我們應(yīng)該如何進(jìn)行自我提升

1、我們應(yīng)該如何進(jìn)行自我提升？無論生活還是工作，我們都希望每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)自我提升，自我完善，所以不斷的修煉自己，對(duì)自己進(jìn)行時(shí)間管理，讀書或者報(bào)培訓(xùn)班學(xué)習(xí)，發(fā)展興趣愛好，做事專于一項(xiàng)、精益求精，或者全面發(fā)展，把自己變成一個(gè)雜家。但我認(rèn)為，提升自己只需要做到兩點(diǎn)，有信念有目標(biāo)，樹立人生信條；克服拖延癥，做好時(shí)間管理。他們一個(gè)是方向，一個(gè)是方法。生活當(dāng)中，我們總是很在意別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，但如果你想要達(dá)到最佳狀態(tài)、表現(xiàn)出色，擔(dān)心別人的看法只會(huì)讓你停滯不前。想想那些你感到特別焦慮的時(shí)刻，比如站起來發(fā)表觀點(diǎn)之前，在一場(chǎng)大型會(huì)議上舉手發(fā)言，或是走進(jìn)一個(gè)全是陌生人的房間。你之所以會(huì)覺得自己無足輕重并感到害怕

2、和緊張，是因?yàn)槟銚?dān)心得不到社會(huì)認(rèn)同。心理學(xué)家邁克爾熱維斯把對(duì)別人怎么評(píng)價(jià)自己的擔(dān)心稱作FOPOFOPOE我們不具理性、效率低下，它的消極影響比實(shí)際看起來的還要大。如果你越來越不關(guān)注你自身獨(dú)特的地方，比如你的才能、信仰和價(jià)值觀，而是屈從于別人對(duì)你的看法，那么你就會(huì)影響自己潛力的發(fā)揮。慢慢地，因?yàn)楹ε抡兄屡u(píng)，你只顧著求穩(wěn)，不再尋求突破。你擔(dān)心被嘲笑、被拒絕。當(dāng)你受到他人的質(zhì)疑時(shí)，你便不再堅(jiān)持自己的觀點(diǎn)。如果你無法控制結(jié)果，就不會(huì)舉手發(fā)言。如果你認(rèn)為自己資格還不夠，就不會(huì)為爭(zhēng)取晉升而努力。不幸的是，時(shí)至今日我們?nèi)匀皇艿皆即竽X的控制，因?yàn)镕OPO是人類本性的一部分，我們的祖先就是因?yàn)榭释玫缴鐣?huì)認(rèn)

3、同才變得謹(jǐn)慎、精明。幾千年前，如果一個(gè)人造成了狩獵計(jì)劃的失敗，那么他在部落里的位置便會(huì)受到威脅。對(duì)融入集體的渴望，以及對(duì)被排擠的極度恐懼，讓我們難以追求自己想過的生活。這也是為什么我們需要時(shí)不時(shí)地訓(xùn)練自己的大腦，才不會(huì)為此因小失大。如果你發(fā)現(xiàn)自己深受FOPO困擾，邁克爾同樣提供了一些調(diào)節(jié)應(yīng)激反應(yīng)的方法。當(dāng)你注意到自己又在擔(dān)心別人對(duì)自己的看法的時(shí)候，引導(dǎo)自己產(chǎn)生一些有助于建立信心的心理暗示(比如，我是一個(gè)出色的演講者；我已經(jīng)投入了不少努力，所以應(yīng)該相信自己的能力；我接下來要說一些很有意思的東西；我為這次晉升已經(jīng)做好了充足的準(zhǔn)備)。這些暗示能幫助你專注于自己的技能和能力，而非他人的看法。同時(shí)，記得

4、深呼吸，這能給大腦釋放信號(hào)，告訴大腦你此刻并非處于危險(xiǎn)之中。但是，如果你想要真正克服FOPQ你就需要培養(yǎng)更多的自我意識(shí)。我們大多數(shù)人在一生中對(duì)自己是誰只有一個(gè)比較模糊的認(rèn)知，大多數(shù)時(shí)候這并沒有什么問題，一切還過得去。但是，如果你想要超越自己，不再懼怕他人的看法，你就需要對(duì)自己是誰形成一個(gè)更強(qiáng)烈、更深刻的認(rèn)識(shí)。你可以試著先從形成自己的人生信條開始，它可以是單詞或是詞組，只要能夠表達(dá)你的基本信念和價(jià)值觀就好。皮特卡羅爾(PeteCarroll)是邁克爾的一位商業(yè)伙伴，他還是西雅圖海鷹隊(duì)的主教練，他的人生信條是“永遠(yuǎn)處于競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)”。對(duì)于皮特來說，永遠(yuǎn)處于競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)意味著每天都要努力奮斗、爭(zhēng)取進(jìn)步、充分

5、發(fā)揮潛力。這個(gè)人生信條于他而言不是陳詞濫調(diào)，也不只是一句口號(hào)，而是一個(gè)指南，指導(dǎo)他在擔(dān)任教練、父親、朋友以及其他角色時(shí)的行動(dòng)、想法和決定。當(dāng)你想到一個(gè)人生信條時(shí)，請(qǐng)問自己以下的問題：當(dāng)我做到最好時(shí)，是什么樣的信仰支撐了我的想法與行動(dòng)？與我的品質(zhì)和能力相一致的人有哪些？這些品質(zhì)是什么？我最喜歡的名言是什么？我最喜歡的話是什么？一旦你回答了這些問題，圈出那些你認(rèn)為重要的詞，同時(shí)劃掉那些不重要的。仔細(xì)研究這些重要的詞之后，試著找到一個(gè)與你本人以及你想要過的生活相一致的詞組和何子。和你愛的人分享這個(gè)信條，尋求他們的建議，然后進(jìn)行調(diào)整。之后，你便要將這個(gè)信條牢牢記住，在日常生活中用它來指導(dǎo)自己的行動(dòng)。制

6、定個(gè)人信條，能讓人開闊眼界、有所收獲。當(dāng)邁克爾輔導(dǎo)行政團(tuán)隊(duì)時(shí)，他總是讓團(tuán)隊(duì)成員寫下自己的信條，然后和團(tuán)隊(duì)分享。有一次，一位高級(jí)主管分享的個(gè)人信條讓其他人都感到驚嘆。這位高級(jí)主管的雙眼滿是淚水，他挺直了背，高昂起頭，說道“我的人生信條是，要無愧于自己的使命?！彼嬖V同事們，他的父母都是移民，他們經(jīng)歷了各種艱難險(xiǎn)阻才得以給他創(chuàng)造更好的機(jī)會(huì)。父母的辛勤工作和犧牲讓他意識(shí)到，他的責(zé)任是在人生中把家族的勛章時(shí)刻佩戴在胸上。每一天，他都試著讓自己對(duì)得起父母的努力，為下一代樹立好榜樣。人生信條的重要性怎么強(qiáng)調(diào)都不為過。與國(guó)家足球聯(lián)盟的球員和教練、極限運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員和財(cái)富50強(qiáng)公司的高層領(lǐng)導(dǎo)人員一同工作后，邁克爾

7、發(fā)現(xiàn)，他們之所以如此優(yōu)秀，是因?yàn)樗麄兂瞬恍傅刈非笞龅綐O致，還對(duì)指導(dǎo)自己前行的準(zhǔn)則有清楚的認(rèn)知。由于有了清楚的認(rèn)知，他們更愿意超越自己、不斷學(xué)習(xí)和接受這一切帶來的不適感，隔絕掉粉絲和媒體帶來的噪音，只聽從內(nèi)心深處如同指南針一般的人生信條的精準(zhǔn)指引。如果你有了人生信條，請(qǐng)致力于堅(jiān)持它，先從家庭開始行動(dòng)，比如向愛的人表達(dá)自己的愛意，在蠟禮上跳舞，勇于冒險(xiǎn)，敢于和別人不同。(這意味著你要大膽做自己。)然后再在工作中履行信條，比如上臺(tái)做展示，爭(zhēng)取晉升機(jī)會(huì)，放心去做那些別人會(huì)產(chǎn)生看法的事。當(dāng)你感覺到FOPO阻礙你前進(jìn)的腳步時(shí)，不妨承認(rèn)這個(gè)事實(shí)，然后再次把注意力調(diào)整到自己的人生信條以及更大的目標(biāo)上面。接下

8、來，向你認(rèn)為重要的人征求反饋。誠(chéng)實(shí)的反饋對(duì)于掌握某樣技能來說是不可或缺的。著名的科研工作者布勒內(nèi)布朗(BreneBrown)曾在播客中的一集建議道，要用卡片列出那些對(duì)你來說重要的人。在這個(gè)卡片上的人應(yīng)該非常了解你，并且知道你想成為什么樣的人。你需要高度重視他們的觀點(diǎn)，忽略其他人對(duì)你的看法。還有，記得結(jié)合經(jīng)歷調(diào)整你對(duì)這些反饋的理解。最重要的是，要記得當(dāng)你到達(dá)能力極限時(shí)，才有機(jī)會(huì)獲得成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)。踐行人生信條，就像吹一個(gè)已經(jīng)充氣的氣球一樣，需要更多的努力和力量。但這能讓你真實(shí)、開放地表達(dá)自我，激勵(lì)你帶著更多目標(biāo)和意義去工作和生活。樹立人生信條，擺脫他人對(duì)你的評(píng)價(jià)，過上瀟灑自在的生活自我提升，還需要克

9、服拖延癥。有沒有意志力完成你的人生信條，很多時(shí)候是對(duì)自己要求嚴(yán)不嚴(yán)的結(jié)果。為自己設(shè)定一個(gè)期限，從某種程度上就會(huì)強(qiáng)化完成事情的意志力，缺乏意志，做事就會(huì)出現(xiàn)拖延現(xiàn)象?！巴涎印倍?，本身就包含著難以達(dá)到目標(biāo)的意思。拖延會(huì)給我們的生活帶來嚴(yán)重的干擾，以致我們幾乎無法完成所設(shè)定的目標(biāo)。即使最終完成了目標(biāo)，其間也經(jīng)歷了很多痛苦的掙扎。經(jīng)常拖延的人，很難確定奮斗目標(biāo)，因?yàn)樗麄兘?jīng)常忙著設(shè)定目標(biāo)，但所設(shè)定的目標(biāo)又總是模棱兩可，或者缺乏時(shí)間期限。比如：“今天我得做完一些事”或“我準(zhǔn)備在幾個(gè)月的時(shí)間里完成這項(xiàng)工作”。如果以這樣的方式設(shè)定目標(biāo)，不僅目標(biāo)含糊不清，完成的時(shí)間也沒有限制，反而更容易引發(fā)拖延的問題。19世

10、紀(jì)浪漫主義時(shí)期的偉大詩(shī)人柯勒律治，本來可以取得輝煌的成就，但本該屬于他的榮譽(yù)卻被授予了與他同時(shí)代的威廉華茲華斯。柯勒律治的悲劇性缺陷就是拖延，甚至是一種病入膏肓的拖延。他會(huì)延遲作品的寫作以及承諾的履行，有時(shí)長(zhǎng)達(dá)幾十年之久。他的很多作品，比如忽必烈汗克里斯德蓿等最終都以殘篇的形式發(fā)表，而發(fā)表時(shí)距離他動(dòng)筆已經(jīng)有20年時(shí)間了。拖延給他也帶來了很多壞的影響。作家莫莉雷菲不勒在鴉片的束縛一書中這樣描述：“他的存在變成了一長(zhǎng)串連綿不絕的拖延、借口、謊言、人情債、墮落和失敗的不快經(jīng)歷”同時(shí)，財(cái)務(wù)問題充斥著他的生活，盡管大多數(shù)項(xiàng)目計(jì)劃周密，但卻很少啟動(dòng)或完成，健康狀況也一塌糊涂，整整拖了10年才去治療。日益逼

11、近的截稿日期所帶來的壓力，消解了工作本身的樂趣。此外，他還失去了僅有的幾個(gè)朋友，焙姻也因拖延而告吹。本該是一位能夠獲得巨大成功的偉大詩(shī)人，卻因拖延而失去了成功的機(jī)會(huì)。甚至還因此失去了財(cái)富、健康與幸福?？梢?，如果想擁有幸福而有意義的人生，必須要有意志力客服拖延。做事缺乏意志力而拖延，說白了就是隔著今天的事情不做，而留待明天去做，在這種拖延中所耗費(fèi)的時(shí)間、精力足以將那件事做好。為什么不當(dāng)時(shí)就完成呢？對(duì)那些喜歡拖延的人來說，給自己設(shè)定一個(gè)完成任務(wù)的最后期限，并且要求自己嚴(yán)格遵守，不可超過這個(gè)期限。堅(jiān)持下去，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己正在漸漸遠(yuǎn)離拖延這個(gè)壞毛病，自控力也一步步不斷提升。那么怎樣才能做到在期限內(nèi)完成任

12、務(wù)呢？1 .計(jì)劃好自己完成任務(wù)的時(shí)間準(zhǔn)備完成一項(xiàng)工作或任務(wù)時(shí)，提前給自己設(shè)定一個(gè)截止日期，規(guī)定最晚在什么時(shí)間完成。否則，可能要花費(fèi)比實(shí)際需要多幾倍的時(shí)間才能完成。不僅不利于工作或任務(wù)的順利進(jìn)展，還會(huì)加重拖延現(xiàn)象，不利于意志力的培養(yǎng)與提升。計(jì)劃好自己的時(shí)間，將工作或任務(wù)之外的事情都考慮進(jìn)去，如休閑、運(yùn)動(dòng)或陪家人的時(shí)間等，不要將這些因素作為借口進(jìn)行拖延。如果沒有空閑時(shí)間，不妨隨身攜帶一個(gè)未完成任務(wù)額列表。如果有空閑時(shí)間，可以做一些有計(jì)劃的休閑活動(dòng)，或者進(jìn)行一些思考。不要在沒完成任務(wù)時(shí)進(jìn)行毫無計(jì)劃的放松，尤其是在給接下來的工作確定了截止日期的情況下。如果不好好控制時(shí)間，就可能打破截止日期，浪費(fèi)時(shí)間。

13、2 .設(shè)定專注時(shí)間，讓工作更有效率在工作中出現(xiàn)拖延跡象時(shí)，不妨給自己設(shè)定一個(gè)專注時(shí)間，并開始倒計(jì)時(shí)。這樣，心理上就會(huì)產(chǎn)生緊迫感，從而促使自己更加集中注意力完成任務(wù)。這種方法很有效，也更易于操作，是一種化整為零的思想。設(shè)定20分鐘為一個(gè)工作的專注時(shí)間段，在這20分鐘內(nèi)，必須專注于眼前的工作，不受任何干擾，直到20分鐘的鬧鈴響起。休息5分鐘，可以做做深呼吸，或者到戶外活動(dòng)一下，讓自己的身心適當(dāng)放松，然后再設(shè)定下一個(gè)20分鐘的專注時(shí)間段。當(dāng)在工作時(shí)間段內(nèi)被干擾或者無法繼續(xù)下去時(shí)，可以看一下工作時(shí)間段的剩余時(shí)間，然后暗示自己再堅(jiān)持幾分鐘就結(jié)束了，從而鍛煉自控能力，不讓自己拖延。3,嘗試“創(chuàng)造性拖延”所謂創(chuàng)造性拖延，就是再完成工作的期限之內(nèi)，重新