就是我不老的秘訣：安康十訣安康十訣 立如松：站時(shí)挺直脊椎和頸部，讓器官處?kù)墩２课?，發(fā)揮正常的功能。 坐如鐘：坐姿端正穩(wěn)當(dāng)，血?dú)鈺惩ǎ匀话俨〔磺帧?行如風(fēng)：走路時(shí)走快一點(diǎn)，可加速血液循環(huán)，幫助內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)消化。臥如弓：側(cè)睡，使內(nèi)部的器官不會(huì)遭到壓力。營(yíng)養(yǎng)豐：豐富的營(yíng)養(yǎng)可維持旺盛的體力。運(yùn)動(dòng)充：要活就要?jiǎng)印?精神蓬：朝氣蓬勃、樂(lè)觀開(kāi)朗的人，別人樂(lè)於親近，生活也充實(shí)愉快。 情緒鬆：情緒放鬆、喜悅時(shí)，就會(huì)分泌出有益身心的腦內(nèi)嗎啡。 菸酒空：少量的紅酒助益血液循環(huán)，菸百害無(wú)益，最好戒除。 大便通：攝取高纖維食物、充足運(yùn)動(dòng)、正常作息，維持排泄暢通。許多朋友羨慕我長(zhǎng)壽又安

3、康，不知老之已至，其實(shí)要達(dá)到許多朋友羨慕我長(zhǎng)壽又安康，不知老之已至，其實(shí)要達(dá)到不老的境界，必須做到五會(huì)、一觀。不老的境界，必須做到五會(huì)、一觀。不老的境界：五會(huì)一觀不老的境界：五會(huì)一觀 五會(huì)指的是：五會(huì)指的是： 會(huì)動(dòng)：會(huì)做運(yùn)動(dòng)。會(huì)動(dòng)：會(huì)做運(yùn)動(dòng)。 會(huì)吃：懂得吃，營(yíng)養(yǎng)第一，飲食節(jié)制。會(huì)吃：懂得吃，營(yíng)養(yǎng)第一，飲食節(jié)制。 會(huì)管：會(huì)調(diào)適情緒，懂得節(jié)制情緒和慾念。會(huì)管：會(huì)調(diào)適情緒，懂得節(jié)制情緒和慾念。 會(huì)鬆：會(huì)平衡休憩與任務(wù)，懂得適當(dāng)?shù)男蓓兔β怠?huì)鬆：會(huì)平衡休憩與任務(wù)，懂得適當(dāng)?shù)男蓓兔β怠?會(huì)笑：樂(lè)觀、積極的心思面對(duì)一切。會(huì)笑：樂(lè)觀、積極的心思面對(duì)一切。一觀指的是：一觀指的是：正確人生觀：每個(gè)人都要有不

4、老的人生觀和處世態(tài)度，每一天都有意義的活著。正確人生觀：每個(gè)人都要有不老的人生觀和處世態(tài)度，每一天都有意義的活著。掌握安康十訣，人不老、心不老掌握安康十訣，人不老、心不老 每天起床做三非常鐘安康不老操每天起床做三非常鐘安康不老操 安康不老操的安康益處：安康不老操的安康益處：躺著、坐著、站著都可做，可恢復(fù)精神，減緩身體老化的速度。躺著、坐著、站著都可做，可恢復(fù)精神，減緩身體老化的速度。首先全身放鬆，深呼吸三次，安康不老操約需首先全身放鬆，深呼吸三次，安康不老操約需5656分鐘，每個(gè)部位用兩手揉擦分鐘，每個(gè)部位用兩手揉擦6666下。下。 用雙手中間三指，用雙手中間三指，同步自中央往外按摩眉毛。同步

5、自中央往外按摩眉毛。雙手中間三指放在太陽(yáng)穴，雙手中間三指放在太陽(yáng)穴，用力地上下按摩。用力地上下按摩。 兩手手指合攏，兩手手指合攏，舉到額前，舉到額前，手心朝向臉部，手心朝向臉部，用雙手中間三指用雙手中間三指在額頭上用力上下摩擦。在額頭上用力上下摩擦。1 1：額頭揉擦：額頭揉擦 2 2：兩眉橫擦：兩眉橫擦 3 3：太陽(yáng)穴上下擦：太陽(yáng)穴上下擦 不老的秘訣：會(huì)動(dòng)不老的秘訣：會(huì)動(dòng) 右手中間三指，右手中間三指，上下摩擦，上下摩擦，用指尖敲擊人中，用指尖敲擊人中，力道以使頭悄然震動(dòng)。力道以使頭悄然震動(dòng)。1 1：額頭揉擦：額頭揉擦 4 4：眼睛橫擦：眼睛橫擦 雙手張開(kāi)，雙手張開(kāi)，手心輕輕壓在眼上，手心輕輕壓

6、在眼上，自中央往外按摩雙眼。自中央往外按摩雙眼。不可太用力，不可太用力，要使眼瞼感到溫暖舒暢。要使眼瞼感到溫暖舒暢。5 5：鼻旁上下擦：鼻旁上下擦 食指中指輕壓鼻樑上方，食指中指輕壓鼻樑上方，上下摩擦，上下摩擦，手指不要離開(kāi)鼻樑。手指不要離開(kāi)鼻樑。6 6：人中上下擦：人中上下擦 每天起床做三非常鐘安康不老操每天起床做三非常鐘安康不老操 不老的秘訣：會(huì)動(dòng)不老的秘訣：會(huì)動(dòng) 每天早晨練十五到二非常鐘太極拳每天早晨練十五到二非常鐘太極拳 太極拳的安康益處：太極拳的安康益處： 練完太極拳後，會(huì)擁有飽滿的精神和充足的體力。練完太極拳後，會(huì)擁有飽滿的精神和充足的體力。 打太極拳時(shí)，在一吸一呼之間，能訓(xùn)練提肛

7、，防止痔瘡、關(guān)節(jié)痛等問(wèn)題。打太極拳時(shí)，在一吸一呼之間，能訓(xùn)練提肛，防止痔瘡、關(guān)節(jié)痛等問(wèn)題。 常練太極拳能增強(qiáng)體力，提高免疫力；幫助提升腦力。常練太極拳能增強(qiáng)體力，提高免疫力；幫助提升腦力。 不老的秘訣：會(huì)動(dòng)不老的秘訣：會(huì)動(dòng) 每天快走三千步每天快走三千步吃過(guò)晚飯，休憩約吃過(guò)晚飯，休憩約1 1小時(shí)之後，在室內(nèi)或室外快走三千步，可使循環(huán)、小時(shí)之後，在室內(nèi)或室外快走三千步，可使循環(huán)、呼吸、消化、神經(jīng)各系統(tǒng)活絡(luò)起來(lái)。呼吸、消化、神經(jīng)各系統(tǒng)活絡(luò)起來(lái)?？熳呷Р降陌部狄嫣帲嚎熳呷Р降陌部狄嫣帲?預(yù)防心臟病預(yù)防心臟病預(yù)防中風(fēng)預(yù)防中風(fēng) 控制體重控制體重 預(yù)防骨質(zhì)疏鬆癥預(yù)防骨質(zhì)疏鬆癥預(yù)防糖尿病預(yù)防糖尿病預(yù)防關(guān)節(jié)

8、炎預(yù)防關(guān)節(jié)炎預(yù)防憂鬱癥預(yù)防憂鬱癥不老的秘訣：會(huì)動(dòng)不老的秘訣：會(huì)動(dòng) 掌握一二三四五、紅黃綠白黑原則掌握一二三四五、紅黃綠白黑原則 心血管疾病專家洪紹光教授，提出一二三四五、紅黃綠白黑的心血管疾病專家洪紹光教授，提出一二三四五、紅黃綠白黑的飲食口號(hào)，我非常認(rèn)同，每天的飲食內(nèi)容也跟他的主張差不多：飲食口號(hào)，我非常認(rèn)同，每天的飲食內(nèi)容也跟他的主張差不多：一：每天喝一瓶牛奶。一：每天喝一瓶牛奶。二：每天吃二：每天吃250350250350公克的碳水化合物。公克的碳水化合物。三：每天吃三份高蛋白食物。三：每天吃三份高蛋白食物。四：遵守四句話，有粗有細(xì)，不甜不鹹，少量多餐，七八分飽。四：遵守四句話，有粗有細(xì)

9、，不甜不鹹，少量多餐，七八分飽。五：每天吃五：每天吃500500公克的蔬果。公克的蔬果。紅：每天吃一個(gè)番茄。紅：每天吃一個(gè)番茄。黃：多吃紅、黃色蔬果。黃：多吃紅、黃色蔬果。 綠：常喝綠茶。綠：常喝綠茶。白：常吃燕麥粉、燕麥片。白：常吃燕麥粉、燕麥片。黑：常吃黑木耳。黑：常吃黑木耳。不老的秘訣：會(huì)吃不老的秘訣：會(huì)吃 人到中年，身體開(kāi)始出現(xiàn)缺陷，像是糖尿病、高血壓人到中年，身體開(kāi)始出現(xiàn)缺陷，像是糖尿病、高血壓等，往往就是等，往往就是飲食錯(cuò)誤引起的，正確的飲食習(xí)慣可以預(yù)防疾?。猴嬍冲e(cuò)誤引起的，正確的飲食習(xí)慣可以預(yù)防疾病： 只吃七分飽，防止攝取過(guò)多熱量，並堅(jiān)持身體活力。只吃七分飽，防止攝取過(guò)多熱量，並

10、堅(jiān)持身體活力。 飲食平衡不偏食，營(yíng)養(yǎng)平衡充足。飲食平衡不偏食，營(yíng)養(yǎng)平衡充足。 適量飲用茶和咖啡，可幫助新陳代謝。適量飲用茶和咖啡，可幫助新陳代謝。 多吃鹼性食物，能增強(qiáng)體力，預(yù)防高血壓等問(wèn)題。多吃鹼性食物，能增強(qiáng)體力，預(yù)防高血壓等問(wèn)題。 少鹽飲食，延年益壽。少鹽飲食，延年益壽。 三餐蛋白質(zhì)不可缺，適量蛋白質(zhì)可改善老年肌肉萎縮現(xiàn)象。三餐蛋白質(zhì)不可缺，適量蛋白質(zhì)可改善老年肌肉萎縮現(xiàn)象。 控制飲食中的膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈硬化、中風(fēng)等疾病?？刂骑嬍持械哪懝檀迹A(yù)防動(dòng)脈硬化、中風(fēng)等疾病。 多吃好食物，如蔬果、全穀類、魚(yú)類、核果等。多吃好食物，如蔬果、全穀類、魚(yú)類、核果等。 營(yíng)養(yǎng)品和補(bǔ)品不可亂吃，以免呵斥身體

11、負(fù)擔(dān)。營(yíng)養(yǎng)品和補(bǔ)品不可亂吃，以免呵斥身體負(fù)擔(dān)。 戒菸、少酒、少吃刺激性食物。戒菸、少酒、少吃刺激性食物。 盡量在家用餐，安康衛(wèi)生本人把關(guān)。盡量在家用餐，安康衛(wèi)生本人把關(guān)。不老的飲食原則不老的飲食原則不老的秘訣：會(huì)吃不老的秘訣：會(huì)吃 規(guī)律作息，睡眠充足。 堅(jiān)持居家環(huán)境整潔。 定期做安康檢查。 調(diào)整情緒，不要給本人太大壓力。 正面思索，常存感恩之心。 每天寫日記 養(yǎng)成閱讀習(xí)慣，訓(xùn)練專注力，刺激思索。 常跟年輕人在一同，可保青春不老。 適當(dāng)?shù)拿β?，讓腦部活化、也不會(huì)過(guò)於擔(dān)心焦慮老這件事。 放本人大假，透過(guò)旅遊讓身心放鬆 。 培養(yǎng)嗜好，嗜好使人忘記煩惱，良好嗜好是堅(jiān)持不老的秘訣。想要身體安康，堅(jiān)持心境

12、愉快，擁有良好的生活習(xí)慣絕對(duì)不可少；想要身體安康，堅(jiān)持心境愉快，擁有良好的生活習(xí)慣絕對(duì)不可少；此外，學(xué)會(huì)放鬆，更是維持身心安康的最正確途徑：此外，學(xué)會(huì)放鬆，更是維持身心安康的最正確途徑：不老的秘訣：會(huì)管、會(huì)鬆、會(huì)笑不老的秘訣：會(huì)管、會(huì)鬆、會(huì)笑 會(huì)笑：快樂(lè)第一會(huì)笑：快樂(lè)第一許多人常說(shuō)我笑口常開(kāi)，許多人常說(shuō)我笑口常開(kāi)，其實(shí)笑，正是我維持不老的秘訣之一。其實(shí)笑，正是我維持不老的秘訣之一?？鞓?lè)不僅可以防止疾病，也可以延年益壽?？鞓?lè)不僅可以防止疾病，也可以延年益壽。科學(xué)上的研討也已經(jīng)證明：科學(xué)上的研討也已經(jīng)證明：快樂(lè)是腦內(nèi)嗎啡的來(lái)源，快樂(lè)是腦內(nèi)嗎啡的來(lái)源，是防止衰老的有力分泌物。是防止衰老的有力分泌物。

13、不老的秘訣：會(huì)管、會(huì)鬆、會(huì)笑不老的秘訣：會(huì)管、會(huì)鬆、會(huì)笑 不老的人生觀不老的人生觀老不老是由本人的身心思狀態(tài)決定的，老不老是由本人的身心思狀態(tài)決定的，不是外人說(shuō)了算。不是外人說(shuō)了算。不論活到幾歲，不論活到幾歲，都要堅(jiān)持身心狀態(tài)良好，都要堅(jiān)持身心狀態(tài)良好，快樂(lè)生活每一天，快樂(lè)生活每一天，才是正確的人生態(tài)度。才是正確的人生態(tài)度。不老的人生觀：不老的人生觀： 我要做一個(gè)怎樣的人？我要做一個(gè)怎樣的人？ 我要一個(gè)什麼樣的聲譽(yù)和籠統(tǒng)？我要一個(gè)什麼樣的聲譽(yù)和籠統(tǒng)？ 我要一副什麼樣的身體？我要一副什麼樣的身體？ 我要有什麼樣的心境過(guò)日子？我要有什麼樣的心境過(guò)日子？不老的秘訣：會(huì)管、會(huì)鬆、會(huì)笑不老的秘訣：會(huì)管、

14、會(huì)鬆、會(huì)笑 梅家養(yǎng)生活力菜：漲蛋梅家養(yǎng)生活力菜：漲蛋 資料：資料：雞蛋四個(gè)，雞蛋四個(gè)，醬油、鹽適量，醬油、鹽適量，清水或高湯少量，清水或高湯少量，油四湯匙。油四湯匙。做法：做法：1. 1.雞蛋打入湯碗內(nèi)至起泡，參與醬油、鹽，摻入清水或高湯攪勻。雞蛋打入湯碗內(nèi)至起泡，參與醬油、鹽，摻入清水或高湯攪勻。2. 2.炒菜鍋燒熱，加上油四匙，待油熱後快速倒入蛋汁快炒，等蛋炒菜鍋燒熱，加上油四匙，待油熱後快速倒入蛋汁快炒，等蛋 汁漸凝，以鍋蓋蓋住，同時(shí)將火漸漸改小。汁漸凝，以鍋蓋蓋住，同時(shí)將火漸漸改小。3. 3.手握鍋柄轉(zhuǎn)動(dòng)，使火力均勻，聽(tīng)見(jiàn)鍋內(nèi)聲音漸小，有香味溢出，手握鍋柄轉(zhuǎn)動(dòng)，使火力均勻，聽(tīng)見(jiàn)鍋內(nèi)聲音

15、漸小，有香味溢出， 即可將蓋碗拿開(kāi)，在鍋邊淋一湯匙油，以免蛋液黏鍋。即可將蓋碗拿開(kāi)，在鍋邊淋一湯匙油，以免蛋液黏鍋。營(yíng)養(yǎng)成分：營(yíng)養(yǎng)成分：雞蛋富含蛋白質(zhì)，及其他營(yíng)養(yǎng)素：鉀、鈉、鎂、磷、鐵、胺基酸。雞蛋富含蛋白質(zhì)，及其他營(yíng)養(yǎng)素：鉀、鈉、鎂、磷、鐵、胺基酸。營(yíng)養(yǎng)成分：營(yíng)養(yǎng)成分：豬肋排富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、磷酸鈣、骨膠原等，可提供鈣質(zhì)，維持骨豬肋排富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、磷酸鈣、骨膠原等，可提供鈣質(zhì)，維持骨質(zhì)安康。質(zhì)安康。紅蔥頭富含抗癌的化學(xué)成分、膳食纖維、水分、蛋白質(zhì)、醣類、維他命及鉀。紅蔥頭富含抗癌的化學(xué)成分、膳食纖維、水分、蛋白質(zhì)、醣類、維他命及鉀。梅家養(yǎng)生活力菜：紅蔥烤排梅家養(yǎng)生活力菜：

16、紅蔥烤排 資料：資料：豬肋排一斤半至二斤，豬肋排一斤半至二斤，醬油、料理酒、鹽適量，醬油、料理酒、鹽適量，紅蔥頭紅蔥頭1010粒，生薑粒，生薑2323片，八角數(shù)粒，片，八角數(shù)粒，冰糖冰糖1 1湯匙，油料適量。湯匙，油料適量。做法：做法：1. 1.豬肋排洗淨(jìng)用紙巾吸乾水分。在醬油、料理酒中浸泡豬肋排洗淨(jìng)用紙巾吸乾水分。在醬油、料理酒中浸泡2020分鐘，分鐘， 時(shí)時(shí)翻動(dòng)。時(shí)時(shí)翻動(dòng)。2. 2.紅蔥頭去皮洗淨(jìng)，拍碎，在油鍋中爆香。將肋排放入油鍋，紅蔥頭去皮洗淨(jìng)，拍碎，在油鍋中爆香。將肋排放入油鍋， 兩面煎透。兩面煎透。3. 3.加調(diào)味料：醬油、鹽、料理酒、生薑加調(diào)味料：醬油、鹽、料理酒、生薑2323片

17、、八角等，並加清片、八角等，並加清 水與肋排入鍋。水與肋排入鍋。4. 4.大火燒沸，再改小火燜煮，每隔大火燒沸，再改小火燜煮，每隔2020分鐘翻動(dòng)一次，待肋排肉分鐘翻動(dòng)一次，待肋排肉 用筷子一插即入時(shí)，放冰糖一湯匙，改用大火熬糖，耗去多用筷子一插即入時(shí)，放冰糖一湯匙，改用大火熬糖，耗去多 餘湯水，使?jié)F汁濃縮至一飯碗，即可熄火盛出上桌。餘湯水，使?jié)F汁濃縮至一飯碗，即可熄火盛出上桌。營(yíng)養(yǎng)成分：營(yíng)養(yǎng)成分：青江菜富含維生素青江菜富含維生素1 1、2 2、維生素、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，以及纖維質(zhì)、維生素、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，以及纖維質(zhì)、天然抗氧化物等，多吃可以通腸胃。天然抗氧化物等，多吃可以通腸胃。資料：

18、資料：青江菜二、三斤，青江菜二、三斤，醬油、鹽、糖少許，醬油、鹽、糖少許，麻油數(shù)湯匙，麻油數(shù)湯匙，清水兩碗。清水兩碗。做法：做法：1. 1.青菜洗淨(jìng)，不需切斷，整棵放入大鍋中。青菜洗淨(jìng)，不需切斷，整棵放入大鍋中。2. 2.蓋上鍋蓋，用中火燒至水乾，經(jīng)常翻動(dòng)，不要燒焦。待水蓋上鍋蓋，用中火燒至水乾，經(jīng)常翻動(dòng)，不要燒焦。待水 稍乾，即加醬油及少許食鹽，改用微火燜煮。稍乾，即加醬油及少許食鹽，改用微火燜煮。3. 3.等到菜變軟，加少許糖，輕輕鏟均勻，淋上麻油數(shù)湯匙，等到菜變軟，加少許糖，輕輕鏟均勻，淋上麻油數(shù)湯匙， 蓋上鍋蓋稍燜，即可盛出。蓋上鍋蓋稍燜，即可盛出。梅家養(yǎng)生活力菜：烤青江菜梅家養(yǎng)生活力菜：烤青江菜 95歲長(zhǎng)壽大師歲