第五章女子、老年體育衛(wèi)生

1、第二節(jié) 女子體育衛(wèi)生 女子經(jīng)常參加體育鍛煉，不僅可以促進身女子經(jīng)常參加體育鍛煉，不僅可以促進身體的生長發(fā)育、增進健康、提高身體各器官、體的生長發(fā)育、增進健康、提高身體各器官、系統(tǒng)的功能水平，而且還可以使身體各部的系統(tǒng)的功能水平，而且還可以使身體各部的肌肉得到協(xié)調(diào)均勻的發(fā)展。特別是通過體育肌肉得到協(xié)調(diào)均勻的發(fā)展。特別是通過體育鍛煉能使腹肌、腰背肌和骨盆底肌的肌肉力鍛煉能使腹肌、腰背肌和骨盆底肌的肌肉力量得到增強，這對于女子妊娠期的身體健康量得到增強，這對于女子妊娠期的身體健康和順利分娩都有很大好處。和順利分娩都有很大好處。 女子發(fā)育的一般特點：女子發(fā)育的一般特點：女子一生的六個分期女子一生的六個

2、分期:u 新生兒期新生兒期u幼兒期幼兒期u青春期青春期u生育期生育期u更年期更年期u老年期老年期女子的一般體育衛(wèi)生要求女子的一般體育衛(wèi)生要求 1 1、中學(xué)體育課應(yīng)男女分班（組）進行教學(xué)。教、中學(xué)體育課應(yīng)男女分班（組）進行教學(xué)。教學(xué)內(nèi)容與要求，男女應(yīng)有所區(qū)別，對女生的學(xué)內(nèi)容與要求，男女應(yīng)有所區(qū)別，對女生的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)、運動成績（跑的速度、跳的高度、鍛煉標(biāo)準(zhǔn)、運動成績（跑的速度、跳的高度、負(fù)重的重量等）的要求應(yīng)低于男生。女生使負(fù)重的重量等）的要求應(yīng)低于男生。女生使用的運動器械應(yīng)按規(guī)定較男生的輕些。用的運動器械應(yīng)按規(guī)定較男生的輕些。2 2、女生心血管、呼吸系統(tǒng)機能較差，運動量比、女生心血管、呼吸系統(tǒng)機能

3、較差，運動量比男生要相對地安排得小一些。男生要相對地安排得小一些。3 3、女子肩部較窄，臂力較弱，做懸垂、支撐及、女子肩部較窄，臂力較弱，做懸垂、支撐及大幅度擺動動作較為吃力，在學(xué)習(xí)這些動作大幅度擺動動作較為吃力，在學(xué)習(xí)這些動作時，要注意循序漸進，并給予必要時，要注意循序漸進，并給予必要的保護。的保護。 4 4、女子身體重心較低、平衡能力較強、柔、女子身體重心較低、平衡能力較強、柔韌性較好，適應(yīng)進行平衡木及藝術(shù)體操韌性較好，適應(yīng)進行平衡木及藝術(shù)體操等項活動，在教學(xué)和訓(xùn)練中，應(yīng)注意保等項活動，在教學(xué)和訓(xùn)練中，應(yīng)注意保持和發(fā)展其柔韌性，有意識、有步驟地持和發(fā)展其柔韌性，有意識、有步驟地使她們加強肩

4、帶肌、腹肌、腰背肌和骨使她們加強肩帶肌、腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的鍛煉。盆底肌肉的鍛煉。5 5、不宜做過多的從高處跳下的練習(xí)，地面、不宜做過多的從高處跳下的練習(xí)，地面不可過硬，并注意落地姿勢，以免使身不可過硬，并注意落地姿勢，以免使身體受到過分震動，影響盆腔臟器的正常體受到過分震動，影響盆腔臟器的正常位置及骨盆的正常發(fā)育。位置及骨盆的正常發(fā)育。 第三節(jié)第三節(jié) 中年人的體育衛(wèi)生要求中年人的體育衛(wèi)生要求 35 356060歲歲u中年是成熟了的時期，在身體、心理、中年是成熟了的時期，在身體、心理、職業(yè)、家庭生活等方面，是比較成熟而職業(yè)、家庭生活等方面，是比較成熟而穩(wěn)定的，為生活和事業(yè)提供了堅實的基穩(wěn)

5、定的，為生活和事業(yè)提供了堅實的基礎(chǔ)。礎(chǔ)。 u身體上的轉(zhuǎn)變時期，即從充滿活力的青身體上的轉(zhuǎn)變時期，即從充滿活力的青年時期，逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)檫t緩、衰退的老年年時期，逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)檫t緩、衰退的老年階段。階段。 生理生理 變化變化u各組織、器官逐漸發(fā)生退行性變化，生理各組織、器官逐漸發(fā)生退行性變化，生理功能逐漸下降；功能逐漸下降；u身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力逐步下降，抵身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力逐步下降，抵抗疾病的能力逐漸降低；抗疾病的能力逐漸降低；u各種疾病的罹患率逐漸升高。各種疾病的罹患率逐漸升高。 加強保健是保證中年人身心健康、延加強保健是保證中年人身心健康、延長生命、提高工作能力與效率的關(guān)鍵。長生命、提高工

6、作能力與效率的關(guān)鍵。 中年人的體育衛(wèi)生要求中年人的體育衛(wèi)生要求（一）在參加體育鍛煉前要進行全面的身（一）在參加體育鍛煉前要進行全面的身體健康檢查。體健康檢查。（二）選擇適宜的運動項目、強度合理安（二）選擇適宜的運動項目、強度合理安排鍛煉時間。排鍛煉時間。 運動強度：運動強度：180180年齡年齡 （三）切忌突然劇烈運動。（三）切忌突然劇烈運動。（四）加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，防止過勞或意外傷（四）加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，防止過勞或意外傷害。害。體力勞動與體育鍛煉的區(qū)別體力勞動與體育鍛煉的區(qū)別1 1、體力勞動雖然時間長，但不需要心肺、體力勞動雖然時間長，但不需要心肺發(fā)揮最大效能，而體育鍛煉可以提高心發(fā)揮最大效能，而體

7、育鍛煉可以提高心肺功能。肺功能。2 2、體力勞動多是局部的單一活動，而體、體力勞動多是局部的單一活動，而體育鍛煉是全身運動。育鍛煉是全身運動。3 3、體力勞動易形成不良情緒，體育活動、體力勞動易形成不良情緒，體育活動可以改善不良情緒?？梢愿纳撇涣记榫w。第四節(jié)第四節(jié) 老年人體育衛(wèi)生老年人體育衛(wèi)生1 1嗜煙酗酒嗜煙酗酒2 2長期縱欲長期縱欲3 3情緒不佳情緒不佳4 4慢性疾病慢性疾病5 5飲食不節(jié)飲食不節(jié)6 6缺少運動缺少運動7 7過度肥胖過度肥胖8 8孤獨寡居孤獨寡居9 9有病不治有病不治1010環(huán)境不良環(huán)境不良衰老的原因衰老的原因按照人類的生理變化，有人將人的按照人類的生理變化，有人將人的日歷

8、年齡分為四組：日歷年齡分為四組：u從出生到從出生到2020歲為發(fā)育時期；歲為發(fā)育時期；u20-4020-40歲為成熟時期；歲為成熟時期；u40-6040-60歲為漸衰時期；歲為漸衰時期；u6060歲以上為衰老時期。歲以上為衰老時期。 中國規(guī)定規(guī)定：中國規(guī)定規(guī)定：男男6060歲、女歲、女5555歲為退休年齡；歲為退休年齡；45-5945-59歲為老年前期，稱為中老年人；歲為老年前期，稱為中老年人；60-8960-89歲為老年期，稱為老年人；歲為老年期，稱為老年人；9090歲以上為長壽期，稱為長壽老人；歲以上為長壽期，稱為長壽老人；100100歲以上仍為長壽期，稱為百歲老人。歲以上仍為長壽期，稱為

9、百歲老人。世界衛(wèi)生組織規(guī)定：世界衛(wèi)生組織規(guī)定：4444歲以下為青年人；歲以下為青年人；45-5945-59歲為中年人；歲為中年人；60-7460-74歲為年輕老年人；歲為年輕老年人；7575歲以上為老年人；歲以上為老年人；9090歲以上為長壽老人。歲以上為長壽老人。體育運動對抗衰老的作用體育運動對抗衰老的作用（一）對神經(jīng)系統(tǒng)的作用（一）對神經(jīng)系統(tǒng)的作用u能改善神經(jīng)系統(tǒng)的機能，預(yù)防大腦衰老。表能改善神經(jīng)系統(tǒng)的機能，預(yù)防大腦衰老。表現(xiàn)為大腦皮層神經(jīng)過程的興奮性、均衡性和現(xiàn)為大腦皮層神經(jīng)過程的興奮性、均衡性和靈活性提高，反應(yīng)的潛伏期縮短，各種分析靈活性提高，反應(yīng)的潛伏期縮短，各種分析器的機能改善，使

10、老年人精力充沛，心情舒器的機能改善，使老年人精力充沛，心情舒暢，樂觀大方，保持生理活動的一定水平。暢，樂觀大方，保持生理活動的一定水平。u能解除疲勞、精神緊張和焦慮，改善睡眠。能解除疲勞、精神緊張和焦慮，改善睡眠。u可推遲全身衰老，防止老年性疾病。尤其能可推遲全身衰老，防止老年性疾病。尤其能防止腦動脈硬化，維持大腦良好的血液供應(yīng)。防止腦動脈硬化，維持大腦良好的血液供應(yīng)。（二）對心血管系統(tǒng)的作用（二）對心血管系統(tǒng)的作用u能提高心臟功能。表現(xiàn)為心肌興奮性增高，能提高心臟功能。表現(xiàn)為心肌興奮性增高，心肌收縮力加強，冠狀動脈擴張，血流改善，心肌收縮力加強，冠狀動脈擴張，血流改善，心肌利用氧的能力提高，

11、因而心臟的活動能心肌利用氧的能力提高，因而心臟的活動能力加強。力加強。u能改善血脂，減少老年人心血管疾病的發(fā)病能改善血脂，減少老年人心血管疾病的發(fā)病率，使血壓隨年齡增長而增高的趨勢變慢，率，使血壓隨年齡增長而增高的趨勢變慢，這是由于運動降低了心臟收縮的后負(fù)荷。這是由于運動降低了心臟收縮的后負(fù)荷。u可降低血粘度、血小板聚集率，縮短紅細(xì)胞可降低血粘度、血小板聚集率，縮短紅細(xì)胞和血小板電泳時間，防止高粘度血癥，預(yù)防和血小板電泳時間，防止高粘度血癥，預(yù)防心腦血管意外的發(fā)生和發(fā)展。心腦血管意外的發(fā)生和發(fā)展。（三）對呼吸系統(tǒng)作用（三）對呼吸系統(tǒng)作用u能保持肺組織的彈性，提高呼吸肌的收能保持肺組織的彈性，提

12、高呼吸肌的收縮力，加強胸廓的活動幅度，改善肺臟縮力，加強胸廓的活動幅度，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，從的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，從而提高全身各內(nèi)臟器官的新陳代謝。而提高全身各內(nèi)臟器官的新陳代謝。u能預(yù)防老年人慢性支氣管炎和肺部其他能預(yù)防老年人慢性支氣管炎和肺部其他疾病。疾病。 （四）對消化系統(tǒng)的作用（四）對消化系統(tǒng)的作用u可以加強消化系統(tǒng)的功能，使胃腸道蠕可以加強消化系統(tǒng)的功能，使胃腸道蠕動加強，改善血液循環(huán)，增加消化液的動加強，改善血液循環(huán)，增加消化液的分泌，加速營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，推遲消化分泌，加速營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，推遲消化道的老化，減少萎縮性胃炎、慢性胃腸道的老化，減少萎縮性

13、胃炎、慢性胃腸炎、便秘、腹瀉及胃腸癌腫的發(fā)病率。炎、便秘、腹瀉及胃腸癌腫的發(fā)病率。u體育鍛煉還能改善和提高肝臟的功能。體育鍛煉還能改善和提高肝臟的功能。 （五）對運動系統(tǒng)的作用（五）對運動系統(tǒng)的作用u對骨、關(guān)節(jié)和肌肉都有良好作用。通過對骨、關(guān)節(jié)和肌肉都有良好作用。通過運動使關(guān)節(jié)滑利，骨質(zhì)增強，骨密度及運動使關(guān)節(jié)滑利，骨質(zhì)增強，骨密度及骨小梁分布適度，骨與關(guān)節(jié)的強度和柔骨小梁分布適度，骨與關(guān)節(jié)的強度和柔韌性提高，增強抗骨折和應(yīng)變能力，保韌性提高，增強抗骨折和應(yīng)變能力，保持身體的靈活性和應(yīng)激性，有助于體力持身體的靈活性和應(yīng)激性，有助于體力活動的保持?；顒拥谋３?。u刺激成骨細(xì)胞的活性，增加生長激素的

14、刺激成骨細(xì)胞的活性，增加生長激素的釋放，加強成骨細(xì)胞功能。釋放，加強成骨細(xì)胞功能。（六）對神經(jīng)內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)的作用（六）對神經(jīng)內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)的作用u 能使腺體得到充分的血液供應(yīng)和氧氣，能使腺體得到充分的血液供應(yīng)和氧氣，保障機體的新陳代謝正常運轉(zhuǎn)，改善衰保障機體的新陳代謝正常運轉(zhuǎn)，改善衰老對激素的影響，延緩衰老進程。老對激素的影響，延緩衰老進程。u適宜而持久的體育鍛煉還可以促進免疫適宜而持久的體育鍛煉還可以促進免疫系統(tǒng)的功能，延緩免疫器官衰老。系統(tǒng)的功能，延緩免疫器官衰老。（七）對自由基清除系統(tǒng)的作用（七）對自由基清除系統(tǒng)的作用 適宜的運動使體內(nèi)自由基生成與清適宜的運動使體內(nèi)自由基生成與清除

15、達(dá)到了動態(tài)平衡，減少和阻止自由基除達(dá)到了動態(tài)平衡，減少和阻止自由基對組織細(xì)胞的損傷，延緩人體衰老。對組織細(xì)胞的損傷，延緩人體衰老。 適宜的健身運動對人體衰老的發(fā)生、適宜的健身運動對人體衰老的發(fā)生、發(fā)展過程是一種延緩的良性影響，因此發(fā)展過程是一種延緩的良性影響，因此終身體育，終身受益，延年益壽。終身體育，終身受益，延年益壽。 健康和亞健康老年人的體育鍛煉健康和亞健康老年人的體育鍛煉（一）確定運動強度（一）確定運動強度1 1運動中適宜的心率運動中適宜的心率（1 1）適宜心率評估法）適宜心率評估法 u 最合適的運動強度：最高心率的最合適的運動強度：最高心率的60%60%。u簡便的計算方法是：簡便的計

16、算方法是： 180180（或（或170170）年齡年齡 或比安靜時心率增加或比安靜時心率增加5060%5060%。u如果采用慢走，開始時的走速要慢，每分鐘如果采用慢走，開始時的走速要慢，每分鐘60906090步（每步步（每步7080cm7080cm）。以后逐漸增加步數(shù)和速度，最高可到每分鐘）。以后逐漸增加步數(shù)和速度，最高可到每分鐘120140120140步。步。 （2 2）凈增心率評估法）凈增心率評估法 凈增心率評估法是根據(jù)體質(zhì)強、中、弱凈增心率評估法是根據(jù)體質(zhì)強、中、弱分為三組。即：分為三組。即：運動后最高心率運動后最高心率= =安靜時心率安靜時心率+凈增心率。凈增心率。強組凈增心率每分鐘為

17、強組凈增心率每分鐘為6060次；次；中組凈增心率每分鐘為中組凈增心率每分鐘為4040次；次；弱組凈增心率每分鐘為弱組凈增心率每分鐘為2020次。次。 （3 3）凈增心率百分率評估法）凈增心率百分率評估法 （運動后心率（運動后心率- -運動前心率）運動前心率）/ /運動前心運動前心率率 100%=100%=凈增心率百分率凈增心率百分率u小運動量為小運動量為30%30%以下；以下；u中運動量為中運動量為31-50%31-50%；u較大運動量為較大運動量為51-80%51-80%；u大運動量在大運動量在81%81%以上。以上。2 2運動時間：運動時間：每周至少三次，每次每周至少三次，每次2060mi

18、n2060min。（二）運動方式（二）運動方式 u耐力性運動項目：有步行、健身跑、自耐力性運動項目：有步行、健身跑、自行車、游泳、登樓梯、登山、跳舞、旅行車、游泳、登樓梯、登山、跳舞、旅游等。游等。u負(fù)重或力量性運動應(yīng)在運動醫(yī)生或社會負(fù)重或力量性運動應(yīng)在運動醫(yī)生或社會體育指導(dǎo)員的指導(dǎo)下進行。體育指導(dǎo)員的指導(dǎo)下進行。u中國傳統(tǒng)體育：木蘭拳、太極拳、太極中國傳統(tǒng)體育：木蘭拳、太極拳、太極劍、氣功等是老人喜愛的健身運動。有劍、氣功等是老人喜愛的健身運動。有條件的還可以打乒乓球、網(wǎng)球、門球、條件的還可以打乒乓球、網(wǎng)球、門球、地滾球、保齡球或高爾夫球等。地滾球、保齡球或高爾夫球等。u7070歲以上的老年

19、人適宜步行鍛煉，以免歲以上的老年人適宜步行鍛煉，以免下肢關(guān)節(jié)肌肉損傷。目前國外老人步行下肢關(guān)節(jié)肌肉損傷。目前國外老人步行鍛煉人數(shù)在增加，健身跑人數(shù)在減少。鍛煉人數(shù)在增加，健身跑人數(shù)在減少。但健身跑對增加心肺功能尤為有效。但健身跑對增加心肺功能尤為有效。 老年人的體育衛(wèi)生要求老年人的體育衛(wèi)生要求 （一）參加體育鍛煉前要進行全面的身體（一）參加體育鍛煉前要進行全面的身體健康檢查，以便合理地選擇運動項目及健康檢查，以便合理地選擇運動項目及確定適宜的運動量。有條件時，可請醫(yī)確定適宜的運動量。有條件時，可請醫(yī)生據(jù)此開出運動處方。生據(jù)此開出運動處方。（二）根據(jù)自己的身體情況，量力而行，（二）根據(jù)自己的身體情況，量力而行，掌握循序漸進和持之以恒的原則。掌握循序漸進和持之以恒的原則。（三）老年人不宜于參加速度性項目和力